관찰되는 통풍의 급격한 증가

통풍

개요 -

  • 통풍 발생율은 영국에서 급격히 상승했으며 1997년과 2012년 사이에 64퍼센트 증가했습니다.
  • 이제 통풍은 영국에서 40명의 사람 중 1명에게 영향을 미칩니다.
  • 높은 수준의 요산은 통풍과 관련이 있으며, 요산 수준이 증가하는 주된 경로 중 하나는 너무 많은 과당을 섭취하는 것에 의한 것입니다.
  • 귀하가 통풍과 싸우는 경우, 과당을 제거하거나 엄격히 제한하는 것이 회복을 위한 중요한 단계입니다.
  • 소다, 과일 음료 및 기타 가당 음료를 중단하십시오. 왜냐하면 이런 유형의 음료는 과도한 과당의 주된 원천이기 때문입니다.
텍스트 크기 변경하기:

머콜라 박사의 의견

통풍 발생율은 영국에서 급격히 상승했으며 1997년과 2012년 사이에 64퍼센트 증가했습니다. 그것은 매년 약 4퍼센트 증가와 동일하며 이런 고통스런 질환은 이제 40명의 사람 중 1명에게 영향을 미칩니다.

안타깝게도, 이 스토리를 다루었던 방송국들 중 다수가 약물에 대한 접근이 문제였다는 연구자들의 발견내용에 집중해왔고, 요산 감소제를 사용하는 사람들의 비율은 여전히 "최적 수준 이하"에 머물렀습니다.

점점 많은 사람들이 그러는 것처럼 귀하가 통풍과 싸우는 경우, 중요하게 생각해야 할 메시지는 이런 잠재적으로 매우 괴로운 질환을 다루기 위해 귀하가 약물을 복용할 필요가 없다는 것입니다.

귀하는 모든 자연적인 수단을 통해 과도한 요산 형성의 기저적인 원인을 해결할 수 있으며, 그리고 매우 효과적으로 그렇게 할 수 있습니다. 통풍은 결국 주로 생활양식 관련 질환입니다.

통풍의 증상은 과다한 요산과 관련이 있습니다.

요산은 혈액 내에서 발견되는 일반적인 노폐물 중 하나입니다. 높은 요산 수준은 고통스런 관절염과 염증 유형이며 약 절반 정도가 엄지 발가락의 아랫 부분을 겨냥하는 통풍과 관련이 있습니다.

고혈압과 과체중을 가진 사람들과 신장 질환을 가진 사람들도 종종 높은 요산 수준을 나타낸다고 얼마 동안 알려져 있었습니다.

요산은 귀하의 세포 내에서 항산화제와 산화촉진제 둘 다의 작용을 합니다. 그래서, 귀하가 요산을 너무 낮추면, 요산의 항산화제 혜택을 잃게 됩니다. 그러나 귀하의 요산 수준이 너무 높은 경우, 요산이 산화촉진제로서 작용을 하는 귀하의 세포 내에서 해로운 수준까지 증가하는 경향도 있습니다.

귀하의 혈액 속에서 요산의 양을 통제하는 신진대사 프로세스가 자신의 작업을 효과적으로 하지 못하는 경우, 통풍이 발생합니다. 경직과 부기는 귀하의 관절에서의 과도한 요산 형성 결정의 결과이며, 그리고 이런 질환과 관련되는 통증은 그 결정들에 대한 귀하의 몸의 염증 반응에 의해 발생합니다.

통풍과 관련되는 증상은 매우 괴로울 수 있습니다. 실제로, 통풍은 가장 고통스러운 형태의 관절염 중 하나로서 설명됩니다. 가장 빈번하게, 통풍은 먼저 엄지 발가락을 공격하며, 통풍을 앓는 사람들은 종종 통풍을 불로 데이는 것 또는 뜨거운 포크로 찌르는 것으로 묘사합니다.

통풍 증상은 일반적으로 3~10일이 지나면 사라지며 수개월이나 수년 동안, 있긴 하더라도 거의 발생하지 않을 수 있습니다. 그러나, 종종 통풍은 평생의 문제가 되어 공격이 빈도와 중증도 면에서 증가하면서 발생합니다. 결국 이것은 특별히 귀하가 요산 수준을 줄이는데 도움이 되는 조치들을 취하지 않은 경우에 귀하의 관절과 주변 부위들을 영구적으로 손상시킬 수 있습니다.

왜 약물은 통풍에 대한 장기적인 해결책이 아닌가

 통풍 치료에 대한 전통적인 접근법들은 일반적으로 다음과 같은 약물의 사용과 관련됩니다:

  • 몸에 의해 만들어지는 요산의 양을 줄임으로써 효과가 있는 알로푸리놀
  • 요산 결정에 의해 생기는 염증을 막는 콜히친
  • 비스테로이드성 항염증제(NSAID)

이런 약물들은 단기적으로 효과가 있을 수 있지만, 또한 매우 위험한 장기적 부작용을 가질 수 있습니다. 통풍이 빈번하게 평생의 질환이기 때문에, 귀하는 결국 매우 긴 시간 동안 이런 약물들을 계속 사용하게 될 수 있으며, 이런 상황이 귀하의 건강을 크게 파괴하는 해를 입힐 수 있습니다.

저희가 염증을 줄이는 것에 대해 말할 때는 언제나, 귀하의 식단이 귀하의 가장 중요한 우선사항이라는 것을 명심해 주십시오. 이것은 통풍의 경우에 특별히 해당됩니다. 왜냐하면 육류와 퓨린이 풍부한 식품이 요산을 일으킬 수 있다는 것이 잘 알려져 있기 때문입니다. 그러나 훨씬 더 중요한 점은 요산을 높이는 가장 강력한 방법들 중 하나는 많은 양의 과당을 소비하는 방법을 통한 것입니다!

통풍이 있는 경우, 과당을 주의 깊게 제한하십시오

요산은 과당 대사의 부산물입니다. 실제로, 과당은 일반적으로 섭취 후 수 분 내에 요산을 증가시킵니다. I본인이 이 주제에 대해 Richard Johnson 박사와 인터뷰했을 때 저는 과당이 귀하의 요산 수준에 대해 미치는 극적이고 파괴적인 영향을 완전히 이해하게 되었습니다..

Johnson 박사의 연구는 어떻게 과당(미국 식단에서 최고의 칼로리 원들 중에 속하는)이 비만, 당뇨병 및 다음과 같은 많은 수의 다른 흔한 질환들을 일으키는지에 대해 집중합니다:

  • 통풍
  • 고혈압
  • 고 콜레스테롤 및 고 중성지방
  • 신장 질환 및 지방간 질환
  • 심장 질환

밝혀진 바와 같이, 이런 질환들 모두의 주요 구성요인은 요산 상승이며, 더욱 최근의 연구가 보여주는 바로는 과당은 요산 수준을 높이는 유일한 유형의 설탕입니다.

과당은 다른 설탕들과 뚜렷하게 다릅니다. 왜냐하면 과당은 예를 들면 포도당의 경로들과 다른 매우 특정한 경로들을 통해 대사가 이루어지고, 요산이 생성되는 것은 바로 이런 별도의 대사 작용을 통하기 때문입니다. 존슨 박사의 연구에 따르면, 요산은 귀하의 체중에서 dl당 5.5mg 이상의 수준에 도달할 때 건강상의 문제를 일으키는 데 주도적인 역할을 하는 것으로 보입니다.

이 수준에서, 요산은 고혈압, 당뇨, 비만 및 신장 질환의 발생 위험성 증가와 관련이 있습니다. 요산의 이상적인 범위는 dl당 3~5.5mg입니다. 과당 소비와 요산 증가 간의 연관성은 신뢰도가 매우 높기 때문에 귀하의 혈액에서 채취한 요산 수준은 실제로 과당 독성에 대한 표지자로서 사용될 수 있습니다.

저는 이제 요산 수준이 귀하의 혈액 선별검사의 통상적인 부분이 되도록 권장합니다.

흥미롭게도 그리고 흔히 주목되지 않는 점으로는, 영양상의 케토시스 쪽으로 옮겨 가게 하는 저탄수화물 식단도 높은 요산 수준의 원인이 될 수 있습니다. 이런 경로를 통한 요산 상승이 높은 과당 섭취로 인한 요산 상승 만큼 동일한 피해를 일으킬 수 있는지는 분명하지 않습니다. 이것은 실제로 저에게 일어났으며, Johnson 박사와 그 문제를 의논한 후에 저는 그것이 이런 시나리오에서는 무해하다고 결론을 내렸습니다.

연구는 과당이 풍부한 음료를 통증과 연관시킵니다

귀하가 과당이 통풍 위험을 증가시킬 수 있다고 여전히 확신하지 않는 경우, 2010년부터의 JAMA 연구를 고려하십시오. 분석이 보여준 바로는, 하루에 두 캔 넘게 소다를 마시는 여성들은 소다를 거의 마시지 않은 여성들에 비해 통풍을 발병시킬 가능성이 2배가 넘었습니다. 12온스 이상의 오렌지 쥬스를 매일 마시는 것도 거의 동일한 효과를 나타냈습니다. 추가적으로 CNN에 의해 보도된 바로는

“매일 단 하나의 소다 또는 6온스 컵 분량의 오렌지 쥬스를 마셨던 여성들은 이 둘 중 아무 것도 거의 마시지 않은 여성들에 비해 각각 74 퍼센트 및 41퍼센트 더 높은 위험을 나타냈습니다. 그 원인은 과당으로 보인다고 보스톤 대학교 의과대학(Boston University School of Medicine)의 의학 교수이자 연구의 주 저자인 의사 Hyon Choi 박사가 말합니다."

남성들에 대한 한 유사한 연구가 밝힌 바로는, 설탕이 든 소프트 드링크를 하루에 2회 이상 마셨던 남성들은 한 달에 한번 미만으로 마셨던 남성들에 비해 85 퍼센트 더 높은 통풍 위험을 나타냈습니다. 1주일에 5~6회 설탕이 든 소프트 드링크를 마셨던 남성들에게 그 위험은 유의하게 증가했습니다. 과일 쥬스와 오렌지 및 사과와 같이 과당이 풍부한 과일들도 그 위험을 증가시켰습니다.

일반적인 건강 규칙으로서, 저는 총 과당 소비량을 평균적으로 하루에 약 25그램으로 제한할 것을 권장하며, 그것은 과일에서 나오는 과당을 포함합니다. 그러나, 귀하가 인슐린 저항, 심장 질환, 암, 고혈압, 또는 요산 수준의 상승이 있는 경우, 과당 소비량을 15그램 이하로 줄이기를 원할 수 있습니다.

과당에 특히 민감한 사람들의 경우, Johnson 박사는 사람들이 자신의 요산 수준을 최적화하는 데 도움이 되는 프로그램을 개발했으며, 그리고 귀하의 수준이 3~5.5mg/dl의 이상적인 범위 내에 속할 때까지 본 프로그램의 주요 단계는 과당을 완전히 제거하는 것입니다.

아래의 차트는 흔한 식품들 중 과당 함량에 대한 상세한 내용을 담고 있는, Johnson 박사의 책 The Sugar Fix에서 추출된 것입이다.   귀하는 이 차트를 이용하여 귀하의 식단에서 과당을 줄이는 데 도움이 되도록 할 수 있습니다.

과일 제공량 과당의 그램수
라임 1 미디움 0
레몬 1 미디움 0.6
크랜베리 1 컵 0.7
패션 프루트 1 미디움 0.9
프룬 1 미디움 1.2
살구 1 미디움 1.3
구아바 2 미디움 2.2
대추야자(디글렛 누르 스타일) 1 미디움 2.6
캔털루프1/8 미디움의 멜론 2.8
산딸기 1 컵 3.0
클레멘타인 1 미디움 3.4
키위 1 미디움 3.4
블랙베리 1 컵 3.5
스타 푸르트 1 미디움 3.6
스윗 체리 10 3.8
딸기 1 컵 3.8
사워 체리 1 컵 4.0
파인애플 1 조각(3.5인치 x .75인치) 4.0
자몽(핑크색 또는 붉은색) 1/2 미디움 4.3
과일 제공량 과당의 그램수g)
보이젠베리 1 컵 4.6
탄제린/만다린 오렌지 1 미디움 4.8
넥타린 1 미디움 5.4
복숭아 1 미디움 5.9
오렌지(네이블) 1 미디움 6.1
파파야 1/2 미디움 6.3
허니듀 1/8 미디움의 멜론 6.7
바나나 1 미디움 7.1
블루베리 1 컵 7.4
대추야자(마줄) 1 미디움 7.7
사과(합성) 1 미디움 9.5
1 미디움 10.6
수박 1/16 미디움의 멜론 11.3
1 미디움 11.8
건포도 1/4 컵 12.3
씨 없는 포도(초록색 또는 붉은색) 1 컵 12.4
망고 1/2 미디움 16.2
말린 살구 1 컵 16.4
말린 무화과 1 컵 23.0

통풍과(을) 싸우고 예방하기 위한 최고의 생활양식 변경

귀하의 식단에서 과당을 제한하는 것은 통풍 공격의 관리 및 예방의 가장 중요한 부분들 중 하나이며, 귀하는 자신의 영양 계획을 이용하여 과당을 제한하기 위한 간단한 지침을 찾을 수 있습니다.

귀하는 반드시 소다, 과일 음료 및 기타 가당 음료를 중단하기를 원할 것입니다. 왜냐하면 이런 유형의 음료는 과도한 과당의 주된 원천이기 때문입니다. 대신에, 충분한 양의 순수한 물을 마시십시오. 왜냐하면 수액이 귀하의 몸에서 요산을 제거하는 데 도움이 될 것이기 때문입니다. 다른 최상의 팁에는 다음이 포함됩니다:

  • 유를 피하십시오: 이것이 요산 수준을 약 10퍼센트 만큼 증가시킬 수 있다는 것을 보여 주는 몇몇 연구가 있습니다.
  • 치료 약초를 고려하십시오: 생강, 계피, 및 아슈와간다를 포함하는 어떤 약초와 향신료는 잠재적으로 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
  • 칼륨이 풍부한 식품들을 드십시오: 칼슘 부족은 때때로 통풍을 가진 사람들에서 관찰되며, 소변을 알칼리화시키는 것으로 알려져 있는 구연산 칼륨은 귀하의 몸이 요산을 분비하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

    세포 내부와 외부에서 모두 적절하게 칼륨을 균형되게 하는 것은 귀하의 몸이 적절하게 기능하는 데 중요합니다. 그러나 귀하가 가공 정도가 높은 식단(통풍과 종종 관련이 되는 동일한 유형)으로 식사하는 경우, 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.   칼륨은 과일과 채소에서 폭넓게 이용할 수 있지만 저는 가장 이로운 것들을 몇 가지 아래에 제시했습니다.

    귀하가 보충하고자 하는 경우, 아마도 보충제로 사용하기 위한 최고의 칼륨원인 탄산수소 칼륨의 사용을 고려하십시오. 저는 개인적으로 치아 세정기로 매일 밤 이것을 사용합니다.

근대(1컵당 960mg의 칼륨)

아보카도(컵당 874mg)

시금치(컵당 838mg)

크리미니 머쉬룸(5온스에 635mg)

브로콜리(컵당 505mg)

방울 양배추(컵당 494mg)

샐러리(컵당 344mg)

로메인 상추(2컵당 324mg)