기분을 북돋아 주는 것과 일부 경쟁심리가 운동을 더 할 수 있도록 동기부여합니다.

경쟁

개요 -

  • 대부분의 사람들은 운동이 건강과 장수에 필수임을 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 정기적인 피트니스 요법을 실행하지 못하는데 그 이유는 동기가 부족하거나 일관되지 못하기 때문입니다
  • 경쟁심은 동기와 체력 향상을 달성하는 원동력이 될 수 있습니다. 경쟁할 각오가 되어 있는 사람들이 운동 클래스에 참가할 확률은 그렇지 않은 사람들보다 90% 더 높습니다
  • 다른 연구에 따르면 능력이 더 뛰어난 사람들과 팀을 이루면 동기부여가 더 확실하게 된다고 합니다. 그러한 사람들은 게으름을 피울 변명거리를 제공하기 보다는 더 많이 운동할 수 있도록 동기를 부여해줄 수 있습니다
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머콜라 박사

노년기에 양호한 건강을 유지하는 사람들에게는 보통 다음과 같은 공통점이 있습니다. 일상 생활의 일부로 정기적인 운동을 합니다.

대부분의 사람들은 운동이 건강과 장수에 필수임을 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 정기적인 피트니스 요법을 실행하지 못하는데 그 이유는 동기가 부족하거나 일관되지 못하기 때문입니다. 새로운 습관을 들이는 데는 시간이 걸리지만, 어쨌든 그러한 과정을 겪어야 합니다. 동기를 부여하는 것이 그러한 방정식의 일부입니다.

연구진은 이제 동기를 부여하여 운동할 수 있는 강력한 방법을 발견했다고 생각합니다.

운동으로 세로토닌, 노르에피네프린 및 신체의 스트레스 반응을 촉진할 수 있습니다.

운동으로 기분에 좋은 영향을 미칠 수 있다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 그 중 불안감 감소가 핵심입니다. 이는 많은 열정적인 운동 애호가들이 더 많은 운동을 하게 되는 이유입니다. 

프린스턴 대학 연구진에 의한 한 연구에서는 운동이 과도하게 발산되는 신경을 억제하여 더 없이 행복하고 자연적인 안정 상태를 유도하는데 도움을 주는 GABA 신경전달물질을 분비하도록 설계된 새로운 신경세포와 더불어 새로운 흥분성 신경세포를 만들어낸다는 것이 밝혀졌습니다.

경쟁심의 혜택

귀하는 경쟁심이 있는 사람입니까? 만약 그렇다면, 정기적으로 체육관에 가는 데 어려움을 겪고 있는 경우 경쟁심을 활용하는 것이 찾고자 하는 핵심이 될 수 있습니다.

연구진에 따르면, 경쟁할 각오가 되어 있는 사람들이 운동 클래스에 참가할 확률은 그렇지 않은 사람들보다 90% 더 높다고 합니다. 타임 지는 다음과 같이 보도했습니다.

"친근한 사회적 격려로는 운동을 덜 자주하게 되지만, 치열한 경쟁심은 체육관에 가도록 동기를 부여해주는 핵심입니다."

사회적 격려 대 경쟁심

약 800명의 펜실베니아 대학교 학생들이 이 연구에 참여했습니다. 연구진은 이들을 회전, 요가, 필라테스 및 근력 운동 클래스로 구성된 11주 운동 프로그램에 배치했습니다.

참가자들은 혼자 운동하거나 또는 사회적 격려를 받거나 경쟁심을 북돋우는 팀의 일부로 운동했습니다. 경쟁적인 팀에 속한 참가자들은 다섯 가지 무작위 친구들에게 배정되었습니다. 

각 개인은 다른 사람의 진도를 추적할 수 있었지만, 사회적 교류는 없었습니다. 서로 격려해주고 지원하는 팀에서는, 각자의 진도를 추적할 뿐만 아니라 채팅하거나 클래스에서 만나 서로를 격려하고 지원할 수 있었습니다.

혼자 운동한 사람들은 두 가지 그룹으로 나뉘었는데, 일부는 자신의 진도를 다른 사람과 비교할 수 있는 반면, 다른 일부는 진도 정보를 볼 수 없었습니다. 최고의 참가자들은 출석한 클래스의 수로 판단했습니다.

놀랍게도 다른 사람과 팀을 이루는 것이 최고의 결과를 위한 결정인자가 아니었습니다. 결정인자는 개인 또는 팀이 출석하는 클래스 수를 예측하는 경쟁심의 정도였습니다. 경쟁적인 그룹에 속한 사람들은 다른 사람들보다 90% 더 많은 클래스에 참가했습니다.

왜 경쟁심이 사회적 지지보다 더 큰 동기를 부여하는가

특집 글에서는 다음과 같이 기술하고 있습니다.

"그룹적 역학 관계는 운동의 행태보다 우위에 있습니다...경쟁적인 그룹에서, 모든 시선은 가장 활동적인 참가자들에게 향해 있습니다. 이들이 넘어서야 할 목표가 되기 때문입니다. 

'사람들이 이웃의 영향을 받아 더 많이 운동함에 따라, 모든 사람이 다른 사람의 활동 수준을 높이는 사회적 연결 고리를 형성했습니다.' 라고 펜실베니아 대학교의 커뮤니케이션 및 엔지니어링 부교수인 데이몬 센톨라 박사가 말합니다.

그러나 함께 잘 뭉쳐져 있는 그룹에서는, 게으름을 피우는 사람이 가장 많은 관심을 받았습니다. '참여도가 낮은 참가자들은 사실 에너지 레벨을 끌어 내리며 다른 사람들에게 덜 참가하게 만드는 이유나 변명거리가 됩니다,' 라고 센톨라는 말합니다."

이러한 종류의 경쟁을 구현하는 쉬운 방법은 함께 운동을 하든 안하든 친구들끼리 서로의 운동 성과를 추적할 수 있는 온라인 포럼이나 그룹을 만드는 것이 될 수 있습니다.

그렇긴 하지만, 동기부여는 어려운 일입니다. 일부에게 또는 대부분의 사람들에게 효과가 있는 것도 모두에게 효과가 있는 것은 아닐 수 있습니다. 경쟁심 때문에 움츠러든다면, 다른 연구 결과로 용기를 얻을 수도 있습니다.  

일반적으로, 피트니스 파트너가 성공률을 높여줍니다.

애버딘 대학교의 연구진은 옆에서 지원해주는 운동 친구가 있을 경우의 성공 수준을 평가했습니다. 이 연구는 운동 파트너에게서 찾고자 하는 특정 수준을 조사하는 최초의 연구였습니다.

참가자 중 절반에게 운동 파트너를 찾도록 요청했고 나머지 절반에게는 혼자서 운동하는 루틴을 계속하도록 요청했습니다. 파트너와 함께 협력한 사람들은 혼자서 운동한 사람들보다 더 많이 운동했습니다.

이 연구의 수석 저자는 또한 유사한 성격의 이전 연구에도 참여했었습니다. 각 연구에서 그녀는 운동 파트너로부터 받는 사회적 격려가 운동으로부터 얻은 혜택의 큰 부분을 차지했음을 발견했습니다.

Applied Psychology에 게재된 세 번째 연구에서는 1,000명 이상으로부터 얻은 데이터를 살펴봤습니다. 이 연구에서도 파트너와 활동을 함께 계획한 사람들은 자신의 의지로만 활동 수준을 높여 운동한 사람들보다 더 좋은 결과를 얻었음을 알았습니다.

쾰러 효과

하나 이상의 파트너와 함께 운동하는 것은 일반적으로 동기부여의 효과가 있습니다. 그러나, 펜실베니아 대학교 연구에서 나타난 것처럼, 이 방법은 역효과를 볼 수 있습니다. 심리학자들은 사람들에게 동기부여를 할 수 있는 방법은 더 능력이 뛰어난 사람들과 함께 하는 것임을 발견했습니다.

다시 말해서, 게으름을 피울 변명을 제공하기보다는 더 많이 운동할 수 있도록 동기부여를 해줄 수 있는 사람이 운동을 계속할 수 있게 해준다는 것입니다.

다른 사람과 경쟁하여 그 결과 더욱 큰 역량을 보여줄 때 나타나는 동기 부여 효과는 독일의 산업 심리학자인 오토 쾰러의 이름을 따서 쾰러 효과라고 부릅니다. 이 동기부여 효과는 작업의 결과가 능력이 부족한 개인에게 달려 있는 작업에서 더욱 뚜렷하게 나타납니다.

이 효과는 캔사스 주립 대학교의 연구에서 증명되었습니다. 이 연구에서 연구진은 건강 비디오 게임과 가상 파트너십을 사용하여 참가자들의 신체적 성과를 개선시켰습니다. 58명의 여대생이 세 그룹으로 나뉘었습니다. 각 학생은 자신의 체력을 "평균"으로 평가했습니다. 이들의 자전거 운동에 대한 성과는 혼자 할 때와 파트너랑 함께 할 때의 시간으로 평가되었습니다.

평균적으로, 여대생들은 혼자할 때 10분 정도 자전거를 탔습니다. 파트너와 함께 할 때는 19분 이상을 타서 시간이 거의 두 배로 늘어났습니다. 그러나, 팀의 성과가 누구든지 먼저 중단한 사람을 기준으로 평가된다고 말하자, 자전거를 타는 평균 시간이 약 22분으로 더욱 늘어났습니다.

이 실험의 독특한 부분은 참가자가 화상 회의에서 만난 가상 파트너와 화상으로 함께 하며 자전거에서 내리는 첫 번째 사람이 되지 않을 것이라는 점에 있습니다. Health Games Research의 자금 지원을 받은 이와 비슷한 연구가 미시건 주립 대학교에서 수행되었습니다. 여기서는 참가자들이 능력이 더 우수한 가상의 파트너와 운동할 때 참가자의 성과가 24% 더 늘어났습니다.

적합한 운동 친구를 선택하는 방법

연구진은 파트너와 함께 할 때의 신체 활동을 평가한 연구로부터 얻은 정보를 사용하여, 성공적인 파트너가 귀하의 관계에 가져다주는 몇 가지 특징을 확인했습니다. 정서적 지원을 제공하는 파트너는 교습 지원만을 제공하는 사람들보다 더 높은 운동 수준을 장려하는 경향이 있습니다.

이들은 또한 프로그램을 통해 귀하를 격려하는 파트너를 찾는 것이 귀하와 함께 운동하는 파트너를 찾는 것보다 더 중요하다는 것을 알았습니다. 이 경우 같은 국가에서 살고 있지 않은 사람들을 포함하여 운동 파트너의 잠재적 대상 규모가 획기적으로 늘어납니다.

일반적인 규칙으로, 귀하의 진도에 관심이 있는 파트너들은 귀하와의 관계에 참여할 수 있으며, 귀하와 함께 운동을 하거나 귀하의 프로그램에 대해 이야기할 의향이 있으므로, 뛰어난 운동 파트너를 찾을 수 있습니다.  운동 친구를 찾을 수 있는 장소로 WellSquad 앱 등이 있습니다.

  • 지역 체육관, 레크리에이션 센터 또는 YMCA 관계를 발전시킨 사람과 정서적으로 힘이 될 것이라고 생각하는 사람에게 다가가거나 아니면, 피트니스 트레이너에게 추천할 만한 사람을 부탁하십시오.
  • MeetUp.com은 피트니스, 하이킹 및 다양한 스포츠와 같이 적합한 친구를 찾을 수 있는 다양하고 특별한 관심 그룹을 다수 나열합니다.
  • ZogSports.com은 팀, 소셜 이벤트, 클래스 및 클리닉에 젊은 전문가들을 연결시켜주는 사이트입니다. 귀하가 인구 통계학적으로 적합한 곳에서 산다면, 운동 친구를 찾기에 좋을 것입니다.
  • 가족, 친구 및 직장 동료.

운동 친구와 함께 운동하고 특히 우정의 경쟁심을 약간 추가하는 것이, 성공의 확률을 높이는 한 가지 방법입니다.