흡연을 대체할 수 있는 6가지 방법

흡연 대체 방법

개요 -

  • 10대 청소년들의 담배 흡연율은 감소했지만, 대신 향이 나는 "조그만" 시가(Cigar) 및 전자담배를 찾는 이들이 늘고 있다고 합니다.
  • 만약 금연을 하고 있다면 , 8년 이내에 심장 관련 문제로 사망할 위험이 비흡연자들과 같아진다고 합니다.  심지어 65세 이상의 연령에서 금연을 한 경우에도 같은 결과를 보인다고 합니다.
  • 필자는 우선 금연을 시작하기 전에 올바른 식단, 운동 및 스트레스 완화 등을 통해 건강을 되찾으라고 권장합니다
  • 운동, 음악 듣기, 주의 분산, 건강에 좋은 스낵(간식거리) 곁에 두기 등은 더욱 쉽게 금연을 할 수 있는 Tip이 될 수 있습니다.
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머콜라 박사

한 연구에 따르면 현재 흡연자인 경우, (전 인생에 통틀어) 어떤 나이에  금연을  시작하든 금연 자체는 매우 도움이 될 수 있다고 합니다. 예를 들어, 40세 이전에 금연한 경우, 흡연을 계속함으로 인한 조기 사망 위험률의 90% 이상을 피할 수 있다고 합니다.

30세 이전에 금연을 시작한다면, 그 혜택은 더욱 극적으로 나타나며  조기  사망률의 97% 이상 줄일 수 있다고 합니다. 그러나, 비록 (다소) 늦은 나이에 금연을 시작하더라도, 여전히 매우 인상적인 혜택을 얻을 수 있다고 합니다.

새로운 연구에서는 65세 이상의 흡연자가 금연을 할 경우 불과 8년 안에 심장 관련 문제로 사망할 위험률이 비흡연자의 수준으로 낮출 수 있다는 사실을 밝혔습니다. .

흡연 대신 할 수 있는 6가지 방법

흡연을 대체하는 방법들

금연할 계획이 있다면 아래를 읽고 먼저 취해야 할 세 가지 단계에 대해 알아 보시기 바랍니다. 그러나 금연의 준비가 되면, 최근 TIME(타임지)에 게재된 아래의 방법을 통해 금연 초기에 효과를 높일 수 있습니다.

당근 씹기: 건강에 좋은 간식은 니코틴에 대한 갈망(그리고 뭔가를 입으로 가져가려는 충동)을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 당근, 셀러리, 무, 피망 조각, 신선한 야채 등을 이용할 수 있습니다.

주의를 분산시킵니다: 주변 사람들이 귀하의 금연 선택을 지원하도록 돕고 여러분의 (담배를) 갈구하는 마음을 진정시킬 수 있도록 하세요.

갈망하는 마음을 "탁 쳐버립니다" 손목에 고무 밴드를 차고 (담배를) 갈망하는 마음에 굴복하려 들 때마다 탁 칩니다. 따가움이 주의를 분산시켜 왜 금연을 하려는지에 대한 이유를 떠오르게 합니다.

운동: 운동을 하면 천연의 좋은 느낌을 주는 엔돌핀이 방출되고 스트레스와 근심을 완화시켜 중독을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

샤워하기: 샤워는 또 다른 진정제이며, 깨끗하고 신선함을 느낄 때 라이터에 불을 켜고 싶은 마음이 사라질 것입니다.

음악 듣기: 좋아하는 편안한 음악을 듣거나 비트가 있는 음악을 들으며 담배에 대한 갈망을 없애고 새로운 "금연" 인이 된 것을 축하해주시고 스스로에게 칭찬해주세요.

담배 흡연은 다섯 명의 사망자 중 한 명의 원인이 됩니다

거의 4천 4백만 명(또는 19%)의 미국 성인들이 담배를 피며, 흡연은 매년 미국 내 5명의 사망자 중 1명의 사망 요인을 제공합니다. 즉, 매년 44만 명 이상이 흡연으로 사망한다는 의미이기도 합니다. 좋은 소식은 이 수치가 현재는 50년 전의 절반 정도라는 점입니다.

흡연은 예방 가능한 사망의 주요 원인으로 묘사되어 왔지만, 사실 당분의 과다한 섭취 및 질병을 기존의 건강 관리 시스템에 의존하는 것에 비하면 상대적으로 심각성이 옅어집니다. 이 두 가지 행동은 흡연보다 훨씬 더 치명적입니다.

그럼에도, 흡연의 위험은 높으며 당연히 피하는 것이 좋습니다. 금연하기로 결정했다면, 먼저 심신이 건강해져서, 흡연에 대한 대용으로 당분과 같은 또 다른 악습에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 그러나, 금연을 하면 특정 혜택은 바로 얻을 수 있고 일부는 장기적으로 나타납니다.

  • 금연 후 20분 이내에 심박수와 혈압이 떨어집니다.
  • 금연 후 12시간이면, 혈중 일산화탄소 수치가 정상으로 떨어집니다.
  • 금연 후 3개월 이내에 폐 기능이 증진됩니다.
  • 금연 후 9개월 이내에, 기침과 호흡곤란이 줄어듭니다.
  • 금연 후 1년 이내에, 심장질환 위험이 낮아지고 5년 이내에는 관련 암 위험이 절반으로 줄어듭니다.

담배회사는 캔디맛이 나는 시가(Cigar)로 10대들을 현혹합니다.

대부분의 향이 나는 담배는 2009년 이래 금지되었습니다. 왜냐하면 향 담배가 캔디나 과일 맛으로 어린이들을 유혹할 수 있기 때문이었습니다. 그러나, 향이 나는 시가는 여전히 허용되며, 담배 업계는 현명하게 향이 나는 시가를 얇게 만들어 담배처럼 보이게 만들었습니다.

미국 질병 통제 예방센터(CDC)의 보고에 따르면 최근 중고등학생의 2/5 이상이 향이 나는 시가 또는 담배(멘솔)를 피워봤으며, 이 중 거의 60%는 (다시) 금연할 생각이 없는 것으로 나타났습니다.

10대 또한 전자담배를 찾습니다

2011년 이래 10대의 담배 흡연률이 하락했지만, 다른 담배 관련 제품의 사용이 눈에 띄게 늘어났습니다. 이 가운데, 갈수록 많은 수의 청소년들이 물담배 (또는 물파이프) 및 전자담배 (e-담배)를 사용하고 있는데, 이유는 이것이 담배를 대신하는 안전한 대용품이라고 생각하기 때문입니다.

CDC의 2012 전국 청소년 담배 설문조사 에서 2.8%의 고등학생들이 전자담배를 사용한 것으로 나타났습니다(2011년에는 1.5%). 전자담배가 미국 식품의약국(FDA)에서 규제되고 있지는 않지만 현재 연방 차원에서 미성년자들에게는 법적으로 판매되고 있습니다(그러나, 일부 주나 도시에서는 미성년자에 대한 판매가 금지되었습니다).

전자담배를 피울 경우 진짜 담배를 피우도록 유도할 수 있다는 사실 외에도, 그 자체에 고유의 위험이 내포되어 있습니다(니코틴에 대한 노출은 아닙니다). 전자담배를 한 모금 피울 때 배터리가 향료(담배맛, 멘솔, 체리, 바닐라, 자바), 습윤제(보통 프로필렌 글리콜 또는 식물성 글리세린) 및 때로는 니코틴을 함유하는 액체를 가열합니다.

흡입할 때, 담배를 태울 때 생성되는 화학물질은 없지만 향을 낸 니코틴을 "한 모금" 빨아 들이게 됩니다. 그러나, FDA는 이미 전자 담배 카트리지에서 암과 관련이 있는 담배 특유의 니트로사민과 함께 , 디에틸렌 글리콜이라고 부르는 잠재적으로 치명적인 부동액 화학물질을 검출했다고 밝혔습니다.

또한 연구에서 전자담배 제조업체의 에어로졸에 알려져 있지 않지만 건강에 해로운 영향을 줄 수 있는 주석, 구리, 니켈, 은, 규산염 및 나노 입자 등의 금속이 함유되어 있음을 발견했습니다.

금연하기 전에 다음 세 가지 단계를 따르세요

연구에서 이전 흡연자들의 2/3에서 3/4 정도가 도움 없이 금연하는 것으로 나타났으므로, 금연할 생각이라면 단 번에 끓도록 하세요. 그러나, "비결"은 먼저 건강을 얻는 것이라고 생각합니다. 심신이 건강해지면 금연하기가 훨씬 쉬워집니다.

적절한 운동은 이 계획의 일부이며, 연구에서 정기적으로 근력 운동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 금연 성공률이 두 배 더 높은 것으로 나타났습니다. 건강한 식생활 역시 무시할 수 없는 중요한 측면입니다. 간단히 말해서, 금연하려면 다음 세 가지 간단한 방법으로 시작하세요.

  • 저의 종합적인 무료 영양계획을 읽고 올바르게 먹는 법을 시작하세요. 여기에는 간헐적 단식 및 금연하기 전에 건강해지는 법 등이 포함되어 금연의 성공 가능성을 현저하게 높여줍니다.
  • 균형잡힌 운동 요법 개발 이것은 질병을 퇴치하고 담배를 끊게 도와주는 우군입니다. 근력운동은 중요한 일부이지만, 또한 피크 피트니스, 코어 근력 운동, 유산소운동 및 스트레칭과 같은 고강도 인터벌 운동을 포함시키는 것도 잊지 마십시오.
  • 건강한 감정 발산처를 찾으세요. 많은 사람들이 이를 위해 운동, 명상 또는 긴장 완화 기법을 이용하며, 이 모두는 유익합니다. 또한 감정 자유 기법(EFT)을 도입하도록 권장합니다. 이것은 귀하의 내부에 잠재한 감정적 앙금(일부는 이것이 있는지 조차 알지 못합니다)을 없애버려, 정신과 육체의 균형을 되찾게 함으로써 중독을 끊고 갈망을 피할 수 있도록 도와줍니다.

흡연을 하고 있다면, 지금부터라도 금연하도록 조언합니다. 또한, 흡연자의 산화적 손상을 방지하는 것으로 알려진 아스타잔틴에 관해서도 알아야 합니다. 이는 금연을 내켜하지 않거나 금연할 수 없는 사람들에 대한 흡연 관련 피해의 일부를 경감시켜 주는 한 가지 방법일 수 있습니다.