아침 10시 이전에 저지를 수 있는 흔한 실수들 Top 5

시계

개요 -

  • 침실을 어둡게 유지하거나 더 잠을 청하기 위해 스누즈 버튼을 누르는 것은 기상을 어렵게 만드는 요인이며 이는 생체 시계를 방해하는 요인으로 작용합니다
  • 기상에 있어 아침에15분 가량 늦장을 피우는 것이, 아주 잠시 행복한 기분을 들게할 수 있을지 몰라도 많은 일을 수행하는 데 더 게으르게 만듭니다
  • 아침 루틴을 보다 성공적이고 행복하게 행하는 사람들은 아침 일찍 일어나는 것부터 시작해서 운동과 명상으로 하루를 보냅니다
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머콜라 박사

매일 아침, 하루를 긍정적인 분위기로 신선하고 건강하게 시작할 기회들은 언제나 존재합니다. 아침에 기상하고 나서 몇 시간 정도는 하루에 있어 가장 중요하며 이는 다음에 다가오는 시간을 효율적으로 소비하거나 형편없이 허비할지를 결정하는 중요한 요소일 수 있습니다.

사실, 성공적이고 행복한 사람들이 행하는 가장 공통된 사항은 아침의 루틴입니다. 이는 사람마다 모두 다르지만, 각자 개인들에게 가장 적합한 아침 습관을 발견하고 매일 행하는 것이 건강과 웰빙 생활에 있어 귀중한 자산이 되어줄 것입니다.

이에 대한 예로서, 하루에 15분 가량을 책을 읽거나 명상을 하는 등의 활동이 있습니다. 아니면 산책을 가거나 배우자와 잡기 놀이와 같은 활동을 통해 하루를 시작하는 방법도 좋습니다. 여기에는 옭거나 틀린 답이 없습니다. 그러나 이와 관련하여 다음과 같이 삼가해야 할 몇 가지 습관이 존재합니다.

아침에 혹시 다음과 같은 실수들을 저지르시나요?

아침에 저지르는 몇 가지 실수

1. 일상적인 일/작업을 아침에 바로 수행하는 것: 아침이면 될 수 있는 한 조금 더 늦게 잠을 청하고 싶은 유혹이 들곤 하며 그런식으로 시간이 지체되어 얼른 아무 옷이나 걸쳐 입고 업무를 바로 보게 될 것입니다. 하지만 이에 대한 보다 좋은 방안은 좀 더 빨리 일어나서 “자신만의 시간”을 잠시 갖는 것입니다.

연구는 아침에 보다 일찍 기상하여 긍정적인 마음 가짐을 준비하는 것이 일의 능률을 향항시키고 동료들과의 부정적인 교감이 줄어든다는 결과를 발표하였습니다.

하루를 시작하기에 앞서 운동, 친구와의 전화 통화, 몇 분 가량의 수공예 작업, 등 자신만을 위한 시간을 비워두시기 바랍니다

2. 침실을 어둡게 유지합니다: 암흑으로 둘러싸인 침실은 수면의 질을 높이기 위해 필수적이지만, 아침에는 적절한 햇볕이 들어오도록 하는 것이 중요합니다. 아침의 햇볕은 생체 리듬에 가장 큰 영향을 주는 블루 라이트를 다량 함유하고 있습니다.

본질적으로, 아침 햇볕에의 노출은 생체 시계를 보다 효과적으로 리셋해줍니다. 따라서 어둠 또는 안대와 같이 햇볕을 막아주는 수단을 모두 걷어 올리고, 밖으로 몇 분 정도 걸어 나가 충분한 햇살을 쬐는 것이 좋습니다. 이는 또한 체중 감량에도 도움이 됩니다.

비만인 여성의 경우, 햇볕을 최소 45분 가량 쬐게되면 체중과 식욕이 감량되는 효과가 나타난다고 연구원들은 다양한 실험과 연구를 통해 입증해냈으며 아침 햇살을 이용한 치료를 체중 조절 프로그램상에 포함/적용하기로 결정한 적이 있습니다.

3. 알람 시계의 스누즈 버튼 누르기: 기상 후 알람을 끄고 침대 위에 7분에서 10분 가량 더 누워있기 보다는 즉각 일어나는 것이 바람직합니다. 이 몇 분 안되는 시간이라도 침대 위에서 보내게 되면 다시 잠을 청하고 싶은 유혹에 빠지기 쉬우며 그렇게 되면 기상하기 어려워 질 것입니다.

이에 따른 결과는 신체를 가누기 어려우며 생체 리듬을 깨어지는 상황을 초래하게 될 수도 있습니다. 따라서 항상 같은 시간에 기상하는 것(가능한 한 이른 시간에)을 습관화 하세요.

이와 같이 실천하는 것은 생체 리듬을 효과적으로 조절하여 주며 이에 따라 아침에 일어나기 보다 쉬워지며 장기적으로 보다 활력이 넘친 생활을 할 수 있을 것입니다. 이와 더불어, 아침에 일찍 일어나는 습관은 생산성과 집중도를 향상시켜 주기 때문에 성공한 사람들에게 있어 가장 흔하게 찾아볼 수 있습니다.

4. 침대에서 너무 빨리 일어나는 것: 침대로부터 일찍 일어나는 것은 아침을 시작하는 것에 있어 권장되는 사항입니다. 하지만, 등 근육은 밤새 활동하지 않은 상태로서 딱딱하게 굳어져 있을 것입니다.

따라서 보다 올바른 방법으로 침대에서 일어나는 것은(3번 참조), 완전히 일어나기 전에 가벼운 스트레칭을 하는 것입니다. 그런 후 다리로 피가 갑자기 쏠려 현기증이 일어나지 않도록 천천히 일어납니다.

5. 크림과 설탕으로 커피를 망치는 것: 아침 루틴에 있어 한 잔의 커피는 매우 이상적이며 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만, 만약 커피에 크림, 유제품이 아닌 크림, 설탕, 기타 당분 및 첨가제를 넣어 섭취한다면 커피를 통해 얻어질 수 있는 여러가지 건강상 이점들이 사라질 수 있습니다.

이는 단순히 이 뿐만이 아니라 건강상에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 커피에 함유된 자연적인 폴리페놀 항산화 성분은 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 그러나, 몇몇 연구에 따르면 커피에 유제품을 첨가하여 섭취하는 것은 이와 같은 클로로겐산의 효능을 흡수하는 것을 방해하는 역할을 한다고 합니다.

이와 동시에, 커피상에 당분을 첨가하면 이는 인슐린 저항성에 기여하는 인슐린 수치상에 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 건강적인 이점에 관심을 가지고 있다면, 설탕, 유제품이 아닌 크림 또는 크림, 첨가제를 포함하지 않은 블랙 커피를 섭취하고 유기농 성분으로 구성된 제품인지 꼭 확인하시기 바랍니다.

만약 커피 애호가가 아니라면, 간단히 배우자 또는 직장 동료의 커피 냄새를 한 번 맡는 것으로도 기분을 향상시킬 수 있을 것입니다; 연구에 따르면 잠이 부족한 실험쥐가 커피 콩의 향기를 들이쉰 후 스트레스 수치가 완화된 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

아침: 먹어야 할까 먹지 말아야 할까?

아침 루틴에 영양가가 풍부한 식사를 포함해야 할까요? 일반적인 건강 학설은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 주장하는데 만약 당신이 아침 식사 애호가가 아니라면 건너 뛰어도 무방합니다.

사실, 아침 식사를 건너 뛰는 것은 하룻밤 사이의 공복 기간을 연장시켜줍니다. 그리고 이런 유형의 간헐적인 금식은 건강상에 많은 이점을 줍니다. 심지어 금식 중에 운동을 실시하는 것(즉, 아침 식사를 하기 전에)은 많은 도움이 될 수 있습니다.

즉, 아침 식사를 할 때 보다 입맛이 좋아졌다면, 이는 건강한 아침 루틴상의 일부분이 되어야 합니다.영양이 풍부한 아침 식사 중의 음식에 대한 예시를 살펴보면 유기농 목초란(살짝 익힌 것, 수란 또는 날 것의 형태)과 채소, 유청 단백질 스무디 또는 영양가 있는 저녁 식사 중에 남은 음식 등이 있습니다.

무엇보다도 명심해야 할 핵심 사항은 우리의 신체는 하루에 약 2번 정도의 식사만을 필요로 하며, 이와 같이 섭취하는 것으로 매일 6시간에서 8시간 동안 음식의 섭취를 제한하고 적어도 취침 세 시간 전에는 음식의 섭취를 삼가하는 것이 좋습니다.

적어도 하루 6시간에서 8시간 정도는 공복 상태를 유지하도록 하고, 취침 약 세 시간 전에는 음식 섭취를 삼가시기 바랍니다. 이에 따라 아침 식사와 점심을 혹은 점심 식사 혹은 저녁 식사만을 섭취하는 방법을 택할 수 있으며 아침과 저녁을 모두 섭취하지 않도록 합니다.

(개별적으로) 신체, 생활 습관에 알맞은 두 끼의 식사를 선택하여 효율적으로 섭취하는 것이 필요하니다.

크게 성공한 사람들의 아침 루틴

크게 성공하고 행복한 사람들의 아침은 어떨까요? 이와 관련하여 라이프핵(Lifehack)은 스티브 잡스, 미셸 오바마, 토니 로빈스 및 기타 성공한 사람들의 습관을 공유했습니다. 다음에 소개된 사항들을 스스로 실천해 볼 수 있습니다.

아침 일찍 기상하기

아침 5시 정도에 일찍 기상하는 것은 많은 성공한 사람들의 공통적인 사항입니다. 이는 충분한 개인 시간을 확보할 뿐만 아니라 필요한 업무를 보다 빨리 시작해서 일찍이 완료할 수 있도록 합니다.

명상하기

명상을 하는 것은 불안감과 우울증 수치를 완화하는 데 도움을 주고 스트레스와 연관된 장애 및 증상을 개선시켜 주며 이 밖의 부수적인 부정적인 영향을 경감시켜줌과 동시에 창의력, 기억력, 학습 능력과 IQ를 증진시킵니다.

대부분의 몇 십년 간, 그리고 더 나아가서는 인생 전체를 명상에 바친 숙련된 명상 지도자들에게도 이를 완전히 터득하는 것은 매우 드문 경우이며, 아침에 기상하여 하루를 시작하기에 앞서 20분 가량 명상을 실시하는 것으로부터 매우 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.

만약 20분 가량의 시간을 낼 수 있다면, 5분이라도 안 하는 것보다는 낫습니다.

동기 부여하기

가령 일요일 아침처럼, 일주일에 한번은 자기계발서를 읽거나 동기부여 영상을 보거나 동기부여 강의를 듣는 15분의 시간을 가져보십시오. 이러한 동기 부여는 당신의 하루와 한주간을 성공적으로 만들어 줄 것입니다.

움직이기

몸을 움직이는 것은 아침에 일어난 당신의 몸과 마음에 활력을 불어넣어줄 것입니다. 일어나자 마자 헬스장으로 향할 필요 없이, 약 20분 간의 고강도 홈트레이닝만으로도 충분합니다. 라이프해커에서는 당신의 다양한 신체 부위를 활성화시켜주는 효과를 가진 다음과 같은 운동을 추천합니다:

20분간 최대한 많은 운동하기

타이머의 시간을 20분으로 설정하여 각각의 운동 사이에 30초의 휴식시간을 가지며 운동하세요.

  1. 버피 테스트 10번
  2. 푸시업 10번
  3. 점프 스쿼트 10번
  4. 체어 딥스 10번
  5. 래터럴 점프 10번
  6. 와이드 푸시 업 10번

직접 사람들을 만나며 시간을 보내기

온라인 상의 만남보다는 직접 만나 대화를 할 때 신경 동기화 기능이 뚜렷이 상승합니다. 직접 만나 브레인스토밍 하는 시간을 가질 때 온라인상에서 만나는 것보다 훨씬 창의적인 아이디어를 산출해 낼 수 있습니다. 따라서 만약 비즈니스 미팅을 해야 한다면, 직접 만나는 것이 좋습니다. 이러한 효과는 사회적 만남에서도 적용될 수 있습니다.

최근 가족 또는 친구와의 관계를 소셜 미디어를 통하여 형성하는 경우가 크게 증가하였지만, 소중한 사람들과 직접 만나서 모닝커피를 마시고 수다를 떠는 등 대체 불가한 소중한 시간을 가지는 것이 더 중요할 수 있습니다.

이메일에 압도되는 것을 피하기

아침 일찍 이메일을 확인하는 것은 당신이 어떻게 하느냐에 따라 효과적일 수도, 역효과를 불러일으킬 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 15분과 같이 메일을 확인하는 시간을 설정하는 것입니다. 또한 가장 중요한 메일만 확인하고 바로 업무로 넘어갈 수 있도록 메일 수신 필터를 설정하는 것도 좋습니다.