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감기의 지속 기간을 줄이기 위해 언제 아연을 섭취해야 할까요?

팩트체크 완료
감기에 걸린 여성

한눈에 보는 정보 -

  • 첫 감기 증상이 발생한 후 24시간 이내에 아연 섭취를 시작하면 감기의 지속 기간을 33%까지 줄이고 감기의 중증도를 낮출 수 있습니다
  • 증거에 따르면 글루콘산 아연과 아세트산 아연이 효과적이지만 구연산, 만니톨, 소르비톨 또는 중탄산 나트륨과 짝을 이루어서는 안 됨을 보여줍니다
  • 아연은 효소, 면역 기능, 단백질 합성, 상처 회복 및 세포 분열에 중요하지만, 1970년대까지는 필수적인 것으로 인식되지 않았습니다
  • 감기에는 치료법이 없지만 비타민 D 최적화, 고용량의 리포솜 비타민 C 복용, 양질의 휴식과 수면과 같이 치유 속도를 높이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다
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Dr. Mercola

감기는 일반적으로 경미한 병으로 여겨지지만, 매년 병원을 방문하는 대부분의 이유입니다. 어떤 사람들에게 감기는 일주일 정도 지속되지만 어린이와 노인들에게는 더 오래 지속될 수 있습니다. 일반적인 감기는 200가지 이상의 다양한 바이러스로 인해 발생할 수 있습니다.

미국 폐 협회(American Lung Association)는 감기가 전염성이 강하며 바이러스가 포함된 액체 방울을 통해 쉽게 전염된다고 경고합니다. 연중 시기, 나이, 면역체계의 강도, 감기 바이러스에 대한 노출을 포함하여 감기에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 감기의 증상은 인후통, 콧물, 기침, 두통 및 재채기를 포함할 수 있습니다.

아마 여러분은 감기 증상이 계절성 알레르기나 독감 증상에 가깝다는 것을 알았을 것입니다. 계절성 알레르기로 머리가 답답하고 콧물이 날 수 있지만, 증상은 대개 국부적으로 나타납니다. 그러나 감기와 독감으로 인해 종종 몸이 아프고 피곤해지며 대체로 몸이 안 좋다고 느낄 수 있습니다.

독감(인플루엔자)은 종종 감기와 같은 계절에 걸리게 되지만, 증상은 보통 더 심각하며 열과 오한을 포함할 수 있습니다. 사람들은 감기의 지속 기간이나 중증도를 줄이고 완전히 예방하기 위해 오랫동안 치료법을 찾고 있습니다.

대형 제약회사들은 증상을 개선하기 위한 약물을 약속할 수 있지만, 자연적인 방법은 약물과 관련된 부작용 없는 효과적인 치료법을 제공합니다.

단기적인 아연 섭취는 감기 지속 기간을 줄일 수 있습니다

불행히도 바이러스 감염에 대한 치료법은 없습니다. 항생제는 바이러스가 아닌 박테리아에 작용하므로 효과적이지 않습니다.

바이러스는 독립적으로 복제될 수 없기 때문에 정상적인 세포를 가로채서 여러분을 아프게 만듭니다. 대부분의 경우 면역 체계가 바이러스와 싸우므로 보조 요법이 권장됩니다.

신체가 바이러스를 찾고 싸우고 파괴하기 위해 사용하는 과정은 여러 유형의 세포를 사용하기 때문에 복잡합니다. 아연은 감기 기간을 평균적으로 33%만큼 줄여주는 것으로 나타난 효과적이고 자연적인 치료법입니다.

과거 연구에 관한 분석에 따르면 아연은 글루콘산 아연 또는 아세트산 아연을 사용하여 감기의 지속 기간을 28%에서 40%로 단축할 수 있습니다. 각 연구는 어느 정도 효과가 있었지만, 이 연구의 저자들은 더 많은 복용량과 더 적은 복용량 사이의 기간에서 통계적으로 유의미한 차이를 발견하지 못했습니다.

또 다른 연구에서 과학자들은 1980년에서 2003년 사이에 발표된 데이터를 분석하여 아연의 사용이 일반적인 감기의 지속 기간과 중증도를 감소시킨 임상 시험을 발견했습니다. 아연 섭취는 증상이 나타난 후 처음 24시간 이내에 시작될 때 효과적입니다.

감기에 관한 아연의 작용은 연구 설계에 능숙한 제임스 피츠제랄드(James Fitzgerald)와 공동으로 아난다 프라사드(Ananda Prasad) 박사에 의해 처음 조사되었습니다.

피츠제랄드는 도움을 주기로 동의했지만, 아연이 감기의 지속 기간이나 중증도에 영향을 줄 수 있다는 것에는 회의적이었습니다. 초기 연구는 감기에 걸린 디트로이트에 사는 사람들에게 아연 사탕(로젠지, lozenge) 또는 위약을 투여한 이중 맹검 및 위약 대조 시험이었습니다.

피츠제랄드는 미국 공영 라디오 방송인 NPR에 다음과 같이 말했습니다. "자, 보세요. 제가 분석을 할 때 실제로 감기 증상을 2~3일 정도 단축시켰습니다. 저는 이 결과에 무척 놀랐습니다."

가장 최근의 연구에서도 아연 사탕을 사용했을 때 긍정적인 결과를 보였지만, 피츠제랄드가 NPR에 공유한 것처럼 디트로이트에서 진행한 첫 번째 연구에 사용된 사탕의 제형은 사용 가능하지 않았습니다.

결과는 사람마다 다를 수 있습니다

첫 번째 아연 감기 사탕(로젠지)을 찾으러 달려가기 전에 제품마다 차이가 있어 결과에 영향을 줄 수 있음을 인식해야 합니다.

2017년에 발표된 메타 분석의 저자인 헬싱키 대학(Helsinki University)의 하리 헤밀라(Harri Hemilä) 박사는 어떤 것을 구입해야 한다고 말하기가 어렵다고 경고합니다.

동네 약국에서 판매되는 제품은 종종 아연 이외의 성분이 함유되어 제품의 효과를 방해할 수 있습니다. 여러 성분은 각각 단독으로 사용될 때는 안전하고 효과적이지만, 서로 상호 작용할 수도 있습니다. 예를 들어, 헤밀라 박사는 구연산이 아연과 결합하면 몸에서 방출되지 않기 때문에 구매한 아연 제품에 구연산이 없어야 한다고 말합니다.

2017년 메타 분석에서 설명된 바와 같이, 헤밀라 박사는 글루콘산 아연뿐만 아니라 아세트산 아연도 감기의 지속 기간을 단축시킨다는 것을 발견했습니다. 과거의 연구에서 아연은 글루콘산에 작용하는 것과 마찬가지로 아세트산에 강하게 결합되지 않기 때문에 아세트산 아연이 바람직한 전달 방법인 것으로 제안되었습니다.

몇 가지 과거 연구에서 방법론 문제가 발견된 후 이 분석의 목표는 감기 지속 시간을 줄이는 아연의 효율성을 비교하는 것이었으며, 여러 오류가 확인되자 연구에 대한 코크런 리뷰 (Cochrane Review)가 철회되었습니다.

헤밀라 박사는 분석을 위한 임상 시험 선택에 신중을 기했습니다. 그는 제품에 감미료 만니톨과 소르비톨이 포함되었던 한 시험처럼 제품의 성분이 결과를 방해할 수 있는 성분은 포함하지 않았습니다. 타액이 있을 때 아연이 이 감미료와 결합한다는 일부 증거가 있습니다.

생성물이 시트르산, 타르타르산 또는 중탄산 나트륨을 모두 함유하고 있기 때문에 다른 것들은 제외되었습니다. 이들 모두 아연과 결합하는 것으로 알려져 있습니다. 각 연구에서는 참가자들에게 하루 75mg 이상의 원소 아연을 제공했습니다. 여러분이 아연 사탕 제품을 찾고 계신다면 고려해보고 싶을 만한 제품입니다.

아연은 1970년대에 최초로 필수 영양소로 인정되었습니다

아연이 과학의 주목을 받은 방법은 또 한 번 프라사드의 작업을 통해 이루어진 것입니다. NPR에 따르면 1960년대 프라사드는 이집트에서 온 젊은이들의 성장과 발달 부족에 대해 연구하고 있었습니다. 그는 이 문제가 아연 부족에서 유발되었다고 가정했습니다. 아연 보충제를 섭취했을 때 청년들은 프라사드가 예상했던 것보다 키가 더 커졌습니다.

이는 프라사드가 91세의 과학자로서 오늘날까지 계속 아연을 연구하는 여행을 시작하게 했습니다. 그는 지난 50년 동안 영양 부족은 개발 도상국에서 최대 20억 명의 사람들에게 영향을 미쳤을 수 있다고 지적합니다. 그는 신체가 흡수할 수 있는 아연의 양을 줄이는 곡류 단백질(곡실 단백질)의 한 가지 성분인 파이테이트를 지적합니다.

파이테이트가 많은 곡류 단백질에는 밀기울, 쌀겨, 밀 글루텐이 포함됩니다. 프라사드는 아연 결핍이 거친 피부, 면역력 저하, 성장 지연 및 인지 장애와 함께 나타날 수 있다고 기술합니다.

NPR이 보고한 바와 같이, 1970년대에 들어서야 아연은 인간 건강에 필수적인 영양소로 확인되었습니다. 미국 국립 보건원(National Institutes of Health)은 아연의 중요성을 인식하며 다음과 같이 말합니다.

"… 약 100개의 효소가 면역 기능, 단백질 합성, 상처 회복, DNA 합성 및 세포 분열에 중요한 역할을 합니다. 아연은 또한 임신기, 아동기 및 청년기에 정상적인 성장과 발달에 도움을 주며 적절한 맛과 냄새를 맡는 데 필요합니다."

효과적인 감기 치료법

감기

아연과 더불어 감기에 걸렸을 때 긍정적인 기록을 가진 다른 치료법을 시도할 수 있습니다. 완벽한 예는 비타민 C의 치유력입니다. 한 연구에서 비타민 C와 아연의 조합은 위약보다 더 효과적이었고 증상을 더욱 빠르게 완화시켰습니다.

필자가 최근에 썼듯이, 고용량의 비타민 C는 몸이 아플 때 산화 방지제처럼 작용할 뿐 아니라 부작용이 없는 천연 약물로 작용합니다.

정기적으로 다량의 비타민 C 또는 아연을 섭취하면 체내의 구리 수치에 영향을 미칩니다. 따라서 감기나 독감과 싸우기 위한 임시 복용은 도움이 되지만, 1년 내내 복용하면 면역 체계가 손상될 수 있습니다.

감기의 예방과 빠른 치유를 위한 또 다른 간단한 치료법은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면 부족은 치매뿐만 아니라 면역체계에 부정적인 영향을 미치는 것을 포함하여 많은 장애 및 삶의 붕괴 등과 관련이 있습니다. 회복의 열쇠는 면역체계 강화를 위해 충분한 양의 수면을 취하는 것입니다.

잠을 자거나 수면 상태 유지를 하는 데 어려움이 있거나 기상 시 피로가 가시지 않는다면, 문제를 일으키는 몇 가지 습관이 있을 수 있습니다. 다시 좋은 수면 습관을 갖고 매일 편안한 휴식을 취하려면 기사 '수면 루틴을 최적화하기 위한 상위 33가지 팁'을 참조하세요.

항균제 및 항염증제로부터 얻을 수 있는 이점을 위해 식단에 애플 사이다 식초(자연발효 사과 식초)를 더해보세요. 이는 또한 신체의 알칼리도를 높여 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 온전한 '자연' 그대로의 자연 발효 브랜드를 찾으세요.

감기를 치료하고 증상이 악화될 가능성을 줄이세요

추운 계절과 독감 시즌에는 여러분이 스스로를 보호하기 위해 취할 수 있는 단계가 더 있습니다.

예를 들어, 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 비타민 D는 강력한 항균 작용을 제공하며 박테리아, 바이러스 및 곰팡이와 싸울 수 있습니다. 수치가 낮으면 감기나 독감에 걸릴 위험이 높아집니다.

면역 체계에 영향을 미치는 또 다른 요인은 스트레스입니다. 스트레스를 받으면 몸이 아플 가능성이 높습니다.

스트레스는 슬픔, 관계 문제 또는 직장 내 프로젝트와 관련이 있는지와 관계없이 결과는 동일합니다. 감염과 싸우는 데 어려움이 생깁니다.

카네기 멜론 대학교(Carnegie Mellon University)의 연구원들은 왜 이런 일이 발생했는지 조사했습니다. 그리고 스트레스를 받고 있다고 보고한 사람들이 바이러스에 노출되었을 때 아플 가능성이 더 높으며 5일 동안 격리되었다는 사실을 발견했습니다. 스트레스를 받으면 신체는 코르티솔과 같은 호르몬을 분비하여 면역체계를 일시적으로 억제합니다.

만성적인 심리적 스트레스를 받으면 코르티솔에 덜 민감해져 염증 반응을 증가시키고 면역체계에 영향을 미칩니다. 선임 연구원 셀던 코헨(Sheldon Cohen)은 그 결과에 관해 다음과 같이 언급했습니다.

"면역체계의 염증 조절 능력은 감기에 걸릴 사람을 예측하지만, 더 중요한 것은 스트레스가 어떻게 질병을 촉진시킬 수 있는지에 대한 설명을 제공한다는 점입니다. 스트레스를 받을 때 면역체계의 세포는 호르몬 조절에 반응할 수 없으며 결과적으로 질병을 촉진시키는 염증 수준을 생성합니다.

염증은 심혈관, 천식 및 자가 면역 질환과 같은 많은 질병에서 중요한 역할을 하기 때문에 이 모델은 스트레스가 이들에게 영향을 미치는 이유 또한 제시합니다."