술을 너무 많이 마시면 우리 몸에 무슨 일이 생길까요?

술을 마시는 사람

한눈에 보는 정보 -

  • 일반적으로, 여성은 알코올 중독에 더 취약하며, 같은 체격의 남성보다 알코올의 영향을 더 빨리 느낍니다. 여성은 또한 알코올로 인한 장기적인 신체 손상에 시달리기 쉽습니다
  • 혈중 알코올 함량(BAC)은 또한 혈중알코올농도라고도 하며, 혈류 속 알코올 양을 나타냅니다. 이는 100ml 혈액 또는 210L 호흡 내에서 그램(g) 단위로 측정된 에탄올의 무게입니다. 혈중 알코올 함량은 음주 측정 검사, 혈액 검사 또는 소변 검사를 통해 측정될 수 있습니다
  • 일반적으로, 색감이 어두운 술은 알코올 함량이 더 높고, 달콤한 변종은 낮은 편입니다. 따라서, 더 어둡고 쓴 맥주는 알코올 함량이 더 높습니다. 샤도네이를 제외하고, 화이트 와인과 스위트 와인에 비해, 레드 와인도 마찬가지로 알코올 함량이 더 높은 편입니다. 한편, 모든 맑은 술은 곡물 술(grain alcohol)을 제외하고 40%의 알코올을 함량하고 있습니다
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몇몇 사람들은 가끔 레드 와인을 마시면 건강에 도움이 된다고 믿습니다. 이런 견해의 장점과 상관없이 레드 와인을 너무 많이 마시는 것은 건강에 좋지 않습니다.

알코올은 의사 결정 능력과 운동 능력을 손상시킬 수 있습니다. 종종 자동차 사고, 폭력적인 행동, 계획되지 않은 임신 및 성병을 일으키는 요인입니다. 또한, 과도한 알코올 섭취는 알코올 중독으로 이어질 수 있는데, 이는 건강에 부정적인 영향을 미치고, 심지어 적절하게 치료되지 않으면 생명을 잃을 수도 있습니다.

미국에서만 2006년부터 2010년까지 알코올 중독으로 인해 매년 약 8만 8천 명의 사망자와 250만 년의 잠재적 생명 손실이 보고되고 있으며, 이는 사망자들의 삶을 평균 30년 앗아갔습니다.

알코올 중독이란 무엇인가요?

알코올 중독은 신체를 손상시키고, 결국 호흡, 심박수 및 온도 조절과 같은 기본적인 생명 유지 기능을 조절하는 뇌의 영역을 망가뜨립니다. 다음의 경우, 알코올 중독에 더 취약해집니다.

  • 폭음 — 여성이 한 번에 4회분 이상의 알코올 음료를 섭취하거나 남성이 5회분 이상의 알코올 음료를 섭취하는 것입니다.
  • 과음 — 여성이 일주일에 8회분 이상의 알코올 음료를 섭취하거나 남성이 15회분 이상의 알코올 음료를 소비하는 것입니다.
  • 임신 중 음주 — 태반을 통해 태아에게 알코올 독성이 전달될 위험이 있으므로, 임신 중 음주는 전혀 안전하지 않습니다. 음주는 임신의 모든 단계에서 태아에게 심각한 손상을 입힐 수 있습니다.
  • 21세 이하 음주 — 미성년 음주자들은 알코올 중독에 더 취약합니다. 연구 결과, 그들은 한 번에 5회분 정도를 섭취하는 것으로 나타났기 때문입니다.

알코올 중독의 6가지 증상

알코올 중독은 건강에 매우 심각한 악영향을 미치므로, 그 증상을 잘 알고 있어야 합니다. 알코올 중독의 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다.

조정력 상실

저체온증으로 인한 차갑고 축축한 손과 푸르스름한 피부

반복적이고 제어할 수 없는 구토

불규칙하거나 느린 호흡(분당 8회 미만의 호흡 또는 호흡 간 10초 이상의 시간)

발작

혼란, 무의식, 인사불성(의식이 있지만 무반응) 및 혼수상태

위에서 언급한 증상이 발견되면, 즉시 의사의 진료를 받으시기 바랍니다.

알코올 중독 위험 요인

일반적으로, 여성은 알코올 중독에 더 취약하며, 같은 체격의 남성보다 알코올의 영향을 더 빨리 느낍니다. 여성은 또한 장기적으로 알코올로 인한 신체 손상에 시달리기 쉽습니다. 이는 다음과 같은 몇 가지 생리학적 원인에 기인합니다.

  • 체수 비율이 낮아 알코올을 희석하는 능력이 떨어집니다. 평균적으로 여성의 체수 비율은 52%인 반면, 남성은 61%입니다.
  • 체내 알코올을 분해하도록 설계된 간 효소인 탈(脫)수소 효소가 남성보다 적기 때문에 알코올 대사 능력이 부족합니다.
  • 월경 전 호르몬 변화는 여성이 생리 전, 며칠 동안 더 빨리 술에 취하도록 만드는 경향이 있습니다. 반면, 피임약 및 기타 에스트로겐(estrogen) 함유 약물은 신체에서 알코올의 배설을 느리게 합니다.

이는 남성이 알코올 중독의 위험으로부터 완전히 안전하다는 것을 의미하지는 않습니다. 다음은 남녀에 관계없이, 알코올에 대한 신체의 반응에 영향을 미치는 여러 가지 다른 요인입니다.

  • 음식 — 술을 마시기 전에, 제대로 식사를 한 사람보다 공복으로 술을 마시는 사람의 혈중 알코올 농도는 3배 이상 높습니다. 음식은 알코올 흡수에 중요한 역할을 합니다. 음식은 알코올이 위장에서 소장으로 가는 속도를 늦추고, 흡수된 알코올을 희석하기 때문입니다.
  • 아시아인 — 아시아인의 약 50%가 알코올을 처리하는 데 필요한 간 효소가 없어서 알코올 대사에 어려움을 겪습니다.
  • 기존 건강 상태 — 당뇨병 환자에게 알코올은 혈당의 갑작스러운 급상승 또는 혈당 수치의 위험한 저하를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 음주는 또한 당뇨약이 제대로 작용하지 못하게 할 수 있습니다.
  • 처방약 — 약물은 잠재적으로 알코올의 영향을 둔화시켜, 신체가 진정으로 감당할 수 있는 것보다 더 많은 알코올을 마시게 합니다.

마시는 물의 양, 음주 빈도, 나이 및 가족력도 잠재적 위험 요소입니다.

혈중 알코올 함량이 너무 많은 건 어느 정도인가요?

혈중 알코올 함량(BAC)은 또한 혈중알코올농도라고도 하며 혈류 속 알코올 양을 나타냅니다. 이는 100ml 혈액 또는 210L 호흡 내에서 그램(g) 단위로 측정된 에탄올의 무게입니다. 혈중 알코올 함량은 음주 측정 검사, 혈액 검사 또는 소변 검사를 통해 측정될 수 있습니다.

예를 들어, 혈중 알코올 함량이 0.10이면 혈액의 0.10%(1%의 1/10)가 알코올임을 의미합니다.

술에 얼마나 많은 알코올이 들어 있습니까?

와인과 맥주

2015년부터 2020년까지 미국 표준 식이 지침(U.S. Standard Dietary Guidelines for Americans)에서는 적당한 음주의 경우, 여성은 하루에 두 잔 이상, 남성은 하루에 세 잔 이상의 알코올 음료를 마시지 않는 것입니다. 표준 잔에는 약 18ml(0.6 온스)의 순수 알코올이 포함되어 있으며 일반적으로 다음과 같습니다.

  • 맥주 약 355ml (12온스) — 5% 알코올
  • 맥아 주류 약 237ml (8온스) — 7% 알코올
  • 와인 약 148ml (5온스) — 12% 알코올
  • 진, 럼, 보드카 및 위스키와 같은 술 또는 80도 증류주 약 44ml (1.5 온스) — 40% 알코올

주류는 다양한 브랜드 및 유형마다 알코올 함량이 다릅니다. 좋아하는 술에 얼마나 많은 알코올이 들어 있는지 알고 싶다면, 아래 도표를 확인하세요.

술의 종류 평균 알코올 비율

저 알코올 맥주, 라거 및 사과주(cider)

2%

일반 맥주, 라거 및 사과주

4~6%

알코팝 (알코올이 든 청량음료)

5%

매우 강한 맥주, 라거 및 사이다

9%

와인 및 샴페인

10~14%

강화 와인 (쉐리 및 포트)

17.5~20%

증류주 (진, 럼, 보드카 및 위스키)

38~40%

샷 (테킬라 및 삼부카)

38~40%

알코올 중독의 합병증

알코올 중독으로 고통받는 사람은 치료하지 않으면 다음을 경험할 수 있습니다.

구토에 질식할 수 있습니다

심하게 탈수되어 발작, 영구적인 뇌 손상 및 심지어 사망까지 유발할 수 있습니다

느리고 불규칙적인 호흡으로, 결국 호흡이 멈출 수도 있습니다

심장 박동이 불규칙적이고, 결국 멈출 수도 있습니다

저체온증에 걸릴 수 있습니다

저혈당(매우 낮은 혈당)을 일으켜 발작으로 이어질 수 있습니다

알코올이 여성에게 미치는 장기적인 영향

여성의 신체는 남성에 비해 알코올에 대한 내성이 적기 때문에, 알코올 중독의 피해에 더 취약합니다. 수많은 연구들이 다음과 같은 건강상의 결과를 여성의 과도한 음주와 연관시켰습니다.

  • 월경 주기 중단
  • 불임, 유산, 사산 및 조산 위험 증가
  • 남성에 비해 간 경화 및 기타 알코올 관련 간 질환의 위험 증가
  • 기억력 손실 및 뇌 수축
  • 구강, 인후, 식도, 간, 대장 및 유방암의 위험 증가

알코올은 또한 많은 성폭행 사례, 특히 젊은 여성들에게 공통 위험 요소입니다. 연구 결과, 피해자와 가해자 모두 사건 전 술에 취해 있을 때, 강간이나 성폭행 가능성이 더 높게 나타납니다.

알코올 중독으로 의심되는 사람이 알아야 할 주의사항

알코올 중독은 며칠 후, 지나가거나 사라지지 않습니다. 아는 사람이 알코올 중독으로 고통받고 있다고 생각되면, 도움을 기다리는 동안, 그 사람을 안전하게 지키기 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일이 있습니다.

해야 할 일 하지 말아야 할 일

그들이 의식을 잃지 않도록 하세요.

잠을 자라고 말하세요 — 술을 마시지 않을 때도 혈중 알코올 농도가 계속 상승할 수 있습니다.

몸을 따뜻하게 유지해 주세요.

커피를 주세요 — 커피는 사람을 더 탈수시킵니다.

증상을 관찰하세요.

걸어 다니도록 지시하세요 — 이는 넘어지고 충돌을 일으킬 수 있으며, 뇌의 부적합한 상태에서 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.

수분을 공급할 수 있도록 물을 주세요.

찬물로 샤워를 하도록 하세요 — 알코올이 이미 체온을 낮추기 때문에, 찬물로 샤워를 하면 이미 느끼는 것보다 더 차갑게 느껴져서 저체온증을 유발할 수 있습니다.

그들과 함께 있고 절대 혼자 두지 마세요.

구토에 질식하지 않도록 옆으로 누워 있는지 확인하세요.

알코올 중독을 예방하는 방법

본인 또는 친구가 알코올 중독으로 고통받는 것을 막기 위해, 뛰어난 과학자가 될 필요는 없습니다. 가장 먼저 해야 할 가장 중요한 단계는 자제력을 발휘하는 것입니다. 술 마시기 도전에 참여하는 것은 반드시 알코올 중독에 걸리는 확실한 방법이므로, 친구들이 참여하지 않도록 하세요.

그러나 몇 잔을 반드시 마셔야 하는 경우라면, 몸을 미리 해독하기 위해 다음과 같은 천연 성분들을 미리 복용할 것을 개인적으로 권장합니다.

  • N-아세틸 시스테인(NAC) — 알코올을 마시기 전에 NAC(N-아세틸 시스테인: N-acetyl cysteine)를 복용하면 알코올의 독성을 줄일 수 있습니다. NAC는 글루타티온 수치를 높이고 많은 숙취 증상을 유발하는 아세트알데히드(acetaldehyde) 독성을 감소시킵니다.
  • 티아민 (비타민 B1) — 알코올은 체내에서 알코올을 제거하는 데 도움이 되는 필수 비타민 B를 고갈시킵니다. NAC는 비타민 B1이라고도 알려진 티아민과 결합하면 훨씬 더 효과가 좋다고 생각됩니다.
  • 밀크씨슬 — 밀크씨슬은 알코올의 영향 및 독소로부터 간을 보호하는 것으로 알려진, 항산화제인 실리마린(silymarin)과 실리빈(silybin)을 함유하고 있습니다. 실리마린은 글루타티온을 증가시키는 데 도움을 주는 것으로 밝혀졌을 뿐만 아니라, 간세포의 재생에도 도움이 될 수 있습니다.

  • 비타민 C — 알코올은 간에서 발생하는 산화 스트레스를 줄이는 데 중요한 체내 비타민 C를 고갈시킬 수 있습니다. 알코올 음료를 섭취하기 전에, 보충제 또는 유기농 과일과 채소를 통해 충분한 양의 비타민 C를 섭취하고 있는지 확인하세요.
  • 마그네슘 — 이는 알코올로 인해 고갈되는 또 다른 영양소로, 이미 많은 사람들에게 결핍되어 있는 영양소입니다. 마그네슘에는 숙취 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성이 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하지 않는다면, 음주를 할 저녁 전에 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 것입니다.

이렇게 미리 해독하는 조치를 취하는 것은 간을 보호하고, 알코올의 분해와 체내 제거를 도우며, 신체에 비타민, 항산화제 및 기타 영양소를 공급하기 위해 필수적입니다. 도움이 될 수 있는 다른 실용적인 조치는 다음과 같습니다.

수분 유지 — 탈수 방지를 위해, 각 알코올 음료와 함께 물 한 잔을 마시세요. 취침 시간에는 아침 숙취 증상을 예방하기 위해, 큰 컵으로 한 두 잔의 물을 더 마시세요.

음주 전 그리고 음주 중 식사 ⁠— 공복인 경우, 알코올의 체내 흡수 속도가 빨라집니다. 또한 심한 위장 자극을 유발할 수 있습니다. 술을 마시기 전에 식사를 해야 하며, 술을 마시는 동안에도 유기농 치즈와 같은 간식으로 속을 채우도록 하세요.

적어도 지중해 지역에서 유래된 다음과 같은 오래된 지혜를 시도해 보세요. 즉, 숙취 예방을 위해 술을 마시기 전에 올리브 오일 한 스푼을 섭취해 보세요.

전해질 보충 ⁠— 아침 숙취 증상을 줄이기 위해서 잠자리에 들기 전에, 코코넛 워터를 마셔 보세요.

맑은 술만 마시기 ⁠— 일반적으로 보드카, 진 또는 화이트 와인과 같은 맑은 주류에는 브랜디 또는 위스키와 같은 어두운 품종보다 적은 수의 착향료가 포함되어 있습니다.

알딸딸한 느낌이 들면 멈추기 ⁠— 약간 취해서 알딸딸한 느낌이 들 때, 몸의 해독 경로가 압도되고 있다는 신호입니다. 몸이 알코올을 효과적으로 대사할 수 있도록, 술을 하루 동안 끊거나 휴식 기간을 가지세요.

+ 출처 및 참조