더운 날씨에 일을 하는 중 탄산음료를 섭취하게 되면 신장이 손상될 수 있습니다

두 개의 콩 모양으로 된 기관인 신장은 흉곽 바로 아래, 척추의 양쪽에 위치해 있습니다. 각 신장의 맨 상단에는 부신이 위치해 있습니다. 매일 신장은 최대 150쿼트(약 165L)의 혈액을 걸러내며, 소변을 통해 노폐물들을 내보내게 됩니다.

충분한 물을 마셔야 하는 이유 중 하나는 건강한 신장 기능을 보장하기 위함입니다. 사실, 만성적으로 열악한 수준의 탈수 상태는 신장 결석의 가장 흔한 이유 중 하나입니다.

열악한 신장 기능은 또한 수많은 다른 건강상의 문제를 일으키기도 하는데, 이에는 제2형 당뇨, 고혈압 및 심장병 등이 있습니다. 심장병의 흔한 증상들에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 빈번한 배뇨
• 소변 관련 질환
• 소변 도중 발생하는 통증 혹은 화끈거림
• 만성적 갈증

신장의 올바른 기능은 혈액의 구성으로부터 시작해서, 체내 항상성을 유지하는 데 필수적입니다.

예를 들어, 여러분의 신장은 적절한 산도 및 전해질 균형(나트륨, 칼륨 및 인산염의 비율)을 유지하는 데 하나의 원인으로 작용합니다. 또한, 신장은 적혈구를 생성하는 호르몬 및 혈압 조절에 도움이 되는 호르몬을 만들어냅니다.

더운 날씨에 운동을 하는 중 탄산음료를 마시는 것은 매우 좋지 않습니다

식단은 신장의 건강에 가장 중요한 영향을 미치게 되는데, 설탕과 과도한 단백질은 정기적으로 섭취했을 때 건강상의 문제를 가져오는 것으로 알려진 식품 성분 목록에서 1위를 차지하고 있습니다.

대부분의 미국인들은 필요한 양 대비 3배에서 5배 더 많은 단백질을 섭취하고, 안전 기준치보다 2배에서 4배 더 많은 과당을 섭취하고 있습니다. 이러한 두 개의 식단 요소만으로, 그리고 특히 이들이 결합하게 된다면 신장에 상당한 무리를 가져오게 되며, 신장병 발병과 신장 결석을 촉진하게 됩니다.

최근 연구에서는 더운 날 힘든 일을 하는 중에 갈증을 해소하기 위해 탄산음료를 섭취하게 되었을 때, 신장 기능에 급성으로 나타날 수 있는 유해 효과에 관해 설명하고 있습니다.

저널 American Journal of Physiology에 실린 연구에서는 섭씨 35도의 날씨에 막노동을 한 후 탄산음료를 마시게 되면, 탈수를 일으키게 되며, 신장병 표지자를 높일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 일간지 Science Daily에서는 다음과 같이 보고하고 있습니다.

“자발적으로 참가한 사람들은 러닝머신 운동을 30분간 수행한 후, 리프팅(무거운 것을 들어 올리는 운동), 교치운동 및 대형 해머를 흔드는 운동의 세 가지 다른 종류의 활동을 수행했습니다. 45분간의 운동 후, 참가자들이 15분간 휴식을 취하는 동안, 과당 함유량이 많고 카페인이 든 탄산음료 혹은 물 약 470ml를 마시도록 했습니다.

휴식 시간 후, 참가자들은 이러한 운동 사이클을 총 4시간 동안 세 번 더 반복했습니다. 실험실을 떠나기 전, 참가자들에게 추가로 음료를 마시기에 앞서, 기존에 배정되었던 음료수 혹은 물 종류를 더 마실 수 있도록 했습니다. 섭취한 액체의 용량은 1L이거나, 땀을 통해 소실된 체중의 115%에 해당하는 양 중 더 높은 양이었습니다.”

운동 전, 운동 후 바로, 그리고 24시간이 지난 후, 심부 체온, 심박 수, 혈압, 체중 및 신장 손상 표지자가 측정되었습니다.

7일이 지난 후, 평균 24세의 사람들로 이루어진 참가자들은 동일한 실험을 다시 수행했는데, 이번에는 두 그룹을 바꿔서, 지난번 실험에서 탄산음료를 섭취했던 참가자들에게는 이번에는 물을 마시도록 했으며, 지난번 물을 마셨던 그룹에게 이번에 탄산음료를 마시도록 했습니다.

탄산음료를 마신 참가자들의 75%는 신손상 표지자인 혈중 크레아티닌의 수치가 올라간 것으로 나타났습니다. 물을 마셨던 참가자 중 8%만이 크레아티닌 수치가 올라갔습니다.

탄산음료를 마셨을 때, 참가자들은 다음과 같은 증상을 나타냈습니다.

• 신장 손상을 나타내는 또 다른 표지자인 낮은 사구체 여과율
• 높은 요산 수치
• 가벼운 탈수 현상
• 혈압을 상승시키는 항이뇨 호르몬인 바소프레신의 높은 수치

해당 실험의 저자들은 다음과 같이 말하고 있습니다.

“더운 날씨에 운동을 하는 중에, 혹은 운동 후 탄산음료를 마시게 되면 수분을 공급받지 못하게 됩니다. 따라서, 더운 날씨에 운동을 하면서 탄산음료를 수분 보충제로써 마시는 것은 좋은 생각이 아닐 수 있습니다.

이러한 발견사항들은 더운 날씨에 운동을 하는 도중 및 운동 이후 탄산음료를 마시게 되면, 아마도 바소프레신을 매개로 한 메커니즘을 통해 급성 신손상이 발생하는 것 같습니다.”

더운 날씨에 운동하는 것이 신장에 어떤 영향을 줄 수 있을까요?

대개 고과당의 옥수수 시럽 및 카페인 성분 모두가 잔뜩 함유된 탄산음료를 마시는 것은 언제 마시든 건강에 해로운데, 이는 특히 더운 날씨에 섭취했을 때 더욱 해로운 효과를 나타냅니다.

이는 더운 날씨에 운동을 할 때, 신체가 스스로 신장으로 흘러 들어가는 혈류를 줄임으로써, 혈압을 조절하고 수분을 아끼게 되기 때문입니다. 신장을 통해 흐르는 혈액이 갑작스럽게 급격하게 감소하게 되면, 신장으로 전달되는 산소량이 줄어들어 급성 신손상을 초래할 수 있습니다.

이전 연구에서는 높은 온도에서 운동을 하는 것은 심지어 탄산음료를 섭취하지 않고서도 급성 신손상의 생체 표지자가 높게 나타나며, 고과당이 함유된 음료수를 마시게 되면, 신체가 탈수 상태가 되었을 때 급성 신손상의 위험이 높아진다고 밝힌 바 있습니다.

따라서, 더운 날씨에서 운동을 하는 것과 탄산음료 섭취가 결합되면 건강한 신장 기능을 방해할 수 있으며, 급성 신손상의 위험을 높이게 됩니다.

여담이지만, 진통제를 과도하게, 그리고/혹은 장기간 복용했을 때에도 신장을 손상하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 진통제에는 아스피린, 항염증제, 이부프로펜, 나프록센, 아세트아미노펜이 있으며, 이는 특히 알코올(심지어 소량이더라도)과 함께 섭취되었을 때, 더 그렇습니다.

연구원들은 알코올과 아세트아미노펜이 결합되었을 때, 이들 각각 하나만 복용했을 때와 비교해서 신장 손상 위험이 123%만큼 증가한다는 사실을 발견했습니다. 따라서, 더운 날씨 오후에 집 마당에서 일을 할 때, 탄산음료, 알코올 및 진통제를 섞어서 복용하는 것은 생각할 수 있는 가장 위험한 조합 중의 하나가 될 것이라고 밝히고 있습니다.

급성 신손상이란 무엇이며, 이를 일으키는 원인에는 어떤 것이 있을까요?

급성 신손상(Acute kidney injury)은 혈류가 갑작스럽게 감소할 때 발생하여, 신부전을 초래합니다. 사실, 이 두 용어는 유사합니다. 심각한 탈수, 사고, 수술 및 심지어 아세트아미노펜, 이부프로펜, 혹은 나프록센의 과도한 복용으로 인한 체내 축적 등이 이러한 문제를 초래할 수 있습니다.

당뇨 혹은 심장병 환자들에게서 나타나는 것과 같은 만성 염증, (패혈증과 같은) 감염, 폐색 혹은 알레르기 반응 또한 심부전을 일으킬 수 있습니다.

급성 신손상을 겪는 사람의 약 절반에 해당하는 사람들은 영구적인 손상 없이 치료가 가능하지만, 나머지 환자들은 신장 이식을 받거나, 기계가 혈액을 여과해내는 것을 의미하는 투석을 받아야 할 수 있습니다. 급성 신손상 증상에는 통증, 쇠약, 어지럼증, 식욕 감소, 메스꺼움, 구토, 극심한 갈증 및 소변 감소 등이 있습니다.

신장 기능 보호를 위한 식단의 핵심 요소

신장 기능 보호를 위해 아래에서 소개하는 기본 사항을 준수해 보세요.

신장에 좋은 슈퍼푸드

다음의 식품을 식단에 첨가함으로써 최적의 신장 기능을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

신장 정화 기능이 있는 약초

수많은 약초에는 신장을 정화하는 다음과 같은 성분 또한 들어 있습니다.