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아데노신 보충제는 운동 능력 향상에 도움이 될 수도 있습니다

팩트체크 완료
생 소고기

한눈에 보는 정보 -

  • 아데노신은 필수 신체 화합물의 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 아데노신은 아데노신 삼인산, 아데노신 일인산 등의 생산에 중요합니다
  • 오늘날, 아데노신 보충제가 개발되어 간 및 기타 기관의 아데노신 저장을 증가시키는 데 사용됩니다. 연구에 따르면 아데노신 보충제는 지구력과 근력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다
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여러분이 미토콘드리아 기능을 이해하는 과정에서 필자의 행보를 따라온 사람 중 한 명이라면 아데노신 삼인산 또는 ATP에 대해 들어봤을 가능성이 큽니다. 간단히 말해서 ATP는 몸 전체에 에너지를 전달하는 역할을 합니다. 이는 신체 세포의 에너지 대사 및 분포에서 특히 중요하기 때문에 유기체 전체에 걸쳐 보편적인 에너지 통화로 일반적으로 인정됩니다.

ATP는 다양한 구성 요소로 구성되어 있으며 그중 하나가 아데노신입니다. 한때 ATP 또는 아데노신은 섭취하는 수많은 영양 공급원에서 신체에서만 생성할 수 있는 물질로 여겨졌지만 이제는 식단에 추가할 수 있는 보충제 및 분말에 포함됩니다. 그러나 이러한 보충제에는 다양한 효과가 있습니다.

이 글에서는 아데노신의 다양한 제품, 신체에 미칠 수 있는 영향, 이 보충제를 매일 식단에 추가하는 것이 가치가 있는지 여부에 대해 다룰 것입니다.

아데노신이란 무엇일까요?

아데노신은 에너지 전달 및 세포 경로 촉진을 담당하는 복잡한 신체 화학 물질의 주요 구성 요소 중 하나를 나타냅니다. 이는 심혈관, 신경 및 호흡 기능을 포함한 수많은 필수 신체 과정을 조절하는 데 필수적입니다. 몸에 아데노신이 부족하면 죽음을 의미할 정도로 이 물질은 중요합니다.

아데노신은 신체의 수많은 필수 화합물, 즉 아데노신 삼인산(ATP), 아데노신 일인산(AMP), 아데노신 이인산(ADP) 및 아데노신 디아미나제(ADA, 아데노신탈아미노효소)의 일부입니다. 이러한 유형의 아데노신의 차이점은 화학적 구성과 체내에서의 기능에 있습니다. 한 출처는 ATP를 완전히 충전된 상태에서 충전량이 감소하는 배터리에 비유합니다.

오늘날, 아데노신 보충제가 개발되어 간 및 기타 기관의 아데노신 저장을 증가시키는 데 사용됩니다. 아데노신 보충제는 일반적으로 ATP와 AMP의 두 가지 형태로 제공됩니다. 경구 ATP는 운동 목적으로 사용되는 반면, 정맥 주사 ATP는 다양한 질병을 치료하는 데 사용됩니다. 반면에 AMP는 대상 포진 회복에 대한 역할로 가장 유명합니다.

아데노신 디아미나제 결핍이란 무엇일까요?

아데노신의 중요성에 대한 가장 좋은 예 중 하나는 아데노신 디아미나제 결핍이 신체에 미치는 영향입니다. 이는 ADA 생성을 담당하는 아데노신 디아미나제(ADA) 유전자의 돌연변이로 인해 발생합니다. 이 결핍은 일반적으로 생후 6개월 이전의 소아에게 나타나지만, 10~15%의 사례에서 소아기 이후에 나타날 수 있으며 심각한 후유증을 일으키고 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다.

ADA는 데옥시아데노신 분해를 촉진하여 면역 체계의 적절한 기능에 특히 중요합니다. 이 화합물이 없으면 대사 산물이 체내에 축적되기 시작하여 치명적인 면역 체계 손상을 초래합니다.

이는 특히 진단되지 않은 채로 두면 상당한 유아 사망의 원인이 되는 중증 복합 면역결핍(SCID)의 주요 원인 중 하나입니다. 환자는 어떤 유형의 감염이나 바이러스와도 싸울 수 없어 결국 폐 손상과 영양실조를 일으키게 됩니다.

이 상태를 치료하려면 면역 체계의 회복이 필요하며, 이는 일반적으로 효소가 손상된 효소를 대체하기 위해 체내에 배치되는 효소 대체 요법(ERT)을 통해 수행됩니다.

어떤 식품에서 아데노신을 얻을 수 있을까요?

보충제 외에도 특정 음식을 식단에 추가하면 체내의 아데노신 또는 ATP 저장량이 증가할 수 있습니다. 좋은 소식은 ATP 생산에 필요한 성분을 포함하는 수많은 식품이 있다는 것입니다.

신체의 ATP 생성에 직접적인 영향을 미치는 일부 성분에는 코큐텐(CoQ10), L-카르니틴, D-리보스 및 오메가-3 지방산이 포함됩니다.

ATP 보충제 섭취를 고려하기 전에 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 음식을 포함하도록 식단을 최적화하는 것을 고려해보세요. 이러한 성분이 풍부한 최고의 식품은 고기, 생선, 야채, 과일 및 견과류입니다. 구체적인 예는 다음과 같습니다.

콜리플라워 브로콜리 시금치

내장육

브로콜리

소고기

콜리플라워

정어리

시금치

아데노신은 어떻게 사용할까요?

대부분의 아데노신 보충제는 ATP 형태로 제공됩니다. 이들은 일반적으로 혀 아래에 놓고 복용하며, 근육 기능을 개선하고 혈류를 증가시키기 위한 운동 보충제로 사용됩니다.

반면에 정맥 주사 ATP는 다발성 장기 부전이나 낭포성 섬유증과 같은 다양한 중증의 의학적 상태를 치료하기 위해 의사가 사용할 수 있습니다. 활액낭염 및 부은 힘줄과 같은 상태를 치료하기 위해서도 근육에 주입됩니다.

AMP 형태의 아데노신은 치유 속도를 높이고 동반되는 통증을 완화하여 대상 포진 치료에 도움이 될 수 있습니다. 상당한 통증을 유발하는 대상 포진의 일반적인 합병증인 대상 포진 후 신경통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정맥 주사 시 아데노신은 신경병증성 통증, 폐고혈압 및 빈맥을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아데노신은 또한 진단 목적으로 사용될 수 있습니다. 아데노신 스트레스 테스트에서 환자는 동맥을 확장하고 혈류를 증가시키기 위해 소량의 아데노신을 투여받습니다. 아데노신의 급증은 운동이 혈관에 미치는 영향을 모방하여 혈전과 막힘을 더 쉽게 감지할 수 있도록 합니다.

또한, 아데노신이 수면의 질과 일주기 리듬에 직접적인 영향을 미친다는 증거가 있습니다. 멜라토닌과 함께 아데노신은 급증을 통해 에너지 수준과 피로를 조절합니다. 아데노신 수치는 깨어 있는 시간 동안 가장 낮고 결국 ATP 수치가 떨어지면서 하루 종일 증가합니다. 아데노신 수치가 높을수록 몸이 더 피곤해집니다. 아데노신 수치가 높으면 더 빨리 잠들 수 있습니다.

아데노신 보충제에 관한 연구

아데노신은 인체의 가장 필수적인 구성 요소 중 하나이기 때문에 많은 연구에서 보충제 형태의 효능에 대해 다루었습니다.

2012년 연구에 따르면 경구 복용 시 아데노신 삼인산은 생체 이용이 불가능합니다. 간단히 말해서, 입으로 들어오는 아데노신은 우리 몸에서 효과적으로 활용되지 못합니다. 경구 ATP의 일부 구성 요소는 장에서 흡수될 수 있지만 신체가 사용하기 전에 여전히 쉽게 대사됩니다.

그러나 2013년 연구에 따르면 ATP의 경구 보충제가 근육량, 근력 및 힘을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 증가된 빈도의 훈련 동안 수행 능력 저하를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017년 연구에 따르면 ATP 보충제는 운동으로 인한 ATP 저하를 방지하여 사람들이 반복적인 고강도 활동을 더 쉽게 수행할 수 있도록 합니다.

아데노신의 부작용 및 금기 사항

과도한 양의 아데노신 보충제는 호흡 문제, 흉통 및 저혈압을 유발할 수 있습니다. 또한 발한과 홍조를 유발할 수 있으며 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

정맥 주사 아데노신과 관련된 문서화된 합병증도 있습니다. 아데노신 주사로 발생하는 가장 심각한 합병증 중 일부는 심장마비, 심실 부정맥 및 심근경색입니다. 이는 심혈관 허혈이 있는 사람들에게 매우 위험합니다.

다음 질환을 가진 사람들은 아데노신 사용을 제한하거나 완전히 피해야 합니다.

  • 통풍 — 증가된 아데노신 수치는 혈류에 존재하는 요산을 증가시켜 통풍 에피소드를 유발하거나 증상을 악화시킬 수 있습니다.
  • 심장 질환 — ATP는 심장의 혈류를 감소시켜 흉통이나 심장마비의 위험을 높일 수 있습니다.

안전성에 대한 제한된 연구로 인해 임산부는 이 보충제나 이 성분을 함유한 약물의 사용을 피해야 합니다. 이 보충제와 임신에 대한 영향 및 임신을 위험에 빠뜨릴 수 있는지 여부에 대해서는 충분히 알려져 있지 않습니다.

아데노신 보충제로 ATP 수치를 조절하세요

상당수의 인구, 특히 정기적으로 헬스장을 방문하는 사람들이 피로와 에너지 손실로 어려움을 겪고 있습니다. 아데노신 보충제는 보다 효율적인 에너지 소비와 신체 지구력에 대한 가능한 이점을 제공합니다.

그러나 에너지 수준을 향상시키는 가장 좋은 방법은 건강에 좋은 식단과 운동 요법을 하는 것이므로 보충제 없이도 ATP 수준을 최적화할 수 있다는 점을 항상 염두에 두세요.

아데노신에 관해 자주 묻는 질문

질문: 아데노신은 어떤 작용을 하나요?

답변: 아데노신은 에너지 소비에 필요한 화합물인 ATP와 AMP의 주요 구성 요소 중 하나입니다. ATP 보충제는 에너지 수준을 높이고 운동 지구력을 향상하는 데 사용되는 반면 AMP 약물은 대상 포진을 포함한 다양한 신체 상태를 치료하는 데 사용됩니다. 연구에 따르면 아데노신은 수면의 질에 직접적인 영향을 미치며, 뇌에 아데노신이 많을수록 더 빨리 잠들 수 있습니다.

질문: 아데노신 보충제는 어디에 좋은가요?

답변: 아데노신 보충제는 ATP 수치를 조절하고 신체 활동 중 ATP 수치가 떨어지는 것을 방지하여 운동 능력과 근육 지구력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 연구에서 신체에 대한 아데노신의 다른 효과에 초점을 맞추었으며 다양한 결과를 얻었습니다.

질문: 아데노신 보충제는 권장되나요?

답변: 에너지 증가에 대한 아데노신 보충제의 효과는 불분명합니다. 이 보충제에 대한 연구는 상반된 결과를 보여 일부에서는 신체가 이를 효율적으로 활용할 수 없다고 주장하고 다른 일부에서는 아데노신 보충제가 수많은 신체 과정을 개선할 수 있다고 주장합니다.