몇 분 혹은 몇 시간 동안 지속되는 가슴(가슴뼈 바로 뒤)에서 타는 느낌을 경험한 적이 있습니까? 식사를 마칠 때마다 이 증상이 나타납니까? 주의하세요. 만성적인 속쓰림일 수도 있습니다.
위산 역류나 위식도 역류질환(GERD)의 증상인 속쓰림은 식도열공탈장(hiatal hernia: 식도열공헤르니아)이나 헬리코박터균 감염으로 인해 위산이 식도로 올라갈 때 발생합니다. 이를 경험하는 사람들에게는 많은 불편함을 줄 수 있습니다. 또한 인후통, 장기적인 기침 및 쉰 목소리와 같은 다른 증상이 나타날 수도 있습니다.
좋은 소식은 간단한 가정 치료법으로 만성 속쓰림이 해결될 수 있다는 것입니다. 이는 약물 개입 필요성을 없애줍니다. 다음은 속쓰림을 없애기 위해 사용할 수 있는 모든 방법을 나열한 것입니다. 여러분에게 어떤 방법이 가장 적합한지 시도해 보세요.
속쓰림의 원인은 무엇입니까?
위에서 언급한 바와 같이, 위산 역류는 전형적으로 하부 식도 괄약근이 불규칙적으로 이완되어 위산이 식도 뒤로 이동하는 경우 발생합니다. 이것이 고통스러운 속쓰림의 원인입니다.
대부분의 사람들은 위산의 과잉 생산으로 인해 역류가 발생한다고 생각하지만, 사실은 그 반대입니다. 위산의 양이 적어서 문제가 생기는 것입니다.
특히, 졸링거-엘리슨 증후군(Zollinger-Ellison syndrome)에 걸렸을 때와 같이 위산이 과다 분비되어 속쓰림이 발생하는 경우는 드뭅니다.
그러나, 적은 위산의 양 이외에도 위산 역류의 원인은 다양합니다. 그중 하나는 식도열공탈장인데, 이는 위 일부가 횡격막에 위치한 구멍의 틈을 통해 위로 돌출되는 것을 말합니다.
속쓰림을 없애는 방법: 여러분에게 도움이 될 수 있는 자연적인 해결책
만약 속쓰림을 빨리 없애고 싶다면, 그 치료법은 바로 부엌 찬장에 있을지도 모릅니다. 다음은 속쓰림을 빠르게 완화하거나 아예 발생하지 않도록 예방하는 몇 가지 효과적인 방법입니다.
• 유기농 생사과 사이다 식초(ACV: 자연발효 사과식초)를 사용해 보세요 — 위산 역류는 실제로 위산이 매우 적기 때문에 발생합니다. 따라서 자연발효 사과식초는 역류가 발생하지 않도록 도움을 줄 수 있습니다. 간단히 식초 한 큰술을 물 한 컵에 섞어서 마시기만 하면 산도가 좋아집니다.
하지만, 여전히 이에 관한 더 많은 연구가 필요합니다. 한 연구는 자연발효 사과식초가 일부 사람들의 속쓰림 증상을 완화했지만, 그 효과는 60분에서 75분 정도만 지속되었다는 점을 발견했습니다.
• 베이킹소다(중탄산 나트륨)을 사용해 보세요 — 이는 일반적인 해결책으로 권장되지는 않지만, 속쓰림로 인해 심한 통증이 있을 때 유용할 수 있습니다. 베이킹소다 반 티스푼을 물 반 컵에 녹여서 마시면 됩니다. 이렇게 하면 위산을 중화하고 타는 듯한 속쓰림을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 알로에 베라 주스를 마시세요 — 식사 전 알로에 베라 주스 반 컵을 마시는 것은 실제로 염증을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 속쓰림을 완화할 수 있습니다. 연구에 따르면, 알로에는 위식도 역류질환(GERD) 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 알로에 베라 주스는 완하제 성분이 있으므로, 사용하는 브랜드가 이 효과를 제거했는지 확인하세요.
• 신선한 생강 뿌리 차 한 잔을 즐기세요 — 많은 양의 식사를 할 것이라면, 식사를 시작하기 최소 20분 전에 생강차 한 잔을 마시면 도움이 될 수 있습니다. 끓는 물 두 컵에 생강 뿌리 약 5cm(2인치) 정도를 5분간 담근 후 마시면 됩니다. 생강은 항염증 효과가 있을 뿐만 아니라, 식도 괄약근을 조여 위산의 역류를 예방합니다.
특정 음식이나 허브를 식단에 포함하면 위산 역류와 속쓰림을 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 다음은 그러한 음식과 허브의 몇 가지 예입니다.
회향(펜넬) — 순한 감초와 같은 풍미를 가진 이 바삭바삭한 채소는 위 기능을 향상시켜 산 역류 환자에게 이상적입니다. 채소 샐러드에 섞어 먹거나, 간식으로 생채소를 먹어보세요. |
파파야 — 한 연구에 따르면 효소 파파인은 소화를 촉진하여 속쓰림, 과민성 대장 증후군(IBS) 및 변비가 있는 사람들에게 긍정적인 효과를 제공할 수 있습니다. |
파인애플 — 파인애플 속에 브로멜린은 항염증 특성을 가진 단백질 분해 효소의 역할을 합니다. 브로멜린 보충제 또한 효과적인 대안이 될 수 있습니다. |
발효 채소와 같은 발효 식품 — 이들은 장내 세균을 균형 있게 유지하고 소화를 도와 장이 다시 좋은 박테리아가 뿌리를 내릴 수 있도록 도움을 줄 것입니다. 고품질의 프로바이오틱스(유산균) 보충제 또한 실행 가능한 선택안입니다. |
감초 뿌리 — 감초는 실제로 염증성 프로스타글란딘을 차단할 수 있기 때문에 약간의 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나, 감초에는 활성 글리시레트산이 포함되어 있으므로 주의해서 사용하세요.
다량의 감초는 부신에 영향을 미치는 고알도스테론증으로 이어질 수 있으며, 고혈압, 마비 및 근육 약화와 같은 증상을 유발합니다. 대안으로, 문제 성분을 제거한 감초 뿌리를 시도해 보세요.
이뇨제나 자극성 완하제를 복용하는 경우 감초 사용을 자제하세요. 또한, 감초는 칼륨 수치를 낮추고 신체의 호르몬 활동에 영향을 미쳐 호르몬 치료를 받는 여성이나 에스트로겐 의존성 암, 자궁 내막증 및 기타 생식 조건이 있는 여성에게는 바람직하지 않습니다. |
느릅나무(Slippery elm) — 이는 염증성 장 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있는 항산화제를 함유하고 있습니다.
펜실베니아 주립대학교 병원(Penn State Hershey)에 따르면, 느릅나무는 위장기관에 위치한 신경 종단을 자극할 뿐만 아니라, 입, 목, 위 및 내장을 코팅하고 진정시킵니다. 느릅나무를 섭취하면 더 많은 점액이 생산되어 위장기관이 궤양 및 과도한 산성으로부터 보호됩니다. |
카모마일 — 취침 전에 카모마일 차 한 잔을 마시고 속쓰림이 완화되는 데 도움이 되는지 확인해 보세요. 카모마일은 염증을 진정시키고 숙면을 도와줍니다. |
마지막으로, 속쓰림을 완화하기 위해 특정 영양소 섭취를 최적화할 수 있습니다. 해당 영양소는 다음과 같습니다.
- 아스타잔틴 — 이 해양 카로티노이드는 위약과 비교할 때, 특히 헬리코박터 파이로리 감염(H. pylori infection)이 심한 사람들에게 산 역류 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 적절한 양을 결정하려면 의사와 상담하세요. 이 보충제를 다량 복용하는 것에 관해 기록된 유일한 부작용은 피부가 약간 붉어지는 것인데, 대부분의 사람들은 이 부작용이 매력적이라고 생각하는 경향이 있습니다.
- 엽산 및 기타 비타민B 복합체 — 이러한 영양소를 충분히 섭취하면 산성 역류 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아스파라거스, 간, 시금치, 오크라와 같은 음식에서 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다.
8가지 생활 습관 변화로 속쓰림을 극복하는 방법
속쓰림은 때로 특정 습관에 의해 유발될 수 있습니다. 일상생활의 간단한 변화도 이를 완화하는 데 필수일 수 있습니다. 다음은 속쓰림을 없애는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 습관입니다.
- 건강한 몸무게를 유지하세요 — 만약 비만이나 과체중이라면, 체중 감량을 고려하세요. 살은 위장에 압력을 가하여 더 많은 산이 식도로 강제로 이동하게 할 수 있습니다.
- 편안한 옷을 입으세요 — 너무 꽉 끼는 옷은 위에 압력을 가하고 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
- 적은 양으로 자주 드세요 — 이를 통해 위는 음식을 더욱 효과적으로 소화하고, 소화 효소 생산을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 과다한 음식물 섭취는 하부 식도 괄약근을 열리게 하므로 이는 좋은 전략입니다.
- 가능하다면, 불필요한 약물 복용을 피하세요 — 일부 처방전 없이 살 수 있는 약(OTC)과 처방 약은 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 항우울제, 항불안제, 혈압약, 항생제, 골다공증약, 니트로글리세린 및 진통제가 이에 포함됩니다.
- 왼쪽으로 누워 주무세요 — 이것은 산이 식도 괄약근으로부터 멀리 있게 하여, 다시 위로 올라갈 위험을 감소시킵니다.
- 특히 식사 후에는 올바른 자세를 유지하세요 — 이렇게 하면 소화 산이 위의 상단이나 바깥으로 나가는 것을 막을 수 있습니다.
- 금연하세요 — 하부 식도 괄약근은 흡연 시에 이완 및 개방되는데, 이는 산 역류를 유발합니다. 또한 위산 생산에도 영향을 미칠 수 있습니다.
- 산 역류를 유발하는 음식을 파악하세요 — 특정 음식이 산 역류를 유발할 수 있습니다. 이러한 음식이 무엇인지 알 수 있도록 음식 일기를 작성하세요. 그러면 적극적으로 피할 수 있습니다.
속쓰림은 고통스러울 수 있지만 관리할 수 있습니다
속쓰림은 귀찮고 고통스러운 질환이 될 수 있지만, 약물에 의지하는 것은 실행 가능한 해결책이 아니라는 점에 유의해야 합니다. 오히려, 그 해답은 내장의 자연적인 위 균형과 기능을 회복시키는 데 있습니다.
실제 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 내장 건강을 다루는 가장 좋은 방법입니다. 가공식품에는 미생물을 변화시킬 수 있는 당분이 함유되어 있어서, 해로운 미생물의 과도한 성장을 촉진한다는 사실을 기억하세요. 건강한 식단을 섭취하는 데 좀 더 적극적으로 행동해서 상태를 완화하거나 심지어 발생하지 않도록 할 수 있습니다.