스쿼트, 푸시 업, 인터벌 트레이닝과 스트레칭 효과를 향상시키는 파워 플레이트

머콜라 박사

파워 플레이트는오늘날 가장 잘 알려진 피트니스 비법 일지도 모릅니다. 본 훈련의 다재다능한 관점에서 이는 연령, 조건 및 체력 수준에 관계 없이 다양한 사람들에게 적용됩니다.

파워 플레이트는 수십년 간 과학 연구의 결과로 얻어진 지동 기술로 피트니스와 항공 우주 산업에 있어 가장 뛰어난 존재라고 할 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)에 관해서, 파워 플레이트의 진동 운동은 고강도 운동을 아주 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

파워 플레이트에 이러한 운동을 적용하는 방법을 살펴보기 전에 먼저 이 놀라운 도구가 제공하는 놀라운 이점들을 기사를 통해 검토하고 이 트레이닝 기법이 어떻게 적용될 수 있는지 알아보시기 바랍니다.

건강을 향한 걸음

파워 플레이트는 다 방향 진동(전신 진동 훈련 WMVT로도 알려진)으로 작동하며, 이는 신체에 있어 매우 다양한 이점을 제공합니다.

WBVT는 단기간에 다른 형태의 운동들로 할 수 없는 다음과 같은 것들을 성취할 수 있도록 돕습니다. 예를 들어, 파워 플레이트의 진동 동작은 다음을 달성하는 데 도움이 됩니다:

파워 플레이트와 관련한 과학적인 정보

만약 피트니스 과학에 관심이 있는 편이라면, 파워플레이트가 뉴턴의 제 2운동 법칙에 근거한 것이라는 사실을 알게되면 매우 흥미로울 것입니다:

이를 운동에 적용해 보면, 힘을 일의 양으로 생각할 수 있습니다. 운동의 이점을 얻기 위해서는, 두가지 변수, 즉 질량 혹은 가속도 중 하나를 증가시켜 신체에 가해지는 힘을 증가시킵니다.

이러한 변수들 중 하나 또는 둘 다를 증가시킴으로써 여러분은 신체에 가해지는 힘의 양을 증가시키게 되고, 바로 이것이 여러분이 운동을 할 때 투입/적용됩니다. 질량은 간단하게 신체, 그리고 진동은 가속도에 대입해서 살펴보면 조금 더 이해하기 쉬울 수 있습니다.

1. 웨이트 트레이닝을 하면, 질량이 증가(질량과 몸무게를 더한 값이) 합니다.
2. 고강도 훈련은 강도를 극적으로 증가시킵니다. 진동은 실제로 플랫폼상의 매우 작고 빠른 움직임입니다. 주로 위아래로 이동하게 됩니다. 플랫폼 방향의 변화는 강력한 가속과 감속을 초래하며, 이는 초당 25회에서 50회에 이르는 강력한 힘으로 이어져 훨씬 더 많은 “운동”을 할 수 있습니다.

이제 러닝머신 위에 달리는 것은 그만!!

일반적으로 긴 시간의 유산소 운동은 심장에 오히려 해로운 영향을 미치고 가장 강한 운동 선수 조차도 심장 마비 처럼 치명적인 결과를 초래할 수 있다는 연구 결과가 매우 압도적인 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 지구력 운동은 사실 21세기에 있어 전혀 적합한 운동이 아닙니다. 만약 여전히 유산소 운동을 하고 있다면, 운동 관련 과학 사설들을 통해 사실을 확인해 볼 수 있습니다.

장기간의 유산소 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 초래하는데, 이것이 과도하게 생산될 경우 조직이 분해되는 이화 작용을 일으킬 수 있습니다. 지구력 유산소 운동은 심장을 강화시키는 대신에 오히려 손상시키는 염증 매커니즘을 설정한다고 합니다.

심장 강화 운동을 너무 많이 실시하면 심장 질환에 걸릴 위험이 약 일곱 배 이상 증가하고 심장 근육상에도 손상을 가할 수 있습니다. 이와 관련하여 연구원들은 마라톤과 같은 지구력 유산소 운동과 혈액 내의 높은 심장 효소를 연관시켜 살펴보았습니다.

사실, 심장은 열심히 작동하도록 그리고 작동하면 할 수록 강화되도록 고안되어있습니다. 하지만 중요한 사실은 한 시간 이상 긴 시간이 아닌 간헐적으로 즉 짧은 시간 동안 효율적으로 작동하도록 고안되었다는 사실, 알고 계신가요?

운동에 따라 최대의 이익을 얻으려면 손상 및 회복에 있어 스스로 효과적으로 대처할 수 있도록 신체를 충분히 쓰고 단련해야 합니다.

따라서 심장을 강화시키는 가장 좋은 방법들 중 하나는 단기간 고강도 활동이 포함된 운동법을 따르는 것입니다. 이와 관련하여 파워 플레이트는 아주 이상적인 운동 기구가 될 수 있습니다.

파워 플레이트를 이용하면 가만히 있는 동안에도 운동을 하는 효과를 볼 수 있습니다! 파워 플레이트와 같은 고강도 인터벌 운동은 아스팔트 도로를 몇시간 동안 뛰어야 얻는 효과를 효율적으로 큰 노력없이도 얻을 수 있습니다.

바디 웨이트운동에 따른 효과를 증대시키는 파워 플레이트

바디웨이트 운동은 코어를 단련시키는 훌륭한 운동법 중 하나이며, 스쿼트, 플랭크 및 푸시 업과 같은 동작들로 구성되어 있습니다.그 중 스쿼트는 균형을 개선시킬 뿐만 아니라 둔근, 다리, 엉덩이 등의 부위를 강화하고 조율해주는 최고의 동작입니다.

사실, 스쿼트는 과학적으로 둔근 부위를 위한 6가지 운동들 중 하나입니다! 그러나 파워 플레이트를 통해 스쿼트를 실시하면 그 효과가 배가 될 수 있습니다. 쪼그려 앉아 내려가는 동작을 보다 느리게 수행하면 본질적으로 고강도 운동으로 거듭나게 됩니다.

이 초-저속 운동은 미세한 수준의 근육이 움직임을 일으키는 단백질 섬유 사이의 크로스-브리지 동작 수에 다다를 수 있게 합니다. 이 초-저속 운동과 전신 진동 훈련을 결합하면 그야말로 고강도 운동의 효과를 최대로 극대화할 수 있습니다.

아직 할만하신가요? 그렇다면 기존의 푸시 업 동작 과정에 리버스 푸시 업 동작을 추가해 볼 수 있습니다. 또한 파워 플레이트상에서 이러한 푸쉬 업 응용해 볼 수 있습니다.

중요한 것은, 약간의 창의력만 있다면, 전신 진동 훈련에 다양한 운동 동작을 더함으로써 기존의 운동 효과를 더욱 안전하게 증대시킬 수 있습니다.

스트레칭! 파워 플레이트는 스트레칭을 마사지로 전환합니다.

여러분은 먼저 지구력 유산소 운동이 심장 강화에 이롭다라는 구닥다리 인식을 버려야 합니다. 여러분이 기존에 가지고 있는 스트레칭에 관한 인식 역시 바꿔야 할 때 입니다. 이제 스트레칭도 더 이상 정적인 스트레칭은 하지마세요. 정적인 스트레칭은 오히려 운동을 하는 동안 신체를 약하게 하고 안정감을 떨어트릴 수 있기 때문입니다.

반면에, 동적인 스트레칭은 힘, 속도, 민첩성, 지구력, 유연성, 그리고 힘의 성능에 긍정적인 영향을 주는 활동적인 형태의 스트레칭을 일컫습니다. 역동적인 스트레칭의 예로는 걷기, 스쿼트 또는 팔 씨름 등이 있습니다.

필자가 가장 선호하는 동적인 스트레칭으로는 회전근 스트레칭 혹은 AIS 이며, 이는 약 2초 동안 각 스트레칭 동작을 유지하는 것입니다. 회전근 스트레칭은 순환을 개선하고 관절의 탄력을 증가시키기 위해 신체의 자연 생리학적인 구성과 함께 작용합니다.

정적인 스트레칭을 대신할 어떤 특별한 운동을 찾고 있다면, 파워 플레이트와 함께 수행하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 파워 플레이트상의 스트레칭은 목과 어깨에 약간의 어려움이 있을 수 있지만 다리의 유연성을 빠르게 향상시키는 매우 강력한 방법입니다.

파워 플레이트는 매우 짧은 거리(1~2 밀리미터)에서 매우 빠르게 (초당 25~40회) 움직이므로 균형을 잃지 않고 근육이 수용할 수 있을 만큼 (빠르게) 작용합니다.

그리고 무엇보다 가장 중요한 부분은, 파워 플레이트상에서 스트레칭을 진행하면 편안한 마사지를 함께 받을 수 있다는 점입니다. 본 기기상의 진동 기술이 스트레칭에 결합되어 신체상의 순환 효과를 증진시키고 운동으로 인한 독소가 조직상에서 제거되어 통증을 완화하는 작용을 합니다.

이로서, 당신은 스트레칭을 가볍게 건너뛰던 과거의 자신과 비교했을 때 처음으로 운동 후에 스트레칭을 고대하는 또다른 자신을 발견할 수 있을 것입니다.

플레이트에 올라 서기

파워 플레이트를 구매하는 것은 돈이 드는 ‘큰’ 투자이기 때문에, 구입하기에 앞서 꼭 실제로 사용해보시기 바랍니다. 물론, 파워플레이트는 결코 저렴한 가격의 기기가 아니지만, 이 기구에 접목된 과학과 기술적인 분야를 생각해보면, 사실 가격은 합리적이라고 볼 수 있습니다. 혹시 너무 저렴한 제품은 주의해서 구입하시기 바랍니다- 이는 실제 파워 플레이트와 같은 기술을 이용한 것이 아닐 수 있습니다.

WBVT에 관한 약 200건의 연구 중 3건 이상이 파워 플레이트 브랜드 장비로 수행되었음을 알아두는 것이 중요합니다.

사실 전신 진동 운동은 여러분의 건강 패러다임을 완전히 전환할 수 있습니다. 아마 이전에 여러분들은 여태껏 자신의 힘으로 근육을 움직이는 것에 익숙하다고 생각할 것입니다…

이두박근을 움직이고, 그리고 나서 삼두박근, 그리고 복근 등과 같이 말입니다. 하지만 전신 진동 트레이닝은 몸 전체를 대상으로 합니다. 완전히 통합된 운동과 신경계의 패턴에 초점을 맞추어 모든 근육과 신경을 동시에 움직일 수 있도록 합니다.

이는 한 번에 한 기관이나 근육 조직이 아닌 전체적인 신경 조직을 다루기 때문에 “기능성 트레이닝”처럼 작용하게 됩니다. 이는 일주일에 몇 시간씩 할애하여 운동하는 시간을 줄여주는 가장 큰 이점을 가지고 있을 뿐만 아니라, 그 외 다양한 효과들 또한 포함하고 있습니다. 이렇게 여러모로 유용한 이 운동법에 아무도 이이를 제기할 수 없을 것입니다.

필자의 궁극적인 목표는 건강을 유지하기 위한 도움이 될 정보와 기구를 제공하는 것입니다. 따라서 파워 플레이트는 이 목적을 달성하는 데 도움이 되는 가장 강력하고 다재다능한 기구라고 할 수 있습니다.