James DiNicolantonio, Pharm.D
최근의 코로나바이러스 팬데믹은 5백만 명 이상의 사람들을 감염시켰으며, 30만 명 이상을 사망에 이르게 했습니다. 이러한 팬데믹은 또한 학교와 사업장을 폐쇄시켰고, 사회적 거리두기를 하도록 만들었으며, 수백만 명의 사람들이 집 안에 갇히도록 했습니다.
사회적 고립은 불안, 스트레스 및 우울한 기분으로 이어질 수 있으며, 이는 또한 기타 건강상의 부정적인 결과로 이어질 수 있습니다. 비록 사람들은 운동을 하고 상담을 구할 수 있지만, 영양은 큰 효과를 나타낼 수 있으며, 이에 가장 중요한 영양소는 마그네슘입니다.
미국 성인 인구 중 대략 50%가 마그네슘의 평균 필요 수준을 충족하지 못하고 있습니다. (일일 약 400mg의 마그네슘) 실제로, 대부분의 미국인들은 매일 약 250mg의 마그네슘만을 섭취하고 있습니다.
그러므로, 해당 인구의 상당수가 마그네슘 결핍을 겪는 것으로 보이며, 보조제를 통해 추가적으로 150~200mg의 마그네슘을 보충함으로써 이점을 누릴 수 있습니다.
사실상, 혈청 마그네슘 수치가 낮은 것을 기반으로 했을 때, 최대 30%의 인구가 마그네슘 부족을 겪고 있으며, 마그네슘 테스트(gold standard IV magnesium load test)를 활용했을 때 특정 환자 인구의 최대 84%가 마그네슘 결핍을 겪고 있습니다.
그러므로, 잠재적인 마그네슘 부족은 흔하게 나타나며, 수많은 정신 건강 문제로 이어집니다. 간단한 리뷰를 통해 마그네슘의 잠재적인 이점, 특히 트레온산 마그네슘이 기분과 불안에 미치는 이점에 대해서 다루게 될 것입니다.
구조에 나선 트레온산 마그네슘
마그네슘 결핍에 대한 증상에는 우울증, 혼동 및 불안과 같은 수많은 정신적인 문제가 있습니다. 우울증이 있는 사람들은 다음을 나타냅니다.
- 혈액과 뇌에서 마그네슘 수치가 낮게 측정됩니다.
- 낮은 뇌척수액 마그네슘 수치.
불행히도 뇌척수액 마그네슘 수치는 엄격히 조절이 되기 때문에, 혈중 마그네슘 수치가 300% 높아지면 뇌척수액 수치가 대략 10~19%만큼 높아지게 됩니다. 하지만,
- 트레온산 마그네슘은 뇌척수액 마그네슘 수치를 높이는 것의 효과성을 개선해왔습니다.
- 염화 마그네슘 혹은 글루콘산 마그네슘과 달리 트레온산 마그네슘만이 뇌척수액 마그네슘 수치를 높이며 동물 모델에서 인지 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다.
기분 증진에 대한 마그네슘에 관한 첫 번째 보고는 1921년에 발표되었는데, 당시 250가지 사례 중에 성공한 사례는 220가지였습니다. 그 이후로, 수많은 사례 보고는 마그네슘 보조제의 사용에서 부작용 없이 빠른 기분 상승 효과를 나타낸다고 밝혔습니다. 또한,
- 무작위의 동등 실험에서는 경구 마그네슘 보조제 섭취가 기분 증진을 위한 항우울제로서의 효과를 나타냈다고 밝혔습니다.
그러므로, 인간을 대상으로 하는 임상 실험에서는 마그네슘 보조제가 기분 상승에 이점을 제공한다고 암시합니다. 우울증을 겪는 사람들의 대략 50%가 치료에 우울증 내성을 나타내는 것으로 여겨지며, 이것은 마그네슘 결핍 때문일 수 있습니다. 뿐만 아니라,
- 마그네슘 수치가 낮은 것은 약에 반응을 하지 않는 우울증 환자들에게 있어 열악한 결과가 나타나는 것과 상관관계가 있습니다.
- 마그네슘을 더 많이 섭취할수록, 기분 점수는 높아집니다.
- 이러한 모든 사항들은 마그네슘, 특히 트레온산 마그네슘이 정신 건강에 미치는 잠재적인 역할을 암시합니다.
요약하자면, 우울한 기분은 단순히 뇌에서 마그네슘이 결핍되었음을 나타내는 신호일 수 있습니다. 뇌에서의 마그네슘 수치를 증진하는 것, 특히 트레온산 마그네슘을 활용하는 것은 기분에 있어 상당한 이점을 나타낼 수 있습니다.
중요한 것은, 마그네슘이 뇌에서의 세 가지 주요 신경 전달 물질, 즉 세로토닌, 도파민, 노르아드레날린과 수면에 중요한 멜라토닌 등을 만들어 내는 데 필요하다는 것입니다.
불안 감소를 위한 트레온산 마그네슘
높은 수준의 스트레스는 소변에서 사라지는 마그네슘의 양을 늘림으로써 마그네슘 부족을 겪게 할 수 있습니다. |
게다가, 마그네슘 부족은 스트레스 반응을 강화하게 됩니다. |
마그네슘 부족은 스트레스로 인해 유발된 동물 사망률을 높인 한편, 마그네슘 부족에 대한 보상은 신경계가 스트레스에 내성을 가질 수 있는 능력을 개선합니다. |
즉, 스트레스는 마그네슘 부족으로 이어지며, 마그네슘 부족은 스트레스로 이어집니다. |
마그네슘이 부족한 식단을 섭취하는 동물들은 불안 관련 행동을 증가시키게 되며, 이것은 뇌에서 과잉 민감성을 나타내고 코르티솔 생성을 늘릴 수 있습니다. |
중요한 것은 두 가지 동물 실험에서 트레온산 마그네슘을 보충하는 것이 불안을 줄인다는 것이 밝혀졌다는 것입니다. |
또한, 트레온산 마그네슘은 불안 감소에 있어 중추적인 역할을 할 수 있습니다. 즉, 불안은 마그네슘 부족을 유발할 수 있으며, 그 반대도 마찬가지입니다.
미국에 사는 대부분의 사람들이 식단으로부터 적정량의 마그네슘을 섭취하지 못하고 있다는 사실을 고려하면서, 트레온산 마그네슘을 보충하는 것은 불안 감소에 있어 중요한 역할을 할 수 있습니다.