당신의 대변(大便)이 ‘대변(代辯)하는’ 당신의 진짜 건강상태! : 꼭 확인하세요!

화장실 습관

개요 -

  • 화장실 이용 후 보게 되는 당신의 대변이 과연 정상인지 아닌 지 궁금하신가요?대변의 색깔, 크기, 모양, 농도, 냄새 및 다른 특성을 관찰함으로써 당신의 전체적인 건강 상태를 살펴볼 수 있습니다.
  • 배변 빈도 및 배변 운동 용이성과 같은 일반적인 화장실 습관은 건강 상태에 대한 추가적인 힌트를 제공할 수 있습니다.
  • 당신의 대변을 조금만 더 주의있게 관찰한다면, 복강 질환, 간염, 요로 감염 및 결석, 흡수 장애 질환, 염증성 장 질환, 췌장염, 암 등을 포함한 심각한 질병 및 현재 진행중인 당신의 건강 문제들을 조기에 발견하실 수 있습니다.
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머콜라 박사

화장실 습관에 관해 이야기를 나눌 때, 적어도 만 5세 이상의 사람들에게 이 주제는 단지 취향에만 국한되어있지 않습니다.. 느닷없이 똥을 언급하면 우리는 그저 불편한 웃음과 표정을 보이고 “지나치게 많은 정보”에 대해 빈정거리기 십상입니다.

그러나, 대부분의 신체 배출물들은 꺼리기만 할 것이 아니라  진지한 관심을 가질만한 중요한 건강 관련 사안이라는 사실을 알아야합니다.

일반적인 사람들은 평생 약 5톤에 달하는 대변을 배설한다는 사실을 알고 계셨나요? 그런데, 이 엄청난 똥/대변으로부터 우리는 많은 것을 알 수 있습니다.

모양, 크기, 색깔, 그리고 그 밖의 분뇨 특징은 전체적인 건강에 대한 많은 정보를 제공해 주며, 소화관의 기능 상태 및 감염, 소화 문제, 그리고 암과 같은 발생 가능한 심각한 질병의 진행 상황까지도 알 수 있습니다.  “정상적인” 것으로 인식되는 대변의 색깔, 구조, 형태는 다양하지만, 관찰 혹은 경험 상 즉시 의사의 진단 및 치료가 필요한 징후들이 있습니다. 이 점을 염두에 두고, 다음의 내용에서 화장실에서 볼 수 있는 정상적인 대변 그리고 비정상적인 대변들의 상태는 어떤 것들이 있는 지 다뤄보고자 합니다.

정상적인 대변이란?

대변의 약 75%가 물로 구성되어 있다고 합니다. 나머지는 섬유질, 죽거나 살아있는 박테리아와 잡다한 세포들 및 점액의 악취가 나는 조합으로 구성됩니다. 색깔, 냄새, 모양, 크기, 물에 닿을 때의 소리, 그리고 가라앉느냐 떠 있느냐와 같은 대변의 특징들이 모두 소화관이 얼마나 행복하고 건강한지에 대한 많은 정보를 제공해 주는 관련 정보가 됩니다.

브리스톨 대변 차트(Bristol Stool Chart)는 건강 상태를 이해하는 데 도움을 주는 유용한 도구일 수 있습니다. 대변은 대략적으로 ”소시지나 뱀과 같고 매끄럽고 부드러운” 것에서부터 “잘 배설되는 부드러운 덩어리”에 해당하는 3, 4 및 5 유형이 이상적입니다. 4 유형이 가장 좋습니다.

섬유질은 대변을 하나로 모아주고 분산되지 않아 대변이 서로 달라붙게 하는 접착제와 같은 기능을 합니다. 대변이 부드러운 편이고 설사가 적을 경우, 유당 과민성, 인공 감미료 (소르비톨과 스플렌다)와 관련이 있거나, 과당이나 글루텐에 대한 반응일 수도 있습니다.

물을 내리기 전에 당신의 대변을 보고, 듣고 냄새를 맡아보세요.

화장실에서 보는 어떤 대변이 정상이고 어떤 대변이 정상이 아닐까요? 다음 표는 무엇을 봐야할지 상세한 사항을 나타내고 있으므로 편리합니다. 물론, 주의를 기울여야 할 몇 가지 징후가 있으며 그것들 역시 목록에 기재되어 있습니다. 복통과 함께 대변에 변화가 발생할 경우, 의사와 꼭 상담을 하도록 하세요.

건강한 대변 건강하지 않은 대변
중간 정도에서 밝은 갈색 잘 배설되지 않는 대변, 고통, 또는 강한 압력이 필요할 경우
매끄럽고 부드러우며 하나의 긴 형태이면서 여러 조각으로 분리되어 있지 않음. 딱딱한 덩어리와 조각들, 또는 묽거나 물이 많은 경우, 혹은 창백하며 닦아내기 어려움.
직경 약 1-2 인치, 그리고 길이 18인치까지 가늘고 연필같거나, 리본 같은 대변: 장 폐쇄 또는 종양 - 또는 최악의 경우에는 대장암을 나타낼 수 있습니다. 적은 빈도의 가느다란 대변은 큰 문제가 되지 않으나, 지속될 경우 반드시 의사와 상담해야 합니다.
장 하부 모양의 S자 형 검고 지체되는 대변, 혹은 선홍색 대변 소화관 내 출혈이 있을 수 있습니다. 검은 대변은 몇몇 약물, 보충제, 또는 검은 색 리커리쉬가 원인일 수 있습니다. 검고 지체되는 대변이라면, 건강 서비스 제공자와 상담하는 것이 바람직합니다.
조용하고 차분하게 물 속으로 가라앉을 경우, 큰 소리가 아닌 아주 작은 소리와 함께 변기 밑으로 가라앉습니다. 강하게 튀는 경우 엉덩이에 튀어 엉덩이를 씻어야 됩니다. 하얗고 창백하거나 회색인 대변 심각한 문제인 담즙 부족(간염, 간경화증, 췌장 질환, 또는 담관 막힘)을 나타낼 수 있으므로, 의사와의 상담이 필요합니다. 제산제에 의해서도 대변이 하얗게 될 수 있습니다.
혐오감이 드는 것이 아닌 자연스러운 냄새(향기롭다는 의미는 아닙니다.) 노란색 대변 람블 편모충 감염, 담낭 문제, 또는 길버트 증후군으로 알려진 증상을 나타낼 수 있으며, 이에 해당하는 경우, 의사와 상담하시기 바랍니다.
균일한 구조 소화되지 않은 음식물 존재(설사, 체중 감소, 또는 다른 배변 습관과 동반될 경우에는 더욱 주의를 요함)
느리게 가라앉음. 뜨거나 분산됨.
  대변 내 점액 증가: 이것은 크론씨병, 또는 궤양성 대장염과 같은 염증성 배변 질병과 관련되어 있을 수 있으며, 특히 피, 혹은 복통과 동반될 때 주의를 요합니다.

대변에서 심한 악취가 납니까?

대변에서 매우 심한 악취가 난다면 무시해서는 안 됩니다. 필자는 일반적이라고 할 수 있는 대변 냄새 보다 심하거나 덜한 냄새를 말하는 것입니다. 악취가 나는 대변은 다음과 같은 많은 건강상의 문제점과 관련되어 있을 수 잇습니다.

  • 흡수 장애 질환
  • 체강 질병
  • 크론 병
  • 만성 췌장염
  • 낭포성 섬유증

낭포성 섬유증(CF)는, 생명을 위협할 수 있는 폐렴 및 심각한 소화 장애를 유발하는 비정상적으로 진한 점성의 점액을 신체에서 생산하게 하는 결함이 있는 유전자에 의해 유발되는 질병 중 하나입니다. 대부분의 낭포성 섬유증은 만 2세 이전에 진단을 받으므로 영유아에서 특히 주의해야 합니다.

나쁜 냄새에 대해서 말하자면 가스는 어떻습니까? 가스 배출 (고창)은 정상적인 것입니다. 정상적인 것일 뿐만 아니라, 수백 억 마리의 장내 세균총 이 자신들의 기능을 제대로 하고 있다는 의미입니다. 사람들은 하루 평균 14회 가스(1-4 파인트)를 배출한다고 합니다. 가스의 99%는 냄새가 없으므로 여러분은 가스가 나오는 것을 잘 의식하지 못할 수도 있습니다. 생각해보세요, 가스가 배출되지 않는다면, 우리는 풍선처럼 날아오를 겁니다!

변비 및 설사

평균적인 신체는 음식을 대변으로 변환시켜 배설시키는 데 18-72시간 소요됩니다. 이 시간이 뚜렷하게 짧아진다면, 장이 물을 흡수할 시간이 없으므로 결과적으로 설사가 발생합니다. 반대로, 변환 시간이 길어지면, 너무 많은 물이 흡쉬되어 딱딱하고 마른 대변이 발생하여 변비에 걸리게 될 수 있습니다.

변비는 움직이게 하기 위해 힘을 줘야 하는 딱딱하고 마른 대변으로 정의되며, 일반적으로 배설 빈도가 낮아지게 됩니다. 힘을 (무리하게) 주는 것은 정상적인 것이 아니며 대변을 본 후에 잔변이 있는 느낌이 들거나, 팽만감, 경련, 또는 부진이 있는 것도 비정상적입니다. 65세 이상인 분은, 변비에 걸릴 확률이 크게 높아집니다.

만성적이며 치료를 받지 않은 변비는, 심각한 의학적 증상이 될 수 있는 분변 매복을 유발할 수 있습니다. 변비약은 되도록 피해야 하며 다른 모든 방법을 시도한 후 최후의 선택으로 삼아야 합니다.

배변 빈도 증가/설사의 일반적인 원인
생활 습관 질병 및 증상
더 많은 과일과 야채를 섭취(섬유질 증가) 갑상선 기능 항진증 (과민성 갑상선)
운동 증가 크론 병
더 많은 물 마시기 궤양성 대장염
감정상의 스트레스 체강 질병
음식 알러지 과민성 대장 증후군 (IBS)
  약물 부작용
  소화관 감염
배변 빈도 감소/변비의 일반적인 원인
영양 변화, 섬유질 부족, 과일 및 야채 부족 임신, 출산, 또는 호르몬 장애
감정상의 스트레스 장내, 직장 또는 항문의 근육 또는 신경
변의 및 일정 요인을 무시함으로써 대변이 체내에 머무르게 되는 경우 과민성 대장 증후군 (IBS)
운동 부족 당뇨병
부적절한 수분 공급 갑상선 기능 저하증 (활동이 부진한 갑상선)
칼슘, 또는 철분 보충제 항문 주변의 국부 통증, 또는 균열이나 치질과 같은 불편함.
이러한 마약 성 진통제(예 : 코데인), 이뇨제, 스테로이드성 소염진통제, 항우울제, 그리고 변비약의 과잉 또는 남용. 낮은 빈도: 게실염, 장폐색, 대장암, 다발성 경화증, 파킨슨병 및 척수 손상.
음식 알러지  

배변 운동을 활발하게 하는 방법!

대부분의 소화 문제는 식사 및 생활 습관에 간단한 변화를 주는 것으로 예방, 또는 해결될 수 있습니다. 배변이 완벽하지 않으시다면, 혹은 적절하다고 느끼지 못하신다면, 다음 요인들을 확인하시고 몇 가지 변화를 주는 것은 어떨까요? 이 전략들이 변비, 또는 설사를 없애는 데 도움을 주는 데 더해, 재발을 방지해 줄 것입니다.

  • 모든 글루텐 원천(가장 일반적인 원천은 밀, 보리, 호밀, 스펠트밀 및 기타 곡물)을 식단에서 제거하세요.
  • 식단에 고른 영양이 포함된 음식을 포함시키시고, 훌륭한 영양분과 섬유질을 공급해 주는 영양이 풍부하고 신선한 유기농 야채와 과일을 드세요. 대부분의 섬유질은 곡물이 아닌 야채에서 얻을 수 있습니다.
  • 인공 감미료, 과다한 설탕(특히 과당), 화학 첨가제, MSG, 과다한 양의 카페인, 그리고 가공 식품을 피하세요. 이것들은 모두 소화관에 해롭습니다.
  • 소금에 절인 양배추, 피클, 그리고 케피어(유제품을 드실 수 있을 경우) 등 자연적으로 발효된 음식을 식단에 추가함으로써 장내 세균총을 강화하세요. 음식을 통해 이로운 박테리아를 충분히 얻고 있지 못하다고 생각하신다면 생균제 보충제를 드세요.
  • 섬유질 섭취를 늘리도록 하세요. 질경이와 신선한 흙에서 자란 유기농 아마씨는훌륭한 선택이 됩니다.(하루 섬유 35 그램을 목표로)
  • 신선한 생수를 충분히 마시도록 하세요.
  • 매일 충분한 운동을 하세요.
  • 배변 기능을 저하시키는 코테인이나 하이드로코돈과 같은 진통제, 항우울제, 그리고 많은 소화관 장애를 유발할 수 있는항생제 등의 의약품을 피하세요.
  • EFT와 같은 감정 변화를 시도하세요.
  • 앉아서 배변을 보시는 것이 아니라 스쿼트 자세로 배변을 보시는 것을 고려해 보시기 바랍니다.  스쿼트 자세는 직장과 치골직장근의 힘을 강화시키며, 힘을 주지 않고도 장이 완벽하게 비워지도록 촉진하며, 과학적으로 변비와 치질을 해소해 주는 것으로 증명되었습니다.

비데 사용을 고려해보는 것도 한 가지 방법입니다.

화장지를 대체할 수 있는 실용적이며 경제적인 수단으로, 비데를 사용해 보시기 바랍니다. 비데를 사용해 보시면 아마도 다시는 화장지를 쓰고 싶지 않게 될 수 있습니다! 비데는 화장지와는 전혀 다른 방식이며 화장지로 닦는 것보다 부드럽고 덜 자극적일 뿐만 아니라, 손 오염을 방지할 수 있습니다.