경련을 멈추는 민간요법

다리 경련

개요 -

  • 경련은 갑작스럽게 하나 이상의 근육이 이완된 상태에서 갑자기 무의식적으로 수축되어 해당 부위를 일시적으로 사용할 수 없도록 만드는 현상입니다. 가장 두드러진 증상은 날카로운 통증이며, 만지면 피부 밑에 단단하고 딱딱한 덩어리를 느낄 수 있습니다
  • 이에 대한 하나의 전략은 증상이 나타나는 근육에 뜨거운 핫 팩을 적용해 볼 수 있습니다. 가정 내에 핫 팩이 없다면 따뜻한 물에 목욕을 해보는 것도 효과가 있습니다
  • 생리통은 여성들에게 나타나는 매우 흔한 증상입니다. 그러나 여러 가지 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다. 대체로 많이 사용하는 방법들 중 하나는 복부에 열을 가하는 것이며 이는 생리통 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다
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근육을 움직이는 것은 살아가는 데 있어 가장 핵심적인 생물학적 기능입니다. 자전거를 타거나 요리를 하고 물건을 옮기는 등의 다양한 활동들을 할 때 근육을 움직이며 이 때 근육은 두 가지 기동(수축과 이완)을 수행합니다. 근육의 수축과 이완에 있어 뇌는 총감독과 같은 역할을 하는 동시에 다양한 활동을 하는 근육의 무수한 긴장을 풀어주기도 합니다.

수축은 신경계가 원하는 근육에 자극을 전달했을 때 발생합니다. 이렇게 하면 칼슘이 근육에 방출되어 사용하기를 원할하게 하여 근육을 단축시킵니다.

반대쪽 끝에서 이완된 근육은 아세틸콜린에스타라아제라고 불리는 효소를 방출하여 근육을 길고 편안하게 합니다. 몸이 제대로 작동하도록(움직이도록) 신체의 근육은 두 가지 행동을 동시에 수행합니다.

경련이 일어나는 요인은?

앞서 언급했듯이, 수축과 이완은 근육이 의도한 작업을 가능케하는 2가지 행위가 동시에 일어나는 현상입니다. 그러나 이완된 근육이 (갑자기)수축되면 어떤 결과가 나타날까요? 바로 우리가 일반적으로 알고있는 “근육 경직”이란 상태를 초래합니다.

경련은 갑작스럽게 하나 이상의 근육이 이완된 상태에서 갑자기 무의식적으로 수축되어 해당 부위를 일시적으로 사용할 수 없는 경우를 말합니다. 가장 눈에 띄는 증상은 날카로운 통증이며, 피부 밑의 부분을 만지게 되면 딱딱한 덩어리를 느낄 수 있습니다.

경련은 주로 근육의 과다 사용으로 인해 발생되거나 오랜 기간 동안 같은 자세를 유지할 때 발생합니다. 그 외 다른 이유들은 아래와 같습니다:

  • 부적적한 혈액 공급: 다리의 동맥을 좁히면 경련과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 신경 압박: 척추의 신경 압박은 다리에 경련과 같은 통증을 유발할 수 있으며, 일반적으로 걸리는 시간이 길어질수록 악화됩니다.
  • 미네랄 고갈: 건강에 해로운 음식은 결국 근육 경련을 일으킬 수 있는 미네랄 결핍을 유발할 수 있습니다.

운동으로 다리 근육 경련을 제거하는 방법

하체에서 경련은 일반적으로 종아리 근육에 영향을 줍니다. 격렬한 신체 활동 후에 경련이 나타나는 경우, 다음에 소개되는 운동을 실시하면 통증을 부분적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다:

  • 바닥에서 60에서 90Cm 떨어진 곳에 서서 발바닥을 평평하게 붙이고 섭니다
  • 앞으로 구부리고 벽에 기대세요. 종아리 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
  • 종아리의 힘이 향상될 때까지 하루에 여러 번 반복하세요.
  • 또 다른 방법은 경련이 나타나는 근육에 열 팩으로 찜질을 하는 것입니다. 가정 내에 열 팩이 없다면 따뜻한 물로 목욕을 하면 효과가 있을 수 있습니다. 두 방법 모두 효과가 없다면, 국소 부위에 직접 얼음을 대고 있는 것도 효과적일 수 있습니다.

생리통에 효과적인 열 찜질

생리통을 완화하는 방법

생리통 증상을 완화시키는 데에는 여러가지 방법이 있습니다. 무엇보다도 가장 인기있는 방법들 중 하나는 복부에 열을 가하는 것으로 이는 통증 완화에 많은 도움이 됩니다.

또 다른 방법으로 온수 병을 사용하거나, 따뜻한 물에 몸을 담구고 목욕하는 등의 다양한 방법들이 있습니다. 생리통을 없애는 데 필수적인 것은 복부 부위에 열을 가하는 것입니다.

또한 증상을 악화시킬 수 있는 음식을 대도록이면 피하는 것이 중요합니다. 카페인, 짠 음식, 주류 및 지방질로 이루어진 식품 등이 이 범주에 속합니다. 또한 “(생리통이 나타나기 전에) 규칙적인 운동”을 일상 생활에서 실천하는 것도 큰 도움이 됩니다. 이는 단순히 코어(Core)를 강하게 단련하고 주기적으로 할 수 있는 운동이므로 경련 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 복부 부위에 에센셜 오일을 적용하는 것 또한 효과적인 전략이 될 수 있습니다. 그들은 통증, 염증 그리고 불편함을 줄이는 데 도움이 되는 독창적인 화합물로 구성되어 있으며 심적으로 편안하게 느낄 수 있도록 돕습니다. 잠재적으로 효과적인 옵션은 다음과 같습니다:

위장 경련을 치료하는 것은 생리통과 유사하게 작용합니다

위장 경련은 복부 근육이 수축할 때 발생합니다. 주된 원인은 주로 중추 집중 운동이나 다른 활발한 신체 활동으로 인해 근육이 긴장을 하는 것입니다. 다른 경우에는 탈수증, (복부의) 가스 축적 또는 변비와 같은 소화기 증상의 발병으로 위경련이 유발됩니다.

생리통과 마찬가지로 위장 경련은 감염된 부위에 열을 가하여 치료할 수 있습니다. 추가적인 치료를 위해 마사지로 치료를 하여 보완할 수도 있습니다. 또한 위장을 진정시키는 데 도움이 되는 카모마일 차와 함께 다음과 같은 에센셜 오일을 사용해 볼 수 있습니다:

  • 페퍼민트
  • 생강
  •  카모마일
  • 커민

목 경련은 종종 불량한 자세로 인해 나타납니다

뻣뻣한 목이라고도 일컫어지는 목 경련은 일반적으로 목을 과도하게 많이 사용하는 자세 또는 형편없는 자세로 인해 목 근육이 시간이 지남에 따라 약해질 때 발생합니다.

하루 종일 컴퓨터 모니터를 내려다 보거나 오랫 동안 스마트폰을 이용하는 등의 활동은 목 근육을 약화시킬 수 있습니다. 목 경련을 완화하기 위해 아래에 간단한 절차가 도움이 될 수 있습니다:

  1. 아픈 부위를 찾아 한 손을 그 위에 놓습니다.
  2. 손가락으로 해당 부위를 단단히 눌러 줍니다. 주의: 너무 강하게 누르지는 마세요.
  3. 경련의 반대 방향으로 머리를 약간 돌려 대각선 방향으로 구부립니다.
  4. 1 에서 3단계를 약20회 반복합니다.

목 상태가 괜찮아지게 되면, 다음 클리블랜드 클리닉이 소개한 간단한 운동을 시도해 보시기 바랍니다. 클리블랜드 클리닉은 장래에 목 경련의 위험을 줄이기 위한 방법을 소개하고 있습니다:

  1. 어깨를 10번 정도 뒤로 젖히세요.
  2. 어깨 뼈를 10번 정도 눌러줍니다.
  3. 손을 머리 뒤 쪽에 대고 30초 동안 지긋이 눌러줍니다.
  4. 머리를 어깨에서 어깨까지 10회 정도 기울이세요.

하지만 무엇보다도 눈높이에 컴퓨터 모니터를 배치하고 운전시 목을 자주 움직여 근육이 계속 민첩하게 움직이도록 하는 등 어떤 작업을 하든 간에 관계없이 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다.

스트레칭을 사용하여 손 경련을 적절하게 완화시키는 방법

손 경련은 일반적으로 탈수, 부상 또는 과용으로 인해 발생하게 됩니다. 그러나 어던 경우에는 류마티스성 관절염의 증상일 수 있습니다.

웰스타 메디컬 그룹(Wellstar Medical Group)에서 근무하는 켈리 웨슬맨(Kelly Weselman) 박사에 따르면 관절염으로 인한 관절은 일반적으로 근육 기능에 영향을 미친다고 합니다. 이러한 염증으로 인한 통증은 가끔 경련처럼 느껴질 수 있습니다.  

다행히도, 비좁은 손에 압박을 가하는 것은 간단한 스트레칭 운동을 통해 손쉽게 수행할 수 있씁니다. 반대쪽 손을 사용하여 네 손가락과 엄지 손가락을 가볍게 뒤고 밀면 됩니다. 이 방법을 열 찜질로 보완하거나 따뜻한 물에 손을 담그고 있는 방법 등으로 이용할 수 있습니다.

경련에 중요한 영향을 미치는 식단

가정 요법은 나타날 때마다 효과적으로 경련을 치료할 수 있지만 식단을 절대 소홀히 하지 마세요. 건강에 해로운 음식을 섭취하면 비타민 결핍이 야기되어 궁극적으로 신체 활동에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

사람들의 80%가 건강한 근육 기능에 중요한 역항르 하는 무기물인 마그네슘이 결핍되어 있는 것으로 추정됩니다. 이는 낮은 수치의 경련 뿐만 아니라 섬유근육통 및 만성 허리 통증과 같은 다른 근골격 질환으로 이어질 수 있습니다. 또 다른 광물인 칼륨은 경련과 관련이 있습니다.

경련과 관련된 위험을 줄이려면 건강한 음식을 섭취하여 최적화된 신체 상태를 달성하는 것이 중요합니다.

건강한 식단을 위한 풍부한 마그네슘 공급원에는 케일 그리고 시금치와 같은 어두운 녹색 잎 식물들이 있습니다. 이 뿐만이 아니라 아몬드, 헤이즐넛과 같은 생 견과류 및 사과와 같은 과일을 통해서도 풍부한 마그네슘 성분을 얻을 수 있습니다. 아보카도, 파파야 및 야생에서 채집된 알래스카 연어에도 이에 포함됩니다.