머콜라 박사
마그네슘은 신체 내에서 네 번째로 풍부한 미네랄이며 따라서 마그네슘이 충분하지 않다면, 신체가 최고의 기능을 발휘할 수 없습니다. 세포에 마그네슘 수치가 불충분하면 신체가 적절한 대사 기능을 잘 하지 못하게 되므로더 큰 건강 문제들이 유발될 수 있습니다.
GreenMedInfo의 보고에 따르면, 연구진은 인체의 단백질에서 3,751곳이 마그네슘과 관련이 있음을 발견했으며, 이는 이 미네랄이 다양한 생물학적 프로세스에 얼마나 중요한 역활을 하는 지 알 수 있는 부분이기도 합니다.
예를 들어, 마그네슘은 신체의 해독 과정에 기여하므로 환경 화학물질, 중금속 및 기타 독소로 인한 피해를 최소화하는 데 중요합니다.
심지어 신체의 가장 강력한 항산화물질로 여겨지는 글루타티온을 생산하기 위해서도 마그네슘이 필요합니다.
마그네슘은 또한 편두통, 심장혈관 질환 (고혈압, 심장마비, 뇌졸중), 돌연 심장사를 예방하며, 심지어 조기 사망을 예방하는 필수 미네랄이기도 합니다.
이 중요한 미네랄은 체내의 300가지가 넘는 다양한 효소에서 필요로 합니다. 이 효소들은 다음과 같은 생화학적 과정에서 중요한 역할을 하며 그 중 많은 부분들이 적절한 신진대사 기능에 중요한 역활을 합니다.
인체의 에너지 분자인 ATP(아데노신 3인산)의 생성 |
뼈와 치아의 적절한 형성 | 혈관 이완 |
심장 근육의 작용 |
적절한 장의 기능 촉진 | 혈당 수치 조절 |
왜 마그네슘이 적절한 신진대사 기능에 중요합니까?
마그네슘이 포도당과 인슐린의 항상성을 조절하는 메커니즘은 마그네슘의 항상성을 담당하는 두 개의 유전자와 관련이 있는 것으로 보입니다. 마그네슘은 또한 많은 세포 기능에서 "온(on)"또는 "오프(off)"스위치로 작용하며 인슐린 수용체의 적절한 기능에 필요한 효소인 티로신키나아제(tyrosine kinase)를 활성화시키는데 필요합니다.
인슐린 저항성을 가진 사람들의 경우 소변으로 마그네슘이 배출되는 것으로 알려져 있으며, 이러한 경우 마그네슘의 수치가 감소됩니다. 이러한 마그네슘 손실은 소변량을 증가시키는 소변의 포도당 증가 이후에 발생하는 것으로 보입니다.
따라서 마그네슘 섭취량이 부적절하면 마그네슘 수치 감소, 인슐린 및 포도당 수치 증가, 마그네슘 배출량 과다 등의 악순환이 발생하는 데 이는 마그네슘이 신체 내에 충분하지 않다면 신체는 마그네슘을, "유지"할 능력 또한사라진다고 보면 됩니다.
신진대사를 최적화하고 제 2형 당뇨병의 위험을 낮추길 원한다면, 꼭 해야 하는 일 중의 한 가지는 충분한 마그네슘을 섭취하는 것입니다.
당신은 마그네슘을 충분히 섭취하고 있나요?
식단 조사에서 대부분의 미국인들이 단순히 식사만으로는 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하고 있음을 알 수 있습니다. 마그네슘 결핍을 유도하는 다른 요소는 아래와 같습니다:
건강하지 않은 소화계: 신체의 마그네슘 흡수 능력 저해 (크론 병, 장 누수 등) |
당뇨병: 특히 잘 관리되지 못하는 경우 소변을 통한 마그네슘 손실이 증가할 수 있습니다 |
노화: 비교적 노화가 진행된 성인들은, 연령 증가와 함께 흡수 능력이 저하되고 노인들은 흡수에 영향을 주는 약물을 더 많이 복용하는 경향이 있기 때문에 마그네슘이 결핍될 가능성이 커집니다 |
건강하지 못한 신장: 소변을 통해 과다한 마그네슘 손실 유발 |
알코올 중독: 알코올 중독자들의 최대 60%가 혈액 내 마그네슘 수치가 낮습니다 |
특정 약물: 암 치료를 위해 사용되는 이뇨제, 항생제 및 약물은 모두 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다 |
마그네슘 결핍은 심장 부정맥, 관상 동맥 경련 및 발작으로 이어질 수 있습니다
마그네슘 상태를 정확하게 측정할 수 있는 조직 검사는 존재하지 않습니다. 그 이유는 신체 내 마그네슘의 오직 1%만이 혈액에서 발견되기 때문입니다. 50-60%는 뼈에 있으며, 나머지는 연조직에 있습니다. 대부분의 마그네슘이 혈장이 아닌 세포와 뼈 안에 저장되기 때문에, 이를 평가하는 만족스러운 혈액 검사는 없습니다.
따라서, 일부 전문 검사실에서는 적정 정확도의 RBC 마그네슘 테스트를 제공합니다. 의사가 사용할 수 있는 다른 테스트로는 24시간 소변검사 또는 설하 상피 검사 등이 있습니다. 그럼에도 불구하고, 이러한 검사로는 마그네슘 수치를 대략 추정할 수만 있으며, 의사는 보통 귀하의 증상에 비추어 마그네슘 수치를 평가할 수 밖에 없습니다..
마그네슘 결핍의 초기 징후로는 두통, 식욕 부진, 메스꺼움 및 구토, 피로 또는 허약 등이 있습니다. 그러나, 마그네슘 결핍이 지속되면 다음과 같은 보다 심각한 증상을 일으킬 수 있습니다.
- 비정상적인 심장 박동과 관상동맥 경련
- 근육 경련 및 수축
- 발작
- 마비와 쑤시는 통증
- 성격 변화
Dean 박사는 자신의 저서인 The Magnesium Miracle, Dr. Carolyn Dean에서 결핍 여부를 파악하는 데 도움을 주는 100가지 항목을 제시해 보이고 있습니다. 또한, 그녀의 블로그 게시물 "마그네슘 결핍 증상 측정"의 안내에 따라, 체크리스트를 몇 주마다 확인해볼 수 있습니다. 이런식으로 결핍 증상을 없애기 위해 얼마나 많은 마그네슘이 필요한지를 측정해 볼 수 있습니다.
최고의 마그네슘 원천: 진짜 음식
짙은 녹색잎 야채를 포함한 다양한 식단을 섭취할 경우 대부분의 사람들이 보충제를 복용하지 않고도 치료 범위의 마그네슘 수치를 유지할 수 있습니다. 그러나, 음식의 마그네슘 함량은 해당 작물이 자라난 토양에 마그네슘이 풍부한지 여부에 달려 있음을 알아야 합니다.
현재 대부분의 토양에 영양소가 심하게 고갈되어, 딘 박사와 같은 일부 마그네슘 전문가들은 사실상 모든 사람들이 마그네슘 보충제를 복용해야 한다고 생각합니다. 영양이 풍부한 토양에서 자란 유기농 식품은 보다 많은 마그네슘을 포함하고 있을 수 있으나, 그걸 증명하기란 대단히 어렵습니다.
실제로 마그네슘 및 다른 중요한 식물성 영양소를 증가시키는 한 방법은 야채 주스를 만들어 마시는 것입니다. 필자는 보통 매일 1쿼트의 신선한 야채 주스 한잔을 마시며, 이러한 주스는 주요 마그네슘 원천 중 하나입니다. GreenMedInfo의 한 글에서는 아래를 포함하여 마그네슘 함량이 특히 높은 20여 가지 음식을 소개합니다(20가지 전체 목록은 원래 보고서를 참조하세요).
목록의 모든 분량은 100그램 또는 3온스를 약간 넘습니다.
해초, 우뭇가사리 말린 것 (770 mg) | 향신료, 바질 말린 것 (422 mg) |
향신료, 고수 잎 말린 것 (694 mg) | 아마씨 (392 mg) |
말린 호박씨 (535 mg) | 아몬드 버터 (303 mg) |
코코아 건조 분말, 달지 않은 것 (499 mg) | 유청, 달고 말린 것 (176 mg) |
마그네슘 보충제, A to Z
현재 정부에서 권장하는 성인의 마그네슘 섭취 요구량은 하루 300~420 mg (성별, 연령, 임신여부, 수유여부에 따라 다름)이지만, 많은 사람들이 하루 300mg 미만을 섭취합니다. 현재의 연구에서 하루 약 700mg 이상으로 더 많이 섭취할 때 혜택을 받을 수 있다고 권고합니다. 마그네슘은 운동 중 땀으로 방출되며 스트레스를 받으면 더 많은 양이 사용된다고 합니다.
보충제를 선택할 경우, 마그네슘은 다른 내용물과 결합되어야 하기 때문에,다양한 마그네슘 보충제가 판매되고 있다는 것을 기억해 주시기 바랍니다. 단순히 100% 마그네슘 보충제와 같은 것은 없습니다.
모든 합성물에 이용되는 내용물은 마그네슘의 흡수 및 생체 이용률에 영향을 줄 수 있으며, 보충제마다 제공하는 건강상 효능은 조금씩 다르다는 점을 알아두시면 좋습니다.
아래의 표는 다양한 형태들 간의 차이의 일부를 요약해 보여주고 있습니다. 에너지 수준을 더욱 높이는 미토콘드리아를 포함해 세포막을 관통할 수 있는 것으로 보이는 마그네슘 트레오네이트는 최고의 원천 중의 하나입니다. 또한, 뇌 장벽을 투과하여 치매를 치료 및 방지하고 기억을 개선하는 것으로 보입니다.
보충제 섭취 이외에도, 마그네슘 상태를 개선하는 또 다른 방법은 일반적인 엡솜염 목욕, 또는 족욕을 하는 것입니다. 엡솜염은 피부를 통해 체내로 흡수할 수 있는 황산마그네슘의 한 종류입니다. 마그네슘 오일도 국소 적용 및 흡수에 사용될 수 있습니다. 어떤 보충제를 선택하든지, 흔하기는 하나, 잠재적으로 유해할 수 있는 마그네슘 스테아레트을 피하면 됩니다.
마그네슘 글리시네이트는 최고 수준의 흡수 및 생체 이용률을 보이는 마그네슘의 킬레이트의 한 종류이며, 일반적으로 결핍 문제 해결을 원하는 사람들에게 있어 이상적인 것으로 간주됩니다 |
산화 마그네슘은 마그네슘의 비 킬레이트 유형의 한 종류로, 유기산 또는 지방산과 결합됩니다. 60%의 마그네슘을 포함하고 있으며, 대변 연화 속성이 있습니다 |
염화 마그네슘 / 마그네슘 락테이트는 단지 12%의 마그네슘을 포함하고 있으나, 5배 많은 마그네슘을 포함하고 있는 산화 마그네슘과 같은 것들에 비해 잘 흡수됩니다 |
황산 마그네슘 / 수산화 마그네슘(마그네시아 젖)은 일반적으로 변비약으로 이용됩니다. 과다 투여가 되기 쉽다는 것을 기억하셔서 지시에 따라 투여해 주십시오 |
탄산 마그네슘은 제산제 특성이 있으며, 45%의 마그네슘을 함유하고 있습니다 |
마그네슘 타우레이트는 마그네슘과 아미노산의 한 종류인 타우린의 결합물을 포함하고 있습니다. 또한, 이것은 심신을 안정시키는 경향이 있습니다 |
구연산 마그네슘은 완하제 특성을 갖는 구연산과 결합된 마그네슘입니다 |
마그네슘 트레오네이트는 비교적 새롭게 부각되고 있는 유망한 마그네슘 보충제 중 하나로, 주로 우수한 미토콘드리아 막 투과 능력으로 인해 최고의 마그네슘 보충제가 될 수 있습니다 |
마그네슘과 칼슘, 비타민 K2, 비타민 D와의 균형
다채로운 영양이 골고루 갖춰진 식단을 통해 영양을 얻는 것의 주요 장점 중 하나는 어떤 영양소는 지나치게 많이 섭취하고 어떤 영양소는 충분히 섭취하지 않을 가능성이 크게 낮아진다는 것입니다. 음식에는 일반적으로 최적의 건강을 유지하기 위한 적정량의 보조 인자와 필수 공통 영양소가 대략적으로 포함되어 있습니다.
보충제를 섭취할 경우, 영양소들이 어떤 영향을 주며 서로 어떠한 상승 작용을 하는지에 대해 알아야 합니다. 예를 들어, 마그네슘, 칼슘, 비타민 K2, 비타민 D사이의 적절한 균형을 유지해야 합니다. 이 분야에 대해 15년 동안 연구해 온 딘 박사에 따르면, 적절한 마그네슘 대 칼슘 비율은 현재 1:1로 여겨진다고 합니다.
이 네 가지 영양소들은 함께 상승 작용을 하며, 이 영양소들의 균형이 결여될 경우, 칼슘 보충제가 심장 발작 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있으며, 일부 사람들은 비타민 D 독성을 경험하게 되기도 합니다.
제 2형 당뇨병을 예방하려면 다각적인 접근이 필요합니다
인슐린과 렙틴 민감성이 상실되는 제 2형 당뇨병은 쉽게 예방이 가능하며, 약물 없이도 거의 100% 회복이 가능합니다. 그러나, 이 끔찍한 질병을 예방하려면 다각적인 접근이 필요합니다. 충분한 마그네슘을 섭취하는 것은 이 공식의 일부입니다.
비만과 제 2형 당뇨병의 주된 요인은 과도한 식이 과당의 섭취입니다. 이는 모든 신진대사 호르몬에 부정적인 영향을 미치므로, 식단의 당분 특히 과당을 제어하는 것이 중요합니다. 기타 중요한 라이프 스타일 요인으로는 운동과 장내 세균총의 최적화입니다.
제 2형 당뇨병 진단을 받았다면, 약물에 의한 치료는 피하는 것이 좋습니다. 당뇨병 약은 근본 문제를 해결하지 못하며, 아반디아와 같은 많은 약들이 위험한 부작용을 일으킵니다. 아반디아는 다른 치료법과 비교할 때 심장마비 위험을 43% 높이며 심혈관계 사망의 위험을 64% 더 높입니다.