과민성 대장 증후군을 위한 자연치료법

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과민성 대장 증후군

머콜라 박사

과민성 대장 증후군(IBS)은 많은 사람들이 어려움을 겪는 흔한 질환입니다. 통계에 따르면 10명 중 1명의 미국인들이 IBS 증상을 겪으며, 매년 2백 만 건 이상의 처방을 받고 35,000명이 입원을 한다고 합니다. 또한 IBS는 감기 다음으로 많은 결근의 원인입니다.

과민성 대장 증후군을 겪고 계십니까?

먼저 IBS는 이름이 유사한 염증성 장 질환(IBD)이라는 또 다른 질환과는 완전히 다름을 알아야 합니다.

염증성 장 질환은 매우 심각한 결과를 초래할 수 있는 자가면역 질병입니다. 하지만 과민성 대장 증후군은 힘든 통증을 유발함에도 기능적 대장 질환입니다. 다시 말해서, 해당 문제의 원인이 되는 육체적 상태가 현저하게 나타나지 않기 때문에, 기능적 질병입니다.

그러면 IBS로 고통을 받는지 어떻게 알 수 있을까요?

다음과 같은 보통의 신호와 증상이 자주 나타납니다.

  • 복부 불편감 및/또는 통증
  • 대장 경련(대장의 경련성 수축)
  • 복부팽창
  • 가스
  • 설사
  • 변비

약물없이 IBS를 치료하는 방법

간단하면서도 기초적인 방법이 있습니다. 이 약물들은 증상을 통제하는데 도움이 될 수는 있지만 근본 원인을 처리하는데는 무용지물입니다.

모든 글루텐이 들어 있는 음식을 피하십시오 -- 이 질병이 있는 환자가 제 병원을 찾아올 때 권하는 첫 번째 단계는 글루텐 무함유 식단입니다. 대부분의 사람들은 모든 밀 음식을 피하라는 말로 이해하지만, 음식 중에 글루텐이 함유되어 있는지 모르는 음식들도 많음을 알아야 합니다.

글루텐은 밀에 들어 있는 단백질이지만, 또한 다음과 같은 다른 곡물에도 들어 있습니다.

  • 보리
  • 호밀
  • 귀리
  • 스펠트 밀

보통 1~2주 정도 글루텐을 피하면 상당한 개선을 볼 수 있습니다.

글루텐 이외에도, 음식 알레르기 또한 원인이 될 수 있으므로 이에 주의해야 하고 어떤 알레르기가 있는지 알아 내려면 시행착오 과정을 거쳐야 합니다.

기생충 감염을 확인합니다 -- 또 다른 종합적인 방법으로는 IBS로 느껴질 수도 있는 신체적 상태가 있는지 확인하기 위해, 기생충 감염 여부를 확인하는 것입니다. 편모충과 같은 일부 기생충은 치료해야 하는 기여요인이 될 수도 있습니다.

개인적인 생리에 맞게 식단을 조절합니다 -- 자연스럽게, 귀하는 식단에 주의를 기울이게 될 것입니다. 일부 사람들은 저 탄수화물, 고단백 및 고지방 식단을 즐깁니다. 탄수화물 타입(Carb Type)의 전형적인 비율은 단백질 40%와 지방 및 탄수화물 각각 30%씩으로 이루어질 수 있지만, 개인의 유전적 요건에 따라 지방이 50%가 되고 탄수화물은 최저 10%가 될 수도 있습니다.

다른 사람들은 역으로 높은 탄수화물, 낮은 지방 및 낮은 단백질 식단을 필요로 합니다. (하지만, 야채 탄수화물과 곡물 탄수화물은 둘 다 "탄수화물(carbs)"로 불리지만 이 둘 사이에는 중요한 차이가 있음을 알아야 합니다. 곡물은 식단에서 높은 양이 필요하지 않은 당으로 변환됩니다.) 또 다른 사람들은 이 단백질 및 탄수화물 타입의 중간 정도에 속하며 탄수화물, 지방 및 단백질의 비율에 덜 엄격할 수 있습니다.

자신에게 적합한 식단을 먹지 않을 경우, 건강 상 문제가 발생할 가능성이 있으며, 대장 경련증이 하나의 가능성임을 알아야 합니다.

영양학적 유형 분류의 일부는 또한 음식의 에 관심을 갖는 것입니다. 높은 품질의 가공되지 않음 음식을 소비해야 합니다. 기억하세요, 음식에 지출하는 돈의 90%가 가공식품을 구매하는데 사용됩니다. 이러한 음식을 선택할 경우, 신체적 합병증을 경험하게 되며, 이러한 합병증 중의 하나가 소화기관에서 발생하게 됩니다.

소화관에 유익균을 증가시키십시오 -- 소화관에 충분한 유익균을 증가시키는 것이 또한 중요합니다. 유익균은 발효음식 또는 고품질 식품보충제에서 얻을 수 있습니다.

이제 식단에서 당과 가공식품의 비중을 낮췄다면, 유익균을 증가시키고 유해균을 감소시킬 수 있는 환경을 자동으로 만든 것입니다. 하지만 발효음식을 먹거나 고품질 생균제를 섭취하여 이를 더욱 촉진시킬 수 있습니다.

섬유질을 섭취하세요 – 섬유질을 추가로 섭취하면 변비와 설사 같은 IBS 증상을 관리하는데 매우 도움이 됩니다. 실리엄(psyllium)과 같은 섬유질은 특히 도움이 되며, 제가 개인적으로 좋아하는 것이기도 합니다. 저는 이것을 거의 매일 이용합니다.

실리엄은 강장 섬유질로, 변비에 걸린 경우 대변을 부드럽게 해주고 장운동의 빈도를 늘리는데 도움을 줍니다. 그리고 변이 묽고 장운동이 잦은 경우, 변을 형성시키고 장운동의 빈도를 줄여주는데 도움을 줍니다.

실리엄을 사용하기로 결정하면, 시중의 거의 모든 제품이 유기농이 아니므로 유기농인지 확인해야 합니다. 대부분의 제품에 있는 잔류농약에 따른 피해는 섬유질 자체로부터 받을 수 있는 혜택을 훨씬 초과할 수 있습니다. 메타무실(Metamucil)은 전통적인 비유기농 실리엄입니다.

또 다른 좋은 섬유질로는 통곡 유기농 아마씨입니다. 매일 바로 갈은 아마씨 몇 숟가락을 드실 수 있습니다. 아마의 또 다른 효능은 식물성 기반의 오메가-3 지방, 특히 거의 모든 사람이 정기적으로 필요로 하는 ALA의 좋은 원천이라는 점입니다.

감정적 어려움을 처리하세요 – 마지막이지만 앞의 사항들과 마찬가지로 중요한 것으로, IBS가 있는 많은 사람들이 신체적 문제의 원인이 되는 감정적 문제가 있음을 발견했습니다. 이는 또한 항우울제를 자주 처방하게 되는 이유 중의 하나입니다. 명상, 기도 및 감정적 자유 기법(EFT)과 같은 심리적 기법과 도구가 감정적 문제를 효과적으로 처리하는데 사용할 수 있는 방법들입니다.

만약 과민성 대장 증후군으로 귀하 또는 가족 중 누군가가 고통을 받고 있다면, 이 팁과 권장 사항을 따르는 것이 귀하 및 가족의 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다.