전문가가 말하는 올바른 샤워법

샤워

한눈에 보는 정보 -

  • 샤워와 샴푸를 너무 자주 하면 피부와 머리카락이 건조해질 수 있는데, 대다수의 비누도 같은 효과가 있습니다
  • 프탈레이트, 파라벤 또는 트리클로산이 있는 바디케어 제품을 피해야 합니다
  • 사람들은 어떤 부위는 과도하게, 어떤 부위는 불충분하게 씻습니다
  • 물 절약은 우리가 샤워하는 방법의 일부가 될 수 있으며 이는 환경을 보호합니다
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머콜라 박사로부터

미국인이 매일 샤워를 하게 된 것은 매우 최근의 일입니다. 100년 전만 해도, 많은 사람은 (당시 흔하던 스펀지 목욕을 하는 것 대신에) 한 번 몸을 물로 적시는 것이 폐렴과 같은 질병을 불러온다고 생각했으며, 어떤 이들은 "죽음을 잡는다(catch their death: 심하게 아프다)"라는 표현처럼 심한 병에 걸리게 한다고 생각했습니다.

최근, 뜨거운 물로 오래 샤워하는 것은 많은 미국인들이 매일 하는 습관이 되었습니다. 대부분의 비누와 바디 케어 제품에는 계면활성제가 들어 있는데, 이 성분은 물과 섞였을 때, 기름 성분과 결합하여 피부를 자연스럽게 보호해 주는 피지(sebum: 피부기름)라는 이로운 지방 성분을 제거합니다.

일반적으로, 거품이 많은 제품일수록 계면활성제를 많이 함유합니다. 많은 사람들이 샤워할 때 제거하는 피부의 자연 기름 성분을 복원하거나 보충하기 위해 비용을 지불하고 값비싼 로션을 구입합니다.

역설적인 점은 사람들이 샤워 후에 사용하기 위해 구매한 피부 로션이 사람 피부 자체의 "로션"인 피지보다 훨씬 열등하다는 사실입니다. 더 나쁜 건 대부분 제품이 여러분의 건강을 위험에 처하게 하는 독성 성분으로 가득합니다.

샤워를 너무 길게 하거나, 너무 뜨거운 물로 샤워하는 것은 피부를 건조하게 할 수 있습니다. 샤워를 끝내고 나오자마자 수건으로 몸을 닦지 않는 것도 마찬가지입니다. (이 규칙에는 하나의 예외가 있습니다. 만약 뜨겁거나 습도가 높은 환경에서 살고 있다면, 공기로 몸을 말리면 수건 없이도 물방울이 증발하여 몸을 시원하게 할 것입니다)

차가운 물 또한 피부를 건조하게 할 수 있으며, 비록 차가운 온도에 노출이 좀 더 깊은 피부층에는 효과가 있을 수도 있지만 피부 벽에는 어떠한 치료 효과가 있다는 증거는 없습니다.

이러한 화학물질을 조심하세요

비누, 샴푸와 다른 개인 위생용품에는 여러분이 피하고 싶어 할 독소인 항생제가 들어 있습니다. 2000년대에 항균 주방 세제, 바디샤워, 빨래 용도의 항균성 비누가 출시되었을 때, 그 제품들은 "깨끗함 이상의" 효과를 나타내는 "새롭고 향상된" 제품으로 홍보되어 판매되었습니다.

하지만, 아직도 광범위하게 판매되고 있는 이 제품들은, 비누와 물보다 여러분을 더 깨끗하게 만들지 않으며, 유명한 주방 세제나 치약에서 발견되는 트라이클로산과 같은 항생제에서 발견되는 내분비 교란 효과에 노출될 뿐입니다.

항생제에 대한 내성과 "슈퍼버그(항생제로 쉽게 제거되지 않는 박테리아)"의 생성은 항박테리아 생산물의 폭넓은 사용으로부터 기인합니다.

2016년 미국에서 미국 식품의약국(FDA)은 제조사들이 생산한 제품이 "장기간 매일 사용하기에 안전하며 일반 비누의 세척보다 어떤 감염이나 질병을 예방하는 데 더 효과적"이라는 것을 증명하지 않는 이상 개인 건강관리 제품에서 항생제를 모두 제거하라는 일 년의 유예기간을 주었습니다.

신체의 모든 부분을 같은 식으로 씻어서는 안 됩니다

피부에 비누칠하는 것은 우리가 본 것처럼 역효과를 낳을 수 있습니다. 왜냐하면 이는 피부를 건조하게 하고 우리에게 유익한 박테리아 또한 없애기 때문입니다.

하지만, 여러분은 냄새를 유발할 수 있는, 특히 사타구니, 엉덩이 그리고 겨드랑이 부분 같이 땀샘의 밀도가 높은 부분은 분명 씻고 싶을 것입니다.

하지만 전문가들은 여러분의 성기를 씻을 때도 비누를 과도하게 사용하지 말 것을 경고합니다. 작가이자 The Week의 저자인 하버드 대학교에서 수학한 인류학자 레슬리 턴불(Leslie Turnbull)은 다음과 같이 말합니다.

"남성과 여성 모두의 외부 생식기는 깨끗하게 유지될 필요가 있습니다. 하지만, 이 부위의 민감성을 고려해서, 천이 아닌 손으로 하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 믿기 어려울 수 있지만, 샤워할 때 쓰는 물이면 충분합니다.

만약 여러분이 꼭 계면활성제가 없는 비누를 사타구니, (남자는) 고환, 그리고 (여자는) 음순에 사용하고 싶다면, 반드시 신체의 바깥 부분에서 안쪽으로 들어가는 부분에는 비누를 사용하지 마세요.

이는 비뇨기과 의사와 부인과 의사 모두 동의하는 점입니다. 신체의 이 부분에서 비누를 쓰는 것은 눈에 비누가 들어가는 것처럼 불필요하며 잠재적으로 해롭습니다. 남녀 모두 용변을 끝내고 외부 생식기를 앞뒤로 깨끗하게 합니다. 신체의 모든 부분에 그렇듯이 앞뒤로 씻고 헹굽니다."

샤워할 때 발도 깨끗하게 씻으시나요?

다른 역설적인 점도 있습니다. 사람들은 일반적으로 피부에 비누칠을 매우 과다하게 하면서도 실제로 발은 간과하는 경우가 많습니다.

많은 미국인들은 "다른 신체 부위를 씻어 내리는 물이 신체의 중요한 부분인 발에서도 흙, 박테리아 및 죽은 피부를 제거할 것이라고 잘못 생각합니다". 하지만 턴불에 따르면 이는 사실이 아닙니다.

발등과 발바닥, 그리고 발가락 사이를 따로 꼼꼼하게 씻어주는 것이 필요합니다.

샤워할 때 발 쪽으로 흘러내리는 물로 발을 씻어내는 건 발을 깨끗하게 하지 못하더라도, 살로 파고드는 내성 발톱의 특성이 있는 사람에게는 긍정적인 효과를 줄 수도 있습니다.

샤워 후에 피부와 손톱이 부드러울 때, "살로 파고드는" 특성의 발톱 끝에 손톱을 살짝 밀어 넣음으로써 발톱을 들어 올릴 수 있으며 이는 발톱이 살 안으로 파고들며 자라는 것을 방지하게 됩니다.

물론, 안으로 자라는 발톱은 치료하는 것이 좋습니다.

턴불이 말하기를, 가끔은 철저하게 잘 씻는 사람들도 귀를 간과할 수 있다고 말합니다. 검지손가락을 사용하여 귀의 외부 주름과 귀 뒤에 숨어있는 부분을 부드러운 샴푸 또는 물로 가볍게 씻어내세요.

샤워 중 샴푸를 하시나요? 이런 실수를 하지 마세요

샤워하면서 머리감는 여자

많은 사람들이 매일, 혹은 이틀에 한 번씩 샤워할 때 머리를 감습니다. 샤워하는 것과 마찬가지로, 이러한 행동들로 인해 우리가 너무 깨끗해졌다는 인식이 커지고 있습니다.

지나치게 피부를 씻는 것처럼, 머리카락은 샴푸로 인해 건조해지면서 사람들은 린스를 사용하여 잃어버린 천연 오일을 보충하려고 합니다. 이는 피부의 천연 오일과 마찬가지로, 바르는 로션보다 훨씬 더 좋습니다.

아이러니하게도, 머리를 덜 감을수록 머리를 감을 필요성이 적어집니다. 샴푸는 실제로 머리카락을 더 기름진 상태로 만듭니다. 그리고 샴푸를 사용해서 머리를 감는 횟수를 줄일 때, 여러분의 머리카락을 기름기가 덜한 상태로 "훈련하게" 됩니다.

게다가 머리를 말릴 때 사용하는 대부분의 시중 모발 관리 제품은 로릴황산나트륨, 향을 내는 데 쓰이는 프탈레이트, 메칠이소치아졸리논(MIT) 그리고 파라벤과 같이 보존제로 쓰이는 환경호르몬과 같은 역할을 하는 독성 화학물질을 포함합니다.

좋은 향기는 이러한 화학물질에 노출되는 것에 비하면 가치가 없는 것이나 마찬가지이므로 목욕용 비누와 샴푸 모두 인위적으로 향이 첨가되어서는 안 됩니다.

에센셜 오일에서 나오는 약간의 라벤더 또는 시트러스 향은 안전하지만, 만약 확신이 없다면, "무향"이라고 쓰인 모발 제품을 고르는 것이 좋습니다.

'노푸' 운동에 관해 들어보셨나요?

해로운 샴푸를 사용하여 과도하게 머리를 감는 데 대해, 베이킹소다, 식초 또는 린스를 "샴푸"로 대신 사용하여 샴푸 사용을 제한할 것을 주장하는 이들이 "노 샴푸" 운동을 전개하고 있습니다.

만약 여러분께서 베이킹소다와 식초로 샴푸를 대체할 생각이라면, 다음과 같은 사실을 아셔야 합니다. 바로 많은 사람들이 머리가 처음에는 더럽고 깨끗하지 않다고 느꼈지만, 그 시간이 지나면서 결국 나아졌다는 점입니다.

비록 우리는 수십 년 동안 "비누칠하고, 헹구고, 이를 반복"하라는 지시를 들었지만, 거의 모든 전문가가 두 번째 샴푸질을 사실상 권장하지 않습니다. 때때로 '비누칠하고, 헹구고, 이를 반복'하는 것은 화학약품 처리 후 미용실에서 반드시 필요하다고 전문가들이 말하지만, 그 외 일상에서는 거의 필요하지 않습니다.

샴푸 다음에 하는 린스는 두피보다는 두피의 유분으로부터 멀리 떨어져 더욱 건조한 모발의 끝에 바르는 게 더욱 중요합니다.

미국 캘리포니아 베벌리 힐스에서 피부과 전문의로 일하는 카린 그로스만(Karyn Grossman) 박사는 다음과 같이 추천합니다. "모발 끝에 컨디셔너를 사용하세요. 일반적으로 두꺼운 모발에는 더 많이, 그리고 얇은 모발은 약간만 사용하시면 됩니다. 그리고 스며들게 놔두세요."

카린 박사는 인터넷 미디어 Greatist에서 다음과 같이 말했습니다.

"따뜻하고 습기 있는 환경은 마법 같은 효과를 발휘합니다. 모낭이 열려 컨디셔너가 더 깊게 스며들 수 있게 하며 즉시 린스로 헹구는 것보다 더 효과적으로 만들어 줍니다... 샤워 마지막까지 기다려주고, 엉킨 머리를 풀기 위해 빗질을 합니다."

샴푸를 하는 것처럼 남녀 모두 샤워 중에 가끔 면도하는데 이는 편리하고 피부가 부드러워지기 때문입니다. 턴불은 다음과 같이 제안합니다.

"샤워 중 면도를 한다면, 면도기를 항상 깨끗한 상태로 유지하세요. 사용 후에는 완전히 말려주세요. 얼굴을 면도한다면 괜찮은 면도 거울에 투자하는 것을, 다리를 면도한다면 샤워 벤치에 투자하는 것을 고려해보세요. 이러한 방법이 샤워하는 중간에 면도를 엄청 더 쉽고 안전하게 할 수 있도록 만들어 줄 것입니다."

소중한 자원인 물은 보존되어야 합니다

미국의 많은 지역과 전 세계적으로 가뭄이 발생하므로 우리는 물이 무한한 자원이라고 생각하고 사용하면 안 됩니다. 약 10분간의 샤워는 1분에 약 19L, 최대 189L의 물을 소비합니다.

이러한 이유로 전문가들은 면도를 하는 동안 수도꼭지를 잠가 놓을 것을 권합니다. 특히 대부분의 사람이 면도에 시간을 들이고 날에 베이는 것을 조심할 때, 필요 이상의 많은 물이 낭비됩니다.

또한, 샤워할 때 물을 미리 틀어 따뜻한 온도에 도달하길 기다리는 동안 많은 물이 낭비되고 있습니다. 일부 양심적인 사람들은 물이 데워지는 동안 샤워 헤드 밑에 19L짜리 양동이를 두고 물을 모아 그 물을 식물에 물을 주고, 옷을 헹구거나 심지어는 변기 물로 사용합니다.

화장실 변기에 대해 말이 나왔으니 하는 말이지만, 몇몇 사람들은 샤워 중에 소변을 봅니다. 하지만 이는 생각보다 위생적입니다. 왜냐하면 소변은 감염되지 않는 한 무균 상태이기 때문입니다.

어떤 사람들은 샤워실에서 볼일을 보는 행위에 대해 불쾌함을 느끼겠지만 이는 물을 절약하는 습관이기도 합니다. 미국 가정집에서 사용되는 물의 27%가 화장실 물을 내리는 데 사용되기 때문입니다.

심지어 화장실의 습도와 온도는 샤워하고 난 후 문과 창문을 닫아 놓음으로써 유지될 수 있습니다. 이렇게 하면 여러분이 옷을 입고 꾸미는 동안 피부가 매끈해지고 수분을 스며들게 해줄 것이라고 전문가들은 말합니다.

하지만 습도에 관한 한 가지 주의 사항이 있습니다. 욕실에 보관하는 모든 의약품의 효능과 성분을 저하할 수 있습니다. (또한, 지나치게 습한 상태로 두면, 그 습기가 곰팡이가 성장하는 데 기여할 수 있습니다) 점점, 더 많은 약사들은 사람들이 욕실이 말고 다른 장소에 약을 보관하라고 말합니다.