더 원활한 배변 활동을 원하시나요? 그냥 앉지 말고 쪼그려 앉으세요!

Dr. Mercola

배변은 대부분의 사람들이 토론하고 싶은 주제 목록은 아니지만 그럼에도 불구하고 중요한 주제입니다. 대변은 여러분의 건강에 대해 많은 것을 말할 수 있을 뿐만 아니라 배변을 하는 방법도 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.

여러분의 자세는 여러분이 쉽게 배변을 하는 데 영향을 미칠 수 있으며, 잘못하면 변비, 치질 등을 포함한 장 및 골반 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 사실 서구 사회에 사는 거의 모든 사람들은 배변을 잘못된 방식으로 하고 있습니다.

이 글을 읽는 대부분의 사람들은 아마도 대변을 보기 위해 앉지만 이는 힘을 주는 것을 필요로 하며, 이는 일시적인 심장 흐름의 방해를 포함하여 원치 않는 생물학적 영향을 끼칠 수 있습니다. 여러분의 몸은 실제로 가디언(The Guardian)의 특집 기사 주제인 스쿼트 자세를 함으로써 대변을 제거하도록 설계되었습니다.

왜 스쿼트 자세일까요?

현대식 화장실에 앉아 무릎을 복부에 90도 각도로 배치하면 아래 이미지와 같이 항문관을 꼬집어 배변을 실제로 방해합니다.

반면에 스쿼트 자세(쪼그려 앉는 자세)를 하면 무릎이 몸통에 더 가까워지며, 이 자세는 장 기관과 근육계의 공간적 관계를 변화시켜 직장을 이완하고 곧게 만듭니다. 결과적으로 배변의 효율성을 최대화합니다.

중요한 것은 이는 대변 정체와 장 문제 및 다양한 불편함을 심하게 유발할 수 있는 장내 독소의 축적을 방지한다는 것입니다.

사실 사람들이 앉기보다 스쿼트 자세를 많이 하는 비(非)서구화 사회는 선진국에서 볼 수 있는 장 질환의 유병률이 높지 않습니다. 전통적인 생활 방식을 가진 일부 문화에서는 이러한 질병이 거의 알려지지 않았습니다.

더 쉽게 스쿼트 자세로 앉을 수 있도록 도와주는 도구

스쿼트 자세의 이점이 더 잘 알려짐에 따라 적절한 자세를 취할 수 있도록 설계된 여러 도구가 등장했습니다.

한 간단한 도구는 더 자연스러운 스쿼트 자세를 취할 수 있게 해주는 발 받침대(변기 발판)입니다. 이 도구는 화장실 전체를 개조하여 바닥에 구멍을 내지 않아도 되게 해주는데, 이러한 화장실 형태는 일부 비(非)서구 국가에서 찾아볼 수 있습니다.

이 도구는 배변 자세를 개선할 수 있는 저렴한 방법이며, 여전히 변기에 앉아 있기 때문에 거의 모든 사람이 발 받침대의 도움을 받을 수 있습니다. 매일 스쿼트 자세를 하며 자라지 않은 대부분의 사람들에게는 도움 없이 스쿼트 자세로 앉는 것이 어려울 수 있기 때문입니다. 이는 확실히 허벅지 운동이 됩니다.

배변에 문제가 있다면 스쿼트 자세를 시도해 보는 것을 강력히 추천합니다.

서양식 화장실이 변비와 치질뿐만 아니라 염증성 장 질환(IBD), 맹장염, 심지어 심장마비(혈류 장애 및 힘주기로 인한)와 같은 더 심각한 건강 문제에 대해 적어도 부분적으로 책임이 있다는 강력한 증거가 있습니다.

비데를 고려해보세요

또 다른 유용한 도구는 비데입니다. 이는 배변에 도움이 되지는 않지만 화장지에 대한 실용적이고 저렴한 대안입니다. 비데는 많은 유럽 국가에서 표준이며, 거의 모든 화장실에서 찾아볼 수 있습니다.

비데는 화장지로는 결코 할 수 없는 방식으로 상쾌하고 휴지로 닦는 것보다 부드럽고 덜 자극적이며 손의 오염을 줄입니다. 이는 여행할 때마다 필자가 집에 있는 것들 중 가장 그리워하는 물건 중 하나입니다.

비데는 화장지에서 절약된 돈으로 신속하게 비용이 충당됩니다. 특히 재사용 가능한 작은 수건으로 몸을 닦으면 더욱 그렇습니다. 더 중요한 것은 비데가 단순히 마른 화장지를 사용하는 것보다 훨씬 더 효과적으로 항문을 깨끗하게 한다는 것입니다. 배관공이 필요하지 않기 때문에 설치도 쉽습니다.

규칙성의 중요성

'정기적'인 배변을 유지하는 것은 신체에서 노폐물을 제거할 뿐만 아니라 최적의 건강을 위해 중요합니다. 이는 또한 여러분의 기분에 영향을 미칩니다. 배변이 너무 자주 발생하든 부족하든 이는 여러분을 불편하거나 팽창하게 하거나 식단에서 영양분을 흡수하는 신체 능력을 방해할 수 있습니다.

즉, 한 사람에게 정상적인 것이 다른 사람에게는 정상이 아닐 수 있습니다. 규칙성에 대해 이야기 할 때 우리가 정말로 말하는 것은 여러분 자신에게 규칙적인 것입니다.

하루에 세 번의 배변에서 일주일에 세 번의 배변은 정상 범위 내에 있는 것으로 간주되며 많은 사람들이 하루에 한 번이 이상적이라는 데 동의합니다.

빈도보다 더 중요한 것은 장을 쉽게 움직이는 것입니다. 배변을 하는 데는 배뇨나 가스 배출보다 더 큰 노력이 필요하지 않습니다. 밀거나 힘을 주어야 한다면 무언가가 나쁘다는 표시입니다. 배변 습관의 갑작스러운 변화(더 나쁜 경우)는 문제의 신호일 수 있습니다.

규칙성에 영향을 미칠 수 있는 요인으로는 식단, 여행, 약물, 호르몬 변동, 수면 패턴, 운동, 질병, 수술, 출산, 스트레스 등이 있습니다.

대변을 관찰하는 것이 좋은 생각인 이유

대변의 약 75%는 물입니다. 나머지는 섬유질, 살아있는 박테리아와 죽은 박테리아, 기타 세포 및 점액의 악취가 나는 조합입니다. 대변의 특성은 소화관 상태에 대해 많은 것을 알려줍니다.

화장실에서 여러분이 보는 것은 위장관이 어떻게 작동하는지에 대한 단서를 제공할 수 있으며 감염, 소화기 문제, 심지어 암과 같이 발생할 수 있는 심각한 질병 과정을 알릴 수도 있습니다.

색깔, 냄새, 모양, 크기, 심지어 물에 닿았을 때 나는 소리와 변이 '가라앉는지' 아니면 '뜨는지' 모두 관련 정보입니다. 1997년 스칸디나비아 위장병학 저널(Scandinavian Journal of Gastroenterology)에 처음 발표된 브리스톨 대변 차트(Bristol Stool Chart)는 화장실에서 찾을 수 있는 대변 종류를 설명합니다.

이상적으로 대변은 3, 4 또는 5유형과 비슷해야 합니다. 4유형은 일반적으로 '가장 이상적인 대변'으로 간주됩니다. 이상적으로는 변기에서 거의 시간을 할애하지 않는 것이 좋습니다. 일단 앉으면 배설 작업이 빠르고 수월해야 합니다.

대변이 더 단단하고 울퉁불퉁할수록 대변이 결장에 더 오래 남아있어 배설이 이상적인 것보다 느리다는 것을 의미합니다. 대변은 또한 식단에 대한 무언가를 드러내거나 음식에 대한 민감성을 나타낼 수 있습니다.

예를 들어 섬유질은 대변에 부피를 더하고 대변이 분해되지 않도록 접착제처럼 작용하므로 최적의 장 기능에 중요합니다. 대변이 더 부드럽고 부피가 적다면 식단에 더 많은 섬유질이 필요할 수 있습니다. 그러나 이는 또한 유당 불내성, 인공 감미료(소르비톨 및 스플렌다) 또는 과당 또는 글루텐에 대한 반응과 관련이 있을 수 있습니다.

다음 표가 무엇이 건강하고 무엇이 건강하지 않은지에 관해 알려주고, 언제 의사를 만나는 것이 좋을지 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 복통과 함께 변에 변화가 있는 경우 반드시 의사와 상담하세요.

배변을 개선하는 방법

대부분의 위장 문제는 다음과 같이 식단과 생활 방식을 간단히 변경하여 예방하거나 해결할 수 있습니다.