더욱 행복한 사람이 될 수 있는 14가지 방법


행복해지는 방법

개요 -

  • 행복한 사람들은 슬픔에 빠져 있거나 스트레스에 지친 동료들을 멀리하는 것과 유사한 습관을 가진 경향이 있습니다
  • 최고의 행복 정신의학자들이 행복해지는 방법에 관한 최고의 비밀을 가르쳐드리며, 그 시작은 자신의 목표를 정하는 것입니다
  • 행복해지는 것은 선택입니다. 생활 속에서 작은 기쁨을 맛보고 자신이 정말로 좋아하는 것을 하는 시간을 우선으로 삼으시기 바랍니다
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머콜라박사

대부분의 성인에게 있어, 행복은 저절로 찾아오는 것이 아닙니다. 그러나, 우리 중 많은 사람들이 그러기를 바랍니다. 우리는 일부터 시작해 저녁에 무엇을 먹을 것인지에 이르기까지 거의 모든 측면에서 의무적으로 계획을 세우고, 그렇게 함으로써 행복해질 거라고 생각합니다.

그러나, 대부분의 경우에 있어 이러한 생각은 옳지 않습니다. 왜냐면, 적극적으로 그것을 추구하지 않는 한, 행복은 상당히 얻어내기 어려운 것이기 때문입니다. 성인들이 가진 문제들 중 일부는, 어린 아이와 마찬가지로, 부모님들이 오락거리를 계획하고 재밌게 해 줌으로써 행복을 가져다 줄 것이라고 생각하는 것입니다.

사회 심리학자이면서 채플힐에 자리한 노스캐롤라이나대학의 긍정적 감정 및 정신행리학 연구소의 소장이자 [긍정](Positivity)의 저자인 바바라 프레드릭슨(Barbara Fredrickson) 박사는, [타임]지(TIME) 및 대학을 통해, 친구들과의 관계가 어린 시절에 경험한 행복을 계속해서 다시 느끼게 하는 경향이 있다고 지적합니다.

“그러나그런다음에, 즐거운하루를위한발판은사라지고, 자신을위해그행복을찾는방법에대해서는아무도말해주지않습니다.” 라고 그녀는 말합니다.

그리고, 여기서 문제가 대두됩니다. 자신의 장치들에 맡겨두면(솔직히 말해서), 여러분의 하루는 아마도 주로 해야 일들로 구성되며, 혹시 시간이 남을 경우에는 여러분이 하고싶은 일들을 하게 됩니다. 이것은 행복을 보장해 주지 않습니다.

나이를 먹어갈수록 평범한 일들에서 더욱 행복을 느끼게 됩니다

미디어에서는 “바케츠를 차버리기 전에” 경험해 보고 싶은 것들과 같은, 이른 바 “버킷 리스트”에 올려야 된다는 많은 것들을 보여줍니다. 그런 리스트들은 일반적으로 세계일주나 마라톤 완주와 같은 비일상적인 경험들로 구성되지만, 이런 것들이 정말 우리를 행복하게 해 줄까요?

[소비자 연구 저널](Journal of Consumer Research에 실린 한 연구 조사 보고서는 비교적 젊은 사람들은 비일상적인 경험을 더 중시하는 경향이 있는 반면에, 나이를 먹어가는 사람들은 좋은 커피를 마시거나, “아들과 길고 재미있는 대화를 나누는 것”과 같은 일상적인 순간들에 더욱 큰 가치를 두는 경향이 있다는 것을 제시해 보이고 있습니다. 연구자들은 다음과 같이 설명합니다.

“미래가 더욱 확장될 것이라고 생각하는 젊은 사람들일수록 비일상적인 경험에서 더 큰 행복을 얻습니다. 그러나, 점점 더 나이를 먹어갈수록 남아있는 시간이 제한적인 개인들은 일상적인 경험들에서 얻는 행복이 비일상적인 경험에서 얻는 것만큼 커지게 됩니다.

자기 정의가 이러한 효과들을 가져옵니다. 곧, 비일상적인 경험들은 한 사람의 일생을 통한 자기 정의이기는 하나, 사람들은 나이를 먹게 되면서 그들은 점점 더 자신들의 일상적인 삶을 구성해 주는 일반적인 경험에 의해 자신들을 정의하게 됩니다.

삶 속의 작은 일들을 즐기는 법을 배우는 것이 행복 수준의 큰 차이를 만들어낼 수 있기 때문에 이것은 기쁜 소식입니다.

더욱 행복해지기 위한 14가지 방법

많은 측면에서 행복은 하나의 선택이며, 우리는 특정 패턴에 따름으로써 행복을 만들어낼 수 있습니다. 실은, 행복한 사람들은 슬픔에 빠져 있거나 스트레스에 지친 동료들을 멀리하는 것과 유사한 습관을 가진 경향이 있습니다. 그들처럼 되고 싶다면 계속해서 읽어 주시기 바랍니다. 이것들은 최고의 긍정적인 정신의학자들이 제시해야 하는 것들이며, [타임](TIME)지는 그것을 “여러분의 하루하루에 더 많은 즐거움을 선사하세요.”라고 제안합니다.

  1. 자신의행복목표를정하십시오

    유전자가 약 50%의 “선천적인” 행복을 결정지으며 생활 조건이 10%의 영향을 주는 것으로 인식되고 있습니다. 나머지는 자신이 제어할 수 있는데, 행복을 위한 첫걸음은 행복을 선택하고 자신이 행복해질 수 있다고 믿는 것입니다.

    연구에 따르면, 예를 들어 사람들이 음악을 들을 때 더 행복하게 느끼도록 시도하라고 말하자, 그들은더욱행복해졌습니다.(다른 그룹에 대해서는 단순히 편안하게 느끼라고 말했습니다.) 이런 차이를 만드는 것은 행복해지려는의지였습니다.
  2. 자신을행복하게만드는것이무엇인지파악하십시오

    진정으로 행복을 느낀지 오래되었다면(아마도 어릴 적에 경험했을 걱정거리 없는 즐거운 마음), 그것이 무엇이었는지 잊어버렸을 수도 있습니다. 여러분을 기쁘게 하는 것을 생각할 시간을 가지십시오.(그리고, 가족과 같이 “명확한” 것인 동시에 사소한 것들, 취미, 관심사 등)
  3. 행복을우선시하십시오

    한 시간의 자유 시간이 있다면, 뭔가 즐거운일을 하면서 그 시간을 보내십니까? 아니면, 숙제, 추가 업무 계획 짜기, 또는 일을하면서 그 시간을 보내십니까? 행복 연구자 로버트 비스워스-디에너(Robert Biswas-Diener) 박사에 따르면, 후자는 “작은 광기의 한 유형”입니다.

    그리고, 그것은 분명히 행복해지는 데 도움이 안 됩니다. 이 함정에서 벗어나기 위해서는 자신이 행복을 느끼고 살아있음을 느낄 수 있게 해 주는 일들(또는, 일상적인 활동들)로 주말을 채우는 것이 좋습니다.
  4. 즐거운순간들을즐기십시오

    즐거운 순간들을 즐길 시간을 갖는 사람들은 어디에 있든지 더욱 높은 수준의 행복을 느끼는 것으로 보고됩니다. 이미 하고 있는 것이 아니라면, 즐거운 순간들에 대한 일기와 그것을 정말 즐겼는지에 대해 기록하는 것이 도움이 될 것입니다.

    일상적인 생활에서 느끼게 되는 행복에 대해 여러분은 놀라실지도 모릅니다. 커피 향기를 감사히 여기고 침대의 부드러움을 맘껏 즐기거나 하루를 시작하기 전의 아침 햇살을 즐겨보십시오.
  5. 시간을소중히여기십시오

    하루라는 시간은 제한되어 있으므로, 불필요하고 비생산적인 산만함에 주의와 시간을 빼앗기지 않도록 하십시오. 산만함에는 메시지 보내기, 트위터 이용, 이메일 보내기 등 진정한 삶의 즐거움을 빼앗아가는 것들이 포함됩니다. 필요하다면, 소셜미디어 이용을 완전히 중단하십시오.

    연구에 따르면, 페이스북에서 더 많은 시간을 보내는 사람일수록 더 많은 순간의 행복이 감소하고 삶에 덜 만족하게 된다고 합니다.
  6. 행복한생각을하십시오

    단순히 긍정적인 이벤트에 대해 생각하고 웃게 되면, 더욱 행복해지고 흥분됩니다.(그저 거짓 웃음을 짓는 것 이상으로) 진정한 웃음은 눈 주변 얼굴 근육을 움직이게 하고 실제로 뇌가 기분이 좋아지게 하는 것과 관련되어 있습니다.
  7. ‘물건’이아닌경혐에돈을투자하십시오

    연구에 따르면, 경험이 소유보다 우리를 더욱 행복하게 한다고 합니다. 소유한 새로운 것들은 마모되고 그것이 가져오는 기쁨도 사라지지만, 경험은 생명력을 향상시켜 주고 경험할 때와 회상할 때에 살아있음을 느끼게 해 줍니다. 그러나, 경험은 자랑할 권리만을 추구하거나, 진정으로 원해서가 아니라면 행복을 가져오지 않을 것입니다.
  8. 중요한사람들과즐거운시간을보내십시오

    중요한 사람들과의 관계가 “사업”에 관한 것이 되어버린다면, 주의깊에 삶에 즐거움을 가져오도록 노력할 필요가 있다는 신호입니다. 이것은 배우자에게 재미있는 메시지를 보내거나, 새로운 요리 함께 만들기, 또는 낭만적인 거품 목욕을 즐기는 것과 같은 단순한 것이 될 수 있습니다.
  9. 나쁜날들을위한백업계획을세우십시오

    좋지 않은 날을 보내게 되어 기분이 가라앉을 때는, 백업 계획을 세우십시오. 친구한테 전화를 하거나 코미디 프로그램 보기, 또는 달리기 등이 계획에 포함될 수 있으며 무엇이 자신에게 가장 좋은지는 여러분께서 잘 알고 계십니다.
  10. 목적의식을가지십시오

    행복은 단지즐거운만을 의미하지는 않습니다. 그것은, 목적 의식을 갖는 것이기도 합니다. “행복한 웰빙”(eudaimonic well-being)이라는 말은 아리스토텔레스에게서 유래되었으며, 위대한 목적 의식, 삶의 의미, 또는 자기 실현을 가져오는 행동들로부터 얻어지는 행복의 유형을 나타냅니다. 이것은 경력이 될 수도 있고, 자원봉사나 과자 만들기 교실에 출석하는 것으로부터도 얻어질 수 있습니다.
  11. 낯선사람과도교류할수있는사교적인사람이되십시오

    의미있는 사회적 관계를 맺는 것은 행복에 있어 중요하지만, “소셜 스낵킹”(Social snacking)만 하는 사람들조차도 더욱 행복한 것으로 보고되고 있습니다. 소셜 스낵킹은 낯선 사람들을 포함해 일상적으로 다른 사람들과 연결되는 수단이 별로 없다는 것을 의미합니다. 일반적으로, 더 많은 주변 사람들을 만나고 대화할수록 기분이 더 명랑해지고 밝아질 수 있을 것입니다.
  12. 거리를두십시오

    일상적인 관계에서 거리를 두는 것은 재충전을 위해 중요합니다. 주말 동안의 거리 두기만으로도 좋을 수 있으며, 긴 여행은 의미있는 추억을 갖게 해 주므로 더욱 좋을 것입니다. 이러한 추억들은 이후에 행복을 증대시켜 주는 데 도움이 될 것입니다. 전문가들은 집에서 가까운 곳이라고 해도 2주 동안의 휴가를 이상적인 것으로 권장합니다.
  13. 친절하게행동하십시오

    사람들은 매주 3-5회 친절한 행동을 할 때, 마법과도 같이 더욱 행복해지게 됩니다. 단순히 친절한 행동들, 곧 칭찬, 줄에 끼워주기 등은 전염적이며 관련된 모든 사람들을 기분좋게 만드는 경향이 있습니다.
  14. “즐거운일요일”계획을세우십시오

    즐거움을 최대화시킬 수 있는 일주일 중 하루를 미리 계획하십시오. 전문가들은 통합 PEP, 또는 신체 운동, 일탈, 그리고 사람들을 최고의 결과로 제시합니다. 이는, 신체적인 활동, 우리로 하여금 일탈하여 편안해지게 하는 무언가, 그리고 우리가 함께 즐길 수 있는 동료들을 가진 다른 사람들과 함께 관여하는 무언가를 시도하는 것입니다.

행복은 몸과 마음을 건강하게 합니다

행복해짐으로써 가장 좋은 것 중 하나는 행복한 느낌, 곧 긍정, 기쁨, 개인적 성취, 또는 이 모든 것이 더욱 건강한 습관과 조화를 이루게 된다는 것입니다. 맑은 영혼을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 잘 먹고 운동을 더 자주 하며, 더 잘 잡니다. 이것은, 부분적으로 건강한 생활 습관을 가져오는 것이 목표를 달성하고 행복해질 수 있게 해 주기 때문입니다.

그런 습관이 보다 나은 건강을 가져오며 기분을 더 나은 기분과 행복을 느끼게 해 줍니다. 긍정적인 사고와 자세는 면역 시스템을 강화하고 긍정적인 감정을 배가하며 통증과 만성 질환을 저하시키고 스트레스를 해소시키는 신체 변화를 가져올 수 있습니다. 행복이 유전자를 바꿀 수도 있다는 것이 과학적으로 증명되었습니다!

UCLA의 연구팀이 깊은 행복감과 웰빙 감각을 느끼는 사람들은 염증성 유전자 표현 수준이 낮고 항바이러스 및 항체 반응이 강하다는 것을 증명해 보였습니다. 이것은 발생기구학의 영역에 해당되는 것으로 — 유전자의 기능을 활성화 및 비활성화시킴으로써 그 기능을 변화시키는 것입니다. 따라서, 행복감이 최고조에 달하게 하십시오. 물론, 이걸 모두 다 실천해야 할 필요는 없습니다. 몇 가지는 행복감에 변화를 줄 수 있을 것이며, 결과적으로 신체 건강을 배가시켜 줄 것입니다.