포스파티딜세린이 인지 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다

포스파티딜세린은 건강학계에서 현재 이야기되고 있는, 특히 인지 기능 건강 개선을 원하는 사람들을 위한 보조제입니다.

하지만, 포스파티딜세린이 체내에도 자생적으로 존재한다는 사실을 알고 계셨나요? 포스파티딜세린이 어떤 역할을 하며, 이것이 여러분의 건강에 어떠한 이유로 잠재적인 이점을 제공하는지에 관해 아래 기사를 읽고 알아보세요.

포스파티딜세린이란 무엇일까요?

포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 신경 조직에 매우 널리 퍼져 있는 아미노산 유도체입니다. 지방 용해성 인지질은 체내 모든 세포막에서 발견되는데, 뇌에 가장 많이 집중되어 있습니다. 포스파티딜세린은 특히 뇌의 세포 기능에 있어 중요합니다.

포스파티딜세린은 식품 원천을 통해 섭취될 수 있지만, 체내에서도 합성될 수 있습니다. (아래 내용을 참고하세요) 하지만, 일부 사람들은 포스파티딜세린 복합 보조제를 섭취했을 때 더 많은 이점을 얻을 수 있다고 생각합니다.

그렇다면, 정확히 어떻게 포스파티딜세린이 기능할까요? 기본적으로, 이 영양 성분은 친수성, 즉 물을 잘 흡수하는 구조와 소수성, 즉 물을 밀어내는 구조를 모두 갖고 있습니다.

이러한 구조와 함께, 인지질은 스스로를 인지질 이중층으로 배열시킬 수 있는데, 여기에서 언급하는 인지질 이중층은 인체의 세포막의 주요 구성 성분을 형성하는 두 개의 평형을 이루는 층을 나타냅니다.

뇌의 세포막에서, 인지질 이중층은 "문지기"로서 작용하는데, 이는 기본적으로는 영양물질, 물, 산소 등 진입에 유용한 물질을 조절하면서 대사 부산물을 제거해줍니다.

포스파티딜세린을 식품을 통해 섭취할 수 있을까요?

오늘날, 이용 가능한 포스파티딜세린이 풍부한 식품은 매우 적지만, 포스파티딜세린의 수치를 높이는 데 이러한 식품에만 의존하는 데는 특정한 단점이 존재합니다. 즉, 식품 원천에서 발견되는 포스파티딜세린이 보기만큼 그리 건강에 이로운 성분이 아닐 수 있기 때문입니다.

예를 들어, 가장 높은 수준의 포스파티딜세린은 소의 뇌에서 발견되는데, 소의 뇌 100g에 포스파티딜세린 713mg이 함유되어 있습니다. 하지만, 소의 뇌를 소화시키는 것은, 특히 이 소들이 기존의 공장형 농장에서 사육될 때, 인간에게 광우병의 위험이 도사리고 있을 수 있습니다.

한편, 포스파티딜세린을 얻을 수 있는 또 다른 원천인 콩은 종종 유전자 변형을 통해 생산되며, 발효되지 않은 형태로 항 영양소를 함유할 수 있습니다.

고등어와 대구는 포스파티딜세린을 다량 함유하고 있습니다. 포스파티딜세린을 함유하는 기타 식품에는 계란 노른자, 닭과 소의 간과 같은 내장육 등이 있습니다.

문제는, 심지어 여러분이 이러한 식품들을 다량 섭취한다고 하더라도, 일반적인 노화 과정 및 위장관계 스트레스 등의 특정 요소들이 체내 흡수를 방해할 수 있다는 것입니다. 따라서, 많은 사람들은 이러한 화합물의 이점을 얻기 위해 보조제에 의존합니다.

포스파티딜세린의 효능

가장 잘 알려진 포스파티딜세린의 이점은 뇌 기능 개선의 가능성입니다. 이 영양 성분은 뇌세포를 건강하게 유지하고, 최적으로 기능하도록 하는 데 필수적입니다.

이는 또한 신경들이 신경 자극을 전도하고, 뇌가 손상 뇌세포를 회복하고 새로운 뇌세포를 생성시킬 수 있는 능력을 지지하며, 뇌세포의 유체성을 증진하여 스트레스 요인들에 효과적으로 반응할 수 있도록 합니다. 뇌에 미치는 이러한 영향 때문에, 포스파티딜세린은 이러한 뇌의 건강상의 이점을 나타내는 것으로 여겨집니다.

• 기억력과 인지 기능 증진 ⁠— 한 연구에서, 건강한 성인들이 포스파티딜세린을 보충했을 때, 단기 기억의 계산 속도가 20% 증가하는 것으로 나타났습니다.
• 스트레스 관리에 도움 ⁠— 포스파티딜세린은 특히 스트레스를 받는 상황에서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 이를 억제할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 포스파티딜세린은 또한 인간의 수면 개선에 도움을 줄 수도 있습니다.
• 아이들의 주의력 결핍 과잉 행동장애(ADHD)의 완화에 도움 ⁠— 포스파티딜세린은 단기 청각 기억을 개선할 뿐만 아니라, DHA와 함께 섭취되었을 때, 아이들의 행동 증상 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

포스파티딜세린은 또한 운동선수들의 수행 능력 증진에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 운동선수가 지치게 되는 데 걸리는 시간을 연장할 수 있습니다. 이는 또한 수많은 연구에서 밝혀졌듯이, 운동에 대한 부정적인 호르몬의 반응량을 줄여줍니다. 또한, 신체적 부상 및 혈류 부족에서 회복하는 데 도움을 주기도 합니다.

여러 연구에서는 포스파티딜세린이 알츠하이머병의 치료제가 될 수 있다고 밝히고 있습니다

오늘날 미국의 5백만 이상의 인구에 영향을 미치는 질환인 알츠하이머병은 이제 미국인의 사망 요인 중 6위를 차지하고 있습니다. 알츠하이머병에 대해 많은 연구들이 수행되어 왔으며, 잠재적인 천연 치료법들이 많이 제시되었는데, 그중에 포스파티딜세린도 들어있습니다.

저널 활성산소 생물학 및 의학(Free Radical Biology and Medicine)에 실린 2007년의 연구에 따르면, 포스파티딜세린이 뇌에 있는 아밀로이드 베타의 축적을 예방해준다고 합니다. 알츠하이머병의 유전적 형태가 아밀로이드 베타의 형성과 관련이 있기 때문에, 포스파티딜세린이 알츠하이머병의 진행을 늦추거나 심지어 완전히 예방할 수 있다는 사실을 암시합니다.

게다가, 알츠하이머병은 뇌가 포도당을 덜 효율적으로 활용하도록 하는데, 이 또한 포스파티딜세린이 이점을 제공해 줄 수 있는 부분입니다. 포스파티딜세린은 알츠하이머병에 의해 손상된 뇌의 포도당 대사 개선을 돕습니다.

포스파티딜세린의 권장 복용량

포스파티딜세린의 일일 표준 복용량은 300mg으로, 하루에 100mg을 세 번 복용하도록 되어 있습니다. 한 잡지(Examine)에 따르면, 이 복용량이 인지 감퇴 예방에 효과적일 수 있다고 합니다. 하지만, 심지어 매일 100mg만 복용한다고 하더라도 일부 이점을 가져다 줄 수 있습니다.

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)를 겪는 아이들과 청소년들은 하루에 200mg을 복용하는 것이 이로울 수 있습니다. 한편, 노인이 아닌 성인들은 하루에 200~400mg을 섭취함으로써 이점을 얻을 수 있습니다.

하지만, 이를 복용하기에 앞서, 만일 그 어떠한 질환이라도 갖고 있으시다면, 반드시 주치의와 상의하셔서 여러분의 경우에 포스파티딜세린을 복용해도 안전한지 확인하시기 바랍니다. 또한, 임산부나 모유 수유 여성에 대한 포스파티딜세린 보조제의 안전성에 관한 증거가 불충분하므로, 복용 전 반드시 주의하시기 바랍니다.

포스파티딜세린의 잠재적인 부작용

포스파티딜세린을 하루 300mg 복용한 후 배탈 및 불면증 등과 같은 부작용이 보고되어 왔습니다. 또한, 동물을 원천으로 하여 생산된 포스파티딜세린이 광우병과 같은 질환을 걸리게 할 수 있다는 우려 또한 있습니다. 비록, 아직 포스파티딜세린 복용 이후 광우병에 걸렸다는 인간의 사례는 밝혀진 바 없지만 말입니다.

식물 기반의 보조제가 시중에서 이용 가능하지만, 주의하셔야 합니다. 이러한 보조제는 일부 양배추로 만들어지기도 하지만, 콩을 이용하여 생산될 수도 있기 때문입니다.

뇌 건강 증진을 위해 아래의 팁을 시도해 보세요

노화 과정을 통해 뇌가 느려진다거나 신뢰할 수 없게 된다는 등의 속담을 믿지 마세요. 실제로 여러분의 인지 기능 개선에 도움이 될 수 있는 조치들이 있습니다. 포스파티딜세린을 복용하는 것이 효과적인 접근법이 될 수 있습니다. 하지만, 다음과 같은 생활 방식의 전략 또한 존재합니다.

• 충분한 운동 — 신체적으로 활발한 활동을 하는 것은 신체와 뇌를 튼튼하게 하는 생화학 변화를 만들어냅니다.
• 곡물과 설탕 등의 탄수화물 섭취 줄이기 — 전반적인 칼로리 섭취를 줄일 수 있는 간헐적 단식을 시도해 보실 수도 있습니다.
• 건강에 이로운 지방을 많이 섭취하기 — 건강에 이로운 지방은 뇌와 신체의 최적의 기능을 위한 필수 성분입니다. 아보카도, 자유 방목 달걀, 코코넛 및 코코넛 오일, 야생 포획 알래스카산 연어, 그리고 생우유와 버터가 이상적인 선택안입니다. 또한, 오메가-3 대 오메가-6의 비율의 균형을 유지해 보세요.

포스파티딜세린에 관해 자주 묻는 질문(FAQ)