머콜라 박사
여성의 90% 이상에서 셀룰라이트는 평생에 1번 혹은 일생에 걸쳐 나타난다고 합니다. (남성의 경우는 10%정도만이 이에 해당됩니다.) 셀룰라이트는 피부 표면이 울퉁불퉁하거나 움푹 패인 형태로 나타납니다. 하지만 사실 셀룰라이트는 보이는 것보다 더 깊은 피부 속에서 생성되어 집니다.
피부 밑에 있는 지방층이 조직과 결합하여 부풀어 오름으로서 주황색 껍질 또는 코티지 치즈(Cottage cheese)와 같은 우둘우둘한 형태를 띠게 됩니다. 여성의 경우 폐경기 동안 또는 노화의 정점이 다다랐을 때 셀룰라이트가 더욱 빈번하게 발생한다고 합니다.
여성의 호르몬 변화, 특히 에스트로겐 수준의 감소는 순환의 변화와 콜라겐 생성의 감소에 영향을 줄 수 있는데 이는 지방 세포의 수가 많아지거나 콜라겐의 층이 얇아지면 혈액 공급량의 변화가 생기면서 셀룰라이트가 발생할 수 있기 때문입니다.
기술적으로, 셀룰라이트는 위험하거나 부정적인 것이 아니지만 일부 사람들에게는 미관상으로 보기 좋지 않으며 매력적으로 비춰지지 않을 수도 있습니다. 뷰티 업계에서는 셀룰라이트를 감추기 위한 수 백가지의 크림, 로션 및 “치료제”를 판매하고 있습니다.
셀룰라이트 발생 가능성을 증가시키는 위험 요소
셀룰라이트는 의학 용어로 지노이드 리포디스트로피 입니다. 셀룰라이트가 발생하는 원인은 지방 분포 또는 신진 대사 상의 변화로 시방 세포 및 결합 조직의 구조가 변경되는 것에 있습니다.
병인학 및 병태 생리학은 상태의 조건 및 발달에 영향을 미치는 과정이 무수하기 때문에 하나의 요인에 대한 정확한 지적은 어렵습니다.
구조적 변화는 호르몬 불균형에 의해 촉발될 수 있습니다. 폐경기 동안 에스트로겐을 감소되면 셀룰라이트의 발생 가능성이 높아집니다.
다른 위험 인자로는 높은 수치의 인슐린과 카테콜라민이 있는데, 참고로 카테콜라민은 지방 분해와 저장에 필수적인 성격을 가지고 있습니다.
식단에 있어 높은 수준의 탄수화물은 지방 생성을 지원하고 고 인슐린 혈증의 위험을 증가 시키거나 지방 세포의 형성과 현재 세포의 성장을 증가시킵니다. 다음과 같은 역할을 할 수 있는 다른 호르몬은 노르 아드레날린, 갑상선 호르몬 및 프로락틴입니다.
여성은 결합 조직 및 지방 세포가 남성에 비해 정렬되는 방식에 큰 차이가 있으므로 셀룰라이트 발생 위험이 더 크게 나타납니다. 여성의 지방 세포는 피부 아래 수직과 같은 형태로 정렬되는 경향이 있습니다.
이들이 자라면 꼭대기가 부풀어 오르고 조직 층을 뚫고 나갑니다. 이에 반해 남성의 지방 세포는 일반적으로 수평으로 배열되어 있으며 서로 평평하게 놓입니다.
오랫동안 앉아서 활동하지 않는 좌식 생활 방식은 신체의 순환 패턴을 변형시키기 때문에 셀룰라이트가 증가하는 또다른 요인일 수 있습니다. 일부 연구자들은 만성 염증 변화를 셀룰라이트의 위험 증가와 연계시키는 방법으로 셀룰라이트 조직에서 대식세포와 림프구를 발견했다고 말합니다.
흡연자 또한 오랜 기간 동안 한 곳에서 활동하지 않고 정주하는 사람들은 셀룰라이트가 발생할 위험이 클 수 있습니다. 이에 대한 가장 효과적인 예방법은 셀룰라이트가 본격적으로 발생하기 전입니다. 16세 여성을 기준으로 셀룰라이트는 아래와 같은 4가지의 발달 단계를 가집니다.
- 0 단계: 현존하는 셀룰라이트 없음.
- 1 단계: 서 있는 동안 피부가 부드럽지만 앉으면 오돌토돌한 표면이 보임.
- 2 단계: 앉아 있거나 서 있는 동안 모두 오렌지 껍질 또는 코티지 껍질과 같은 형태의 피부가 나타남.
- 3 단계: 오랜지 껍질 모양의 피부는 않아 있거나 서 있는 동안 모두 동시에 나타나면 보다 깊이 패인 모습으로 관찰됨.
셀룰라이트에 대한 자연 요법
마른 피부 브러싱
여러가지 이유로 피부 상에 브러싱을 하는 것이 건강에 좋지만 사실 브러싱은 전신에 모두 긍정적인 영향을 미칩니다. 피부는 신체에 있어 가장 큰 기관입니다.
마른 피부 상에 브러싱을 하는 것은 피부 아래 침적된 경질의 지방을 부드럽게 풀어주는 것에 도움을 줄 뿐만 아니라 이를 조금 더 균등하게 분배해 줍니다. 이는 셀룰라이트의 외관상으로 감소시키는 효과가 있습니다.
이 뿐만이 아니라 브러싱은 림프계를 자극하고 피부 상에 각질을 제거하며 순환을 촉진하고 소화를 개선하여 스트레스를 덜어줍니다. |
근막 방출
이는 외상, 염증 또는 외과적인 수술로 인한 피부 밑의 결합 조직 상에 있어 제한적인 요소를 해제하는 데 사용되는 간단하고 효과적인 기술입니다.
천천히 하중의 부드러운 지압을 통해 근막과 결함 조직을 길게 해줍니다.
주간에 샵에서 마사지를 받는 것이 여러분의 가계부에 타격이 된다면 집에서 간단히 폼 롤러를 사용할 수 있습니다. 이는 근육 강화 및 근육 통증을 감소시켜 근막 방출과 심부 조직 마사지를 모두 달성할 수 있습니다. 폼 롤러 셀프 마사지는 값이 싸고 쉽게 결과를 얻을 수 있기 때문에 물리 치료사에 의해서도 종종 권장되어 지는 방법입니다. |
커피 스크럽 또는 랩
커피는 주변 조직을 부풀어 오르게 하고 일시적으로 셀룰라이트의 모양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 또한 혈액 및 림프액의 흐름을 자극하여 각질을 제거하고 피부를 조이는 것에 도움을 줍니다.
스크럽은 또한 코코넛 오일과 미세하게 분쇄된 커피 원두를 페이스 마스크로 사용할 수 있으며 이는 피부를 강화하고 미백의 효과를 가져옵니다. 다음과 같은 효과는 몇 시간 동안 지속되어 집니다. |
자연적인 보습
셀룰라이트의 발달과 독소에 대한 노출을 연계시킨 확실한 연구는 아직 진행되지 않았습니다. 그러나 독성 화학 물질의 전체 부하를 줄이면 신체 기능이 훨씬 더 최적으로 향상됩니다.
향수와 피부에 흡수될 수 있는 화학 물질을 피하려면 코코넛 오일과 같은 천연 모이스처 라이저를 사용하는 것이 바람직합니다. |
호르몬 균형 유지
연구자들은 호르몬 불균형이나 부족과 같은 현상을 이론화 함으로써 폐경기 동안의 여성이 셀룰라이트 발생의 위험이 가장 높게 나타나는 것을 밝혀낼 수 있었습니다.
호르몬은 신체의 많은 부분에 있어 구조와 기능을 조절함으로, 식이요법, 화학적 노출, 수면 및 과한 탄수화물 섭취 등 호르몬 균형에 영향을 끼치는 요소들에 대해 주의를 기울이는 것이 중요하다고 연구자들은 입을 모았습니다. |
젤라틴 섭취
젤라틴은 주로 뼈와 결합 조직에서 발견되는 아미노산으로 구성됩니다. 머리카락과 손톱 상태를 개선시켜 주는 것부터 관절을 회복, 소화를 돕는 것 까지 여러 가지의 이점을 가지고 있습니다. |
금연
흡연은 혈류를 감소시키고 콜라겐의 품질을 감소시킵니다. 콜라겐과 엘라스틴은 셀룰라이트의 외관과 진행을 감소시키는 역할을 하기 때문에 흡연은 이에 대해 매우 부정적인 영향을 끼치는 것을 확인해 볼 수 있습니다.
뿐만 아니라 흡연은 조기 피부 노화를 유발하고 피부를 건조하게 만들어 변색 시키는 과정을 통해 위험을 증가시킵니다.
이를 단 번에 끊는 것은 쉽지 않으므로 (정부 차원 단체) 지원 시스템을 통하여 도움을 받는 것이 바람직하며 금연은 결코 늦지 않습니다. 필자는 사실 “운동”이 건강을 얻는 가장 최고의 방법이라고 생각하며, 이것이 금연을 더 효과적으로 실천할 수 있게 동기 부여를 한다고 믿습니다.
연구에 따르면 정기적인 운동(특히 근력 트레이닝)에 종사하는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들에 비해 금연을 실천하기 훨씬 수월하다고 합니다.
적절한 영양 섭취, 정기적인 운동, 건강한 수면과 스트레스 관리가 금연 치료에 유리합니다. |
자몽 에센셜 오일
자몽 에센셜 오일과 감귤 오일의 (가장 널리 알려진) 이점 중 하나는 림프계에 긍정적인 효과를 끼친다는 점입니다. 자몽 오일을 사용하면 림프계 상 땀샘의 활동을 촉진시켜 순환력 저하에 따른 셀룰라이트와 같은 문제를 예방 및 완화할 수 있다고 합니다.
자몽 에센셜 오일 1~2 방울을 캐리어 오일과 섞어서 셀룰라이트 상에 마사지 하면 큰 효과를 볼 수 있습니다. |
식단 상의 변화
높은 수준의 인슐린 수치는 신체가 생산하는 지방의 양을 증가시킵니다. 셀룰라이트는 지방 세포의 크기와 수의 증가에 따라 발생하며, 신체는 순 탄수화물(설탕과 같은)의 섭취가 증가함에 따라 생성되는 인슐린의 양을 늘립니다.
체중을 유지하고, 셀룰라이트의 위험을 줄이며, 잠재적인 당뇨병의 위험에 대비하고자 한다면 순수 탄수화물의 함량이 낮고 건강한 지방이 많은 식단을 섭취하는 것은 매우 중요합니다.
체중 감량은 셀룰라이트 외관 감소 및 상태 악화와 큰 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 허벅지 근육에 대한 체중과 지방의 가시적인 감소가 나타났을 경우 참가자들 중 많은 사람이 체중 감소와 함께 외관상의 셀룰라이트 피부 상태가 개선되었다는 것을 확인할 수 있었다고 합니다.
참가자에 있어 보다 작은 체질량 지수를 가지고 있었으며 허벅지 근육 상에 지방질이 변화를 동반하지 않고 오로지 체중에 있어서만 감소를 보인 그룹의 사람들은 셀룰라이트 외관상 피부 상태가 더욱 악화되었습니다. 이에 대해 비타민이 풍부한 건강한 식품을 섭취하는 것이 셀룰라이트의 발달과 진행을 완화시킬 수 있습니다.
감귤류, 브로콜리, 딸기 및 시금치에서 상당하게 발견되는 수용성 비타민인 비타민 C는 신진 대사 과정에서 생성되는 활성 산소 및 활성 산소 종으로부터 신체를 보호합니다. 비타민 C는 또한 지방을 태울 수 있는 기능과 큰 연관이 있습니다. 칼슘, 아연, 칼륨 및 세레늄이 풍부한 식품을 섭취하면 신체가 지방을 보다 효율적으로 태울 수 있기 때문입니다.
녹차에서 발견되는 카테킨은 언론의 뜨거운 주목을 받았습니다. 이는 체내에서 지방을 태우고 체중을 줄이는 능력 때문이었습니다. 녹차에서 발견되는 산화 방지제는 정신적 감퇴를 늦추고 염증을 줄이며 심장 건강을 향상시킵니다. 염증의 감소와 지방의 연소 및 체중 감소에 도움이 되는 조합은 셀룰라이트의 외관을 완화 그리고 감소시키는 것에 있어 큰 도움이 됩니다.
셀룰라이트 외관을 감소시키는 것에 효과적인 관리법
크림과 로션
시중에서 판매되는 크림 및 로션 성분은 대개 카페인을 포함하고 있습니다. 시중에서 판매되는 제품에 추가적인 유해 화학 물질 및 향수가 없다고 하더라도 앞서 설명한 커피 스크럽을 사용하면 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. |
음파 치료
이는 저에너지 충격파를 조직에 전달하여 체액 유지를 완화시키고 지방 분자를 분해합니다. 연구 결과에 따르면 이와 같은 방법은 단기에 효과가 있는 지에 따라 결과가 제각각 다르게 나타난다고 합니다. |
레이저 또는 광선 치료
이는 피부 바깥 또는 침습적인 절차에 따라 피부 바로 밑에서 사용 가능하다고 합니다. 지금까지 비 침습적인 절차에 대한 연구는 긍정적이지 않은 것으로 나타났습니다. 보다 침습적인 절차는 6개월 까지 지속될 경우 더 나은 결과를 보여줍니다. |
무선 주파수 치료
전기 전자파를 사용하여 피부를 가열하면 콜라겐 생성이 증가하고 셀룰라이트의 외관이 감소합니다. 그러나 연구에 의하면 치료법이 효과적이라는 결정적인 증거는 아직 나타나지 않았다고 합니다. |
메소 치료법
이는 매우 논쟁적인 치료법으로 조직에 직접적으로 다른 약제(본 목적이 아닌 다른 상태에 대해 승인된 약제)를 주사하는 방법을 말합니다. 이를 수행함에 있어서는 종종 10번 이상의 세션이 필요합니다. 많은 전문가들은 본 치료법은 입증되지 않았기 때문에 위험할 수 있다고 말합니다. |
서브케이션
이는 섬유성 가닥을 끊어서 흉터와 주름의 발현을 줄이기 위한 목적으로 개발된 국소의 시술입니다. 이는 2015년까지 미국 식품의약국(FDA)에서 2년 동안 지속되는 결과를 가진 셀룰라이트 치료제로 승인된 바가 있습니다. |
셀룰라이트와의 전쟁에 도움이 될 수 있는 운동
다음은 스키니 맘(Skinny Mom)에 의해 편집되고 허핑턴 포스트 상에 기재된 셀룰라이트에 효과가 있는 운동들 입니다.
1. 파일 스쿼트
“발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락을 앞으로 세우지 말고 양 사이드로 벌려 벽을 향하게 합니다. 왼쪽 발가락이 왼쪽 벽을 향하고 오른쪽 발가락은 오른쪽 벽을 향하도록 합니다. 같은 자세를 유지하며 기본적인 스쿼트 운동을 실시합니다.
그러나 다시 서 있는 동작으로 돌아갈 때 최대한 허벅지를 쥐어 짜도록 합니다. 엉덩이를 최대한 안 쪽으로 넣고 상단에 약간의 골반을 이용하여 안쪽 허벅지와 바깥쪽 허벅지가 충분히 힘이 들어가는지 확인하시기 바랍니다. “
2. 운동용 볼을 이용한 스쿼트
“어깨 너비로 발을 벌리고 서서 볼을 머리 위로 잡고, 이를 상체 상으로 떨어트림과 동시에 엉덩이를 앞 뒤로 돌려줍니다. 볼을 아래로 내리고 어깨 수준으로 유지하기 바랍니다. 볼에 집중하고 있더라도 무릎이 발가락 뒤쪽에 있고 가슴이 들여 올려 졌는지 등 올바른 자세를 확인하며 다시 선 자세로 돌아와 볼을 머리 위로 올려줍니다.”
3. 브리지
“등 뒤에 팔을 대고 편안하게 누운 뒤, 무릎 아래에 발을 놓고 발 뒤꿈치를 밀어 천천히 엉덩이를 올립니다. 등과 어깨 윗부분을 매트 또는 바닥에 닫도록 해야 합니다. 그리고 다시 기본 누운 자세로 돌아오며 같은 동작을 반복합니다. 운동 강도를 더 높이고 싶다면 다리 한 쪽을 들어올린 채 실시하면 됩니다!”
4. 마운틴 클라이머
“서 있는 자세에서 시작해서 손을 땅에 대고 다리를 걷어 차면서 최대산 굴절시킵니다. 동작을 함에 있어서는 판자 위에 있어야 합니다. 그런 후 오른쪽 다리를 오른손을 이용하여 최대한으로 걷어찹니다. 다리를 뒤로 당기고 왼쪽에서 반복하도록 합니다.
그런 다음 오른쪽 무릎을 옆으로 흔들고 어깨 바깥쪽에 대도록 합니다. 각 측면 이동에 따른 동작이 한 번씩 끝나면 무릎을 뒤로 젖히고 일어서서 처음 시작 동작으로 다시 돌아갑니다.”
5. 저항 밴드를 이용한 사이드 레그 리프트
“저항 밴드를 잡고 오른쪽 다리를 똑바로 눕혀서 발목 주위에 밴드를 감싸고 오른쪽 다리를 곧게 세웁니다. 오른쪽 다리를 오른발 위에 놓은 후 상체를 바닥 위에 올려 오른쪽 팔뚝을 스탠드로 이용하여 사용합니다.
다리를 똑바로 유지하면서 최대한 오른쪽 다리를 들어올리도록 합니다. 무릎을 똑바로 유지하는데 집중하시기 바랍니다. 그런 다음, 다리를 다시 시작 위치로 낮춥니다. 30초 동안 동작을 지속하면서 가능한 많이 들어올리도록 하는 것이 좋습니다. 왼편으로 다리를 바꾸고 다시 30초 동안 밴드를 이용하여 측면으로 다리를 올립니다.”