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운동은 남성의 생식력을 높일 수 있습니다

달리는 남성

한눈에 보는 정보 -

  • 불임은 미국 인구의 약 12%에 영향을 미치는 질병이며 남성 불임은 모든 불임 사례의 30%를 차지합니다
  • 연구에 따르면 중간 강도의 지속적인 운동은 정자의 운동성, 정자 수, 형태 및 정액의 양은 물론 전반적인 정자의 질을 향상시킵니다
  • 정자의 질을 향상시키기 위한 다른 전략으로는 자연식품 섭취, 절주 또는 금주, 금연, 약물 줄이기 또는 끊기, 바지 주머니에서 휴대폰 꺼내기, 비타민 D 수치 개선 등이 있습니다
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Dr. Mercola

불임은 세계보건기구(WHO), 미국 생식 의학회(ASRM), 미국 산부인과 학회(ACOG)에서 질병으로 인정하고 있습니다.

불임은 1년 동안 피임하지 않은 성관계 후에 아이를 임신할 수 없는 것으로 정의되며, 약 8쌍 중 1쌍에 영향을 미칩니다.

남성 불임의 약 90%는 정자 수가 적거나 정자의 질이 좋지 않아 발생하고, 나머지 10%는 구조적 이상, 호르몬 불균형, 유전적 결함 또는 기타 문제의 결과로 나타납니다. 정자의 이상은 불임과 그로 인한 임신의 건강에 매우 중요합니다.

여성이 임신 전에 자신의 몸을 돌보아야 할 필요성에 대해 많은 언론의 관심이 집중되고 있는 한편, 연구에 따르면 선천적 결함, 유산 및 불임을 예방하기 위해 남성도 같은 방식으로 자신을 돌보아야 할 필요가 있음이 입증되었습니다.

최근 연구에 따르면 운동은 이전에 주로 좌식 생활을 하던 남성의 정자의 질과 양을 향상시킬 수 있습니다.

운동은 정자의 질과 양을 향상시킬 수 있습니다

정자

이란에서 완료된 연구에서 연구자들은 앉아서 일하는 남성의 정자의 질에 대한 4가지 다른 수준의 운동 효과를 평가했습니다. 불임을 겪는 부부 중 3분의 1은 정자의 질이 좋지 않은 결과입니다.

이 연구에서 우르미아 대학교(Urmia University)의 연구원들은 6개월 동안 261명의 건강한 남성의 정자를 평가했습니다.

참가자들은 25세에서 40세 사이의 건강한 남성으로 처음 결정되었으며 정기적으로 운동 프로그램에 참여하지 않았습니다. 그런 다음 이들은 다음과 같이 네 그룹으로 분리되었습니다.

  • 운동을 하지 않음
  • 런닝머신에서 주 3회 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
  • 런닝머신에서 주 3회 30분 동안 중등도 강도의 지속 훈련(MICT)
  • 런닝머신에서 주 3회 1시간 동안 고강도 지속 훈련(HICT)

연구자들은 정자 운동성, 크기, 형태(모양), 정자 수, 정액의 양 및 염증 지표의 수준을 평가하기 위해 6개월의 운동 기간 전, 운동 중 및 후 정액 샘플을 사용했습니다.

24주 후, 고강도 지속 훈련(HICT) 및 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 그룹도 운동을 하지 않은 그룹에 비해 개선을 경험했지만, 중등도 강도의 지속 훈련(MICT) 그룹이 가장 큰 개선을 경험했습니다.

MICT 그룹은 평균적으로 정액량이 8% 이상, 정자 운동성이 12% 이상, 형태가 17% 개선되었으며 평균적으로 정자 세포가 21% 이상 증가했습니다.

남성들은 운동 프로그램 동안 이러한 개선을 누렸지만 정자 수, 농도 및 형태는 중단 후 일주일 이내에 운동 전 수준으로 떨어지기 시작했습니다. 이 연구의 수석 저자인 베자드 하지자데 말레키(Behzad Hajizadeh Maleki)는 다음과 같이 말했습니다.

"저희의 결과는 운동을 하는 것이 좌식 생활을 하는 남성의 정자의 질을 개선하기 위한 간단하고 저렴하며 효과적인 전략이 될 수 있음을 보여줍니다.

그러나 일부 남성이 자녀를 낳지 못하는 이유가 정자 수에만 근거한 것은 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 남성의 불임 문제는 복잡할 수 있으며 생활 방식의 변화로는 이러한 문제를 쉽게 해결하지 못할 수 있습니다."

적당한 운동은 정자의 질을 높입니다

이 연구의 저자는 연구 기간 6개월 동안 남성이 달성한 체중 감소가 정자의 질을 개선하는 데 기여했을 가능성이 있지만, MICT가 염증 물질 및 산화 스트레스에 대한 노출을 감소시키기 때문에 MICT에 참여한 남성이 가장 큰 영향을 경험했을 수 있다고 이론화했습니다.

과학자들은 전자기장에 대한 노출, 열 증가, 영양 부족, 비만, 약물, 술 및 자전거 타기가 정자의 질을 저하시킬 수 있으며 이러한 요인을 줄이고 건강을 개선하면 정자 건강을 향상시킬 수 있다는 이론을 제시했습니다.

31명의 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 활동적이었던 (그러나 자전거는 타지 않은) 16명과 주로 좌식 생활을 하는 15명이 WHO의 정자 질 매개변수(양, 수, 운동성 및 형태를 포함)를 사용하여 정자의 질에 대한 더 단기적인 평가를 받았습니다.

연구자들은 육체적으로 활동적인 남성이 정자 농도, 정액 양 및 정상적인 형태의 정자 비율이 더 높다는 것을 발견했습니다.

이전 연구에서 이 동일한 저자들은 격렬한 운동을 하는 남성이 정자의 질 저하를 경험했음을 발견했지만, 적당한 운동은 정자의 질을 향상시키는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

가장 최근 연구의 연구원들은 연구 매개변수에 설명된 대로 적당한 활동이 더 나은 결과를 낳는다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 다음과 같이 언급했습니다.

"현재 연구는 이 증거에 더해 염증 및 산화 스트레스의 정액 지표가 MICT, HICT 또는 HIIT 후 24주 뒤에 크게 개선되었음을 보여주며, 이러한 변화는 정액 질 매개변수 및 정자 DNA 무결성의 유리한 개선과 일치합니다.

이러한 결과는 MICT가 HICT 및 HIIT에 비해 남성 생식 기능의 지표를 개선하는 데 더 유익하다는 것을 나타냅니다.

이러한 관찰은 남성의 운동 훈련에 대한 생식 반응을 조사할 때 운동 훈련의 강도, 기간 및 유형이 고려되어야 함을 시사합니다."

불임 사례의 30%를 차지하는 남성 불임

왕립 산부인과 전문의 대학(Royal College of Obstetricians and Gynecologists)의 펠로우인 앨런 페이시(Allan Pacey) 박사는 영국 불임 학회(British Fertility Society)의 대변인이자 셰필드 대학(University of Sheffield)의 남성병학 교수입니다. 그는 또한 연구 결과와 이러한 연구 결과가 생식 능력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 다음과 같이 언급했습니다.

"이러한 맥락에서 이 연구는 지식 기반에 큰 기여를 합니다. 이 연구는 매우 잘 수행되었으며 이 연구의 장점은 광범위한 데이터 수집이 포함된 무작위 대조 시험이라는 것입니다.

또한 이 연구는 운동이 정자의 질 뿐만 아니라 남성 생식 건강의 여러 매개변수에 어떤 영향을 미치는지 조사합니다. 그러나 남성과 의사가 가장 관심을 가질 만한 것은 정자의 질에 관한 결과입니다.

중요한 것은, 운동을 전혀 하지 않는 남성과 비교하여 남성이 다양한 운동 요법을 시작할 때 통계적 개선이 다양한 정도로 나타난다는 것입니다. 그러나 중요한 문제는 이러한 통계적 변화가 임상적으로 유의미한지 여부입니다."

남성 불임은 모든 불임 사례의 30%를 차지합니다. 남성 불임의 4가지 주요 원인인 낮은 정자 질의 40%~50%가 알려지지 않은 요인에서 기인합니다. 남성 불임은 정자의 건강과 남성 생식 기관의 기계적 기능을 모두 포함하는 복잡한 상태입니다.

남성 불임 검사에는 정액 샘플 분석, 혈액 검사, 신체검사, 현재 감염 또는 과거 감염으로 인한 구조적 손상에 대한 평가가 포함됩니다. 정자의 질이 좋지 않은 것의 위험성은 아이를 가지려는 부부에게 좌절감을 주기도 하지만, 임신 불능 그 이상의 문제로 확대됩니다.

정자의 질 저하와 관련된 위험

정자 운동성 또는 정자가 빠르게 직선으로 움직이는 능력은 정자의 질과 관련된 한 가지 요소입니다. 느리거나 제대로 움직이지 않는 정자는 DNA 단편화 및 유전병 전달의 잠재적 위험과 관련이 있을 수 있습니다. 남성 불임이 고환암의 위험 요소일 수 있다는 증거도 있습니다.

반복적인 유산은 난자나 정자의 염색체 손상이 원인일 수 있으며 정자의 질 저하는 선천적 기형과 관련이 있습니다. 정자의 염색체 이상은 정자의 질을 저하시키는 원인이 될 수 있습니다.

정자 질 저하의 위험은 남성의 건강에도 영향을 미칩니다. 정자 질의 결함은 고혈압, 당뇨병, 심장병, 피부 및 선조직 장애를 비롯한 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.

스탠퍼드 의과대학(Stanford School of Medicine)의 비뇨기과 조교수이자 생식 의학 및 외과 과장인 수석 연구원 마이클 아이젠버그(Michael Eisenberg) 박사는 "불임은 전반적인 질병의 지표일 수 있습니다"라고 말했습니다.

불임 문제가 있는 9,000명 이상의 남성을 평가한 연구에서는 남성 정자의 결함과 다른 건강 문제를 겪을 가능성 사이의 상관관계가 발견되었습니다. 아이젠버그 박사가 공동 저술한 이전 연구에서는 불임 문제를 경험한 남성이 다음 해에 전반적으로 더 높은 사망률을 보였다고 밝혔습니다. 아이젠버그 박사는 다음과 같이 이야기합니다.

"남성의 건강은 정액의 질과 밀접한 관련이 있습니다. 불임의 발생률이 높다는 점을 감안할 때 우리는 더 넓은 시각을 가질 필요가 있습니다.

남성의 불임을 치료할 때는 전반적인 건강 상태도 평가해야 합니다. 불임 클리닉 방문은 다른 질환에 대한 치료를 개선할 수 있는 큰 기회를 의미하며, 현재 저희는 이러한 치료가 이들이 처음에 찾아온 이유인 불임을 해결하는 데도 실제로 도움이 될 수 있다고 생각합니다."

자연적으로 정자의 질을 개선하는 방법

적당한 운동은 정자의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 정자의 질 개선 경험을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 다른 생활 방식에 대한 선택 사항도 있습니다.

불임은 전반적인 건강과도 밀접하게 통합된 복잡한 상태입니다. 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키면서 정자의 질도 높일 수 있습니다.

임신을 시도하는 동안 중간 강도의 지속적인 운동을 하세요 — 고강도 인터벌 트레이닝은 추가할 수 있는 건강한 운동 프로그램이지만 신체의 증가된 열과 산화 스트레스는 정자의 질에 시간 제한적인 변화를 일으키고 임신 가능성을 감소시킬 수 있습니다.

독성 화학 물질에 대한 노출을 감소시키세요 — 지난 10년 동안 생식률과 정액의 질이 전례 없이 감소한 것은 환경에서 프탈레이트에 노출되었기 때문일 수 있습니다. 동물 연구에서 프탈레이트와 고환 독성과 정자 수 감소 사이의 연관성이 입증되었습니다. 피해야 할 기타 화학 물질에는 페인트 냄새, 살충제, 포름알데히드, 유기 용제 및 드라이클리닝 화학 물질이 있습니다.

비타민 D 수치를 최적화하세요 — 낮은 비타민 D 수치는 남성과 여성 모두의 불임과 관련이 있습니다. 비타민 D는 남성의 경우 정자 세포 핵의 건강한 발달에 필수적이며 정액의 질과 정자 수를 유지하는 데 도움이 됩니다.

비타민 D는 또한 테스토스테론 수치를 증가시켜 성욕을 높일 수 있습니다. 일 년 내내 40~60ng/mL 수준을 유지하는 것을 목표로 하세요.

자연식품으로 구성된 식단을 통해 정상 범위 내에서 체중을 유지하세요 — 비만은 정자 분자 구성과 기능에 직접적인 영향을 미치는 남성 호르몬 수치를 변경합니다. 살충제를 피하기 위해 이상적으로는 유기농으로 재배된 신선한 식품을 가능한 한 자주 사용하세요. 목초지에서 방목한 유기농 육류 및 유제품, 생 견과류, 씨앗 및 채소를 찾고 많은 가공식품 및 식물성 기름에서 발견되는 위험한 트랜스 지방을 피하세요.

흡연, 술 및 약물을 줄이거나 끊으세요 — 이들 각각은 생식 능력, 정자 운동성 및 질을 저하시켜 신체에 추가적인 스트레스를 줍니다.

열을 피하세요 — 정자가 활동적이고 생존 가능한 상태를 유지하려면 특정 온도가 필요합니다. 꽉 끼는 속옷과 꽉 끼는 바지를 입고 뜨거운 샤워나 목욕을 하고 뜨거운 욕조에 앉아 있지 마세요. 노트북이 뜨거워지면 음낭의 온도도 올라가므로 노트북을 무릎에 올려놓지 마세요.

음낭의 온도를 비정상적으로 높이는 상황을 피하면 몸은 자연스럽게 정자의 온도를 적절한 온도로 유지합니다.

바지 앞주머니에 휴대폰을 넣지 마세요 — 연구에 따르면 휴대폰 복사열은 DNA 단편화를 증가시키고 정자 운동성을 감소시킵니다.

+ 출처 및 참조