Dr. Mercola
두통은 사람들이 흔히 불편을 호소하는 요인으로, 또한 매년 8백만 번의 의사 진료를 차지하는 가장 흔한 의학적 질환에 해당합니다. 이보다 덜 심각하지만 못지않게 좌절스러운 것은 긴장성 두통으로, 이것은 살아가는 동안 어느 시점에서 모든 사람들의 최대 90%에까지 영향을 미치게 됩니다.
긴장성 두통이 가끔 발생하거나 매달 15회 이하로 나타날 때, 이들은 일시적인 긴장성 두통이라고 불립니다. 이들이 매달 15회 이상 나타난다면, 만성 긴장성 두통입니다. 그 진단은 두통의 심각도에 관계없이 여러분이 매달 긴장성 두통을 경험하는 횟수에 따라 내려집니다.
세계질병부담(Global Burden of Disease) 연구에 따르면, 편두통 자체만으로 전 세계적으로 생산성 일수를 잃게 되는 가장 높은 원인을 6위를 차지했으며, 모두 합쳐서 두통은 3위를 차지했습니다. 여러분은 어쩌면 단순히 에센셜 오일을 포함한 천연 선택안을 쉽게 통합하여, 경험하게 되는 두통의 숫자와 두통의 시간을 줄일 수 있을지 모릅니다.
여러분은 어떤 두통을 겪고 있으세요?
두통의 유형에는 최대 150가지가 있을 수 있지만, 국립 두통 연구 재단(The National Headache Foundation)에서는 24가지 주요 유형들을 인지하고 있습니다.
두통을 경험하는 수백만 인구는 종종 10가지 이상의 흔한 두통 유형 중 하나를 경험하게 됩니다. 가장 흔한 것은 긴장성, 군발성 두통 및 편두통이 있습니다. 비록 어떤 사람들은 군발성 두통을 편두통과 함께 분류하기도 하지만, 군발성 두통은 다르게 느껴지고 작용합니다. 군발성 두통 요인은 알려지지 않았지만, 여러분은 편두통 유발 요인을 확인하는 법을 배울 수 있습니다.
단연코, 두통의 가장 흔한 유형은 긴장성 두통입니다. 종종 스트레스에 의해 유발되는 이러한 유형의 두통은 지끈거리지는 않지만, 머리 전체적으로 무딘 통증이 느껴지고, 목 주변, 이마, 두피 혹은 어깨 근육이 민감하게 느껴집니다. 두 번째로 가장 흔한 유형은 편두통으로, 이는 조짐이 있거나 없이 발생할 수 있습니다.
조짐이란 두통이 임박해 옴을 경고하는 증상입니다. 이러한 증상들은 시각적인 불편함이나 신체적 불편으로 나타날 수 있습니다. 30분 이내에, 경고 증상이 가라앉게 되고, 심각한 두통이 뒤따르게 됩니다. 이러한 주요 두통 유형은 머리의 통증이 체내 그 밖의 다른 무언가에 의해 유발되지 않을 때 발생합니다. 여러분은 또한 어쩌면 다음과 같은 것으로부터 기인하는 두통으로써 2차적 두통을 겪을 수도 있습니다.
- 축농증 혹은 알레르기 반응
- 호르몬 변화
- 카페인 금단 증상에 대한 약물, 혹은 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제의 과다 복용
단기간 앓고 지나가는 2차 두통의 또 다른 유형은 운동성 두통(exertional headache)이라 불립니다. 이들은 달리기, 웨이트리프팅 혹은 심지어 성관계와 같은 격렬한 운동을 짧게 하고 나서 발생합니다. 머리로 흘러 들어가는 혈류가 증가하게 되면 머리의 양쪽이 지끈거리게 되며, 대개 수 분에서 한 시간까지도 지속됩니다.
2차 두통은 또한 뇌척수막, 혹은 두통 트라우마, 뇌척수막이나 뇌출혈과 같은 뇌의 외피층에 영향을 미치는 질환에 의해 유발될 수 있습니다. 의사가 1차 두통과 기타 더 의학적으로 심각한 질환에 의해 유발되는 두통 사이를 구별하도록 도와주는 특징으로는 다음과 같은 사항이 있습니다.
- 수 개월간 혹은 수년 동안에 걸친 두통의 안정적인 패턴
- 유사 두통 유형에 대한 가족력
- 신체검사
- 확인 가능한 유발 요인을 갖고 있는 두통
고통을 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있는 에센셜 오일
에센셜 오일은 거대한 양의 식물 물질을 활용하여 얻어집니다. 최종 생산물은 고도로 농축되어 있으며, 종종 사용 전에 희석되어야 합니다. 이러한 오일들은 생물학적 활성을 띠는 화합물로, 몇 분 이내에 치유 효과를 나타냅니다.
에센셜 오일을 선택할 때, 오일의 품질이 중요합니다. 이들은 반드시 천연 식물성 제품로부터 만들어져야 하며, 향수가 만들어지는 방식으로 합성하여 생산되어서는 안 됩니다.
에센셜 오일은 다양한 약효 성분을 갖고 있으며, 부작용은 적은 한편, 합성 향수는 독성을 나타낼 수 있으며, 대개 알레르기성 화합 물질을 함유하고 있습니다.
가장 중요한 고려 사항 중 하나는 오일을 선택할 때, 순수한 성분인지에 관한 사항이 기재되어 있는 것을 확인하는 것입니다. 여러분이 찾고 있는 오일은 100% 에센셜 오일이어야 합니다 (즉, 희석되거나 변경되거나 그 어떠한 것과도 섞이지 않은 상태여야 합니다)
제품의 가격은 종종 그 제품의 품질을 반영하게 되는데, 왜냐하면 순수 오일은 제조하는 데 비용이 들기 때문입니다. 만일 너무 값이 저렴하면, 이는 질이 좋지 않다는 것을 암시할 수 있습니다.
에센셜 오일은 천연 오일을 활용하여, 신체 및 정신 건강에 영향을 미치는 요법인 아로마테라피의 기초가 됩니다. 이러한 오일로부터 흡입한 아로마는 뇌 기능에 강력한 효과를 나타낼 수 있으며, 따라서, 신체 기능에 영향을 미치게 됩니다.
여러분은 향이 얼마나 과거의 기억을 떠올리게 하는지를 경험해보셨을 수 있습니다. 과학은 기억과 향 사이의 연관성을 밝혀냈습니다. 향은 또한 여러분의 행동을 이끌 수 있으며, 신체적 매력과 연관돼 왔습니다.
아로마테라피는 거의 6천 년 전으로 거슬러 가는데, 당시 에센셜 오일은 영적, 신체적, 그리고 치유적 효과로 활용되었습니다. 비록 그 메커니즘이 확실하지는 않지만, 일부 전문가들은 향이 중심 역할을 한다고 생각합니다.
향 분자를 흡입하는 것은 해마와 편도체, 즉 정서와 기억을 저장하는 뇌의 중심 부위를 자극하게 됩니다. 이러한 부위의 자극은 신체 및 정서적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 라벤더가 진정제가 작용하는 방식과 유사한 기제로 뇌세포를 자극하여, 효과적으로 안정을 유도한다는 증거가 있습니다.
또한, 오일에서 나온 분자들이 혈류로 흡수되며, 호르몬과 효소와 상호 작용한다는 증거 또한 존재합니다. 아로마테라피 마사지는 에센셜 오일을 활용할 수 있는 대중적인 방식으로, 이 오일들은 피부를 통해 흡수되며 여러분은 그 향을 흡입하게 되고 마사지의 물리 치료를 경험할 수 있습니다.
두통은 이 오일에 반응할 수 있습니다
수많은 다른 유형의 두통이 존재하듯이, 통증을 가라앉히는 데 도움이 되는 것으로 생각되는 여러 에센셜 오일이 있습니다. 약품으로 출시되는 진정제는 대개 건강에 부담을 주게 되며, 단기 및 장기 부작용을 가져다줍니다. 여러분은 에센셜 오일을 활용할 것을 고려해보실 수 있는데, 이는 통증 완화에 도움을 줄 뿐만 아니라, 추가적인 이점도 제공해줍니다.
어떠한 최상의 제품이 여러분의 두통 완화에 도움을 주는지 발견할 때까지 이러한 오일을 개별적으로 각각, 혹은 혼합해서 사용하는 것을 시도해보세요.
라벤더 — 이러한 에센셜 오일은 라벤더 꽃에서 유래하며, 이는 종종 긴장성 두통에 대한 요인인 스트레스, 불안 및 우울을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것이 신경학적 장애의 치료에 효과적일 수 있다는 증거들이 늘어나고 있습니다.
라벤더 오일로 마사지를 하는 것은 수면의 질을 개선하고, 불안을 줄이며, 더 나은 집중을 제공해 줄 수 있습니다. 라벤더는 또한 치매를 겪는 사람들에게서 동요를 줄이고, 두통과 탈진에 대한 치료에 있어서, 아로마 테라피스트는 라벤더 향을 일상적으로 활용합니다. 흥미롭게도, 라벤더는 또한 수술 이후 진통 효과를 개선하는 것으로 나타났습니다. |
유향(프랑킨센스) — 군발성 두통과 편두통의 근본 원인은 뇌의 화학적 활동, 신경, 뇌의 신경 분포, 혹은 머리와 목을 지지해주는 근육에 있는 것으로 여겨집니다. 유향 오일은 이러한 쇠약케 하는 두통에 대한 강력한 치료제로, 이는 아마도 에센셜 오일에 들어 있는 생활성 화합물의 항염증 작용 때문일 것으로 보입니다.
국소적으로 바르는 것이 대개 권장되며, 이는 훨씬 더 안전합니다. 여러분은 손가락에 이 오일 몇 방울을 첨가하여, 관자놀이를 오일이 스며들 때까지 마사지를 해줄 수 있습니다. |
로즈마리 — 이러한 오일은 전통적으로 순환을 개선하고 두통을 치료하기 위해 활용됩니다. 동물 모델을 활용한 어느 연구에서는 진통제와 항염증제로서의 유향 오일의 효과성을 보여줬습니다.
또 다른 연구에서는 로즈마리 오일이 오피오이드(아편) 금단 증상의 치료에 있어 효과적이며, 통증을 줄이고 불면증을 치료하는 데 도움이 된다고 밝혔습니다. 이러한 방식으로, 로즈마리는 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 더욱 두통으로 나아가게끔 하는 흔한 유발 요인인 수면 문제를 개선해줍니다. |
카모마일 — 카모마일차와 에센셜 오일은 진정 효과를 나타내며, 여러분에게 안정을 가져다주는 데 도움을 주기 위해 활용되며, 긴장을 풀어 수면에 더 쉽게 빠져들 수 있도록 도와줍니다. 긴장 완화에 도움이 되는 오일이 또한 불안과 우울을 치료하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌다는 것은 놀랍지 않습니다.
많은 긴장성 두통은 높은 수준의 스트레스와 불안에 의해 유발되기 때문에, 여러분이 스트레스 수치를 줄임으로써 이러한 증상들을 예방할 수 있다는 결론에 이르게 됩니다. 카모마일은 또한 항염증 성분을 갖고 있어, 두통에 대한 국소적 완화제로 활용될 수 있습니다. |
페퍼민트 — 이는 수많은 건강상의 이점을 제공하기 때문에 더 대중적인 에센셜 오일 중 하나입니다. 이를 관자놀이와 이마에 발라서 마사지를 하는 것은 긴장성 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 생활성 성분인 멘톨을 관자놀이에 젤로 발랐을 때, 편두통을 완화할 수 있습니다.
하지만, 두통과 관련한 이점만을 가진 것은 아닙니다. 이 오일은 입 냄새를 제거하고 이를 썩게 하는 치아와 잇몸에 있는 세균을 죽이는 데 도움이 되며, 손톱의 곰팡이 감염을 줄이고, 스트레스를 완화하며, 만일 상기도 감염을 겪고 있다면 호흡기 증상을 없애는 데 도움을 줄 수도 있습니다. |
유칼립투스 — 이 오일은 전통적으로 코와 축농증을 없애기 위해 활용되어 왔습니다. 만일 감기나 독감으로 인해 두통을 겪고 있으시다면, 이 오일을 가슴에 가볍게 마사지하는 것이 이러한 부위의 통증을 가시게 하고 두통을 줄여주는 데 도움이 될 수 있습니다. |
자스민 — 자스민은 가벼운 향을 갖고 있습니다. 아로마 테라피스트는 호르몬 균형에 도움을 주기 위해, 통증 완화 및 기분 증진을 위해 이 향을 활용합니다. 호르몬 변동으로 인해 두통을 겪는 여성들은 자스민 오일을 활용하여 그들이 경험하는 두통의 빈도와 강도를 줄일 수 있습니다. |
에센셜 오일을 활용하는 방법
에센셜 오일은 여러 다른 방식으로 활용될 수 있습니다. 이를 시도하기 전에 여러분이 선택하는 오일의 부작용을 이해하는 것이 중요합니다. 일부 사람들은 피부가 태양 빛에 더 민감하게 될 수도 있어 이로 인해 화상의 위험이 높아질 수 있습니다. 아니면 알레르기 반응을 경험할 수도 있습니다.
임신 중에는 이를 사용해서는 안 되며, 따라서 이를 사용하기 전에 이 오일을 잘 아는 것이 중요합니다. 일단 여러분이 선택하는 오일에 익숙해진 후, 다음과 같이 시도해보세요.
- 방에서 디퓨저를 활용하여 향을 흡입하거나, 몇 방울을 면솜에 떨어뜨려 사용해보세요
- 개별 흡입기를 활용한 직접적으로 흡입하는 것과 뜨거운 물에 한두 방울 오일을 떨어뜨리는 것
- 목욕물에 혹은 온습포에 첨가하는 것
- 오일을 캐리어 오일에 첨가하여 피부에 더 잘 스며들도록 하는 아로마 치료 마사지
- 오일을 로션이나 드레싱과 함께 직접 피부에 바르는 경우, 피부 반응에 주의하세요