블루라이트는 노화를 가속합니다

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수면에 영향을 미치는 블루라이트

한눈에 보는 정보 -

  • 블루라이트는 일반적으로 사용되는 LED 조명과 모든 전자 및 디지털 장비에서 방출되므로 소프트웨어를 사용하여 차단하지 않는 한 이에 대한 노출은 불가피합니다. 연구원들은 이러한 고에너지 광파가 동물 및 인간의 세포 및 발달 메커니즘을 공유하는 유기체의 신경 변성을 담당한다는 것을 발견했습니다
  • 과거의 연구는 또한 블루라이트에 노출되는 것이 망막 및 광수용체 세포의 손상과 함께 황반 변성 및 실명으로 이어질 수 있다는 점을 밝혔습니다. 블루라이트가 유발하는 손상은 또한 수면을 방해하고 수면의 질을 낮춥니다
  • 결과적으로 수면 상태가 좋지 않으면 고혈압, 인슐린 저항성, 비만, 심장병 및 심장 노화 촉진과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다
  • 수면 중에 침실에 있는 빛이 발생하는 기기를 줄이고, LED 조명을 백열전구로 교체하는 것 같은 그 외의 방법을 선택하여 수면 패턴에 상당히 긍정적인 영향을 미치고 잠재적인 눈 손상을 줄일 수 있습니다
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머콜라 박사로부터

인공조명의 발명 및 배급 전에는 태양이 사람들이 잠자리에 들 때와 일어날 때를 결정했습니다. 인공조명은 생산성을 높일 수 있는 시간을 연장했지만, 건강에 영향을 미치고, 수면 패턴과 순환 리듬을 방해하며, 수명을 단축시키는 등의 대가를 치르게 합니다.

디지털 기기는 인공광의 보급원입니다. 디지털 기기는 높은 수준의 블루라이트를 방출하여 망막에 위치한 광수용체 세포에 해로운 영향을 미칩니다. 이 감광성 조직은 빛을 시신경을 따라 뇌로 전달되는 전기 신호로 변환하여 이러한 정보를 인체가 "보는 것"으로 처리합니다.

눈을 통과하는 빛은 가시광선과 때로는 보이지 않는 광선의 범위에서 발생합니다. 태양은 빨간색, 주황색, 노란색, 녹색 및 파란색 광선을 생성하며 이 색들이 결합되면 백색광 또는 햇빛을 생성합니다. 개별 광선의 파장은 에너지 수치에 따라 다릅니다.

예를 들어, 파장이 길수록 에너지가 더 적고 파장이 짧을수록 에너지가 더 큽니다. 적색 가시광선 스펙트럼의 광선은 파장이 더 길고 에너지가 더 적습니다. 블루라이트는 파장이 더 짧고 에너지가 더 많으며 일반적으로 380~500나노미터 범위의 광으로 정의됩니다.

블루라이트를 차단하지 않으면 수명이 단축될 수 있습니다

오리건 주립 대학교(Oregon State University)가 오하이오 주립 대학교(Ohio State University)와 공동으로 발표한 최근 데이터에 따르면 블루라이트에 장기간 노출 시 심지어 눈에 비추지 않을 때도 뇌에 영향을 줄 수 있습니다. 블루라이트 수치의 증가는 디지털 기기뿐만 아니라 일반적으로 사용되는 LED 기술과도 관련이 있습니다.

연구자들은 빛이 동물 및 인간과 세포 및 발달 메커니즘을 공유하므로 일반 초파리라고도 불리는 황색 초파리(Drosophila melanogaster)를 이용하여 빛에 대한 가설을 테스트했습니다. 그들의 첫 의문점은 백색광에 노출된 초파리가 완전히 어두운 곳에 머물렀던 초파리보다 더 빨리 노화되는지 여부였습니다.

그들은 처음엔 하루 주기로 초파리를 흰색 형광등 조명에 12시간 머무르게 한 뒤 암흑 속에서 12시간을 머무르게 했습니다. 그리고 두 번째 그룹은 계속해서 암흑 속에만 머무르게 했습니다. 연구원들이 수명과 신경 기능을 분석한 결과, 일정하게 어둠에만 있었던 초파리들이 매일 12시간 동안 조명 아래에 있었던 초파리들에 비해 수명이 상당히 연장되었음을 발견했습니다.

실험에 사용된 빛은 상당한 양의 블루라이트를 포함하고 있었고 이는 2단계 실험을 이끌어냈습니다. 이 단계에서 첫 번째 그룹의 파리를 파란색 LED 조명에 12시간 머무르게 한 뒤 암흑에서 12시간 머무르게 했습니다. 두 번째 그룹은 파란색 파장이 차단된 상태로 12시간 동안 흰색 LED 불빛에서, 이어서 12시간 동안 암흑 속에서 머물렀습니다.

그 결과, 파란색 파장에 그대로 노출되었던 초파리들은 수명이 약 10% 단축되었습니다. 연구원들은 망막 세포 손상의 가속과 함께 실험 초파리의 신경 퇴화 및 운동 기능 손상에 주목했습니다.

단축된 수명을 개선하기 위한 시도의 일환으로, 연구원들은 파리의 손상을 재생하는데 필요한 파리 망막의 로돕신(rhodopsin) 1을 활성화하기 위해 오렌지빛을 추가했습니다. 그들은 또한 블루라이트가 로돕신 수치가 감소된 유전적 돌연변이에 미치는 영향을 실험했습니다.

돌연변이에서는 평균수명 감소가 더 짧은 반면, 파리는 계속해서 블루라이트로 인한 손상을 보여주었습니다.

연구원들은 시력이 있고 빛에 노출된 파리에서의 약간의 손상을 예상했지만, 그들은 눈 없이 태어난 파리의 수명 또한 짧아졌다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 그 결과가 파리의 노화로 인해 손상이 더 뚜렷해짐에 따라 빛에 대한 누적 반응을 나타낸 것이라고 언급했습니다. 연구원들은 다음과 같이 기록했습니다.

"인공광에 평생 노출될 시 추가적인 망막 손상을 일으키고 복잡한 유기체 모델의 수명을 줄일 수 있다는 우리의 발견은 점점 더 명백하게 빛의 해로운 측면의 분자 메커니즘을 이해할 수 있는 새로운 기회를 제공합니다."

망막 손상은 실명으로 이어질 수 있습니다

블루라이트의 부정적인 영향이 몇 년 동안 기록되어 왔음에도 불구하고, 블루라이트는 아직도 미학적으로 만족스럽다는 이유로 모든 유형의 디지털 화면에서 볼 수 있는 기술 업계가 가장 선호하는 색상입니다.

2018년 8월 톨레도 대학(University of Toledo)에서 발표한 별도의 연구에 따르면 디지털 기기와 태양의 푸른 빛은 눈의 망막에 있는 특정 세포를 변형시켜 손상을 일으킬 수 있습니다. 연구진은 세포 배양을 사용하여 블루라이트가 망막, 광수용기 염색체 또는 시력의 화학 적분을 자극할 가능성을 조사했습니다.

그들은 흥분된 망막이 세포와 상호 작용하고 신호를 가로채는지에 주목했습니다. 그리고 "망막이 광수용체 및 비 수용체 세포 둘 다에 감광성을 발휘하고, 중요한 신호를 가로채서 세포의 운명을 변화시킨다"고 이야기한 데이터를 발견했습니다.

이 연구 결과는 미국 안과학회(American Academy of Ophthalmology)의 공격을 받았습니다. 미국 안과학회는 적어도 2017년 이후부터 블루라이트가 눈에 손상을 주지 않는다고 주장해왔습니다.

이 연구가 발표된 후 미국 안과학회는 더 버지(The Verge)를 인용하며, 연구의 주 저자에게 전자 스크린 사용이 실명을 유발하는지에 대해 직선적인 질문을 했고 그는 "절대로 아닙니다"라고 대답했습니다.

그러나 미국 안과학회의 주장에도 불구하고 톨레도 대학의 동일 분야 전문가인 아지스 카루나라스네(Ajith Karunarathne) 박사는 다음과 같은 결과를 설명했습니다.

"우리는 블루라이트에 지속적으로 노출되고 있고 눈의 각막과 렌즈는 이를 막거나 반사할 수 없습니다. 블루라이트가 눈의 망막을 손상시켜 시력에 해를 끼치는 것은 비밀이 아닙니다. 저희 실험은 이것이 어떻게 일어나는지를 설명하며, 또한 이것이 새로운 종류의 안약과 같은 황반 변성을 늦추는 치료법으로 이어지기를 바랍니다.

시력을 유지하고 싶다면 망막 분자의 지속적인 공급이 필요합니다. 광수용체는 눈에서 생성되는 레티날(retinal) 없이는 무용지물입니다. 어떤 활동도 녹색, 노란색 또는 빨간색 빛에 의해 촉발되지 않습니다. 블루라이트에 의해 망막이 생성하는 독성은 보편적입니다. 이는 모든 유형의 세포를 죽일 수 있습니다.

매년 미국에서는 2백만 건 이상의 새로운 노화 관련 황반 변성 증상이 보고됩니다. 레티날과 블루라이트의 조합으로 인한 독성 반응을 차단하는 방법을 찾기 위해 실명 메커니즘에 대해 더 연구하여 저희는 첨단 세계에서 자라고 있는 아이들의 시력을 보호할 수 있는 방법을 찾고자 합니다."

수면 패턴의 방해는 인지 기능에 영향을 줄 수 있습니다

블루라이트

블루라이트가 시력과 뇌세포에 미치는 피해를 보여주는 증거가 계속해서 증가함에 따라 블루라이트의 광범위한 사용과 그것이 뇌에 보내는 뒤섞인 메시지에 대한 합의가 이루어지고 있습니다.

한 조사에서 연구원들은 응답한 거의 모든 사람이 적어도 일주일에 몇 번은 잠들기 한 시간 이내에 어떤 유형의 전자 디지털 기기를 사용하고 있음을 발견했습니다.

많은 연구에서 이러한 유형의 노출은 수면 시작에 중요한 멜라토닌 생성을 현저히 억제하는 것으로 나타났습니다. 그리고 이것은 잠이 들기 위해 필요한 시간을 길게 만들고 수면의 질을 떨어뜨립니다.

연구원들이 전자 기기의 사용에 대해 조사하긴 했지만 저녁 시간 LED 조명에 대한 노출로도 동일한 경험을 할 수 있습니다. 미국 의료 협회(American Medical Association)는 백색 LED 조명이 24시간 주기 수면 리듬에 상당한 영향을 미쳐 수면 및 추후의 건강 상태에 어려움을 초래할 수 있다고 지적했습니다.

건강한 수면 패턴은 매우 중요하며 밤마다 4~5회 각 단계를 순환해야 합니다. 24시간 동안 6시간 미만의 수면을 취하면 인지 장애가 생겨 운전 능력, 학습 능력 및 직장에서의 생산성에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이는 또한 사고당할 가능성을 증가시킬 수 있습니다.

불행하게도, 조사 대상자의 거의 40%가 적어도 한 달에 한 번은 낮에 뜻하지 않게 잠이 든다고 보고했고 5%는 운전 중 졸았다고 보고했습니다. 만성 수면 부족으로 인한 사고는 미국이 매년 518조 원(4,410억 달러)의 비용을 치르게 하며 생산성 손실을 초래합니다.

장기적으로 하루에 6시간 미만 수면을 취하는 것은 인슐린 저항성 위험을 크게 증가시켜 제2형 당뇨병 및 비만을 포함한 많은 만성 질환의 핵심 원인이 됩니다. 수면의 질은 혈압, 심장병, 심장 노화 및 정신 건강에도 영향을 미칩니다.

시력, 수명 및 전반적인 건강의 보호를 위한 단계

아침에 멜라토닌 생산을 차단하려면 먼저 블루라이트가 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이는 24시간 주기 리듬의 중요한 부분이므로 오후 7시 이후 태양이 자연스럽게 지기 시작할 때 푸른 빛에 대한 노출을 줄여야 합니다.

생활 습관과 개인 취향에 따라 저녁에 취할 수 있는 여러 가지 다른 조치 방법도 있습니다. 대부분의 디지털 기기에는 화면의 블루라이트를 줄일 수 있는 소프트웨어가 설치되어 있거나 이러한 소프트웨어에 접근할 수 있습니다. 전자 기기에서 이를 사용하고 모든 LED 조명을 백열전구로 교체하는 경우 블루라이트 차단 선글라스 사용을 고려할 필요가 없습니다.

그러나 조명을 바꿀 수 없거나 사용하는 기기에 소프트웨어를 설치할 수 없는 경우 간단하게 블루라이트 차단 안경을 사용하여 체내의 시계를 조절하고 고에너지 청색 파장 광으로 인한 눈의 손상을 줄이십시오.

가장 간단한 방법은 오후 7시에 착용을 시작하는 것입니다. 또는 컴퓨터나 전자 기기를 지속적으로 사용하는 경우에는 정오 이후에 착용하십시오.

수면 중에 알람 시계, 창문 밖 가로등 또는 다른 방에서 새어 들어오는 빛과 같은 빛에 노출될 수도 있습니다. 양질의 수면을 위해서는 어두운 곳에서 쉬는 것이 중요합니다. 깊고 편안한 수면을 위해 모든 발광 기기를 제거하고 수면 마스크와 방을 어둡게 만들 수 있는 블라인드를 사용하십시오.

일상생활과 수면 공간에 대한 이러한 작은 조정은 방해받지 않는 편안한 수면을 보장하며 건강을 향상시킵니다. 이 단계를 수행한 후에도 여전히 수면에 문제가 있는 경우 몇 가지 사항을 더 변경해야 합니다. 제가 작성한 지난 기사인 "수면을 최적화하기 위한 33가지 팁"에서 더 많은 방법을 공유하고 있습니다.