프로바이오틱스: 당신이 섭취해야 할 가장 중요한 보충제

요거트를 섭취하는 여성

개요 -

  • 비만, 당뇨병, 우울증, 심장병 및 과민성 장 증후군은 장내세균을 재조정하므로 치유할 수 있는 질환들 입니다
  • 프로바이오틱스의 30가지가 넘는 다양하고 유익한 약리학적 작용이 확인되었습니다
  • 200개 이상의 연구 결과는 170개 이상의 질환들에 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있음을 보여줍니다
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머콜라 박사

건강에 대한 많은 연구들을 보면 건강에 미치는 박테리아의 중요성을 알 수 있습니다. 프로바이오틱스의 도움을 받거나 치료할 수 있는 170가지 이상의 질병에 효과가 있다는 사실을 많은 연구(200 개 이상의 연구들) 들이 증명하고 있습니다.

프로바이오틱스가 치료할 수 있는 질환들은 아래와 같습니다:

  • 과민성 대장 증후군
  • 아토피성 피부염
  • 설사
  • 알레르기성 비염
  • 흔한 감기도 이에 포함됩니다!

본 사이트상에 링크된 많은 연구들 중 하나에 따르면 :

"전립선의 염증, 산화 스트레스, 혈당 조절 조직 지질 함량, 심지어는 기분 자체에 영향을 주는 장내 미생물 및 구강 프로바이오틱스의 능력은 중요한 함의를 가질 수 있습니다…”

설탕의 섭취는 실제로 인슐린 저항성에 미치는 영향보다 건강에 더 큰 해를 끼칠 수 있으며 여러분의 내장에 있는 악성 또는 병원성 박테리아 효모와 균류의 유발 원인이 될 수 있습니다.

 사실 건강한 식단이 필요한 주요 원인 중 하나는 유익한 장내 세균이 번창하게 만들고, 이차적으로 건강을 회복하는 진정한 “마술”을 수행한다는 점입니다. 이제 많은 사람들은 프로바이오틱스가 비만, 당뇨병, 우울증 및 심장병을 포함한 모든 종류의 건강 문제에 필수적이라는 사실을 다루는 기사들을 주목하고 있습니다.

러시아의 신경학자인 나타샤 캠벨-맥브라이드(Natasha Campbell-McBride) 박사에 따르면, 여성의 장내 미생물은 앞으로 태어날 태아의 건강까지도 영향을 미칠 수있으며 출생 후 아이들의 장내 생물이 손상되면 백신 접종에서 오는 부작용의 위험에 노출될 수 있다고 합니다. 사실, 이 불균형은 장내 세균은 어린이들이 백신에 부작용을 유발하는 주요 요인일 수 있습니다!

결론적으로 프로바이오틱스에 대한 연구는 프로바이오틱스를 보충하는 것이 종합 비타민을 복용하는 것 보다 더 중요하다는 것을 보여 주며 프로바이오틱스가 건강에 기여하는 중요성이 비타민 D만큼 높다는 것을 알 수 있습니다.

체내 생태계는 건강에 무수히 많은 영향을 미칩니다

체내에는 약 100조의 박테리아가 있다고 합니다 – 이는 신체 전체의 세포 수의 10배 이상입니다. 이제는 많은 질병의 발병을 예방하고 장려할 수 있는 방법으로 신체의 상호 작용을 하는 미생물의 유형과 양이 신체와 상호 작용한다는 사실은 확실합니다.

장내 박테리아 사이의 이상적인 비율에 따르면 대략 85%가 “유익한” 것이고 약 15% 정도는 “유해한” 성격을 띱니다. 프로바이오틱스(유익한 박테리아)는 우리가 알고 있는 30가지 이상의 유익한 약리학적 작용 을 가지고 있기 때문에, 이 최적의 비율을 유지하는 것은 건강에 필수적입니다.  프로바이오틱스의 유익한 작용은:

항-박테리아

항-알레르기성

항-바이러스성

면역 조절

항-감염

산화 방지제

항증식성

아포토픽 (세포 사멸)

항우울제

항진균제

심장 보호

위장 보호제

라디오 및 케미칼 보호

인터루킨-4, 인터루킨 -10, 및 인터루킨 -12를 포함하여 면역 반응에 도움이 되는 글루타티온 및 특정 당 단백질을 상향 조절합니다

인터루킨 -6 (만성 염증 및 연령 관련 질환에 관여하는 사이토킨)

종양 괴사 인자 (TNF) 알파 억제제, NF-카파B, 표피 성장 인자 수용체 등을 억제합니다

프로바이오틱스는 또한 식품의 최적 소화 및 영양소 흡수에 필수적이며 신체가 비타민을 생산하고 미네랄을 흡수를 돕고 독소를 제거하는 데 큰 역할을 합니다.

장 상태가 엉망이라는 것을 어떻게 인지할 수 있을까요?

유익한 박테리아가 부족할 때의 신호

소화관 박테리아가 다음과 같은 생활 습관 및 환경 요인에 매우 취약하다는 것을 인식하는 것이 중요합니다:

체강 질병, 장 누수 및 급성 장 증후군

기분, 심리적 건강 및 행동

엡스타인- 바 바이러스

만성 피로 증후군

인슐린 저항성, 대사 증후군 및 당뇨병

감기, 인플루엔자 및 폐렴

고 콜레스테롤 및 고혈압

여드름

습진 및 아토피성 피부염

간경변증 및 암과 같은 간 질환

헤르페스

식품 및 밀 알레르기

위에 나열된 요인들은 당신의 장내 미생물의 불균형을 야기하며, 오늘 날, 이렇게 많은 요인들을 하나하나 다 피하기는 어려울 수 있습니다. 그러나 불가능하지는 않습니다. 단순히 가공 식품을 피하고 전체(이상적 및 지역적으로 재배된 유기농) 식품에 집중하기 위해 식이 요법을 변경하는 것만으로도 큰 변화를 느낄 수 있습니다! 사실 이러한 변화만으로도 식단에서 일일 설탕과 과당 섭취량을 대폭 줄이고 항생제와 농약에 대한 노출을 자동적으로 제한할 수 있습니다.

이렇게 하면 소화 기간상의 건강한 박테리아가 부족한 상태인지의 여부를 알 수 있을까요? 다음에 나열된 증상들은 해로운 박테리아가 장내에 너무 많은 부위를 점령하였다는 것의 징후이며, 아마도 식단상에 유익한 프로바이오틱스를 추가할 필요가 있음을 나타내는 신호일 수 있습니다:

가스 및 팽만감

변비 또는 설사

피로 회복

메스꺼움

두통

당 및 순 탄수화물에 대한 갈망

기억하세요: 당신의 직감, 뇌 그리고 1차 면역 방어는 모두 연결되어 있습니다…

소화기관에 악영향을 끼칠 수 있는 두 가지의 징후는 우울증과 면역력 저하입니다. 이 두 가지는 실제로 건강 상태가 좋지않을 때 부작용으로 나타나지만 일반적으로 완전히 간과되는 증상이기도 합니다. 그 이유는 많은 의사들을 포함하여 대부분의 사람들은 아직도 면역 체계 의 80%가 소화 기관과 관련되어 있다는 것을 인식하지 못하기 떄문입니다. 따라서 최적의 건강을 유지하기를 원하는 경우 건강한 장내 미생물균 유지가 우선시 되어야 합니다.

또한 장은 인체의 두 번째 뇌라고 불립니다. 사실 장은 인체의 두뇌와 같은 유형의 조직에서 시작된다고 합니다! 태아가 발달하는 동안 한 부분은 중추 신경계로 변하고 다른 부분은 장내 신경계로 진행됩니다. 따라서 이 두 시스템은 미주 신경, 즉 뇌 줄기에서 복부로 이어지는 열 번째 뇌 신경을 통해 연결되는데 이것이 정신 건강에 중대한 영향을 미치는 장 건강 과 깊이 관련있는 이유입니다(그 반대 – 장 건강이 미치는 전신건강의 영향 – 도 성립이 됩니다).

 또한 이는 신경 장애(ADHD 및 자폐증을 포함)와 위장 기능 장애 사이의 밀접한 연관성을 설명할 수 있습니다. 예를 들어, 글루텐 불내성은 종종 자폐증의 한 특징 중 하나이며 엄격한 글루텐 제한 식단을 따르는 경우 많은 자폐 증상이 호전되었다는 연구 결과가 있습니다.

그러나, 더 중요한 것은 (태아가 태어난 후) 처음 20일 이내에 정상적인 장내 세균을 세우는 것이 아기의 면역 체계를 적절하게 성숙시키는 데 중요한 역할을 한다고 합니다..

비정상적인 장내 세균을 일으키는 아기의 경우 손상된 면역계가 백신에 부작용으로 반응하는 중요한 요인이 될 수 있습니다. 최근에 나타샤 캠벨-맥브라이드(Natasha Campbell-McBride) 박사가 한 인터뷰에서 설명했듯이 원래 백신은 건강한 면역 체계를 가진 유아들을 대상으로 처음 개발되었기 때문에 비정상적인 장내 생물과 면역 체계가 손상된 유아들은 현재 백신 접종에 적합하지 않을 수도 있다고 설명합니다.

또한 특정 프로바이오틱스가 해로운 화학 물질을 해독하는 중요한 역할은 비정삭적인 장내 미생물이 어떻게 인체의 신경학적 상태에 영향을 미칠 수 있는 지를 잘 설명합니다.

지금 당신의 장내 미생물을 최적화 하세요

최적의 장내 미생물을 확보하는 가장 좋은 방법은 전통적으로 발효 식품을 섭취하는 것입니다. 건강한 장을 위한 다양한 식품들은 아래 표를 참조해 볼 수 있습니다:

라씨(저녁 식사 전에 전통적으로 즐기는 인도식 요거트 음료)

양배추 자우어크라우트, 순무, 가지, 오이, 양파, 애호박 및 당근을 이용한 다양한 절임 식품

템페

케피어 또는 요거트와 같은 발효 미살균 우유 이며 일반적으로 유기체가 없는 병원성 박테리아를 증식시키는 당

낫토(발효 콩)

김치

고품질 프로바이오틱스를 선택할 때 중요한 점은 저온 살균법으로 살균하면 자연적으로 생성되는 프로바이오틱스를 파괴할 수 있기때문에 이 방법으로 제조된 생균제 제품들의 구매는 자제해야 합니다.

즉, 요즘 모든 식료품점에서 발견되는 배부분의 “프로바이오틱스” 요거트는 좋은 선택이 아닙니다. 저온 살균 유제품과 관련있는 문제들은 대부분 저온 살균법에 근거하고 있으며 이는 일반적으로 첨가된 당류, 고과당 옥수수시럽, 염료 또는 인공 감미료 등을 포함하고 있습니다. 이들은 모두 여러분들의 건강을 악화시킬 뿐입니다.

전통적으로 발효 식품을 추가하면 그 중 일부는 동맥 경화 증진 및 심장 질환을 예방하는 데 중요한 비타민 K2의 우수한 공급원이 되는 식품들입니다. 예로 치즈 커드는 프로바이오틱스와  비타민 K2의 훌륭한 공급원이며 매일 15 그램, 또는 1 온스의 낫토를 섭취할 경우 필요한 모든 K2(약 200 마이크로 그램)을 얻을 수 있습니다.

하지만 안타깝게도 발효식품들은 그 효능에 비해 많은 그 맛과 향을 즐기지 못하는 사람들에의해 기피되어진다는 사실은 이미 잘 알려져있습니다. 따라서 이런 경우 프로바이오틱스 보충제를 복용하는 것이 바랍직할 수 있습니다. 일반적으로 필자는 다양한 보충제를 통한 영양소의 섭취를 지지하지는 않지만 고품질의 프로바이오틱스는 예외라고 생각합니다. 아래 기준 사항을 참조하면 보다 나은 품질과 효능이 보장된 프로바이오틱스 보충제를 구매할 수 있습니다.

  • 제품상의 박테리아 균주는 위산과 담즙에서도 살아남을 수 있어야 할 뿐만 아니라, 적절한 시간 내에 장내에 도달할 수 있어야 합니다.
  • 제품의 박테리아 균주는 건강 증진 기능이 있어야 합니다.
  • 프로바이오틱스 활동은 제품 전체 생산 공정, 보관 기간 및 유통 기한 내내 보장되어야 합니다.

수 년간의 임상 실습을 통해 필자는 대부분의 사람을 위한 단일 프로바이오틱스 보충제가 없다는 사실을 터득할 수 있었습니다. 그러나 많은 사람들이 많은 프로바이오틱스 중 유산균에 긍정적인 반응을 하는 것으로 보이므로 의문의 여지가 있을 때 하루 빨리 프로바이오틱스 복용을 실천해 보는 것이 좋습니다.