마그네슘: 건강을 해칠 수 있는 눈에 보이지 않는 결핍

마그네슘 결핍증

개요 -

  • 단 25%의 성인들만이 1일 권장 소비량 이상의 마그네슘을 섭취하고 있습니다.(권장 소비량도 충분하다고는 할 수 없음)
  • 마그네슘 결핍은 불안부터 당뇨병에 이르는 22 가지 의학상의 문제를 유발시킬 수 있습니다.
  • 마그네슘 결핍의 조기 증상에는 식욕 상실, 두통, 오심, 피로, 그리고 허약 등이 있습니다.
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머콜라 박사

마그네슘은 신체의 모든 장기, 특히 심장, 근육, 그리고 신장에서 이용되는 무기질입니다. 원인 불명의 피로, 비정상적인 심장 박동, 또는 근육 경련 및 눈 경련 등을 경험하고 있으시다면, 마그네슘 수준과 관련이 있을 수 있습니다.

최근에 혈압 검사를 받으셨다면, 마그네슘 결핍이 판명되었을 수 있습니다. 그러나, 신체 내 마그네슘 중 단지 1%만이 혈액으로 배치되므로, 단순히 혈청에서 마그네슘 샘플을 만드는 혈액 테스트는 그다지 유용하지 않습니다.

대부분의 마그네슘은 많은 생체학적 기능을 하는 데 사용되는 뼈와 장기 내에 보존됩니다. 그러나, 결핍되어 있으며며 결핍 상태를 모르고 있을 가능성이 크며, 그것이 바로 마그네슘 결핍이 “보이지 않는 결핍”이라 불리는 이유입니다.

일부 평가에 의하면, 80% 이하의 미국 사람들이 마그네슘을 충분히 섭취하고 있지 않으며 결핍되어 있을 수 있다고 합니다. 다른 연구는 단지 25%의 미국 성인들이 1일 마그네슘 권장량인 여성 310-320mg, 남성 400-420mg을 섭취하고 있다는 것을 보여주고 있습니다.

더 큰 문제는, 의료 및 자연 치료학 박사 캐롤린 딘(Carolyn Dean) 박사가 말하는 바와 같이, 권장량을 섭취하는 것은 “단지 결핍에서 벗어나기 위한 정도”라는 것입니다.

마그네슘 결핍은 22 가지 의학적 문제를 유발할 수 있습니다.

마그네슘은 주로 심장과 뼈를 위한 무기질로 간주되지만, 그것은 오해입니다. 연구자들은, 인간 건강 및 질병에 영향을 줄 수 있다는 것이 널리 낮게 평가되어 온 인간 단백질에 관한 3,751개의 마그네슘 결합 부위를 발견해 냈습니다.

마그네슘은 또한 체내의 300개 이상의 다양한 효소에서도 발견되었으며, 환경 화학 물질, 중금속, 그리고 그 밖의 독성 요소로부터 신체 손상 방지를 도움으로써 체내의 독성 제거 과정에 관여합니다. 그리고, 마그네슘은 다음 사항들을 위해 필수적입니다.

  • 근육 및 신경 활성화
  • 아데노신 트리포스페이트(ATP) 활성화에 의한 체내 에너지 생성
  • 단백질, 탄수화물 및 지방 소화
  • RNA 및 DNA 합성물의 한 구성 요소 기능
  • 세로토닌같은 신경 전달 물질의 전구체 역할

딘 박사는 15년 이상 마그네슘에 대해 연구 및 저술 활동을 해왔습니다. 2014년에 출판된 그녀의 책, <마그네슘의 기적>(The Magnesium Miracle)에 추가된 내용을 보면, 마그네슘 결핍이 유발하거나 원인이 될 수 있으며 모두 과학적으로 증명된 22가지의 의료 문제에 대해 알 수 있습니다. 해당 제품에는 다음과 같은 제품들이 포함됩니다.

긴장 및 공황장애 천식 혈전
장내 질환 방광염 우울증
해독작용 당뇨병 피로
심장 질환 고혈압 저혈당증
불면증 신장 질환 간 질환
편두통 근골격계 질환(섬유 근육통, 경련, 만성 요통 등) 신경질환
산부인과 (PMS, 불임 및 자간전증) 골다공증 레이노 증후군
충치    

마그네슘 결핍의 조기 증상에는 식욕 상실, 두통, 오심, 피로, 그리고 허약 등이 있습니다. 지속적인 마그네슘 결핍은 다음과 같은 보다 심각한 증상을 일으킬 수 있습니다.


마비와 쑤시는 통증
근육의 수축 및 경련 발작
성격 변화 비정상적인 심장 박동 관상 동맥 경련

당뇨병, 암, 그리고 기타 질병에 대한 마그네슘의 역할

대부분의 사람들은 만성 질병을 예방하는 방법에 대해 생각할 때 마그네슘을 고려하지 않지만, 마그네슘은 매우 중요한 기능을 합니다. 예를 들어, 대사를 효과적으로 유지해 주는 마그네슘의 기능에 대한, 특히 인슐린 민감성, 포도당 조절, 그리고 두 유형의 당뇨병 예방에 있어서의 마그네슘의 기능에 대한 몇 가지 중요한 연구가 있었습니다.

비교적 높은 수준의 마그네슘 섭취는 손상된 포도당과 인슐린 대사의 위험성을 줄여주고 중년층의 당뇨 전에서 당뇨까지의 진행을 늦춰줍니다. 연구자들은, “마그네슘 섭취는 고위험 상황에 있을 경우, 발전중인 당뇨병의 위험을 상쇄시켜주는 특별한 효과를 가져올 수 있습니다.”라고 말합니다.

다수의 연구들이 또한 높은 마그네슘 섭취가 남녀 모두의 높은 골광물도와 관련이 있고, 노르웨이에서 이루어진 연구는 마시는 물 속의 마그네슘과 낮은 골반 골절 위험성 사이에 관련이 있다는 것을 밝혀냈습니다.

마그네슘은 암 발생 위험도 낮춰줄 뿐만 아니라, <미국 임상 영양 학술지>(American Journal of Clinical Nutrition)의 한 연구는 높은 식이 마그네슘의 섭취가 낮은 대장 종양 위험성과 관련이 있었다는 것을 밝혀냈습니다.

광범위한 분석의 결과물은 마그네슘 섭취가 100mg 증가할 때마다, 대장 종양 발생 위험이 13% 감소하며, 대장암의 발생 위험성은 12%까지 감소한 것을 보여주고 있습니다. 해당 연구자들은 마그네슘의 항암 효과가 종양의 발전에 긍정적인 기능을 하는, 인슐린 저항성을 감소시키는 기능과 관련되어 있을 수 있다는 데 주목했습니다.

마그네슘 수준에 영향을 주는 놀라운 인자들

해조류 및 시금치 및 근대와 같은 녹색 잎을 가진 채소는 훌륭한 마그네슘 영양원이 될 수 있으며, 일부 콩, 견과류, 호박 및 해바라기와 같은 식물의 씨앗, 참깨도 좋습니다. 아보카도 또한 마그네슘을 포함하고 있습니다. 야채 주스는 식단에서 충분한 마그네슘을 얻을 수 있는 훌륭한 옵션입니다.

그러나, 오늘날 자라나는 대부분의 음식은 마그네슘과 다른 무기질이 결핍되어 있으므로, 충분한 양을 얻는 것은 단순히 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것(이것도 중요하지만)만으로는 해결할 수 없습니다. 딘 박사는 다음과 같이 말합니다.

“마그네슘은 칼슘보다 더 많이 토양에서 얻어집니다. 약 100년 전에, 우리는 일상적인 식단에서 500mg의 마그네슘을 얻을 수 있었습니다. 지금은 운이 좋아도 200mg입니다.”

제초제는 글리포세이트와 마찬가지로 킬레이트 기능을 하면서 오늘날 자라나는 수많은 음식 내 무기질의 흡수 및 활용을 높은 비율로 차단합니다. 그 결과, 실제로 마그네슘이 풍부한 음식을 찾는 것이 상당히 어려워졌습니다. 요리 및 가공은 마그네슘을 더욱 고갈시킵니다.

반면에, 일부 음식은 실제로 신체의 마그네슘 흡수에 영향을 줍니다. 알콜을 지나치게 섭취할 경우, 신체 내에서 마그네슘 흡수를 돕는 비타민D의 흡수가 방해를 받습니다. 설탕을 지나치게 먹을 경우, 신장을 통해 체내의 마그네슘이 배출되게 할 수 있으며, 플로리다 주 프리티킨 롱비티 센터(Pritikin Longevity Center)의 준 의료 감독 대니 프루지(Danine Fruge) 박사에 따르면, “순손실을 유발”할 수 있습니다. 다은 요인들도 또한 더욱 낮은 마그네슘 수준과 관련되어 있습니다.

  • 지나친 소다수, 또는 카페인의 섭취
  • 폐경기
  • 노령화(비교적 노화가 진행된 성인들은, 연령 증가와 함께 흡수 능력이 저하되고 노인들은 흡수에 영향을 주는 약물을 더 많이 복용하는 경향이 있기 때문에 마그네슘이 결핍될 가능성이 커집니다.)
  • 이뇨제 및 특정 항생제(겐타마이신 및 토브라마이신과 같은), 그리고 코르티코 스테로이드(프레드니손, 또는 Deltasone), 제산제, 인슐린을 포함하는 일부 약물
  • 신체의 마그네슘 흡수 능력을 손상시키는 건강하지 않은 소화 체계(크론 병, 장 누수 등)

칼슘, 비타민K2, 비타민D는 마그네슘과 균형을 이루어야 합니다.

보충제를 섭취함으로써 마그네슘 부족 위험을 해결할 수 있을 것 같지만, 그 것은 그리 간단한 문제가 아닙니다. 마그네슘에 대해서 생각할 때, 우리는 서로 종합적으로 기능하는 칼슘, 비타민D3, 비타민K2에 대해서도 생각해야 합니다. 예를 들어, 마그네슘의 상응하는 균형을 맞추지 않은 채 칼슘을 지나치게 섭취할 경우, 심장 발작 및 급사에 이를 수 있습니다.

그리고, 지나치게 많은 칼슘을 섭취하면서 마그네슘이 부족할 경우, 근육 경련이 발생할 수 있고, 이것은 특히 심장에 영향을 줄 수 있습니다. “그 결과는, 마그네슘이 담당하는 근육과 신경 기능이 저하되는 것입니다. 체내에 마그네슘이 충분하지 않을 경우, 근육에 경련이 일어납니다. 칼슘은 근육 수축을 유발합니다. 균형이 잡혀 있을 경우, 근육은 제 기능을 합니다. 근육이 이완되고, 활기를 되찾습니다.” 라고 딘 박사는 설명합니다.

칼슘과 마그네슘이 균형일 이룰 때는 비타민K2 및 D를 고려해야 한다는 것을 잊지 마십시오. 이 네 가지 영양소들은 하나가 다른 하나를 도우며 복잡하게 서로 얽혀 기능합니다. 이러한 영양소들 사이의 균형 결여야말로, 칼슘 보충제가 심장 발작 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련성을 갖게 되고, 일부 사람들이 비타민D 독성을 경험하게 되는 이유 중 하나입니다.

이러한 역효과의 설명 중 일부는 비타민K2가 칼슘을 적절한 위치에 유지되게 한다는 것입니다. 체내에 비타민K2가 결핍되어 있을 경우, 칼슘은 연조직과 같은 잘못된 위치에 축적됨으로써 그 이점보다 더 많은 문제를 유발할 수 있습니다.

이와 유사하게, 경구 비타민D를 섭취할 경우, 음식으로 소비하거나, 비타민K2와 더 많은 마그네슘 보충제를 복용할 필요가 있습니다. 충분한 양의 K2와 마그네슘의 보충없이 많은 양의 비타민D 보충제를 투여할 경우, 심장을 손상시킬 수 있는 부적절한 석회화를 포함한 비타민D 독성 및 마그네슘 결핍 증상을 유발할 수 있습니다.

마그네슘 수준 증가를 위한 도움말

실제로 마그네슘 및 다른 중요한 식물성 영양소를 증가시키는 한 방법은 야채주스를 만들어 마시는 것입니다. 저는 일반적으로 매일 1쿼트의 신선한 야채 주스 한잔을 마시며, 이것은 저의 주요 마그네슘 원천 중 하나입니다. 영양이 풍부한 토양에서 자란 유기 음식은 보다 많은 마그네슘을 포함하고 있을 수있으나, 그걸 밝히는 것은 대단히 어렵습니다.

보충제를 선택할 경우, 마그네슘은 다른 내용물과 결합하기 때문에, 시장에는 대단히 많은 종류의 마그네슘 보충제가 있다는 것을 기억해 주시기 바랍니다. 단순히 100% 마그네슘 보충제와 같은 것은 없습니다.

모든 합성물에 이용되는 내용물은 마그네슘의 흡수 및 생체 이용률에 영향을 줄 수 있으며, 조금 다른, 또는 목표를 가진 건강상의 이점을 제공합니다. 표는 다양한 형태들 간의 차이의 일부를 요약해 보여주고 있습니다. 보다 높은 에너지 수준을 가져오는 미토콘드리아를 포함해 세포막을 뚫을 수 있는 것으로 보이는 마그네슘 트레오와 구연산은 최고의 원천이 됩니다.

추가적으로, 그 것도 뇌혈관 장벽을 투과하며 치매를 치료 및 방지하고 기억을 개선하는 것으로 보입니다. 보충제를 섭취할 경우, 너무 많은 마그네슘을 섭취하는 것이 아닌지 확인하기 위한 “장 테스트”를 이용하실 수 있습니다. 딘 박사는 다음과 같이 설명합니다.

“충분한 마그네슘을 섭취하고 있는지 확인하는 최고의 방법은 ‘장 테스트’입니다. 언제 너무 많은 마그네슘을 섭취하고 있는지, 언제 대변이 느슨해지는지 알고 있습니다. 이것은, 실은, 변비가 있는 사람들에게는 기쁜 소식일 수 있습니다. [이것]이 마그네슘 결핍이 드러나는 방식 중 하나입니다.”

보충제 섭취 이외에도, 마그네슘 상태를 개선하는 다른 방법은 일반적인 Epsom 소금 목욕, 또는 족욕을 하는 것입니다. Epsom 소금은 피부를 통해 체내로 흡수할 수 있는 황산마그네슘의 한 종류입니다. 마그네슘 오일도 국소 적용 및 흡수에 사용될 수 있습니다. 어떤 보충제를 선택하든지, 일반적이기는 하나, 잠재적으로 유해할 수 있는 마그네슘 스테아르산을 피해 주십시오.

마그네슘 글리시네이트는 최고 수준의 흡수 및 생체 이용률을 제공하는 경향이 있는 마그네슘의 킬레이트의 한 종류이며, 일반적으로 결핍 문제 해결을 원하는 사람들에게 있어 이상적인 것으로 간주됩니다. 산화 마그네슘은 마그네슘의 비킬레이트 유형의 한 종류로, 유기산, 또는 지방산과 결합됩니다. 60%의 마그네슘을 포함하고 있으며, 대변 연화 속성이 있습니다.
염화 마그네슘 / 마그네슘 락테이트는 단지 12%의 마그네슘을 포함하고 있으나, 5배 많은 마그네슘을 포함하고 있는 산화 마그네슘과 같은 다른 것들에 비해 잘 흡수됩니다. 황산 마그네슘 / 수산화 마그네슘(마그네시아 젖)은 일반적으로 변비약으로 이용됩니다. 과다 투여가 되기 쉽다는 것을 기억하셔서 지시에 따라 투여해 주십시오.
탄산 마그네슘은 제산제 특성이 있으며 45%의 마그네슘을 포함하고 있습니다. 마그네슘 타우레이트는 마그네슘과 아미노산의 한 종류인 타우린의 결합물을 포함하고 있습니다. 또한, 이것은 심신을 안정시키는 경향이 있습니다.
마그네슘 구연산은 구연산을 가진 마그네슘으로, 대부분의 마그네슘 보충제와 마찬가지로 설사제 속성이 있으나 잘 흡수되며 비용 효율이 좋습니다. 마그네슘 트레오는 비교적 새롭게 부각되고 있는 유망한 마그네슘 보충제 중 하나로, 주로 그 강력한 미토콘드리아 막 투과 능력으로 인해 시장에서 최고의 마그네슘 보충제가 될 수 있습니다.
+ 출처 및 참조