혈압에 대한 마그네슘의 효능

마그네슘의 효능

개요 -

  • 3명 중 1명이 고혈압입니다. 고혈압은 흔하면서도 심각한 건강 문제입니다. 왜냐하면 고혈압을 제대로 관리하지 않으면 심장질환이 발생할 수 있으며 뇌졸중의 위험이 높아지기 때문입니다. 다행스러운 것은 고혈압이 있는 사람도 충분한 마그네슘을 섭취하는 등 생활습관을 바꾸면 혈압을 정상화할 수 있다는 것입니다.
  • 혈압을 정상화하는 다른 4가지 방법에는 운동, 자신의 영양 형식에 따른 식사, 스트레스 관리 기술, 비타민 D 수준 최적화입니다.
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머콜라 박사

3명 중 1명이 고혈압입니다. 고혈압은 흔하면서도 심각한 건강 문제입니다. 왜냐하면 고혈압을 제대로 관리하지 않으면 심장질환이 발생할 수 있으며 뇌졸중의 위험이 높아지기 때문입니다. 고혈압은 특히 종종 아무런 경고 징후나 증상이 없기 때문에 더욱 위험합니다.

혈압이 120/80과 140/80 사이이면 고혈압 전단계로 진단하고 140/80보다 높으면 일반적으로 고혈압이라고 진단합니다.

첫 번째 숫자는 수축기 혈압으로 일반적으로 120 미만이어야 합니다. 두 번째 숫자는 이완기 혈압으로 일반적으로 80 미만이어야 합니다. 수축기 혈압 수치나 이완기 혈압 수치가 120/80보다 높으면 고혈압 또는 고혈압 전단계로 진단받을 수 있습니다.

다행한 것은 고혈압인 사람의 85% 이상이 생활습관을 바꾸면 혈압을 정상화할 수 있으며, 그런 변화의 첫 시작으로 마그네슘을 충분히 드시기 바랍니다.

마그네슘이 건강한 혈압 및 심장 기능에 중요한 이유

흥미롭게도 제가 첫 번째 논문을 발표한지 23년이 되었습니다. 당시 혈압을 관리하는데 칼슘 보충제를 사용하고 있었죠(Calcium Supplementation in the Treatment of Hypertension J Amer Osteo Assoc 85:104-107, 1985). 그래서 거의 30년 동안, 저는 혈압과 안정과 칼슘 및 마그네슘과 같은 중요한 미네랄의 관계에 대해 알고 있었습니다.

만약 마그네슘 보충제를 사용하기로 결정하신다면 그 짝이 되는 보충제는 칼슘이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 마그네슘과 칼슘을 모두 사용해야 합니다. 일반적으로 마그네슘을 칼슘에 비해 두 배를 사용하시면 됩니다. 이 비율은 대부분의 사람들에게 매우 적당합니다.

상기의 연구에서 밝혀진 바로는 마그네슘 보충제를 단 12주 동안 복용한 후 고혈압 환자의 수축기와 이완기 혈압이 모두 유의미하게 감소했습니다.

이런 작용으로 미네랄은 건강에서 차지하는 고유의 역할 외에 추가로 엄청난 역할을 한다는 것을 알 수 있습니다. 사실, 마그네슘은 인체에서 네 번째로 가장 풍부한 미네랄로 350가지가 넘는 효소의 작용에 관여하는데 그런 작용에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

  • 인체의 에너지 분자인 ATP(아데노신 3인산)의 생성
  • 심장 근육의 작용
  • 뼈와 치아의 적절한 형성
  • 혈관 이완
  • 적절한 장의 기능 촉진
  • 혈당 조절

마그네슘은 심장에서 특히 중요한데, 의사들은 1930년대부터 심장질환에 마그네슘을 처방하고 있습니다.

7건의 대형 임상 연구에 대한 리뷰가 보여주는 바로는 IV 마그네슘은 심장마비 환자의 사망률을 절반 이상으로 감소시켰습니다.

LIMIT-2라는 한 연구는 심장마비 발병 후 가능한 빨리, 다른 약물보다 먼저 마그네슘을 투여하는 프로토콜을 개발했습니다. 이 기준을 따랐을 때, 심장 근육 손상 이 크게 감소하였으며 고혈압도 부정맥(비정상적인 심장박동)도 발생하지 않았습니다.

마그네슘은 심장에서 다음을 도와주기 때문에 이런 효능을 제공할 수 있습니다.

  • 혈관 팽창
  • 심장근육 및 혈관벽 경련 방지
  • 경련을 증가시키는 칼슘의 작용을 방해
  • 혈전 용해
  • 손상 부위를 크게 줄이고 부정맥을 방지
  • 손상 부위에서 형성되는 활성산소에 대한 항산화 작용

마그네슘을 충분히 섭취하지 않았을 때 나타나는 증상

<마그네슘의 기적>(Miracle of Magnesium)의 저자 Carolyn Dean, MD, ND에 의하면, 인구의 최대 80%가 이 중요한 미네랄이 부족한 것으로 추산됩니다.

게다가 조직의 마그네슘 상태를 정확하게 측정할 수 있는 검사실 검사도 존재하지 않습니다. 신체 내 마그네슘 중 단지 1%만이 혈액에 분포하기 때문에, 단순히 혈액에서 마그네슘 검체를 채취하는 것은 종종 매우 부정확합니다.

이것이 바로 혈액 검사를 통해서만 마그네슘을 측정하고 마그네슘 부족의 징후와 증상 및 인구의 최대 80%가 마그네슘 부족이라는 현실을 고려하지 않는 대부분의 의사들이 중요한 진단을 놓치게 되는 이유입니다.

이것을 염두에 두고 경계해야 할 마그네슘 부족의 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

  • 식욕 상실
  • 구역질 및 구토
  • 피로 및 허약

계속되는 마그네슘 부족의 결과:

  • 마비와 쑤시는 통증
  • 근육의 수축 및 경련
  • 발작
  • 성격 변화
  • 비정상적인 심장 박동
  • 관상 동맥 경련

마그네슘이 부족할지도 모른다는 의심이 드시다면, 이 미네랄을 섭취할 수 있는 가장 좋은 방법은 유기농 녹색잎 채소에서 얻을 수 있는 유기적으로 결합된 마그네슘을 섭취하는 것입니다. 기타 마그네슘 함량이 높은 훌륭한 식품:

  • 아보카도
  • 아몬드
  • 일부 콩과 완두콩

고혈압의 가장 흔한 원인

마그네슘 부족은 고혈압의 원인일 수 있지만 가장 흔한 근본적인 원인은 일반적으로 인체에서 너무 많은 인슐린을 생산하는 것과 관련이 있습니다. 인슐린 수치가 증가하면, 혈압이 높아집니다.

1998년<당뇨병>(Diabetes) 잡지에 게재된 연구에 의하면, 인슐린 저항성인 피험자들 중 거의 3분의 2가 고혈압도 있었습니다.

이러한 인슐린 저항성과 고혈압의 결정적인 관계는 높은 인슐린, 렙틴 및 혈당 수치가 정말로 인체를 얼마나 광범위하게 해치고 있는지를 보여주는 또 하나의 예입니다.

저는 특히 고혈압으로 고생하고 있는 경우, 의사에게 공복 혈당 수치 검사를 받을 것을 강력하게 권합니다. 이 수치를 약 2 또는 3으로 유지하려고 노력해야 합니다. 만약 5 또는 10보다 높다면, 확실히 문제가 있는 것이기 때문에 고혈압의 위험 및 기타 심혈관 문제의 위험을 줄이기 위해 정말로 인슐린 수치를 낮추어야 합니다.

다행히도 인슐린 수치를 낮출 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 고혈압이 혈당 수준을 관리하지 못한 직접적인 결과일 경우, 혈당 수준을 정상화시키면 혈압도 건강한 수준으로 낮아질 것입니다.

자연적으로 혈압을 낮추는 4가지 팁

  1. 운동: 에어로빅, 전력 질주형 운동, 코어운동 및 근력운동으로 구성된 규칙적이고 효과적인 운동 프로그램은 인슐린 수치와 혈압을 낮추는데 크게 도움이 됩니다.
  2. 자신의 영양 형식에 따라 먹고 인슐린 수치를 올리는 음식을 먹지 마십시오. 당분이 많은 종류의 음식이나 곡물과 같은 인슐린을 증가시키는 음식은 고혈압일 경우에는 피해야 합니다. 여기에는 유기농 통곡물도 포함됩니다. 통곡물이라도 곡물은 당으로 빠르게 분해되기 때문입니다.

    피해야 할 식품:

    • a
    • 파스타
    • 시리얼
    • 감자

    인슐린을 높이는 식품을 줄이면서, 식단을 자신의 영양 형식에 맞는 건강한 식품 중심으로 짜야 합니다.

    특별히 혈압을 낮추는데 도움이 되는 식품 중 하나는 간 생마늘입니다. 많은 사람들이 식단에 쉽게 추가할 수 있는 식품으로 이 생마늘을 들고 있습니다.

  3. 스트레스 관리 기술을 사용하십시오. 가벼운 스트레스일지라도 혈압을 높일 수 있습니다. 기도, 명상, 또는 MTT (Meridian Tapping Technique)은 모두 감정을 관리하는데 유용한 기술입니다.
  4. 비타민 D 수준을 최적화하십시오 비타민 D 수치를 정상화하는 것이 혈압을 정상화하는데 강력한 효과가 있을 수 있다는 것이 이제는 분명해졌습니다.

위에서 제시한 팁 중 어느 것에도 혈압 약은 포함되어 있지 않다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 글쎄요. 고혈압을 관리하기 위해 자주 처방되는 종류인 베타 차단제는 인슐린 민감성을 감소시키는 제2형 당뇨병의 원인으로 밝혀졌습니다. 이것은 우리가 해결하고자 하는 바로 그 문제를 일으키고 있는 것입니다.

그러나 비록 저는 약물 사용을 거의 권하지 않지만, 혈압이 매우 높을 경우에는 혈압을 낮추기 위해 약물을 찾아야 할 것입니다. 혈압이 심각하게 높은데도 약물을 사용하지 않는다면, 심각한 뇌졸중의 위험에 놓이게 될 것이며, 뇌졸중 동안에 발생한 두뇌 손상은 영구적이며 되돌릴 수 없는 결과를 가져올 수 있습니다.

위의 방법으로 고혈압의 근본적인 원인이 해결되기 시작하고 혈압이 낮아지기 시작하면, 자연적 방법을 사용하는 의료인의 안내에 따라 약물을 서서히 끊을 수 있을 것입니다.