비타민 D3가 노화된 눈을 다시 젊게 만드는 것으로 나타났습니다

비타민 D3

개요 -

  • 단 6 주 동안 비타민 D3 보충제를 섭취 한 후, 쥐는 시력과 망막 염증 및 노화의 특징 인 아밀로이드 베타 축적 수준을 개선했습니다
  • 이 연구 결과는 비타민 D3가 연령 관련 황반변성(AMD) 예방에 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다. AMD는 노인들의 실명의 가장 흔한 원인입니다
  • 비타민 D가 눈의 아밀로이드 베타의 축적에 영향을 미친다는 것을 감안할 때, 뇌 및 기타 영역에서 알츠하이머 및 심장병과 같은 질병에 잠재적으로 영향을 미친다고 생각할 만한 이유가 있습니다
  • 눈 건강을위한 다른 중요한 영양소에는 아스타잔틴, 루틴, 제아잔틴, 빌베리, 블랙커런트 및 오메가 -3 지방이 포함됩니다
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머콜라 박사

비타민 D가 뼈의 건강 이상으로 중요하다는 것은 일반적인 지식이 되고 있습니다.

지난 몇 년 동안 암, 심장병, 감염, 다발성 경화증과 같은 심각한 만성질환으로부터 보호하기 위해 더 높은 수준의 비타민 D가 필요하다는 연구 결과가 쏟아져 나왔습니다. 이제 연구자들은 노화 특히 눈의 노화에 중요한 역할을 밝혀냈습니다.

비타민 D는 눈에 좋습니다.

대부분의 사람들은 영양소와 눈의 건강에 대해 생각할 때, 즉시 "비타민 A 또는 베타 카로틴"을 떠올립니다.

그러나 새로운 증거에 의하면 비타민 D가 더 중요할 수 있습니다.

런던 대학(University College London)의 안과 연구소(Institute of Ophthalmology)의 새로운 연구에서 나이가 많은 생쥐에서 비타민 D3 보충제를 사용하여 놀랄만큼 눈에 작용하는 효능을 밝혀냈습니다.

특히 6주 동안 보충제를 투여한 후, 다음과 같은 개선점이 나타났습니다.

  • 시력개선
  • 노화의 특징인 망막 염증 및 아밀로이드 베타 축적 수준 감소
  • 망막 대식 세포 수의 현저한 감소 및 형태학적 변화(대식세포는 염증성 손상을 일으킬 수있는 면역 세포임)

이 연구 결과는 비타민 D3가 연령 관련 황반변성(AMD) 예방에 매우 큰 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다. AMD는 노인들의 실명의 가장 흔한 원인입니다. AMD는 아밀로이드 베타 축적 및 염증과 관련이 있으며, 비타민 D 보충은이 두 가지 상태 모두에 도움이 되는 것으로 보입니다.

연구자들은 다음과 같이 결론을 내렸습니다.

"비타민 D3 가 연령과 관련된 시력 쇠퇴의 속도를 피할 수 있는 방법이라는 것을 알게 됨으로써, 이러한 변화가 시력 기능의 상당한 개선에 반영되었습니다.

과도한 아밀로이드 베타 침착과 염증은 선진국에서 50세 이상 된 사람이 실명하는 가장 큰 원인인 연령 관련 황반변성(AMD)으로 이어지는 위험 요소입니다.

최근, 비타민 D3 는 연령 관련 황반변성 방지를 위해 역학적으로 연계되어 왔습니다. 따라서, 비타민 D3를 많이 섭취하면 이러한 위험에 대한 혜택의 경로를 반영하게 될 가능성이 있습니다."

연구자들이 지적했듯이, 별도의 연구 결과에 의하면 비타민 D 섭취량이 하위 5분의 1에 해당하는 여성에 비해 비타민 D 섭취량이 상위 5 분의 1에 해당하는 사람들은 AMD로 진행될 가능성이 59% 더 낮은 것으로  것으로 나타남에 따라 황반변성의 발병에 비타민 D 결핍이 원인인 것으로 나타났습니다.

알츠하이머, 심장 질환 및 기타 연령 관련 상태

흥미롭게도, 아밀로이드 베타 축적은 실명과 관련이 있을뿐만 아니라, 또한 알츠하이머 환자의 뇌에 축적되어 플라크 형성을 일으키는 단백질과도 관련이 있습니다.

아밀로이드 베타는 신경 세포를 파괴하여 질병에 전형적으로 나타나는 인지 및 행동 문제를 일으키는 것으로 생각됩니다. 비타민 D가 눈에서 아밀로이드 베타의 축적에 영향을 미치는 것으로 볼 때, 사람의 뇌와 다른 영역에서도 그럴 수 있다고 생각할 만한 이유가 있으며 연구자들은 동물의 대동맥에서도 아밀로이드 베타가 감소한 것을 발견했습니다.

이 연구의 수석 연구원은 LifeExtension에서 다음과 같이 설명했습니다.

"아밀로이드 베타가 알츠하이머 병과 관련이 있다고 들었을 수도 있습니다만, 새로운 증거에 의하면 비타민 D가 뇌에서의 아밀로이드 베타 축적을 감소시키는 역할을 할 수 있다고합니다.

그래서 우리는 눈에서 나타나는 이 효과를 보고, 즉시 이러한 축적이 다른 어느 곳에서 줄어들 것인지 궁금해했습니다.

… 비타민 D 보충제를 투여받은 쥐의 혈관에서 아밀로이드 축적물이 감소되었다는 사실은 비타민 D가 시력 저하에서 심장 질환에 이르는 다양한 연령 관련 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다."

또한, 2009년에 수행되어 알츠하이머 병 저널(Journal of Alzheimer Disease)에 게재된 연구에 따르면 비타민 D3가 알츠하이머 병 환자의 뇌에서 커큐민의 베타 아밀로이드 제거 효과를 높인 것으로 나타났습니다 비타민 D 수치를 최적화하는 것이 상대적으로 직접적이고 경제적인 방법이며, 암 예방을 비롯한 여러 가지 건강 상 혜택과 관련이 있는 것을 고려할 때, 이처럼 중요한 효능을 지나칠 이유는 없는 것입니다

눈 건강을 위한 추가 중요한 영양소

건강의 모든 면에서와 마찬가지로, 나이가 들수록 우리의 생활 습관은 눈의 올바른 "관리"에 중요합니다. 예를 들어, 비만과 당뇨병은 현재 전염병 비율에 도달했으며, 두 질환 모두 시력에 영향을 줄 수 있습니다.
마찬가지로 담배를 피우거나 컴퓨터 앞에서  많은 시간을 보내는 경우에도 시력에 영향을 줄 수 있습니다.

올바르게 먹는 것, 환경 독소 제한, 운동과 같은 기본적인 건강한 생활 습관 원칙은  눈의 건강에 중요합니다. 그러나 건강한 시력을 유지하기 위한 보다 구체적인 방법을 찾고 있다면 특정 항산화 물질과 영양소가 단연 두각을 나타냅니다.
눈에 특히 유익한 것으로 밝혀진 것들에는 다음과 같은 성분이 있습니다.

루테인과 제아잔틴

모든 카로티노이드 중에서, 제아잔틴과 루테인만 망막에서 발견됩니다. 망막은 신체 내 조직 중에서 지방산의 농도가 가장 높은 곳입니다. 그 이유는 망막이 매우 가볍고 산소가 풍부한 환경이므로, 산화 손상을 방지하기 위해 많은 양의 활성 산소 소거제를 필요로 하기 때문입니다.

인체가 제아잔틴과 루테인을 망막에 집중시켜 이 임무를 수행하도록 한다는 것이 이론화되어 있습니다. 망막의 황반에 있는 이 두 염료의 농도가 특징적인 노란색을 띠게 만드는 이유입니다. (황반은 사실상 "노란 점"을 의미하는 "황반"으로 불립니다.") 제아잔틴과 루테인은 모두 아스타잔틴처럼 혈액-두뇌-망막 장벽을 넘나듭니다(아래 참조).

눈이 가벼운 충돌이 가장 많은 중심 황반 망막 부위(중심와라고 함)에서 루테인보다 제아잔틴에 집중하는 것이 흥미롭지만 제아잔틴은 루테인보다 더 효과적인  일중항 산소 스캐빈저입니다.

신체는 자연스럽게 이것을 "아는" 것처럼 보이며 그것이 가장 필요한 곳에 축적합니다! 루테인과 제아잔틴은 시금치와 케일 등의 녹색 잎 채소에서 발견되며 또한 난황에서도 발견됩니다.

아스타잔틴

아스타잔틴은 눈의 건강과 실명 예방에 대한 최고의 카로티노이드입니다. 아스타잔틴은 루테인과 제아잔틴보다 훨씬 강력한 항산화제이며 눈의 조직을 쉽게 통과하여 효과를 행사하고 다른 어떤 카로티노이드보다 효능이 더 좋습니다.

특히, 아스타잔틴은 광 유도 손상, 광 수용체 세포 손상, 신경절 세포 손상 및 안쪽 망막 층의 뉴런에 대한 손상을 개선 또는 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 다음과 같은 여러 가지 눈 관련 문제에 대해 보호 효과가 있음이 밝혀졌습니다.

백내장 연령 관련 황반변성(AMD) 낭포황반부종
당뇨망막병증 녹내장 염증성 눈 질환 (예: 망막염, 홍채염, 각막염, 공막염)
망막혈관폐쇄 정맥 폐쇄  


아스타잔틴은 물 공급이 끊겼을 때 미세조류인 헤마토코커스 플루비알리스에 의해서만 생산되며, 자외 복사로부터 자신을 보호하도록 합니다. 이것은 조류의 생존 메카니즘이며 아스타잔틴은 조류를 영양 결핍 및/또는 강력한 햇빛으로부터 보호하는“힘”의 기능을 합니다. 아스타잔틴의 주요 공급원은 두 가지 뿐입니다. 즉, 아스타잔틴을 생산하는 미세조류와 조류를 먹는 바다 생물(연어, 조개, 그리고 크릴새우)들입니다.

빌베리와 블랙 커런트의 안토시아닌

눈에 대해 가장 주목되는 수용성 항산화제는 블랙 커런트와 빌베리에서 발견되는 안토시아닌입니다. 이 성분들은 방수에 용해되기 때문에 눈의 건강에 중요합니다. 진한 액체성 물질이 수정체와 각막 사이의 공간을 채웁니다.
방수는 안압을 유지하고 다른 안구 조직에 영양을 공급하며 항산화 물질을 운반합니다.

안토시아닌은 또한 안압을 낮추고 안구 수정체의 주요 구성 요소인 콜라겐을 유지하는 데 도움이 되며 눈을 지탱하는 결합 조직입니다.

동물성 오메가3 지방

크릴 오일에서 발견되는 것과 같은 오메가- 3 지방은 건강한 망막 기능을 보호하고 증진하는데 도움이 될 수 있습니다. 한 종류의 도코사헥사엔산(DHA)은 눈의 망막에 집중되어 있으며 AMD 예방에 특히 유용한 것으로 알려져 있습니다.
또한, 염증은 AMD 진행에 관여하고, 오메가-3 지방은 항염증 효과를 나타냅니다.

연구 결과에 따르면, 동물성 오메가-3 지방 섭취량이 가장 많은 사람들은 섭취량이 가장 적은 사람들에 비해 AMD가 진행되는 위험이 60% 낮았습니다. 또한 2009년 연구에 따르면 오메가-3 지방 섭취가 가장 많은 사람들은 12년 동안 진행된 병이 진행될 확률이 30% 낮았습니다.

오메가-3 지방에 대한 지원을 추가한 또 다른 2009년 연구에서는 오메가-3 지방과 함께 비타민 C, 비타민 E, 아연, 루테인 및 제아잔틴 함유량이 높은 식단을 섭취한 참가자들의 AMD 위험이 낮았다고 밝혔습니다.

눈 건강을 위한 종합적인 계획

나이가 들수록 원론적인 ​​작업 방법으로 눈을 유지하는 것은 하나의 영양소 또는 다른 영양소를 단순히 집중하는 것보다 더 종합적인 방법에 관한 것입니다. 궁극적으로 다각적인 접근 방식은 여러 단계에서 눈을 보호합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 비타민 D 수준을 최적화하십시오. 햇볕 노출로 얻는 비타민 D는 비타민 D 수준을 최적화하는 가장 좋은 방법입니다. 가능한 한 정오에 가까운 분홍색의 가장 밝은 그늘이 보일 때까지 많은 양의 피부를 드러내는 것이 일반적으로 적절한 비타민 D 생산을 달성하는 데 필요합니다.

    만약 햇볕에 노출될 수 없다면, 안전한 선텐 침대(EMF 필드에 대한 불필요한 노출을 피하기 위해 자기식 밸러스트가 아닌 전자식 밸러스트)를 사용할 수도 있고 최후의 수단으로 비타민 D3 보충제를 구강 복용할 수도 있습니다.
  • 심혈관계 관리 고혈압은 망막의 미세한 혈관을 손상시켜 자유로운 혈류를 방해합니다.

    최적의 혈압을 유지하는 주요 방법 중 하나는 과당을 피하는 것입니다. 콜로라도 대학교의 신장 질환 및 고혈압 과장인 리차드 존슨(Richard Johnson) 박사의 연구에 따르면 하루에 74 그램 이상의 과당(2.5 잔의 단 음료수)을 섭취하면 혈압이 160/100 mmHg가 될 위험이 77% 증가한다고 합니다!
  • 혈당을 정상화시켜야 합니다. 혈액 내의 과도한 당분이 눈의 수정체에서 액체를 끌어와서 초점에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 망막의 혈관에 손상을 줄 수 있으며 혈류를 막을 수도 있습니다.

    혈당을 건강한 범위로 유지하려면, 제가 쓴  종합 영양 가이드라인을 따르고, 운동을 하며 과도한 당분 특히 과당의 섭취를 피하십시오.
  • 신선하고 진한 녹색 잎 채소, 특히 케일을 많이 먹으십시오. 연구에 의하면 어두운 잎이 많은 채소가 풍부한 식단은 눈 건강에 도움이 되고, 특히 카로티노이드가 풍부한 야채, 특히 루테인 및 제아잔틴이 풍부한 야채는 시력을 증진시키는 것으로 밝혀졌습니다.
  • 동물성 오메가 -3 지방을 충분히 섭취하십시오. 위에서 언급했듯이, 크릴 오일과 같은 오메가-3 지방산은 건강한 시력을 보호합니다.
  • 트랜스 지방을 피하십시오. 트랜스 지방 함량이 높은 음식물은 몸의 오메가-3 지방을 방해함으로써 황반변성을 유발하는 것으로 보입니다. 트랜스 지방은 마가린, 쇼트닝, 프렌치 프라이, 프라이드 치킨과 도넛, 쿠키, 패스트리, 크래커와 같은 가공 식품 및 제과류에서 발견됩니다.
  • 아스파탐을 피하십시오. 시력 문제는 아스파탐 중독의 잠재적 급성 증상 중 하나입니다
  • 금연하십시오. 흡연은 몸 전체에서 활성 산소 생성을 증가시키며 시력 저하 위험을 포함하여 여러 면에서 최적의 건강 상태를 손상시킬 위험에 처하게 합니다.