자연적으로 혈압을 낮추는 5가지 현명한 전략

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혈압

머콜라 박사의 코멘트:

고혈압은 이 글을 읽는 여러분 중 세 명 중 한 명이 가지고 있는 흔한 건강 문제이며, 관리하지 않을 경우, 심장 질환을 일으키고, 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있는 심각한 건강 문제입니다. 고혈압은 특히 종종 아무런 경고 징후나 증상이 없기 때문에 더욱 ­위험합니다. 

많은 사람들은 고혈압이라는 용어를 과도하게 긴장된 상태와 혼동합니다. 이것은 흔히 발생하는 오해입니다. 그러나 고혈압은 단순히 높은 혈압을 가지고 있다는 것을 의미합니다. 그리고 비록 긴장과 불안이 한 요인이긴 하지만 대개의 경우 그것이 고혈압이 되는 주요한 이유는 아닙니다.

의료 서적은 고혈압의 원인의 95%가 특발성이라고 말하고 있습니다. 즉 그 원인을 알 수 없다는 의미입니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 우리는 고혈압의 원인이 무엇인지 알고 있으며 잠시 후에 그것에 대해 이야기할 것입니다.

훨씬 더 반가운 뉴스는 고혈압이 있는 사람의 85% 이상이 간단한 생활습관의 변경으로 혈압을 정상화할 수 있다는 것입니다.

고혈압을 치료하는 약물은 혈압이 높아진 근본적인 원인을 변화시키거나 수정시키거나 어떤 식으로든 해결하지 못한다는 사실을 깨달아야 합니다. 또한 통계는 고혈압을 위해 여러 약물을 섭취한 사람들의 절반이 그들의 상태를 여전히 관리할 수 없다는 사실을 보여주는데, 그것은 약속한 것과 달리 그런 많은 약물들이 효과가 없기 때문입니다.

고혈압이란 무엇인가?

혈압이 120/80 과 140/80 사이이면 고혈압 전단계로 진단하고 140/80보다 높으면 일반적으로 고혈압이라고 진단합니다.

첫 번째 숫자는 수축기 혈압으로 일반적으로 120 미만이어야 합니다. 두 번째 숫자는 이완기 혈압으로 일반적으로 80 미만이어야 합니다. 수축기 혈압 수치 이완기 혈압 수치가 120/80보다 높으면 고혈압 또는 고혈압 전단계로 진단받을 수 있습니다.

만일 고혈압이라고 진단을 받았다면, 고혈압의 공통적인 위험 요인이 체중이라는 것을 알아야 합니다. 따라서 현재 비만이라면 고혈압이 발생할 위험이 높아지고 있는 것입니다.  

그러나 혈압 수치는 맞지 않는 혈압계 밴드로 측정할 경우 정확하지 않을 수 있다는 것을 아셔야 합니다. 혈압은 혈압계 밴드에 팔을 끼우고 측정하는데 이 혈압계 밴드는 다양한 사이즈로 나온 것을 이용할 수 있습니다. 따라서, 혈압을 재는 사람이 크다면, 보다 큰 혈압계 밴드를 사용해야지만 혈압을 정확하게 측정할 수 있습니다.

마찬가지로, 소아의 혈압은 소아용 혈압계 밴드를 사용하여 측정해야 합니다.

고혈압의 원인은 무엇인가?

대부분의 경우, 고혈압은 인체에서 너무 많은 인슐린을 생산하기 때문에 발생합니다. 인슐린 수치가 증가하면, 혈압이 높아집니다. 1998년 <당뇨병>(Diabetes) 잡지에 게재된 연구에 의하면, 인슐린 저항성인 피험자들 중 거의 3분의 2가 고혈압도 있었습니다.

이러한 인슐린 저항성과 고혈압의 결정적인 관계는 높은 인슐린, 렙틴 및 혈당 수치가 인체를 얼마나 광범위하게 해치고 있는지를 보여주는 또 하나의 예입니다. 

저는 의사에게 공복 인슐린 수치 검사를 받을 것을 강력하게 권합니다. 이 수치를 약 2 또는 3으로 유지하려고 노력해야 합니다. 만약 5 또는 10보다 높다면, 확실히 문제가 있는 것이기 때문에 고혈압의 위험 및 기타 심혈관 문제의 위험을 줄이기 위해 정말로 인슐린 수치를 낮추어야 합니다.
다행히도 인슐린 수치를 낮출 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 고혈압이 혈당 수준을 관리하지 못한 직접적인 결과일 경우, 혈당 수준을 정상화시키면 혈압도 건강한 수준으로 낮아질 것입니다.

약물 없이 높은 혈압을 효과적으로 치료하는 방법

대다수의 사람들은 근본적인 원인 즉 높은 인슐린 수치 등을 해결하는 간단한 몇 가지 방법을 사용하여 혈압을 정상화할 수 있습니다.

운동 – 인슐린 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 운동을 하는 것입니다. 에어로빅, 전력 질주형 운동, 및 근력운동으로 구성된 규칙적이고 효과적인 운동 프로그램은 인슐린 수치와 혈압을 낮추는데 크게 도움이 됩니다.

이상적으로는, 여러분의 프로그램을 감독하고 발전 상태를 모니터링해 줄 누군가가 있다면 좋을 것입니다. 운동 프로그램으로부터 최적의 효과를 얻으려면 하루 약 한 시간 동안 운동하는 것이 필요합니다. 다만 천천히 시작하여 그 수준에 이르도록 운동해야 한다는 것을 기억하십시오.
인슐린 수치를 높이는 음식 피하기 – 다른 한 가지 효과적인 방법은 당분이 많은 음식 및 곡물과 같은 인슐린을 증가시키는 식품을 피하는 것입니다. 유기농 통곡물이라 하더라도 국물은 빠르게 당을 분해하기 때문에 피해야 합니다.  
고혈압, 고 콜레스테롤 또는 비만이시라면, 다음과 같은 음식은 피하십시오. 

  • 파스타
  • 시리얼
  • 감자

비타민 C가 도움이 될 수는 있지만 너무 많은 과일을 먹는 것은 피하십시오. 과일의 종류와 먹는 양을 자신의 영양 형식에 맞게 조정하십시오.

혈압을 낮추는데 도움이 되는 식품 중 하나는 으깬 생마늘입니다. 많은 사람들이 식단에 쉽게 추가할 수 있는 식품으로 이 생마늘을 들고 있습니다.

스트레스 줄이기 – 스트레스는 일부 사람들에 고혈압의 한 요인일 수 있기 때문에 스트레스를 줄이는 방법을 사용하십시오. 기도, 명상, 또는 감정 자유 기법이 모두 유용한 기술입니다.

비타민 D 수치 정상화비타민 D 수치를 정상화하는 것이 혈압을 정상화하는데 강력한 효과가 있을 수 있다는 것이 이제는 분명해졌습니다. 낮은 비타민 D 수치 역시 의심할 여지없이 심장 질환의 위험 증가와 관계가 있습니다.

또한 앞선 연구에서는 혈압이 밤사이에 뚜렷하게 떨어지지 않는다면, 심혈관 문제가 발생할 위험이 높다는 것을 발견했습니다. 여기서, 이런 관계는 혈당 (포도당) 수치의 상승에도 적용되어 혈당이 높으면 당뇨병과 심혈관 문제를 증가시키는 기타 질환이 발생할 수 있습니다. 

그리고 마찬가지로 비타민 D는 당뇨병에 긍정적인 영향을 미치므로 그 모든 것이 서로 연결되어 있습니다.

오메가-6 지방과 오메가-3 지방의 비율 균형 – 표준 미국인 식단을 먹는 대부분의 미국인은 이 비율이 25:1인데 이것은 너무나도 불균형한 수준입니다. 오메가-6와 오메가-3 지방의 이상적인 비율은 1:1입니다. 따라서 식단에서 식물성 기름의 양을 줄이고 고품질 동물성 오메가-3 지방을 드십시오.

혈압이 매우 높거나 현재 고혈압 약물을 먹고 있는 사람에 대한 경고 

이미 알고 있다시피, 저는 치료제 및 약물을 먹는 것을 반대하고 있으며, 분명히 장기적인 목표는 모든 약물을 끊는 것입니다. 그러나 현재 약물을 투여하고 있다면, 의료 전문가의 가이드에 따라 약물을 확실히 약물을 끊도록 해야 합니다.  

그리고 비록 저는 약물 사용을 거의 권하지 않지만, 혈압이 매우 높을 경우에는 혈압을 낮추기 위해 약물을 찾아야 할 것입니다. 혈압이 심각하게 높은데도 약물을 사용하지 않는다면, 심각한 뇌졸중의 위험에 놓이게 될 것이며, 뇌졸중 동안에 발생한 두뇌 손상은 영구적이며 되돌릴 수 없는 결과를 가져올 수 있습니다.  

생활습관을 변경할 수 있기 전까지 뇌졸중의 위험이 증가하지 않도록 해야 할 것입니다. 문제의 원인이 해결된다면, 그 이후부터는 천천히 약물을 끊을 수 있을 것입니다.