자연 폐경에서 살아남기 위한 7분 가이드

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폐경기

머콜라 박사

“Men-o-pause”라는 말은 menopause(폐경기)라는 단어에 대한 말장난일 수 있지만 수많은 여성들에게는 웃어넘길 일이 아닙니다. 안면홍조, 감정기복, 기억력 변화가 여성의 삶을 힘들게 할때, 여성들은 빠른 해결책이 절실해 집니다. 그러나 “최신” 과학이 옛 과학이 틀렸다고 할 뿐 아니라 해롭다고까지 하는 상황에서 그런 해결책을 어디서 찾을 수 있을까요?

과학이 어떻게, 왜 길을 잃었는지에 대해 이해하고 그 이해를 토대로 간단하고, 전략적인 계획을 세운다면 다시 삶의 균형을 잡을 수 있을 것입니다.

중년의 생리 중단 중에 무슨 일이 일어나는가?

폐경 또는 폐경기는 임신 가능한 기간이 끝났다는 것을 알리는 자연의 방식입니다. 자연적으로 생리가 중단될 때는 약 50세경부터 서서히 진행되는 경향이 있습니다.

그러나 폐경은 50세 전에도 일어날 수 있으며 외과적으로 유도할 수도 있습니다.

예를 들면, 만일 난소 또는 자궁을 제거할 경우, “준” 폐경 기간을 건너뛰고 곧바로 완전한 폐경으로 진행하게 됩니다. 그런 일이 일어나면 에스트로겐과 프로게스테론 생산이 점진적으로 감소되지 않고 그냥 멈춰버리기 때문에 증상이 더 심각할 수 있습니다.

폐경기가 되었을 때, 주요 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

  • 안면홍조
  • 질건조증
  • 생리불순 (자연적 폐경일 경우)
  • 우울증, 심한 감정기복
  • 체중 증가 (자연적 또는 외과적으로 유도된 폐경)

단기 전략 및 장기 전략이 이런 증상들을 컨트롤하는데 도움이 될 수 있습니다. 가장 좋은 접근법은 식이요법과 운동을 겸한 예방입니다. 폐경기의 현상이 대두되기 시작한 것이 지난 75년부터였기 때문에 이것은 당연하다 할 것입니다.

수세기 동안 여성들은 자연적 방법에 의지하여, 힘겨운 증상인 식은땀과 체중 증가도 최소화할 수 있었습니다.

폐경기는 병이 아닙니다.

제가 말했던 것처럼, 폐경은 에스트로겐과 프로게스테론 생산이 중단되고 생리가 중단될 때 일어납니다. 따라서 그런 호르몬을 대체하는 물질로 폐경기 증상을 완화할 수 있다는 생각이 과학자들에게는 합리적으로 보였습니다.

그러나 이런 접근법의 문제점 중 하나는 폐경기를 다른 삶의 단계와는 상반된 약물로 치료해야 할 질병으로 보았다는 것입니다. 또 하나의 문제는 합성호르몬이 인체에서 진짜 호르몬과 동일하게 작용하지 않는다는 것입니다.

저는 여기서 “신” 과학의 바이오아이덴티칼(bioidentical) 호르몬에 대한 정보와 더불어 그 이후에 나타난 호르몬 대체물의 문제점에 대해 자세히 설명하고자 합니다.

지금 바로 이용할 수 있는 증상 완화 방법에 대해서는, 여기에서 가장 간단하고, 심장 건강에 좋은 방법을 소개하고 뒤이어 보다 장기적인 솔루션에 대해 설명할 것입니다.

심장 건강에 좋은, 증상 완화 방법

우리 모두는 바로 즉시 효과를 볼 수 있는 약을 원합니다. 건강한 생활방식이 모든 것을 바꿀 수는 없습니다. 그러나 그리 많지 않은 몇 가지를 소망하는 여성들을 위한 간단한 폐경기 판정 방법과 빨리 올바른 생활방식을 시작하는데 도움이 되는 “해야 할 일”을 제시할 수 있습니다.

첫 번째로, 의사에게 FSH(난포자극호르몬) 검사라고 하는 혈액검사를 요청하십시오. 이 검사는 뇌하수체가 당신의 난소가 완전히 기능하지 않는다고 판단하여 “난포자극호르몬” 또는 FSH을 분비하는지를 판별합니다. 만약 외과적으로 유도된 폐경이라면 명백한 폐경인데다 FSH은 고가의 검사이므로 굳이 이 검사를 할 필요가 없습니다.

FSH 수치가 높을수록 폐경의 가능성이 더 높습니다. 준폐경기는 과정이 몇 년 전부터 시작되며, 일단 일년 동안 생리가 없었다면 완전한 폐경이 된 후라고 판단할 수 있습니다.

몇 가지 식단과 생활방식만 바꾸어도 폐경기의 삶에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 “준폐경기” 단계에서 부터 그런 변화를 시작한다면 더 말할 것도 없습니다.

시작해야 할 세 가지 확실한 전략

  1. 파이토에스트로겐 폐경기 전에 파이토에스트로겐 또는 식물성 에스트로겐을 섭취하면 매일매일 에스트로겐 수치를 적정하게 유지할 수 있기 때문에 폐경기가 왔을 때 갱년기 증상이 급격히 나타나지는 않을 것입니다. 보다 강한 에스크로겐을 차단하는 약한 에스트로겐인 피토에스트로겐은 감초와 알팔파에서 발견됩니다.
  2. 로얄 마카 또한 옛부터 많은 여성들을 도왔던 폐경기 증상을 완화하는 놀라운 자양강장 약초(adalitogenic herbal)라고 할 수 있습니다. 싼 것은 일반적으로 효과가 없기 때문에 피해야 합니다. 페루산의 약효가 좋은 진품을 구입하십시오.

  3. 오메가-3. 품질이 좋은 동물성 오메가-3 지방을 섭취하세요. 크릴 오일 같은 품질이 좋은 동물성 오메가-3 보충제는 생선 오일보다 훨씬 더 효과적이고 효능이 좋습니다. 이런 오일이 풍부한 음식을 섭취하여 오메가-3와 오메가-6의 균형을 유지하십시오.
  4. 녹차. 폴리페놀은 심장질환 위험을 감소시키며, 로얄 마카와 같은 녹차는 레드와인보다 더 효능이 좋은 폴리페놀을 가지고 있습니다. 또 야생 블루베리보다 항산화제가 17배나 됩니다.

한 연구는 녹차가 50세 미만 여성의 유방암 위험도 감소다는 것을 발견했습니다. 그리고 현재 특정 폴리페놀은 아무 부작용 없이 HRT과 같은 효능을 가지는 것으로 밝혀졌습니다.

콩이 목록에 없는 것을 알아채셨습니까? 이유는 발효되지 않은 콩이 건강을 해칠 수 있기 때문입니다.

또한 피해야 할 것도 있는데 그 중 일부는 여러분도 이미 알고 있을 것입니다. 피해야 할 것에는 정제된 탄수화물, 설탕, 카페인 및 알코올이 포함됩니다.

추가할 점

일단 이 세 가지 시작해야 할 일을 실천했다면 이 삶의 단계에서 식이 요법에 다음을 추가하십시오.

  • 블랙코호시(black cohosh)) 이 식물은 체온 및 안면홍조를 조절하는데 도움이 됩니다.
  • 가까운 지역에서 재배되는 유기농 식품
  • 운동! 잘 알고 있는 프로그램으로 하루 단 15분으로 시작하더라도 일주일에 적어도 3회 이상 운동하십시오.
  • 비타민 D.

가장 현명한 장기적 솔루션

만일 이 삶의 단계에 도움이 되는 건강한 습관을 개발하고, 약간의 시간을 여기에 강조된 웹링크를 탐구하는데 투자하였다면, 다음으로 장기적인 조정을 위해 힘쓰십시오.

  • 운동 계획에 낮은 강도에서 중간 강도의 운동과 다양한 운동을 추가하십시오.

위험한 솔루션을 피하십시오.

과학자들이 한 때 한창 홍보하던 종래의 호르몬 대체 요법(HRT)은 실제로는 위험하다는 사실이 밝혀졌습니다. 다음 처방은 이제 블랙박스 경고(Black Box Warning: 미국 FDA가 의약품의 부작용을 환자와 의사, 약사에게 알리기 위해 내리는 가장 강력한 조치) 대상이며 피해야 하는 처방입니다.

  1. 프레마린(liremarin). 프레마린은 임신한 말의 소변에서 추출한 에스트로겐입니다. 이제 프레마린이 심장질환의 위험을 높인다는 것은 상식이 되었습니다.
  2. 에스트로겐 요법. 프레마린에서 추출한 에스트로겐은 일부 폐경기 증상을 치료하는데 효과적이지만 유방암의 위험을 높이고 인슐린 수치 증가 등과 같은 심각한 부작용이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
  3. 프로베라정. 이 약물은 프로게스틴 또는 어쩌면 프레마린보다 독성이 훨씬 높은 합성 프로게스테론입니다. 문서에 의해 충분히 입증된 부작용에는 혈액응고가 포함됩니다.

또한 장기 사용에 대한 연구에서는 고혈압 및 질출혈 등 HRT의 많은 다른 부작용이 드러났습니다. 수많은 여성이 호르몬 대체 요법을 중단한 지 1년 후, 유방암 발생률이 7%까지 극적으로 떨어졌습니다.

이제 여성들이 위험한 종래의 에스트로겐 대체 요법을 피해야 한다는 것을 알게 되었다는 것은 당연한 일이지요.

“신” 과학: 바이오아이덴테칼(Bioidenticals)

최근에 TV 오프라 쇼에서도 이야기되었던 바이오아이덴티칼 호르몬 대체 요법(BHRT)에 대해 엄청난 반향이 있었습니다.

식이요법과 생활방식 변화로도 충분치 않을 경우, 바이오아이덴티칼 호르몬이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 FDA가 최근 BHRT, 그 중에서도 특히 에스트리올을 겨냥하여 현재는 사실상 금지된 상태나 마찬가지가 되었습니다. 그러나 아이러니컬하게도 FDA는 현재 천연물질 에스트리올의 복제물을 만들려고 시도하고 있습니다. 해프닝의 전모는 다음과 같스빈다.

바이오아이덴티칼은 합성 호르몬이나 동물로부터 얻은 천연 호르몬과 달리 사람 인체의 호르몬과 생물학적으로 동일한 천연 호르몬입니다.

당시 처방된 바이오아이덴티칼의 80 퍼센트는 에스트리올입니다. 에스트리올은 천연 물질로 약물이 아니며 조제약국에서 구입할 수 있습니다. FDA는 에스트리올을 처방하는 의사들에게 시험용 신약(IND) 신청서 작성을 의무화하는데 힘을 쏟고 있습니다. 이 신청서는 간단한 문서가 아닙니다. 신청서는 40 페이지가 넘는 분량으로 정리하는데 비용과 노력이 많이 드는 신청서입니다. FDA 역시 바이오아이덴티칼 호르몬의 부작용에 대해 알지 못한다는 것을 인정하고 있습니다.

내부 특종: 내부 특종: 에스트리올은 수십 년 동안 안전하게 사용되어 왔습니다. 특히 난소가 제거되었거나 자궁적출술을 받은 경우에 유익합니다.

바이오아이덴티칼에 대한 공격은 FDA가 천연 에스트리올의 합성 복제약물 개발을 진행하고 있기 때문에 일어난 것입니다. 세계가 거꾸로 돌아가고 있습니다!

바이오아이덴티칼 투여 방법

바이오아이덴티칼 호르몬 투여의 경우, 다른 투여 방법보다 효과적인 몇 가지 투여 방법이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.

경구 투여는 가장 나쁜 방법일 것입니다. 왜냐하면 경구 투여의 경우 바이오아이덴티칼이 혈류에 들어가기 전에 인체의 간이 소화기관에서 먼저 모든 것을 처리하기 때문입니다. 따라서 간을 우회하는 방법을 사용하는 것이 보다 효과적입니다.

호르몬 크림은 간을 우회할 수 있는 일반적인 방법 중 하나입니다. 그러나 프로게스테론은 지용성이기 때문에 지방 조직에 축적되어 인체에 프로게스테론이 과도하게 쌓일 수 있습니다. 그렇게 되면 다른 호르몬 작용을 방해할 수 있습니다.크림을 사용할 때 그 용량을 정확하게 결정한다는 것은 거의 불가능합니다.

설하액은 혈류로 직접 흡수되지 않고 크림처럼 조직에 축적되지 않기 때문에 일거양득입니다. 이 방법은 또한 한 방울이 약 1밀리그램이기 때문에 투여량을 정하기가 훨씬 더 쉽습니다.

따라서 얼마나 많이 투여하고 있는지 정확히 알 수 있습니다. 또한 직접적인 투여 방식은 종종 정제 형태로 투여할 경우, 필요한 양보다 적은 용량을 투여할 수도 있습니다.

천연물 복제품: 바보가 되지 마십시오.

천연 에스트리올은 특허를 얻을 수 없기 때문에 큰 수익을 올릴 수 없습니다.

저는 그 가용성이 위협받고 있다는 것에 그리 놀라지 않습니다. 사실 수익을 위한 가짜가 우후죽순처럼 늘어나고 있습니다.

오마코(FDA 승인을 받은 오메가-3 지방 생선 오일), 트라이메스타(천연 에스트리올의 복제품, 현재는 로바자) 및 천연 호르몬 DHEA의 제약회사 버전인 FDA 승인이 이미 완료된 프레스타라가 모두 보다 저렴하게 구입할 수 있는 진짜 제품과 곧 경쟁하게 될 것입니다. 어떤 사람들은 이런 천연물질의 복제품이 위험할 수 있다고까지 생각합니다.

예를 들면, 트라이메스타는 피부를 통해 호르몬을 투여하는 것보다 자궁내막암에 대한 위험요소가 훨씬 더 크다고 알려져 있는데도 불구하고 경구로 투여하는 제품입니다. 프레스타라는 매일 200 mg을 투여하도록 되어 있는데 이것은 여성에게 너무 많은 양입니다. 매일 50 mg만 투여해도 얼굴의 털과 같은 바람직하지 않은 부작용을 경험할 수 있습니다.

평생 평온을 유지하기 위한 작은 출발

폐경기는 가장 쉽고 자연스러운 것이 가장 좋다고 말할 수 있는 많은 예 중의 하나입니다. 예방이 항상 가장 현명한 약이기 때문에 준폐경기 동안 식단과 생활방식을 방식을 변화시키십시오.

야채와 과일이 주를 이루는 슈퍼마켓 통로에 멈추어 서서 몸에 좋은 식품을 선택하십시오.

폐경기가 다가올 때까지 모든 삶의 단계에서 구축할 수 있는 건강한 영양 습관을 다져 놓아야 합니다.
+ 출처 및 참조