알몸으로 잠을 자는 것의 수많은 건강상 이점

대사 개선 — 체온을 낮추는 것은 갈색 지방을 활성화하는 데 도움을 줍니다. 갈색 지방은 열을 생성함으로써 체온 조절에 도움을 주는 체지방의 한 가지 유형입니다.

연구에 따르면, 갈색 지방이 많은 사람들의 휴식 대사량이 더욱 빠르고, 혈당 조절을 잘하며, 인슐린 민감성이 더 높다고 합니다. 한 연구에서, 추운 방에서 수면을 취했을 때, 참가자들에게서 생성된 갈색 지방의 양이 두 배가 된 것으로 나타났습니다.

혈액 순환 개선 — 옷을 입지 않으면 혈류가 제약을 덜 받게 되며, 이는 전신, 특히 심장과 근육에 이점을 가져다주게 됩니다.

더 건강한 피부 및 생식기 — 박테리아는 따뜻하고 습한 지역에서 무성하게 번식하기 때문에, 속옷을 비롯한 옷을 입지 않는 것이 특히 효모 감염에 취약한 여성들에게 좋습니다. 겨드랑이 (및 일반적으로 피부) 등의 다른 부위 또한 숨을 쉴 수 있어 이점을 얻을 수 있습니다.

정자 질 개선 — 남성들 또한 "속옷을 입지 않고" 수면을 취하는 것으로부터 이점을 누릴 수 있습니다. 남성의 고환은 심부 온도보다 약간 낮은 온도에서 정자를 유지할 수 있도록 되어 있습니다. 따라서, 몸에 밀착되어 고환을 접히게 만드는 속옷은 정자의 질을 떨어뜨리고 남성의 생식 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

성생활 개선 — (오르가즘 뿐만 아니라) 피부 대 피부 접촉은 "유대감 형성" 호르몬인 옥시토신을 분비하여, 이것이 애착과 정서적 친밀도를 증가시킵니다. 성 접촉은 대개 벌거벗은 상태에서 발생하기 때문에, 알몸으로 수면을 취하는 것은 성관계의 기회를 늘려주고, 이것은 커플이 더 친밀해지도록 할 수 있습니다.

호르몬 균형 — 나체로 수면을 취하는 것은 밤중에 신체를 더 시원하게 유지할 수 있게 되어, 코르티솔을 줄이고, 성장 호르몬을 증가시키며, 멜라토닌 호르몬이 균형을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 이들 모두는 건강한 수면 패턴을 개선하며, 불안, 스트레스 및 음식에 대한 욕구를 잠재우게 됩니다.

규칙적인 오전 및 저녁 루틴을 유지해보세요 — 매일, 일주일에 7일, 동일한 시간에 일어나고 규칙적인 잠자리 시간 루틴을 유지해보세요. 지속적인 잠자리 시간 루틴을 확립하게 될 때, 잠에 더 쉽게 들 수 있게 됩니다. 따뜻한 목욕, 좋은 책을 읽는 것, 혹은 이완 운동과 같은 활동이 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동 스케줄을 유지하는 것 또한 수면 주기를 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생체 리듬 주기를 최적화하기 위해, 가능한 한 밤 10시 이전에 잠자리에 들도록 해보세요.

자극물을 피하세요 — 액체나 음식을 잠자리에 들기 적어도 세 시간 전에는 제한해보세요. 잠자리에 들기 세 시간 전에 저녁 식사를 피하는 것은 또한 미토콘드리아 건강을 개선해줄 수 있습니다.

잠자리에 들기 4시간에서 6시간 전에 알코올과 니코틴을 피하고, 만일 카페인에 민감하시다면, 점심 후에 커피와 카페인이 함유된 음료를 피해 보세요. (극도로 민감한 사람들은 심지어 오후나 저녁에 초콜릿 섭취조차 삼가야 할 수도 있습니다)

침실에서 전자 기기를 제거해보세요 — 이러한 전자 기기에는 TV, 전화기, 컴퓨터 및 태블릿 등이 있는데, 전자 기기의 스크린에서 나오는 블루 라이트가 멜라토닌 생성을 억제하여, 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.

낮잠을 30분 미만으로 제한해보세요

저녁에 스트레스받는 것을 피하세요 — 저녁에 뜨거운 논쟁을 하는 것을 삼가시고, '걱정하는 시간'을 밤 늦게 보다는 오전으로 옮기시되, 15분으로 줄여보세요. 또한, 잠자리에 들기 최소 1시간에서 2시간 전에 업무하던 것을 치워보도록 하세요. 이를 통해, 다음 날의 계획이나 마감에 대해 걱정하지 않고, 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수 있습니다.

침실에 반려동물이 접근하지 못하도록 하세요 — 많은 사람들은 반려동물과 함께 자는 것을 즐기지만, 반려동물을 침대에 들이는 것은 수면을 방해할 수 있습니다.

밤과 낮에 빛 노출을 최적화해보세요 — 아침과 이른 오후, 대낮의 밝은 빛에 신체를 노출시켜 생체 시간과 멜라토닌 생성을 연동시켜보세요. 만일 여러분이 밤에 잠들기 어렵다거나 불면증을 겪고 있으시다면, 한낮의 밝은 빛은 특히 중요합니다.

일반적으로, LED 및 전자 기기와 같은 블루 라이트 원천을 피하는 것이 가장 좋은데, 왜냐하면 블루라이트가 멜라토닌 생성을 억제하기 때문입니다. 이는 특히 해가 진 후에 중요합니다.

만일 여러분이 컴퓨터 스크린에 좋은 필터를 사용하고 있으시다면, 이러한 불빛의 원천들은 덜 문제가 됩니다. 필자가 가장 좋아하는 것은 아이리스(Iris)로, 다니엘 조지에브(Daniel Georgiev)라는 불가리아 프로그래머가 개발했습니다.

그는 최근 TEDx 연설에서 이 프로그램이 매우 저렴하다고 설명했습니다. 그는 또한 아이패드 버전도 개발했습니다.

여러분이 가장 자주 사용하는 전구를 제거하여, 깨끗한 백열전구로 교체해보세요. 촛불은 훨씬 더 건강한 빛의 원천으로, 우리 조상들은 이를 수천 년 전부터 사용해왔습니다.

훨씬 더 나은 효과를 나타낸다고 필자가 생각하는 또 다른 해결책은 단순히 호박색 안경(블루라이트 차단 안경)을 쓰는 것입니다. 이것이 저녁에 블루라이트를 차단해줍니다.

일단 안경을 쓰고 나면, 집 안에서 그 어떤 불빛 원천을 켜두든지 상관이 없습니다. 태양이 지는 순간, 필자는 이 안경을 착용하며, 이러한 습관을 생활화한 이래로 상당한 개선을 확인했습니다.

필자는 이것으로 시력이 상당히 개선되었으며, 62세의 나이에, 책을 읽을 때 돋보기안경을 쓰지 않습니다.

침실을 어둡고 서늘하며 조용하게 유지하세요 — 침실의 온도 조절 장치를 낮추고, 가능한 한 어둡고 조용하게 유지해보세요. 연구에 따르면, 수면 중에 아주 희미한 불빛에 노출되더라도 뇌 기능에 부정적인 효과를 나타낼 수 있다고 합니다. 이상적으로는, 암막 커튼을 설치하시거나 안대를 사용하는 것이 좋습니다.

자동차 사고 위험 증가

일터에서의 사고 증가

업무 수행능력 감소

학습 능력 혹은 기억력 감퇴

직장에서의 생산성 감소

직장 혹은 기타 활동에서의 창의성 감소

운동선수의 수행 능력 감소

제2형 당뇨, 비만, 암, 고혈압, 골다공증 및 심혈관 질환의 위험 증가

우울증 위험 증가

치매 및 알츠하이머 발병 위험 증가

면역 기능 감소

반응 속도가 느려짐

감정 및 정서적 인식 조절 감소

학교 성적 감소

위궤양 민감성 증가

알츠하이머병, 파킨슨병, 다발성 경화증 및 암과 같은 현재 겪고 있는 만성 질환 악화

염증, 면역 흥분성, 당뇨, 암 위험 및 스트레스와 관련된 유전자의 발현 증가

깊은 수면 중에 뇌하수체에 의해 일반적으로 분비되는 성장 호르몬의 생성을 방해함으로써 조로증 발생

인슐린 저항성, 식욕, 체중 및 당뇨 증가 위험

기억력 상실 (심지어 하루 중에 발생했던 일까지도 잊어버림)

우울증, 혼동, 멍함 및/또는 환각

사고 위험 증가 미 식품 의약국에 제출되었던 여러 연구에서는 졸피뎀(앰비엔 및 기타 수면제 등에서 발견되는)의 혈중 수치가 50ng/mL을 초과하게 되면, 운전 능력이 손상될 수 있다고 밝히고 있는데, 특히 여성들의 경우 더욱 그렇습니다.

베나드릴(Benadryl)을 함유하는 수면 보조제는 약 18시간의 반감기를 가질 수 있어, 만일 여러분이 이것을 매일 밤 복용하게 된다면, 기본적으로 하루 중 커다란 부분을 진정제를 투약받은 상태로 지내게 되며, 이것이 인지 감퇴와 사고 위험성 증가를 초래할 수 있습니다

노인들의 치매 위험 증가

사건수면(Parasomnia) — 몽유병 및 빠르게 잠에 들면서 당황케 하거나 위험한 업무에 관여하는 등의 이상한 행동 반응. 이를테면 수면 중 운전, 성행위, 먹기(담배에 버터 바르기, 소금을 넣은 샌드위치 혹은 베이컨을 날로 먹는 것), 문자 보내기 혹은 트위터 하기 등