설날 선물을 iHerb에서 구매하고 가족들에게 건강을 선물하세요! 설날 선물을 iHerb에서 구매하고 가족들에게 건강을 선물하세요!

광고

PTSD에 도움이 될 수 있는 오렌지 에센셜 오일

오렌지 에센셜 오일

한눈에 보는 정보 -

  • 조지 워싱턴 대학(George Washington University)의 과학자들이 수행한 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 오렌지 에센셜 오일은 PTSD 환자에게 비(非)약물적인 옵션을 제공할 수 있습니다
  • 오렌지 에센셜 오일을 흡입한 실험용 쥐는 다른 치료를 받은 쥐보다 외상성 자극에 노출되었을 때 공포 기반 동결 행동을 보일 가능성이 현저히 낮았습니다
텍스트 크기 변경하기:

Dr. Mercola

이름에서 알 수 있듯이 외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 외상 및 스트레스 관련 장애입니다. 이는 강렬하고 무섭거나 스트레스로 가득 찬 사건이나 시련에 노출된 후에 발생할 수 있습니다. PTSD는 외상성 사고, 폭력 행위, 군사 전투 경험 또는 재난과 가장 자주 관련이 있습니다.

이팩사(Effexor), 팍실(Paxil), 프로작(Prozac) 및 졸로프트(Zoloft)와 같은 항우울제는 PTSD에 대해 가장 일반적으로 처방되는 약물이지만, 그 효과는 매우 다양합니다. 모든 의약품과 마찬가지로 이러한 의약품은 유해한 부작용의 가능성이 있습니다.

이러한 약물의 위험성과 연구에서 위약이 일부 처방 약만큼 효과적이라는 사실로 인해 필자는 여러분이 PTSD에 대한 잠재적인 자연 치료를 제안하는 연구에 관심을 가져주셨으면 합니다.

특히, 조지 워싱턴 대학의 과학자들은 오렌지 에센셜 오일이 PTSD 환자에게 비약물적인 옵션을 제공할 수 있다고 제안했습니다.

실험용 쥐에 대해 수행된 연구는 이 장애와 관련된 두려움과 스트레스를 줄이는 데 오렌지 에센셜 오일의 가치를 입증했습니다. 물론 이 작업을 완전히 검증하려면 인간을 대상으로 한 유사한 연구가 필요할 것입니다.

그렇긴 하지만, 이 연구는 인지 치료, 노출 치료, EMDR(안구 운동 민감소실 및 재처리요법)과 같은 다른 비약물적인 중재와 함께 사용할 수 있는 PTSD에 대한 잠재적인 자연 요법을 식별하는 데 유망한 단계입니다.

PTSD가 신체에 미치는 영향은 수년간 지속될 수 있습니다

PTSD의 영향은 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있으며 때로는 생산적이고 높은 삶의 질을 즐기는 능력에 심각한 영향을 미칩니다. PTSD 환자는 종종 다음 증상 중 한 가지 이상을 경험합니다.

불안감

분노, 죄책감 또는 슬픔과 같은 강렬한 감정

호흡 곤란

불현듯 떠오르는 기억 또는 회상

해리성 경험(해리 경험)

과민성(자극 과민성)

감정 마비

집중력 부족

불규칙한 심장 박동

수면 장애

쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 오렌지 에센셜 오일은 PTSD를 완화합니다

위에서 언급했듯이 조지 워싱턴 대학에서 실험용 쥐를 대상으로 수행한 연구에서는 오렌지 에센셜 오일이 PTSD의 증상에 미칠 수 있는 영향을 평가했습니다.

오렌지 에센셜 오일의 영향은 공포 기억이 PTSD의 모델로 형성, 저장 및 표현되는 방법을 밝히는 수단으로 쥐에게 적용되는 행동 패러다임인 파블로프 공포 조건화(또는 고전적 조건화)라는 방법을 사용하여 테스트되었습니다.

메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)에서는 다음과 같이 설명합니다.

"파블로프 공포 조건화는 발에 주는 충격과 같은 부정적인 자극과 소리를 짝지어 쥐에게 반응으로 공포를 유발합니다. 쥐는 소리와 자극 사이에 연상 기억을 형성합니다. 소리만 들어도 쥐는 공포 반응을 보이고 일반적으로 멈춥니다. 이 반응은 시간이 지남에 따라 천천히 감소합니다.

[연구원]은 쥐를 세 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹의 쥐 12마리는 오디오 소리에만 노출되었고, 다른 12마리는 물과 공포 조건화를 받았고, 나머지 12마리는 공포 조건화 전후 40분 동안 흡입을 통해 오렌지 에센셜 오일에 노출되었습니다."

특히, 오렌지 에센셜 오일에 노출된 쥐는 공포 기반 동결 행동을 보일 가능성이 훨씬 적었습니다. 사실, 오일로 치료된 쥐는 다른 유형의 치료를 받은 쥐보다 더 일찍 동결을 멈췄습니다.

더욱이, 이 쥐들은 PTSD와 관련된 생화학적 경로와 연결된 면역 세포의 상당한 감소를 경험했습니다. 이러한 결과를 바탕으로 연구자들은 에센셜 오일을 쥐의 PTSD 증상을 완화하는 데 도움이 되는 잠재적인 비약물적 옵션으로 인식하고 있습니다.

오렌지 에센셜 오일이 PTSD가 있는 사람에게는 어떤 영향을 미칠 수 있을까요?

오렌지 에센셜 오일

조지 워싱턴 대학교 폴 마바 연구실의 연구 조교인 카산드라 모쉬페그(Cassandra Moshfegh)는 오렌지 에센셜 오일이 뇌와 신경계에 미칠 수 있는 구체적인 영향과 PTSD와 관련된 두려움과 스트레스에 대처하는 방법을 더 잘 이해하기 위해서는 추가적인 연구가 필요하다고 말했습니다. 오렌지 에센셜 오일의 이점에 대해 모쉬페그는 다음과 같이 말했습니다.

"의약품에 비해 에센셜 오일은 훨씬 경제적이며 부작용이 없습니다. 오렌지 에센셜 식물성 오일은 저희 연구에서 쥐의 행동 반응에 상당한 영향을 미쳤습니다. 이는 이 에센셜 오일을 수동적으로 흡입하면 잠재적으로 인간의 PTSD 증상을 완화할 수 있음을 보여주기 때문에 유망합니다."

대체 및 보완 의학 저널(Journal of Alternative and Complementary Medicine)에 발표된 2012년 연구에 따르면 스위트 오렌지 에센셜 오일이 인간에서의 불안 완화 효과를 입증했으며, 이는 오렌지 에센셜 오일이 불안 완화에 효과적인 치료법임을 의미합니다.

이 연구는 40명의 남성 지원자로 구성되었으며 5개 그룹으로 나뉘어 다음 중 하나를 흡입했습니다.

  • 오렌지 에센셜 오일(방향성 테스트: 2.5, 5 또는 10방울)
  • 티트리 에센셜 오일(방향성 통제 향: 2.5방울)
  • 물(무(無)향 통제: 2.5방울)

흡입 직후, 각 참가자는 일련의 색상 단어를 읽거나 가능한 한 빨리 잉크 색상의 이름을 지정하도록 요구하는 선별 도구인 스트룹 색상 단어 검사(Stroop Color and Word Test)와 관련된 불안 모델에 참여했습니다.

대조군과 비교하여 불안 유발 테스트 동안 오렌지 에센셜 오일에 노출된 참가자는 실험 중 불안이나 주관적 긴장 수준의 변화가 거의 또는 전혀 없었습니다. 연구 저자는 다음과 같이 말했습니다.

"불안 장애에 대한 아로마테라피의 임상적 관련성을 알아내기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 현재 연구 결과에 따르면 스위트 오렌지 향은 급성 불안 완화 활성을 나타내며 이는 아로마 테라피스트가 이를 진정제로 사용하는 것을 과학적으로 뒷받침합니다."

PTSD는 전문가의 도움이 필요한 심각한 문제입니다

모쉬페그의 연구와 관련하여 호주 국립대학교(Australian National University)의 신경과학자 존 베커스(John Bekkers)는 아로마테라피와 PTSD 사이의 연관성을 확인하기 위한 추가 연구를 기다려야 한다고 경고합니다. 베커스는 이렇게 말합니다.

"저는 사람들이 아로마테라피에 의존하도록 권장하고 싶지 않습니다. PTSD는 심각한 문제이며 사람들이 기분이 나아지려면 냄새를 맡으면 된다고 생각하도록 만들어서는 안 됩니다."

필자도 PTSD에 도움이 되는 오렌지 에센셜 오일에만 의존하는 것은 시기상조일 수 있다는 점에 동의합니다. 아직 여러분의 상태에 대한 전문적인 의견을 구하지 않았다면 먼저 의견을 구하는 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이는 진단을 확실히 하는 데도 도움이 됩니다(그동안 오렌지 에센셜 오일을 사용해 보는 것은 나쁘지 않습니다).

그렇긴 하지만, 식단과 생활 방식에 대한 선택과 관련된 것이 외상 후 불안과 스트레스의 수준에 기여하는지 알아보기 위해 시간을 할애하는 것도 가치가 있습니다.

불안과 우울증에 대처하기 위한 비약물 옵션

정신 건강을 고려할 때 불안과 우울증을 포함한 모든 종류의 정신 건강 문제를 완전히 해결하기를 희망한다면 식단과 생활 방식을 최적화해야 하는 기본 요소로 인식하는 것이 중요합니다.

몸과 마음은 밀접하게 관련되어 있으므로 뇌를 정신 건강을 담당하는 주요 기관으로 생각할 수 있지만 장은 더 중요하거나 동일하게 중요한 역할을 할 수 있습니다.

필자는 오늘날 우울증 치료에 사용할 수 있는 약물들이 정신 건강 문제를 해결하는 데 비참하게 실패한다고 생각합니다. 종종 항우울제 및 항불안제의 부작용은 감정 결핍에서 성적인 부작용 및 과민성, 수면 장애에 이르기까지 원래의 문제보다 더 나쁠 수 있습니다.

이 강력한 약물들은 심지어 여러분을 살인과 자살의 위험에 처하게 만들 수도 있습니다! 항우울제는 만성적이고 장기간에 걸쳐 우울증을 악화시킬 수 있으므로 절대적으로 필요한 경우가 아니면 일반적으로 '최후의 수단'으로만 생각하고 피하는 것이 좋습니다.

최상의 정신 건강을 위해서는 건강한 식단과 생활 방식이 중요합니다

정신 건강을 위해 이미 처방 약을 복용하고 있다면 약물을 성공적으로 끊을 수 있을 때까지 약물 복용과 함께 이러한 변화를 시도해볼 수 있습니다. 물론 여기에는 의사의 도움과 감독이 필요합니다.

진짜 음식을 드세요 — 자연적으로 발생하는 유기농 자연식품을 섭취하겠다는 약속은 가공식품, 설탕(특히 과당), 곡물 및 유전자 조작(GE) 식품을 덜 섭취하도록 선택하는 것을 의미합니다.

높은 당과 전분이 많은 탄수화물은 과도한 인슐린 방출로 이어져 저혈당을 유발할 수 있습니다. 저혈당은 초조, 분노, 불안, 우울증 및 공황 발작을 유발할 수 있는 수준으로 뇌에서 글루타메이트를 분비하게 합니다. 설탕은 또한 몸에 염증을 일으킵니다.

가공식품에는 일반적으로 뇌 기능과 정신 상태에 영향을 줄 수 있는 다량의 설탕, 손상 오메가-6 지방 및 많은 화학 첨가제가 포함되어 있습니다. 아스파탐과 MSG는 가장 확실히 피해야 하는 두 가지입니다. 글루텐 민감성은 우울증의 일반적이고 숨겨진 원인이므로 글루텐을 함유하지 않은 식단 시행을 고려해볼 수 있습니다.

발효식품섭취를 늘리세요 — 정신 건강 문제를 다룰 때는 장 염증을 줄이는 것이 필수적이므로 장내 세균총을 최적화하는 것이 중요합니다. 건강한 장내 세균총을 촉진하려면 발효 야채, 케피어, 김치 및 낫토와 같은 프로바이오틱 식품의 섭취를 늘리세요. 이러한 식품 중 어느 것도 구할 수 없는 경우 매일 프로바이오틱 보충제를 섭취하는 것을 고려하세요.

충분한 비타민 B12를 섭취하세요 — 여러 비타민 B 결핍은 신경 정신 질환의 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 비타민 B는 다른 정신 질환 중에서 불안, 주의력 결핍 장애, 우울증 및 정신 분열증의 치료에 귀중한 보조제가 될 수 있습니다. 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 B8, 비타민 B9, 특히 비타민 B12에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 4명 중 1명은 비타민 B12가 결핍된 것으로 여겨집니다.

비타민 D 수치를 최적화하세요 — 비타민 D는 기분에 매우 중요합니다. 계절성 정동 장애는 햇빛 결핍과 관련된 우울증의 일종이므로 자외선 노출을 통해 비타민 D 수치를 최적화하는 것이 합리적이라는 것을 염두에 두세요.

일 년 내내 40~60ng/ml의 치료 범위를 달성할 수 있도록 최소한 매년 혈액 검사를 통해 수치를 확인하세요. 이상적인 범위에 도달하기에 충분한 햇빛 노출을 얻을 수 없다면 마그네슘 및 비타민 K2와 함께 경구 비타민 D3 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

충분한 동물성 오메가-3 지방을 섭취하세요 — 뇌는 60%가 지방이기 때문에 동물성 오메가-3 지방인 DHA와 EPA는 적절한 뇌 기능과 정신 건강에 매우 중요합니다. 멸치, 정어리, 자연산 알래스카 연어는 훌륭한 공급원이지만 대부분의 사람들은 식단만으로는 충분한 오메가-3를 섭취하지 못합니다. 여기에 해당하는 경우, 크릴 오일과 같은 고품질 오메가-3 보충제를 섭취하세요.

여러분의 소금 섭취량을 평가해보세요 — 믿거나 말거나 나트륨 결핍은 우울증과 유사한 증상을 유발합니다. 그러나 가공 소금(일반 식탁용 소금) 대신 80가지 이상의 다양한 미량 영양소를 함유한 히말라야 소금과 같은 가공되지 않은 모든 천연 소금을 선택하세요.

매일 충분한 운동을 하세요 — 연구에 따르면 유산소 활동과 기분 개선 사이의 강한 연관성이 강조되었습니다. 또한 심신의 연결이 매우 현실적이라는 인식이 증가하고 있습니다. 즉, 좋은 신체 건강을 유지하면 처음부터 우울증 발병 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

운동은 또한 도파민, 노르에피네프린 및 세로토닌 수치를 높여 기분을 고양시키고 스트레스의 영향을 상쇄하는 데 도움이 됩니다.

충분한 수면을 취하세요 — 최상의 식단과 운동 프로그램을 할 수 있지만 양질의 수면을 충분히 취하지 않으면 우울증 및 기타 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 이 둘은 매우 복잡하게 연결되어 있어 우울증이 수면 문제를 일으키는지 아니면 수면 문제가 우울증 및 기타 기분 장애를 유발하거나 기여하는지 알기가 어렵습니다.

연관성 여부와 관계없이 대부분의 성인은 밤에 7~9시간의 양질의 수면이 필요합니다. 어린이와 청소년에게는 더 많은 수면 시간이 필요합니다.

감정자유기법(EFT) — 감정자유기법은 신체의 반응을 유발하는 생체 전기 단락을 교정하여 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 이 기법은 어떤 것이 타당한 위협인지 판단하는 데 도움이 되도록 설계된 뇌의 일부인 편도체와 해마를 표적으로 하기 때문에 불안과 스트레스를 치료하는 데 특히 강력합니다.

PTSD와 같은 심각한 문제의 경우 감정자유기법 교육을 받은 자격을 갖춘 의료 전문가를 찾아 절차를 안내받는 것이 가장 좋습니다.

오렌지 에센셜 오일을 사용할 때 중요한 고려사항

PSTD 치료를 위한 오렌지 에센셜 오일의 효과를 검증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 우리는 이미 오렌지 에센셜 오일이 소화를 개선하고 변비 완화에 효과적이라는 것을 알고 있습니다.

그 외에도 오렌지 에센셜 오일은 2012년 연구에서 인간 결장암 세포의 혈관신생, 전이 및 세포 사멸을 억제하는 것으로 밝혀져 연구자들이 블러드 오렌지의 오일이 '암 예방에 큰 잠재력을 제공할 수 있다'고 주장하도록 촉구했습니다.

오렌지 에센셜 오일은 또한 캐리어 오일과 혼합하여 크림이나 연고로 사용할 때 건조하고 자극을 받고 여드름이 나는 피부에 영양을 공급하는 데 효과적입니다. 또한 발의 굳은살을 진정시키는 데 효과적으로 사용할 수 있습니다.

오렌지 에센셜 오일 사용 시 광독성을 유발할 수 있으므로 직사광선을 피하는 것이 중요합니다. 또한 오렌지 오일을 다량 섭취하면 구토와 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

피부 어디에 바르든 오렌지 에센셜 오일을 베이스 오일이나 로션과 함께 희석하는 것이 가장 좋습니다. 이 오일을 고농축으로 사용하면 피부염이나 피부 염증을 일으킬 수 있음을 명심하세요.

임신, 간질 또는 기타 의학적 문제가 있는 경우 오렌지 에센셜 오일을 사용하기 전에 전문 아로마테라피 전문가와 반드시 상담해야 합니다.