코로나바이러스로 인한 불안, 자가격리 및 외로움에 대처하기

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코로나 자가격리

한눈에 보는 정보 -

  • 신종 코로나바이러스 감염에 대한 우려가 있거나 가족의 건강을 걱정하는 경우, 불안을 완화하기 위해 NET의 FAST 기법 또는 감정자유기법(EFT)의 사용을 고려해보세요
  • 세계 각국의 정부가 사회적 거리 두기 권고를 발표함에 따라 점점 더 많은 사람들이 자가 격리 및 대면 상호 작용을 제한하고 있습니다. 전염병의 확산을 억제하는 것은 중요하지만, 자가 격리는 또한 외로움을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다
  • 정부가 권장하는 사회적 거리 두기 없이도 외로움은 이미 "전염병" 수준입니다. 미국 성인의 46%가 외로움을 느낀다고 답했으며 47%는 매일 의미 있는 대인 관계를 갖지 않고 43%는 고립된 느낌을 느낀다고 답했습니다
  • 지루함을 없애고 가족 및 친구와 화상 채팅을 통해 연락을 유지하세요. 사람들이 생각해낸 다른 독창적인 해결방법으로는 실시간 DJ 세트, 온라인 북클럽, 요리 강좌, 화상 회의 또는 화상 채팅을 통해 수행되는 기타 온라인 이벤트가 포함됩니다
  • 이미 고립된 사람들에게는 사회 연결망이 별로 없기 때문에 기술을 통한 연결에 대한 권장 사항은 크게 도움이 되지 않을 수 있습니다. 노인이나 장애인과 같이 가장 취약한 사람들 중 많은 이들 또한 기술 정보가 부족합니다. 이러한 사람들에 대한 해결방안은 실제로 다른 사람들, 아마도 완전히 낯선 사람들이 보내는 연민에 있습니다
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머콜라 박사로부터

코로나19(COVID-19)라는 신종 코로나바이러스의 확산을 막기 위해 많은 학교, 사무실 및 친목의 장소가 문을 닫았으며, 많은 정부가 적어도 어느 정도의 "사회적 거리 두기" 권장 사항을 발표했습니다. 결과적으로 전 세계 사람들은 일정 기간 사람들과의 상호 작용이 매우 제한적인 상황에 직면하고 있습니다.

내향적인 사람들은 내심 이러한 상황을 좋아할 수 있지만, 다른 많은 사람들은 고립감과 외로움에 시달릴 수 있습니다. 또한 많은 사람들이 감염에 대해 걱정하여 불안감을 느끼거나 심각한 감염과 합병증의 위험이 가장 큰 면역 저하 또는 노인인 가족의 건강에 대해 걱정하고 있습니다.

아래 비디오에서 줄리 시프먼(Julie Schiffman)은 감정자유기법(EFT)을 사용하여 이러한 세계적 유행병 및 자가 격리에 대한 뉴스와 불확실성에서 야기되는 불안과 다른 힘든 감정들을 완화하는 방법에 대해 보여줍니다.

(영상은 영어로만 제공됩니다)

FAST 기법

또 다른 쉬운 대안은 신경 감정 기법(Neuro-Emotional Technique)의 응급 스트레스 도구 또는 'NET FAST'가 있습니다. Firstaidstresstool.com은 어린 자녀도 할 수 있는 기술의 시각적 정보를 제공하는 훌륭한 인쇄 가능한 요약본을 제공합니다. 다음은 FAST 기법의 절차에 관한 요약 내용입니다.

  1. 여러분을 괴롭히는 문제를 생각하면서 오른쪽 손목을 손바닥을 위로 보이게 왼손 위에 두세요. 맥박이 느껴지는 오른쪽 손목 부위에 왼손 세 손가락을 대세요.
  2. 오른손을 이마에 대세요. 여러분을 괴롭히는 문제를 느끼면서 집중하면서 여러 번 부드럽게 숨을 쉬세요.
  3. 손을 바꿔 1단계와 2단계를 반복하세요.
(영상은 영어로만 제공됩니다)

외로움의 확산은 불가피해 보입니다

사회적 거리 두기와 자가 격리에 대한 요구 사항이 없더라도 놀라울 정도로 많은 사람들이 외로움을 느낍니다. 18세 이상의 미국인에 대한 2018년 시그나(Cigna) 보험 건강 조사에 따르면, 46%는 때때로 또는 항상 외로움을 느낀다고 답했으며, 47%는 의미 있는 대인 관계 또는 매일 대화를 연장하지 않고 43%는 고립된 느낌을 느낀다고 답했습니다.

자가 격리는 이러한 감정을 악화시키고 이러한 비율을 훨씬 더 높일 수 있습니다. 놀랍게도 시그나의 조사에 따르면 18세에서 22세 사이의 젊은 사람들이 가장 외로웠습니다.

코로나19(COVID-19)에 대해 현재 옹호되고 있는 적극적인 사회적 격리 접근법은 노인들에게 이러한 시나리오를 악화시킬 뿐입니다. 미국 노인들을 위해 힘을 실어주는 단체인 AARP 재단의 연구에 따르면 45세 이상의 성인 중 35%가 외로움에 시달리고 있습니다.

고립감 완화하기

현재 자가 격리 중인 경우 이러한 고통의 완화를 위해 무엇을 할 수 있을까요? 토비(Tovey)는 자신의 기사에서 현재 발생하고 있는 외로움 문제를 다루며, 새로운 추세의 대처 방법을 강조합니다.

"2014년 결핵으로 긴 가정 격리에 강제로 들어간 미국 여성 니콜 가돈(Nicole Gadon)은 뉴욕 타임즈에 이 기간 동안 외로움을 뚜렷하게 느꼈다고 말했습니다 ...

그녀는 지금 돌이켜 생각해보니 그녀의 형제가 단순히 정원 밖에 서서 그녀 곁에 있어주겠다고 제안했을 때 자신이 그렇게 하라고 대답했었기를 바랐습니다. 그녀의 두 가지 조언은 무엇일까요? 답은 '도움을 요청하세요'와 '실내에서 키울 수 있는 반려동물 키우기'입니다.

이 전염병이 유행하는 동안 이미 중국에서, 우리는 사회적 고립의 가장 심각한 결과에 대한 이야기를 들었습니다. 그러나 어떻게든 사람들 스스로 연결되어 있으려는 노력에서 오는 창의력의 원천 또한 보았습니다.

아파트를 위성 나이트클럽으로 바꿀 수 있도록 하는 실시간 DJ 세트, 온라인 서점과 밀레니엄 세대가 함께 요리하는 법을 배울 수 있게 하는 레시피 포럼은 사람들이 지루함과 싸우도록 할 뿐만 아니라 외부 세계와 서로에게 연결되어 있을 수 있는 방법 중 일부입니다."

격리된 생활은 어떻습니까?

BBC 뉴스 기사에서 누알라 맥칸(Nuala McCann)은 20년 전의 2주간의 긴 자가 격리에 대해 글을 쓰며 이 기간이 즐겁지는 않지만 몇 주의 시간이 빨리 지나갔다고 지적했습니다.

ABC 뉴스의 선임 해외 특파원인 이안 파넬(Ian Pannell)도 고립된 생활에 관해 글을 썼습니다. 코로나바이러스 감염이 만연했던 한국의 대구에서 이틀을 보낸 후 그는 14일 동안 자가 격리를 해야만 했습니다. 파넬은 다음과 같이 말합니다.

"읽고, 쓰고, 공부하고, 보고, 듣고, 생각해낼 수 있는 모든 일을 하세요. 이 모든 일은 여러분이 평소에는 할 시간이 없는 일일 것입니다. 맞습니까? 틀렸습니다.

저는 지금 시간과 성취 사이의 반비례 관계를 증명하는 성문화되지 않은 수학 방정식이나 과학적 법칙이 있다고 확신합니다. 우리가 더 많이 가질수록 우리는 더 적은 것을 달성하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또 다른 오류는 평화와 고요함이 연중무휴의 현대식 생활의 끊임없는 소음으로부터의 환영받는 구원이 될 것이라는 점입니다. 다시 말하지만, 저는 이것이 틀렸다고 생각합니다.

완전히 혼자 있는 것은 흔치 않으며 때로는 외로운 감정을 불러일으킵니다... 이는 또한 문밖으로 나가지 못하게 하는 폐소 공포증을 일으킵니다 ... 그리고 침묵은 불편할 수 있습니다 ... 아무것도 들을 것이 없을 때 여러분이 듣게 되는 것은 놀라울 것입니다."

매일 다른 사람들을 생각하기

이웃 챙기기

사람들이 현재 하고 있는 자가 격리에서 진정으로 귀중한 교훈을 배울 수 있을지 여부는 시간만이 알려줄 것입니다. 미래에, 여러분은 고립된 사람들을 주의 깊게 생각하게 될까요?

나이가 든 부모님이나 고령의 조부모님들께 더 자주 전화하게 될까요? 외롭고 쓸쓸함을 느끼는 이웃이나 동료를 확인해보게 될까요? 공감은 종종 개인적인 경험에서 커지며 전 세계에서 저희는 매일 몇몇 사람들에게 어떤 느낌이 드는지에 대한 정보를 얻고 있습니다.

이 기간 동안 기술을 최대한 활용하는 것은 대부분의 전문가들에 의해 이미 강조되고 있지만, 가족 및 친구들과의 화상통화를 하라는 추천은 이미 고립된 사람들에게는 사회 연결망이 없기 때문에 도움이 되지 않습니다.

노인이나 장애인과 같이 가장 취약한 사람들 중 많은 이들 또한 기술 정보가 부족합니다. 이러한 사람들에 대한 해결방안은 실제로 다른 사람들, 아마도 완전히 낯선 사람들이 (아마도 여러분이) 보내는 연민에 있습니다.

강력한 면역 기능이 가장 중요한 예방책입니다

걱정이나 근심으로 어려움을 겪고 있다면 이 기사 상단에 있는 시프먼의 영상과 FAST 기법을 확인하세요. 만약 병에 걸릴까 걱정이 된다면 면역 체계가 제1선의 방어선이라는 것을 기억하세요. 이것은 모든 감염에 해당합니다.

적절한 손 씻기, 마스크, 손 소독제 및 사회적 거리 두기는 바이러스의 확산을 제한하는 데 도움이 됩니다. (그리고 다른 사람과 자신을 보호하는 방법입니다)

면역 체계를 강력하게 유지하는 것은 개인이 할 수 있는 예방법 목록의 최상위에 위치해야 합니다. 건강한 면역 기능을 강화하고 도움을 주려면 다음을 고려하세요.

설탕 섭취를 제한하고 가공식품을 피하세요 — 이러한 식품을 진짜 (가공되지 않거나 최소한으로 가공된) 식품으로 교체하세요.

매일 밤 충분한 수면을 취하세요 — 수면 부족으로 병에 걸릴 확률이 높아질 수 있으며, 연구에 따르면 면역 기능에 영향을 미치는 유전자를 포함하여 게놈의 약 10%가 24시간 주기의 통제 하에 있는 것으로 나타났습니다. 여러분의 면역 세포는 24시간 주기의 통제 하에 있습니다.

고품질의 프로바이오틱스 복용 — 프로바이오틱스의 건상상 효능은 장내 박테리아의 균형을 잡는 데 있습니다. 가장 쉽고 빠른 방법 중 하나는 발효 야채를 먹는 것입니다. 다른 유익한 발효식품으로는 김치, 케피어, 낫토, 피클, 사우어크라우트(독일식 김치), 미소, 템페 및 목초지에서 자란 소에서 얻은 요거트 등이 있습니다. 그러나 대부분의 시판 제품의 경우 설탕 첨가물을 주의해야 합니다.

섬유질 섭취 늘리기 — 섬유질은 장내 미생물의 균형을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 면역 체계 개선에도 도움이 됩니다. 저항성 전분이 장내의 건강한 박테리아를 먹이기 위한 프리바이오틱스 역할을 하기 때문입니다.

1개 이상의 면역 강화 보충제 복용 — 건강한 자연식품 식단이 건강을 지키는 기본이지만, 어떤 경우에는 보충제가 1가지 이상 필요할 수 있습니다. 건강한 면역 기능에 중요한 영양소에는 비타민 A, C, D3, K1, K2, 아연, 셀레늄 및 비타민 B가 포함됩니다. 퀘르세틴은 코로나19를 포함하여 바이러스성 질병 예방에 특히 유망한 것으로 보이는 또 다른 보충제입니다.

차가버섯 차 마시기 — 차가버섯 차의 높은 항산화 수치는 면역 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 차가버섯은 대식세포와 살해세포의 효율을 높이는 화합물인 항산화제와 베타-d-글루칸으로 가득 차 있습니다.