낮은 콜레스테롤은 알츠하이머병의 위험을 높일 수 있습니다

낮은 콜레스테롤과 알츠하이머병

한눈에 보는 정보 -

  • 콜레스테롤은 혈류 및 세포에서 발견되는 것으로, 이는 세포막 생성에 필요합니다. 콜레스테롤은 또한 기억력 형성에 중요한 역할을 하며, 신경학적 기능의 건강에 필수적입니다
  • 콜레스테롤 수치가 높은 것은 더 나은 뇌 건강과 연관되며, 콜레스테롤 수치가 낮은 것은 우울증과 자살 위험을 높이는 것으로 밝혀졌습니다
  • 2014년 한 연구에서는 고밀도 지단백(HDL)의 수치가 높고 저밀도 지단백(LDL) 수치가 낮게 되면 나이 및 APOE4 유전자의 존재와 상관없이 알츠하이머병에 걸릴 위험을 높이는 아밀로이드반 퇴적물이 뇌에 쌓일 위험이 줄어드는 것과 연관이 있다고 밝혔습니다
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머콜라 박사로부터

콜레스테롤은 심장병 예방을 위해 가능한 한 그 수치를 낮게 유지해야 하는 것으로 여겨지며 비난의 대상이 되어 왔지만, 사실 이는 좋은 건강을 유지하기 위한 결정적인 성분이며, 그 수치가 지나치게 낮아지면 건강에 심각한 여파를 가져올 수 있습니다.

콜레스테롤은 혈류에서뿐만 아니라 체내 모든 세포에서 발견되고, 세포막, 실제 모든 스테로이드 호르몬, 비타민 D 및 지방 소화를 돕는 담즙산의 생성에도 필요합니다.

콜레스테롤에 관한 기본 상식

공중 보건 영양학 분야의 박사 학위를 보유한 식이 지방 분야의 연구원인 조 하르콤베(Zoe Harcombe)는 "콜레스테롤이 인체에 얼마나 필수적인지 설명하는 것은 실제로 불가능합니다. 만일 체내에 콜레스테롤이 전혀 없다면, 사람은 죽게 됩니다"라고 설명합니다.

체내에서 요구하는 콜레스테롤의 대부분인 약 80%가 간에서 생성되며, 이 사실 자체로 신체는 콜레스테롤 없이 생존할 수 없다는 것을 암시합니다. 나머지 20%의 콜레스테롤은 식단을 통해 얻어질 수 있습니다.

하지만, 식이 콜레스테롤은 개인에 따라 20%에서 60%의 비율로 흡수되며, 만일 콜레스테롤을 덜 섭취하게 되면, 이를 보충하기 위해 체내에서 콜레스테롤이 더 생성되며, 이와 반대로 콜레스테롤을 지나치게 섭취하게 되면 체내에서는 이를 덜 생성하게 됩니다.

콜레스테롤이 신경학적 기능 및 질병의 위험에 미치는 영향

알츠하이머병으로 돌아가서, 수많은 연구에서는 이러한 파괴적인 신경 퇴행성 질환의 예방을 위한 높은 콜레스테롤의 중요성을 입증해왔습니다.

2014년, 저널(JAMA Nurology)에 실린 한 연구에서는 콜레스테롤의 수치가 평균 78세의 노인 74명의 뇌에 있는 베타-아밀로이드 플라크의 퇴적물에 미치는 영향을 조사했습니다. 그들 중 세 명은 가벼운 치매가 있었으며, 33명은 임상적으로 정상적이었으며, 38명은 가벼운 인지 손상이 있었습니다.

연구원들은 높은 수준의 고밀도 지단백질(HDL)의 수치가 높고 저밀도 지단백질(LDL)의 수치가 낮은 것은 뇌에 있는 아밀로이드 플라크 퇴적물이 줄어들 위험과 관련된다는 사실을 발견했으며, 이는 나이와 APOE4 유전자의 존재와 무관하게 나타났습니다.

제안된 새로운 이론

관련 뉴스에서, 플로리다 아틀란틱 대학(FAU)의 뇌 연구소 및 반더빌트 대학의 연구원들은 콜레스테롤, 베타-아밀로이드 및 알츠하이머 사이의 연관성을 설명하는 데 도움을 주는 새로운 이론을 제안했습니다.

2019년 7월 저널(Neurobiology of Disease)에 실린 해당 연구에서는 신경 세포에서의 아밀로이드 전조 단백질의 기능을 평가하기 위해 그 위치와 운동성을 추적했습니다.

고지방 케토제닉 식단은 뇌 건강을 보호합니다

세네프(Seneff)의 알츠하이머병에 관한 2009년 논문에 다음과 같은 사실이 언급되어 있습니다.

"ApoE-4는 알츠하이머병에 대해 잘 알려진 위험 요소입니다. ApoE는 콜레스테롤과 지방을 뇌로 전달하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 뇌에 있는 불충분한 지방과 콜레스테롤이 질병 발달에 중요한 역할을 한다고 가정할 수 있습니다.

한 놀라운 연구에서, 알츠하이머병 환자는 알츠하이머병이 없는 사람과 비교하여, 뇌척수액에 있는 유리 지방산의 농축 정도가 1/6만 있는 것으로 나타났습니다.

동시에, 콜레스테롤이 뇌에 만연하게 존재한다는 사실과 콜레스테롤이 시냅스 부위 및 신경 섬유를 감싸는 멜라닌 피복의 건강을 유지하는 데 있어 중요한 역할을 한다는 사실은 점점 매우 명확해지고 있습니다.

한 사람의 삶을 통해, 멜라닌 피복은 끊임없이 유지되고 복구되어야 합니다. 이는 연구원들이 이제서야 파악하기 시작한 것이지만, 알츠하이머병의 두 가지 관련 성분들은 지방산의 상당한 농도 감소에 따른 멜라닌 피복의 열악한 질과 뇌척수액에 있는 콜레스테롤입니다.

극도로 높은 지방(케톤) 식단은 알츠하이머병 환자들의 인지 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 관찰 및 기타 다른 관찰들은 필자로 하여금 낮은 지방 식이 및 스타틴제 치료 모두 알츠하이머병에의 민감성을 증진한다는 결론에 이르도록 했습니다."

케톤 식단은 수많은 여러 방법으로 뇌에 이점을 제공해 줍니다. 예를 들어, 케토제닉 식단은 다음과 같은 효과를 나타냅니다.

케톤 생성 유발 — 순환 케톤 식이는 탄수화물 연소 모드에서 지방 연소 모드로 전환하는 데 도움을 주며, 이는 곧 신체가 뇌 아트로피를 예방하고 알츠하이머병의 증상을 완화하는 데 도움을 주는 것으로 밝혀진 뇌의 중요한 에너지 (연료) 원천인 케톤 생성을 유발하게 됩니다. 그들은 심지어 손상이 생긴 후에도 뇌에 있는 신경 세포 및 신경 기능을 회복하고 갱신할 수도 있습니다.

인슐린 민감성 개선 — 순환 케톤 식이는 인슐린 민감성을 개선하는데, 이는 알츠하이머병에 있어 중요한 요소입니다. 인슐린 민감성과 알츠하이머병 사이의 연관성은 너무도 강력하여, 이 질병은 때때로 제3형 당뇨라고 일컬어지기도 합니다.

심지어 약간의 혈당 증가조차 치매 위험의 증가와 연관됩니다. 당뇨 및 심장병은 또한 위험을 높이는 것으로 알려져 있으며, 둘 다 인슐린 저항성에 뿌리를 두고 있습니다.

당이 높은 식단 및 알츠하이머병 사이의 연관성은 또한 2018년 1월 저널(Diabetologia)에 실린 추적 연구에서 강조되기도 했습니다. 거의 5,190명의 사람이 10년 동안 추적 조사되었는데, 그 결과, 개인의 혈당이 높을수록, 인지 감퇴 속도가 더 빠른 것으로 나타났습니다.

자유 라디칼로 인한 뇌 손상을 줄이고 뇌의 염증을 낮춤 — 케톤은 매우 효과적으로 연소하며, 뇌에 있어 우월한 연료일 뿐만 아니라, 활성산소와 자유 라디칼을 덜 발생시킵니다.

인지질 결합 DHA는 특히 알츠하이머병의 유전적 소인이 있는 사람에게 중요합니다

오메가3

뇌 건강과 신경 감퇴 예방에 특히 중요한 지방 유형은 바다 생물에 기반한 오메가-3 지방 DHA로, 이는 지방이 많은 생선, 생선 오일(fish oil: 피쉬오일) 및 크릴 오일에 들어 있습니다.

노화에 관한 의학 연구 과학자 론다 패트릭(Rhonda Patrick) 박사가 수행한 연구에서는 크릴 오일에 들어 있는 것과 같은 DHA가 인지질에 결합되는 것의 이점을 강조하면서, 이러한 특별한 형태가 실제로 인구의 네 명 중 한 명에게 존재하는 것으로 여겨지는 APOE4 유전자를 보유한 사람들에게 알츠하이머병의 위험을 줄여줄 수 있다고 밝히고 있습니다.

인지질에 들어 있는 DHA는 위험이 높은 개인에게 이상적일 수 있습니다

DHA의 중쇄지방산 형태는 대사되었을 때, 대부분이 비에스테르형 DHA로 변하는 한편, 인지질 형태는 주로 DHA-리소포스파티딜콜린 (DHA-lysoPC)로 대사됩니다. 이러한 두 형태 모두는 혈액과 두뇌 장벽을 가로질러 뇌에 도달할 수 있는 한편, 인지질 형태는 훨씬 더 효율적으로 이를 가능케 합니다.

패트릭 박사에 따르면, APOE4 인자가 있는 사람들은 잘못된 비에스테르형 DHA 전달 시스템을 갖고 있으며, 이는 그들이 알츠하이머병에 대한 위험이 증가하는 이유가 될 수 있습니다.

좋은 소식은 DHA-리소포스파티딜콜린이 꽉 조여진 접합 부분을 우회함으로써, DHA의 전달을 개선할 수 있다는 것이며, 1~2개의 APOE4 변종을 지닌 사람들에게 있어, 인지질 형태의 DHA를 섭취하는 것은 알츠하이머병의 위험을 보다 효과적으로 낮출 수 있습니다.

알츠하이머병 예방의 기초

알츠하이머병의 위험을 가장 종합적으로 평가할 수 있는 것 중 한 가지는 데일 브레드슨(Dale Bredesen) 박사의 리코드(ReCODE: 재부호화) 프로토콜인데, 이는 알츠하이머병을 일으키는 것으로 알려진 150가지 요인을 평가합니다.

이 프로토콜은 효과적인 치료 프로토콜이 고안될 수 있도록 하기 위해 질환의 하위 유형이나 하위 유형의 조합 또한 확인합니다.

다음은 브레드슨 박사가 설명하는 일부 생활 방식의 전략으로 필자가 가장 중요하다고 여기는 것에 해당합니다.

가공되지 않은 진짜 식품을 드세요. 이상적으로는 유기농 식품이 좋습니다 — 모든 종류의 가공식품을 피하세요. 이들은 정제 설탕, 가공 과당, 곡물 (특히 글루텐), 식물성 오일, 유전자 조작 성분 및 글리포세이트와 같은 농약 등 뇌에 해로운 수많은 성분을 포함하기 때문입니다.

이상적으로는 설탕 첨가를 최소로 유지하시고, 총 과당 수치를 매일 25g 미만으로 하시거나, 만일 인슐린/렙틴 저항성이나 관련 장애가 있으시다면 과당 수치를 매일 15g 정도로 낮게 유지하도록 하세요.

정제 탄수화물을 건강에 이로운 지방으로 대체하세요 — 식단을 통한 전략은 최상의 방법이며, 다음에서 소개하는 필자의 최적 영양 계획의 정수는 이러한 계획이 실제로 알츠하이머병을 포함한 모든 만성적인 퇴행성 질환을 예방 및 치료하는 데 도움을 준다는 데 있습니다.

여러분의 뇌가 실제로 탄수화물로부터 얻어지는 에너지의 15%만을 필요로 한다는 사실을 깨닫는 것이 중요한데, 이 탄수화물은 간에서 쉽게 생성될 수 있으며, 케톤은 최적의 뇌 기능을 위해 훨씬 더 중요합니다.

공복 인슐린 수치를 3 미만으로 유지하세요 — 인슐린 수치를 낮추는 것은 알츠하이머병에 대한 또 다른 요인인 렙틴 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만일 인슐린이 높다면, 여러분은 설탕을 지나치게 섭취하고 있으며, 이를 끊어야 할 필요가 있다는 것을 의미하는 것으로 보입니다.

오메가-3 수치를 최적화하세요 — 동물성 오메가-3 지방을 충분히 섭취하세요. 이상적으로는, 오메가-3 인덱스 테스트를 1년에 한 번 수행하여, 여러분이 건강한 정상인의 범주에 해당되는지 확인해 보는 것이 좋습니다. 오메가-3 인덱스는 8% 이상이어야 하며, 오메가 6와 오메가3의 비율은 0.5에서 3.0 사이에 있어야 합니다.

장내 미생물을 최적화하세요 — 이를 위해, 가공식품, 항생제 및 항균 제품, 불화 및 염소 처리된 물을 피하세요. 또한 전통 발효 식품 및 배양 식품, 그리고 필요 시, 고품질의 유산균을 함께 드셔 보세요.

간헐적 단식 — 먹는 간격을 6시간에서 8시간으로 압축해 보세요. 간헐적 단식은 알츠하이머병의 주요 인자인 인슐린/렙틴 저항성을 회복하고 지방을 연소하는 방법을 신체가 다시 기억해내게끔 해줄 수 있는 강력한 도구입니다.

하루 종일 규칙적이고 지속적으로 움직여보세요 — 운동이 아밀로이드 전조 단백질이 대사되는 방식으로 변화를 유발하여, 알츠하이머병의 발병 및 진행을 늦출 수 있다는 사실이 암시되어 왔습니다.

마그네슘 수치를 최적화하세요 — 예비 연구에서는 알츠하이머병 증상이 뇌에 마그네슘 수치가 증가함에 따라 완화된다고 암시하고 있습니다. 혈액과 뇌 장벽을 가로지를 수 있는 것으로 보이는 유일한 마그네슘은 트레온산 마그네슘이라는 사실을 명심하세요.

비타민 D 수치를 최적화하세요. 이상적으로는 적절한 햇빛 노출을 통한 것이 좋습니다 — 충분한 비타민 D의 수치는 알츠하이머병과 연관된 염증을 퇴치할 수 있는 면역 시스템의 적절한 기능을 위해 필수적입니다.

만일 여러분이 충분한 양의 태양 광선에 노출될 수 없다면, 60~80 ng/ml의 혈액 수치를 유지하고 도달하기 위해 매일 비타민 D3를 섭취해보세요. 그렇긴 하지만, 태양 광선에의 노출이 비타민 D와 무관한 이유로도 중요하다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다.

커큐민 보조제 — 작년에 발표된 연구에서는 커큐민 보조제가 기억력과 집중력을 개선함으로써 알츠하이머병의 위험을 낮출 수 있다고 암시합니다. 저널(American Journal of Geriatric Psychiatry)에 실린 이중맹검법 및 플라시보-통제 연구에서는 가벼운 기억력 감퇴를 보고했던 50세에서 90세 사이의 40명의 성인이 포함되었습니다.

체내에서 수은을 피하고 제거하세요 — 치아 아말감 충전재는 중금속 독성의 주요 원천 주 하나이지만, 이를 제거하시려면 반드시 건강한 상태여야 합니다. 일단 필자가 설명하는 영양 계획에 나오는 식단을 따르는 것에 적응되고 나면, 수은 해독 프로토콜을 따르시고 생물학 전문 치과 의사를 찾아내시어 아말감을 제거해 보세요.

체내 알루미늄을 피하시고 제거하세요 — 알루미늄의 일반 원천에는 발한(땀) 억제제, 눌어 붙지 않게 코팅된 조리기구 및 백신 보조제 등이 있습니다.

독감 백신을 피하세요 — 대부분의 독감 백신에는 수은과 알루미늄 둘 다 들어 있습니다.

스타틴제와 항콜린제를 피하세요 — 신경계의 신경 전달물질인 아세틸콜린을 차단하는 약은 치매의 위험을 높이는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 약에는 특정 야간 통증 완화제, 항히스타민제, 수면 보조제, 특정 항우울제, 실금 조절 약제 및 특정 마약성 진통제 등이 있습니다.

휴대폰, 와이파이 및 라우터와 같은 무선 주파수에의 노출을 제한하세요 — 휴대폰에서 나오는 방사선 및 기타 무선 기술들은 매우 파괴적인 활성 질소종인 퍼옥시니트리트의 과도한 생성을 유발할 수 있습니다.

휴대폰 노출에서 나오는 퍼옥시니트리트의 생성이 증가하게 되면, 미토콘드리아, 줄기세포, DNA, 세포막 및 단백질을 손상하게 됩니다.

수면을 최적화하세요 — 수면은 뇌의 항상성 유지에 필요합니다. 충분한 수면을 취하지 못한다면 신경 세포 감퇴가 발생하며, 주말 동안 수면을 보충한다고 해서 이 손상을 예방할 수는 없을 것입니다. 이는 명백히 많은 사람들이 삶의 방식에 적용하지 못하는 가장 중요하지만 간과하게 되는 부분 중 하나입니다.

매일 정신적인 도전을 시도하세요 — 정신적 자극, 특히 악기나 새로운 언어 등 새로운 어떤 것을 배우는 것은 치매와 알츠하이머병의 감소와 연관되어 있습니다. 연구원들은 정신적인 도전이 뇌를 형성하고, 알츠하이머병과 연관된 병변에 덜 취약하도록 해준다고 판단합니다.

+ 출처 및 참조