호르몬의 환상적인 세계

호르몬

개요 -

  • 대단히 매력적인 이 새 다큐멘터리는 호르몬의 과학을 탐구하고 지난 10년 간 그것이 얼마나 급진적으로 변하였는지 보여줍니다
  • 호르몬은 성장부터 신진대사 발달, 열정까지 거의 모든 각각의 생명 과정에서 필수적입니다
  • 호르몬 기능은 건강을 사정없이 황폐하게 만드는 질병과 스트레스, 노화, 약물, 내분비 교란 화학물질에 의해 교란될 수 있습니다
  • 특정 식단 제안을 포함하여 호르몬 보충제를 섭취할 필요 없이 호르몬을 극대화할 수 있는 팁을 제공합니다
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머콜라 박사

호르몬의 환상적인 세계(The Fantastical World of Hormones) 는 과거 10년에 걸쳐 일어났던 이 의학 분야에서의 엄청난 발전을 포함하여 호르몬의 역사와 발견을 탐구하는 압도적인 새 영화입니다.

내분비기관의 작용에 관한 최근의 발견은 호르몬이 건강과 질병에서 차지하는 매우 결정적인 역할에 관한 우리의 이해를 완전히 바꿔놓고 있습니다.

호르몬은 성장부터 신진대사 발달, 열정까지 거의 모든 각각의 생명 과정에서 필수적입니다. 지렁이부터 범고래까지 각 다세포 유기체 또는 식물, 동물은 호르몬을 사용합니다.

"호르몬"이란 말은 "흥분시키다" 또는 "시동을 걸다"라는 의미를 갖는 그리스의 "호르몬(hormon)"에서 유래되었습니다. 호르몬은 인간이 태아일 때부터 줄곧 그의 삶을 형성하지만 그것이 중요한 만큼 어느 정도 의학적인  미스터리로 남아 있습니다.

호르몬은 심장 박동 또는 소화관 연동운동, 더 쉽게 관찰 및 정량화되는 다른 생물학적 과정과 분명하게 비교되지 않습니다.

호르몬을 이해하려면 과학자 역시 의학 탐정이 되어야 하고 이러한 "호르몬 탐정"은 이 영화에서 이야기 했던 내분비학 분야에서 보아왔던 엄청나게 많은 변곡과 반전에 대한 책임이 있습니다.

이 글은 호르몬이 무엇이며, 어디에서 왔으며, 신체에서 어떤 일을 하는지를 이해하는 입문서 역할을 할 것입니다. 그런 다음, 호르몬 기능을 극대화하기 위해 할 수 있는 일에 관해 논의하겠습니다.

많은 양의 펀치를 작은 포장 안에 채워 넣음

식별된 인간 호르몬은 80가지 이상이며 모두 서로 다른 역할을 합니다. 각 호르몬은 특정 표적 세포를 겨냥하며 다른 세포에는 영향을 미치지 않습니다.

호르몬이 특정 목표 세포에서 작용할 때, 호르몬은 그 세포가 특정 작업을 수행하도록 만들기 위해 그 행동 방식을 변경시킬 수 있습니다. 예를 들어, 아드레날린 호르몬은 심장 박동을 빠르게 만들고 가스트린 호르몬은 일정 음식을 섭취할 때 위액 분비를 촉진합니다.

호르몬은 매우 적은 농도로도 영향을 미칩니다. 각 분자마다 상당한 펀치를 담고 있습니다! 그렇기 때문에  BPA와 프탈레이트 등과 같은 내분비 교란 화학물질이 심지어 극소량인 경우에도 위험합니다.

일부 호르몬은 다른 호르몬 분비를 자극하기도 합니다. 일부는 신체 전체에 영향을 미치는 반면 다른 것은 조직의 작은 국소 부위에만 작용합니다. 일부 호르몬은 매우 극적인 영향을 미치는 반면 다른 호르몬의 영향은 감지하기가 힘듭니다.

호르몬 유형—기본 사항

호르몬은 그 작용 방식에 따라 네 가지 범주로 분류할 수 있습니다. 스테로이드, 펩티드, 아미노산 유도체(아민), 아이코사노이드. 스테로이드 호르몬에는 성 호르몬과 부신 호르몬이 포함됩니다.

펩티드는 인간 성장 호르몬 (HGH)과 인슐린, 멜라토닌을 포함하여 광범위한 화학 메신저를 나타냅니다.  아드레날린은 아민이고, 프로스타글란딘(염증에 개입)은 아이코사노이드입니다. 호르몬은 복잡한 피드백 시스템을 통해 균형을 유지하고(항상성), 분비는 다음 세 가지 주요 메커니즘에 의해 촉발됩니다:

  1. 혈액 속 특정 분자 (예: 피드백 메커니즘 역할을 하는 일부 무기질 또는 영양소)
  2. 다른 호르몬에 의한 자극 (이는 전형적으로  호르몬 의 리드미컬한 분비, 예측 가능한 패턴의 증가 및 감소로 이어집니다)
  3. 신경 체계에서 나오는 신호에 의해 자극(이것은 전형적으로 아드레날린 등과 같은 호르몬의 단기간 증폭으로 이어집니다)

호르몬은 분비 방식에 따라 내분비 또는 외분비일 수 있습니다.

  • 내분비: 내분비선 (뇌하수체, 부신, 갑상선, 난소, 고환, 췌장 등)에서 혈류로 직접 분비되는 호르몬
  • 외분비: 타액선 또는 위장 내 위선 등에서 도관 또는 관으로 분비되는 호르몬

신장과 췌장, 생식선 등과 같은 일부 기관에는 내분비와 외분비 기능이 모두 있습니다. "내분비 기관"이란 말을 볼 때, 이 말은 일반적으로 8개의 호르몬 분비 선으로 구성된 체계를 지칭하지만, 에스트로겐과 임신 중 프로게스테론을 분비하는 태반과 같은 다른  호르몬 분비 조직과 기관은 지칭하지 않습니다.

'지방 호르몬'의 발견은 내분비학을 완전히 바꿔 놓았습니다.

1994년 Rockefeller 대학의 분자 유전학자 제프리 프리드만(Jeffrey Friedman)이 "포만 호르몬" 렙틴이 지방세포에 의해 생성됨을 발견했을 때 내분비학 분야는 정말 완전히 바뀌었습니다. 그 전에는 체지방은 한 번도 내분비 기관으로 여겨지지 않았으며,  비만 은 일반적으로 내분비 문제로 간주하지 않았었습니다. 호르몬 렙틴을 통해 그만 먹어야 할 때를 알려줌으로써 지방 세포가 어느 정도 두뇌를 "통제"하고 있다는 발견은 이 모두를 바꿔 놓았습니다. 

록펠러 대학교(Rockefeller University)에 따르면,

"렙틴은 지방 세포에 의해 혈류로 분비되고 두뇌의 식품 섭취와 에너지 사용 규제에 작용합니다.  지방량이 낮아질 때, 혈장 렙틴 수치가 낮아지며 지방량이 회복될 때까지 식욕을 자극하고 에너지 소비를 억제합니다. 지방량이 증가하면, 렙틴 수치가 높아지고, 체중이 감량될 때까지 식욕을 억제합니다.

이 체계는 지방조직량의 항상성 조절을 유지합니다."

문제는 지방세포와 두뇌 간의 이 피드백 루프가 오작동하여 렙틴 수용체가 민감도를 상실한다는 것입니다. 신체 내 지방세포가 많을수록, 렙틴 수치가 더 높고 "렙틴의 저항성"이 커질 수 있으며 이러한 현상은 만성적으로 높아진 인슐린 수치에서 인슐린 저항성이 발달되는 것과 비슷합니다.

인슐린과 렙틴 저항성은 두 가지 모두 비만과 제 2 형 당뇨병 과 관련이 있으며 거의 모든 만성적 퇴행성 질환의 근본적 문제입니다.  

약물 치료는 효용이 없고 심지어 인슐린 저항에 역효과를 낳을 수 있기 때문에 그 방법으로는 렙틴 저항성을 해결할 가능성이 적습니다. 렙틴 저항성을 시정할 이상적인 방식은 식이요법을 통해서입니다. 양질의 지방을 강조하고 혈당 증가를 피하는 자연식 식이요법이 인슐린과 렙틴 민감성을 개선할 것입니다.

호르몬이 폭주할 때

노화와 생활습관, 환경요소 등과 같은 많은 요소가 호르몬 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 변화는 호르몬 생산과 호르몬 신진대사, 표적 세포가 호르몬 메신저에 어떻게 잘 반응하는지를 바꿔줄 수 있습니다. 연령 관련 변화는 거의 모든 분비선에서 관찰되고 있습니다. 내분비 기능에 부정적으로 영향을 미치는 것으로 알려진 요소는 다음과 같습니다:

  • 유전학: 선천적 출생 결함 및 돌연변이 (염색체가 없거나 손상)
  • 질병, 감염, 자가 면역 장애, 알레르기 반응, 기타 건강 상태
  • 모든 종류의 스트레스, 정서적 외상과 심각한 병 또는 부상 등을 포함
  • 수술, 방사선, 항암화학요법, 약물, 기타 의료처치
  • 내분비 교란 화학물질(EDC)

호르몬 교란은 생식능력 저하와 면역 반응 장애, 스트레스 관리 능력을 줄이는 신경학적 변화 등 여러 가지 방식으로 영향을 줄 수 있습니다. 식이요법과 생활습관 선택은 호르몬을 조절하는 데 중요하지만 또한 내분비 교란 화학물질을 삼가하는 것 역시 매우 중요합니다.

유독성 식품과 운동 부족, 낮은 비타민 D 수치와 결합된 내분비 교란 화학물질 (구조 상 에스트로겐과 비슷하며 주로 플라스틱 제품에서 발견됩니다)은 성조숙증과 암 발병에 영향을 주고 있습니다.

간편한 호르몬 참고 가이드

호르몬 만들어지는 곳 주요 기능

I. 스테로이드 호르몬: 콜레스테롤에서 유도되며, 성 호르몬과 부신 호르몬이 포함됩니다.

에스트로겐 난소, 태반, 유방, 간, 부신 동맥, 지방 세포, 시상하부, 기타 여성 성 발달과 유방 발달, 생리, 임신, 기억력, 노화 방지
프로게스테론 난소, 태반, CNS 여성 성 발달과 유방 발달, 생리, 임신
테스토스테론 고환, 난소 남성 성 발달, 성욕, 정자 생산, 근육량,  골부피
DHEA (데하이드로에피안드로스테론) 부신 과 두뇌 지방제외 체중, 뼈 강도, 면역, 심장 건강, 스트레스 저항력
프레그네놀론 부신 기억력 및 스트레스 저항력
코티솔 부신 스트레스 저항력, 에너지 생산, 항 염증, 기분 안정성
비타민 D (1,25 디하이드록시비타민 D 또는 칼시트롤) 피부, 간, 신장 뼈와 근육 건강, 심장 건강, 면역, 신진대사, 두뇌 발달, 세포 간 통신 등을 포함하여 다양함

II. 펩티드 호르몬: 종종 "전 호르몬" 형태이며 활성화 되기 위해 추가 처리과정이 필요합니다.

HCG (인간 융모성 고나도트로핀) 태반 발달 중인 태아를 위해 자궁 내막 내층을 지지하는 데 기여(그리고 프로게스테론 자극)
HGH (인간 성장 호르몬 또는 소마토트로핀/소마트로핀) 뇌하수체 아동과 청소년 성장을 촉진하고 성인의 신체 구성 및 조직 성장, 신진대사 조절에 도움을 줍니다.
멜라토닌 송과선 숙면, 두뇌 건강에 도움, 심장 건강, 면역 체계, 암 예방
인슐린 췌장 포도당에 에너지 사용을 위해 혈액에서 세포로 옮겨가라고 신호 보냄. 지방량 조절.
글루카곤 췌장 간에 포도당을 혈액으로 분비하라고 신호 보냄.
프로락틴 뇌하수체, 가슴, 자궁, 전립선, 피부, 지방, 면역 세포 수유 및 결합, 300가지 이상의 생식, 신진대사, 면역, 기타  기능 촉진
부신 피질 자극성 호르몬 (ACTH) 뇌하수체 코르티솔 분비 자극
렙틴 지방 세포 지방 조절
그렐린 위장과 췌장 허기 자극
부갑상선 호르몬 (PTH) 부갑상선 뼈와 혈액에 있는 칼슘 양 조절
갑상선 자극 호르몬 방출 호르몬 (TRH) 시상하부 갑상선을 자극하여 TH를 방출하게 함.
체액성 인자(예. 티모신) 흉선 건강한 면역체계의 발달

III. 아미노산 유도체 호르몬 (아민): 타이로신과 트립토판에서 유도되었으며, 갑상선 호르몬과 카테콜아민 포함.

아드레날린 부신 "투쟁 도주" 반응: 심박수를 증가, 혈관 팽창, 포도당 분비
갑상선 호르몬 (TH) 갑상선 기관 발달과 신진대사

IV. 아이코사노이드 호르몬: 지방산(아라키돈산)에서 만들어 지며, 신체에서 수명이 매우 짧고 일차적으로 국부 조직에 영향을 미칩니디.

프로스타글란딘 인간 신체의 거의 모든 세포 자궁수축과 기관지확장, 염증 등을 포함하여 다양함.

식이요법과 호르몬 건강 간의 관계

가공식품을 피하는 것은 호르몬의 자연스러운 기능을 보존하는 최고의 방법 중 하나입니다. 정제된 탄수화물과 손상된 지방이 에스트로겐 수치를 정상적인 수치에 비해 두 배나 많이 증가시킬 수 있습니다. 이것은 첫째로 폐경 증세의 주요 원인입니다.

가공식품은 또한 다른 중요 호르몬 수치를 감소시키고 설탕(특히, 과당)과 GE 성분, 트랜스 지방, 가공 소금, 기타 화학 첨가제 등과 같은 건강을 해치는 성분으로 되어 있을 수 있습니다.

다른 한편, 고품질 단백질 및 지방과 함께 유기농 식품이 풍부한 식사를 특히 효과적인  피트니스 프로그램과 병행하는 경우, 나이가 들어도 호르몬을 균형 상태로 유지하는 장기적인 방법일 것입니다. 일반적으로, 지용성 비타민은 성 호르몬에 좋은 영향을 미칩니다. 비타민 A가 풍부한 식품을 섭취하면 프로게스테론 생산에 좋습니다.

다음은 건강한 호르몬 수치를 유지하기 위해 Hertoghe 박사가 권고한 식품 목록입니다.

신선한 유기농 야채와 발효 식품이 풍부한 원시시대 식사를 하십시오. 설탕이 빠르고 효과적으로 호르몬 분비를 막기 때문에 신선한 과일 주스를 포함하여 설탕과 과당은 피하고 과당이 적은 과일을 선택하십시오.
암록색의 잎이 많은 야채는 성 호르몬 생산을 촉진하는 마그네슘이 풍부합니다. 술은 성장 호르몬 생산을 감소시키기 때문에 정기적인 음주는 피하십시오.
발아되지 않은 곡물은 피하십시오. 곡물 섭취 시, 싹이 있는지 확인하십시오.(될 수 있으면 둘 다 피하는 것이 좋습니다) 생선과 목초 사육 고기, 방목한 닭고기 등과 같은 많은 양의 단백질을 섭취하되 저온에서 요리해서 드십시오.

폐경 치료 호르몬 섭취 전 추가적 고려사항

위에서 대략적으로 기술한 식단 변화를 실행한 후에도 기분 나쁜 폐경 징후를 계속해서 경험하면, 바이오아이덴티컬 호르몬 치료에 의지하기 전에 다음과 같은 몇 가지를 시도해 볼 수 있습니다:

  • 파이토에스트로겐: 폐경 전에 감초 및 알파파와 같은 파이토에스트로겐 (식물 에스트로겐)을 많이 섭취하면 매일의 에스트로겐 레벨을 완화시켜 폐경이 되었을 때 급작스러운 감소는 없게 됩니다.
  •  비타민 D 수치를 극대화 하십시오: 유전자 조절과 최적의 건강을 위한 필수 사항입니다.
  • 폴리페놀: 일부 폴리페놀은 결점 없이 HRT와 유사한 효과가 있는 것으로 나타났으며 심장 질환의 위험을 낮추는 데도 관련이 있습니다. 로얄 마카는 여성에게 도움을 줄 수 있는 폐경에 좋은 훌륭한 허브 강장제입니다. 저렴한 가격의 제품은 일반적으로 효능이 없으므로 피하고 대신 페루에서 온 정품을 선택하십시오.
  • 동물성 오메가-3 지방: 또한 크릴 오일 등 많은 양의 고품질 동물성 오메가-3 지방을 섭취하십시오 .
  • 블랙코호시: 과학적 기반이 없기 때문에 ACOG가 묵살했지만, 블랙코호시 는 정말로 체온과 일부 여성의 열감을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.

보시다시피 호르몬은 복잡한 주제이지만 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 그만한 가치가 있습니다 이 다큐멘터리는 여러분의 이해력을 넓히고 건강 관리에 도움을 주기 때문에 시간을 내서 꼭 시청할 것을 강력하게 추천합니다!