알츠하이머병은 가장 흔한 형태의 치매로, 효과가 있는 잘 알려진 치료법이나 약물은 없습니다. 최근에는 약 580만 명 정도로 추산되는 미국인이 이 병에 걸렸으며, 이는 2016년의 540만 명보다 더 높아진 수치입니다. 2050년까지 이 수치는 1,400만 명에 달할 것으로 예상됩니다.
기억력 문제가 알츠하이머병의 증상일 수 있을까요?
CNN의 보도처럼, 알츠하이머병의 진행은 다양하지만 보통 가벼운 건망증으로 시작되어 나중에는 언어 구사 문제와 신체 주요 기능의 문제로 발전합니다.
만약 여러분의 기억이나 인지능력의 변화가 친구나 가족이 인지할 정도로 심하다면 여러분은 경도 인지 장애(MCI)를 앓고 있을지 모릅니다. 경도 인지 장애는 인지능력이 경미하게 떨어진 상태를 말하며 알츠하이머병을 포함한 더 심각한 치매로 이어질 수 있습니다.
만약 여러분의 정신적인 부분의 변화가 수행능력이나 독립적 생활에 영향을 미칠 정도로 확실하게 나타난다면 치매의 시작을 알리는 신호일 수 있습니다.
간단히 설명하면, 가끔 상황에 정확히 맞는 단어를 찾는 것에 어려움을 겪는 것은 큰 문제가 아니지만, 만약 지속적으로 단어를 잊어버리거나 대화를 나누는 중 했던 말을 반복한다면 문제가 있을 수 있습니다. 또 다른 신호로는 익숙한 장소에서 길을 잃거나 (방향을 물어볼 필요가 없는 곳에서) 방향 감각을 잃는 것입니다.
경도 인지 장애나 이를 포함한 치매일 수 있는 다른 신호는 다음과 같습니다.
관리비를 지불하거나 개인위생을 관리하는 등의 일상생활에 어려움을 느끼는 것 |
똑같은 질문을 반복해서 묻는 것 |
결정을 내리기 어려워함 |
판단 능력 저하 또는 사회적으로 부적절한 행동 |
성격이 바뀌거나 좋아했던 활동에 흥미를 잃음 |
기억력이 쇠퇴해서 오븐을 켜놓고 잊는 등, 사람들을 위험에 빠뜨리는 일 |
얼굴이나 익숙한 물건을 알아보지 못 하는 일 |
기억에 문제가 있음을 부정하고 다른 사람들이 이를 이야기할 때 화를 내는 것 등 |
만약 기억능력이 떨어진다면 키토제닉 식단으로 바꿔 보세요
만약 기억능력이 스스로 인지할 수 있고 병이 의심될 정도로 저하되는 경우, 조치를 취해야 할 때입니다. 고지방, 적절한 단백질과 적은 순 탄수화물로 이루어진 키토제닉 식단은 뇌 건강을 보호하고 알츠하이머병으로 이어질 수 있는 기능 퇴화를 예방해 줍니다.
고지방/저탄수 식단이 고탄수식단과 비교해 뇌 건강에 미치는 영향을 보여주는 가장 현저한 연구 중 하나는 고탄수 식단이 89%라는 매우 높은 확률로 치매 위험이 있는 반면, 고지방 식단은 44%로 그 위험을 낮춰준다는 연구입니다.
키토제닉 식단은 다음과 같은 방법으로 뇌에 도움을 줍니다.
• 케톤 생성 촉진 — 주기적인 키토제닉 식단은 탄수화물을 연소하는 모드에서 지방을 연소하는 모드로 신체를 변화시키는 데 도움을 줍니다. 이는 몸에서 뇌가 위축되는 것을 방지하고 알츠하이머병의 증상을 완화시켜주는 뇌의 에너지(연료)의 중요한 원천이 되는 케톤을 생성하게 해줍니다.
케톤은 심지어 뉴런과 뇌가 손상된 후 신경 기능을 회복하고 갱신합니다.
• 인슐린 감수성 향상 — 주기적인 키토제닉 식단은 알츠하이머병의 중요 요인 중 하나인 인슐린 감수성을 향상시킵니다. 인슐린 감수성과 알츠하이머병은 매우 큰 연관성이 있습니다. 알츠하이머병은 가끔 제3형 당뇨로 불리기도 합니다.
혈당이 아주 조금만 올라가더라도 치매의 위험이 증가합니다. 당뇨와 심장질환 역시 위험성을 증가시킨다고 알려졌는데, 둘 다 인슐린 저항성이 그 원인입니다.
• 자유 라디칼로 인한 손상 및 뇌의 염증 감소 — 케톤은 효율적으로 지방을 태우고 뇌의 우수한 연료가 될 뿐만 아니라 더 적은 활성산소를 발생시키고 자유 라디칼로 인한 손상을 줄입니다.
알츠하이머병의 원인에 대해 우리는 얼마나 알고 있습니까?
알츠하이머병의 근본적인 원인은 알려지지 않았다고 이야기하지만, 이와 관련된 이론이 부족하지는 않습니다. 위에서 논의되었던 인슐린 저항성은 매우 확실한 요인으로 나타나지만, 그게 유일한 이유는 아닙니다.
현대 과학이 밝힌 바에 따르면, 알츠하이머병의 위험성을 높일 수 있는 몇 가지 다른 주요 요인이나 가능성이 있는 요인, 그리고 이를 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
과도한 당이 들어 있는 가공식품으로 구성된 식단 — 인슐린 저항성은 과도한 당 섭취에 대한 직접적인 결과입니다. 가공식품에는 또한 글루텐과 식물성기름, 유전자 조작 식자재, 농약 등을 포함한 뇌에 해로운 여러 재료가 들어 있습니다.
해결법: 공복 상태의 인슐린 수치를 '3' 이하로 유지하세요. 당 섭취를 최소화하고 건강한 지방 섭취를 늘리고 가공식품이 아닌 진짜 음식을 섭취하세요 — 이상적으로 설탕을 최소화하고 전체 과당을 하루에 25g 이하로 유지하세요. 만약 이미 인슐린/렙틴 저항성이나 관련된 질병을 앓고 있다면 하루에 15g 이하로 유지하세요.
트랜스지방이나 경화유지를 피하세요. 이에는 마가린이나 식물성 기름 또는 유사 버터 등이 포함됩니다.
여러분의 식단에 아보카도와 버터, 유기농 목초 달걀 노른자, 코코넛과 코코넛 오일, 풀을 먹고 자란 고기, 피칸과 마카다미아 같은 생 견과류 등의 건강한 지방을 포함시키세요. MCT 오일 또한 케톤체의 매우 훌륭한 원천입니다. |
알코올(술) 남용 — 2018년에 발표된 연구에 따르면 술은 치매에 매우 큰 위험 요소입니다. 잡지 Science News에서, 알코올 사용 장애(alcohol use disorders)가 "방지 가능한 모든 종류의 치매의 원인 중 가장 중요한 원인이며, 특히 조기 발현된 치매에서 더욱 그렇습니다"라는 결론이 발표되었는데, 이는 해당 분야에서 가장 크게 진행된 연구를 통해 나온 결론입니다.
해결법: 알코올 섭취를 제한하고 알코올 사용 장애를 치료하세요. |
비타민 D 결핍 — 비타민 D가 뇌 건강과 면역 기능, 유전자 발현, 염증 등에 매우 결정적 역할을 한다는 연구 결과가 있습니다. 특히 알츠하이머병에 매우 큰 영향을 끼친다고 합니다. 다양한 두뇌 조직은 비타민 D 수용체를 포함하는데, 이 수용체는 비타민 D에 의해 활성화될 때 두뇌의 신경 성장을 촉진시킵니다.
해결책: 비타민 D 수치를 최적화하세요 — 대다수의 연구는 비타민 D의 수치를 60~80ng/mL (150에서 200 nmol/L) 사이로 유지하는 것을 추천합니다. 이상적으로 일 년에 두 번씩 수치 검사를 하세요. 햇볕을 쐬는 것만으로 건강한 수치를 유지할 수 없다면 비타민 D3 영양제를 복용하세요. |
낮은 오메가3 수치 — 신경촬영법 연구에 따르면, 오메가3의 수치 저하는 알츠하이머병의 원인이 되고 오메가3는 뇌의 건강을 유지하는 데 있어 매우 중요한 구성요소입니다. 오메가 3의 수치가 높은 사람들은 뇌의 기억과 학습능력에 연관되는 높은 혈류를 가진 것으로 나타납니다.
해결법: 오메가3 수치를 최적화하세요 — 이상적으로 1년에 한 번 오메가3 수치 검사를 하여 건강한 수치를 유지하고 있음을 확인하세요. 오메가 3 수치는 8% 이상이 되어야 하며 오메가6와 오메가3의 비율은 0.5와 3.0 사이여야 합니다. |
햇볕 노출 부족 — 한 증거에 따르면 햇빛은 여러분의 건강에 좋은 전자기장(EMF)이며, 실제로 건강에 꼭 필요하다고 합니다.
해결법: 햇볕에 주기적으로 쐬고(또는 쐬거나) 광생물 조절 치료(Photobiomodulation therapy)를 고려해보세요 — 필자는 근적외선을 알츠하이머병의 치료법으로 사용하는 것을 의미하는 광생물 조절 치료와 관련된 두 명의 다른 전문가를 인터뷰한 적이 있습니다. |
프리온 감염 — 바이러스와 박테리아, 곰팡이 균류 외에도 TDP-43이라 불리는 전염성 단백질은 프리온이라 불리는 전염성 단백질로 (광우병에 걸린 소에서 발견된 뇌 손상과 만성 소모성질환의 원인이 됨), 알츠하이머병과 연관이 있습니다.
해결법: 공장식 사육 시설(CAFO)에서 생산된 고기를 피하세요 — 광우병과 유사하다는 이유로, 연구원들은 알츠하이머병이 공장식 사육 시설에서 생산된 육류 소비와 연관이 있을 수 있다는 가능성을 제기했습니다. 특정한 위험이 크지 않더라도 되도록 공장식 사육 시설에서 생산된 육류를 먹지 않는 것이 좋습니다. |
전자기장(EMF)을 포함한 환경적 독소 — 치매 위험 요소의 1/3이 대기오염이나 농약에 대한 노출, 송전선 인근 거주 등 환경적인 요인과 연관이 있습니다.
연구에서 가장 강력하게 언급되는 위험 요소로는 대기오염이 있습니다. 실제로 대기오염에 노출되는 것과 치매의 연관성을 언급하지 않은 연구는 없습니다.
미립자 물질, 질소산화물, 오존 및 일산화탄소는 모두 치매 위험성을 높이는 것과 연관이 있습니다. 송전선 인근에 사는 것 또한 "제한적이지만 확실히" 여러분의 치매에 대한 민감성에 영향을 주는 것으로 보입니다.
해결법: 환경적인 독소와 전자기장에 대한 노출을 최소화하세요 — 내부 공기가 주로 외부 공기보다 5배 정도 더 오염되어 있고, 내부에서는 고품질 공기청정기를 사용하여 이를 조정할 수 있음을 기억하세요. 농약 섭취는 유기농 음식을 섭취를 통해 피할 수 있습니다.
비자연성 전자기장은 여러분의 미토콘드리아에 손상을 줌으로써 알츠하이머의 원인이 되는데, 이는 송전선과 가까운 곳에서 사는 것에만 국한되지 않습니다. 이는 배전관에서 나오는 전자파 장해와 핸드폰, 이동전화 기지국, 와이파이 등에서 나오는 극초단파 등을 포함합니다.
휴대폰과 다른 무선 전자기기로부터 나오는 방사선은 과산화질산염(peroxynitrites)의 과도한 생성을 촉발하는데, 이는 매우 해로운 활성질소종입니다. 휴대폰 노출로 의해 증가한 과산화질산염은 여러분의 미토콘드리아를 손상시키는데, 뇌는 여러분의 몸에서 가장 미토콘드리아의 밀도가 높은 기관입니다. |
비활동성/운동 부족 — 운동은 뇌를 알츠하이머병 및 다른 치매로부터 보호하고, 만약 이미 여러분이 진단을 받았을 경우 여러분의 삶의 질을 높이는 것으로 증명되었습니다.
한 연구에서, 가볍거나 양호한 치매 증상을 보이는 환자들이 4개월 동안 지도 활동 프로그램에 참여한 후, 그렇지 않은 환자 그룹보다 치매에 관련된 신경 정신적 증상이 상당히 적게 관찰되었습니다. (특히 인지 속도와 주의력 영역에서)
해결책: 하루종일 규칙적이고 지속적으로 움직이고 규칙적인 운동 계획을 실천하세요. |
고혈압과 심장병 — 동맥경화는 알츠하이머병의 진행 과정에서 나타나는 특징과 관련이 있는데, 즉 뇌에 베타 아밀로이드판이 축적되는 과정입니다. 미국 심장 협회는 고혈압과 혈관성 인지장애(뇌로 가는 손상된 혈류에 의해 일어나는 뇌 기능의 손실)와 치매와 같은 뇌 질환 사이에 밀접한 관계가 있다고 경고합니다.
해결책: 고혈압과 심장 질환의 위험 요소를 해결하세요 — 가장 중요한 고혈압의 자연적 치료법 중 하나는 산화질소의 생산을 높이는 것인데, 이는 높은 강도의 운동 (매우 간단하면서 산화질소의 생산을 급격하게 높이는 운동 포함), 비트와 아루굴라 같은 산화질소가 풍부하게 함유된 음식을 통해 가능합니다. |
유전적 경향 — 치매에 취약하게 만드는 유전자가 발견되었습니다. 늦은 치매 발병에 가장 깊게 관련된 유전자는 아포지질단백질E (APOE)입니다. APOE e2형은 치매 위험을 낮추는 것으로 알려진 반면, APOE e4형은 치매 위험을 높입니다.
어머니와 아버지 둘 다에게서 APOE e4형 유전자를 물려받았더라도 치매에 걸리지 않는 사람들도 있으므로, 유전자가 치매 발병 위험에 영향을 미치긴 하지만 절대적인 원인은 아니라는 사실을 알 수 있습니다.
이른 알츠하이머 발병 가능성은 유전자 검사를 통해서도 확인할 수 있습니다. 이 경우에는, 프레세닐린 1과 프레세닐린 2 유전자의 돌연변이를 찾아봄으로써 확인 가능합니다.
해결책: 알츠하이머 발병 위험을 확인하려면 유전자 검사를 받아보세요 — 발병 유전자를 하나 혹은 그 이상 가지고 있는 사람들은 매우 이른 나이에 알츠하이머가 발병할 위험이 특히 높습니다. |
추가적인 알츠하이머 예방 전략
2014년 브레드슨(Bredesen)은 알츠하이머병 예방과 치료를 위한 생활 방식의 효과를 증명하는 논문을 발표하였습니다. 36개의 건강한 생활 변수를 도입함으로써 그는 환자 10명 중 9명의 알츠하이머병을 호전시킬 수 있었습니다.
장내 세균 활용 — 이를 실천하기 위해서는 가공된 식품, 항생제, 살균된 식품, 불소 및 염소 처리한 물을 피하고 전통적으로 발효된 토속 음식을 먹어야 합니다. 필요한 경우, 고품질의 생균제(프로바이오틱스)도 함께 섭취합니다. |
간헐적 단식 — 간헐적 단식은 여러분의 신체가 지방을 연소하는 법을 기억하게 하고 알츠하이머병에 주요 기여요소인 인슐린/렙틴 저항성을 개선하게 만드는 강력한 수단입니다. |
마그네슘 수치 최적화 — 이전의 연구는 뇌 내의 마그네슘 비율 증가가 알츠하이머병 증상 감소와 관련이 있다고 강하게 주장했습니다. 마그네슘 트레오신이 뇌혈관 장벽을 지나게 하는 유일한 마그네슘 보충제라는 점을 기억해야 합니다. |
수은을 피하고 신체 내에서 제거 — 치과용 아말감 필링은 중금속 독성물질의 주요 재료 중 하나입니다. 그러나 이를 제거하기 위해서는 우선 건강 상태가 양호해야 합니다. |
알루미늄을 피하고 신체 내에서 제거 — 알루미늄은 땀 억제제(데오드란트), 코팅된 취사도구, 백신 보조제에 들어 있습니다. |
독감 백신 피하기 — 대부분 독감 백신은 수은과 알루미늄을 포함하고 있습니다. |
스타틴과 항콜린제 피하기 — 신경계 신경전달물질인 아세틸콜린을 억제하는 약물은 치매 위험을 증가시키는 것으로 나타난 바 있습니다. 이러한 약물은 특정 야간 진통제, 항히스타민, 수면 보조제, 특정 항우울제, 요실금 조절 약품 그리고 특정 마약 진통제를 포함합니다.
스타틴 약물이 문제가 되는 이유는 해당 약물이 혈관 내 콜레스테롤의 합성을 억제하고, 뇌에서 코엔자임 Q10, 비타민 K2와 신경전달물질 전구체를 고갈시키며, 저밀도 지단백질로 알려진 필수 운반 물질의 생산을 억제함으로써 필수지방산과 지용성 항산화 물질의 적절한 운반을 방해하기 때문입니다. |
수면 최적화 — 수면은 뇌의 신진대사 항상성을 유지하는 데 필수적입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 뉴런 감퇴가 시작되고, 주말에 부족한 수면을 보충한다고 해도 이 손상을 막을 수는 없습니다.
대부분의 성인은 매일 밤 7~9시간 동안 숙면을 취해야 합니다. 깊게 자는 숙면이 가장 중요합니다. 뇌의 청소 체계가 청소 기능을 할 때, 뇌에 있던 아밀로이드 베타를 포함한 독성 물질을 제거합니다. 포괄적인 수면 지침으로는 "단잠을 자기 위한 비밀 33가지”를 참조하세요. |
매일 정신을 자극하기 — 악기를 연주하거나 새로운 외국어를 배우는 등의 정신적 자극은 치매와 알츠하이머병의 발병 위험 감소와 관련이 있습니다. 연구자들은 정신적인 도전이 알츠하이머병과 관련된 질병이 덜 생기도록 하면서 뇌를 강화하는 데 도움을 주는 것으로 생각합니다. |