판토텐산: 건강을 위한 필수 비타민

버섯

개요 -

  • 판토텐산은 열과 습기에 민감한 성분입니다. 따라서 높은 열로 가공되는 식품으로는 신체가 필요로 하는 이 비타민을 충분히 섭취하기 어렵습니다
  • 판토텐산은 건강 상태를 최적으로 유지할 수 있게 돕는 필수 비타민 중 하나입니다. 이는 체내에서 부신과 같은 성분의 합성을 도우며 “항 스트레스”비타민으로 알려진 판토펜산은 스트레스로부터 신체를 보호하는 역할을 합니다
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비타민 B 성분은 여덟가지로 구성된 수용성 비타민 중 하나로 신체상의 다양한 활동에 있어 중요한 기능을 합니다. 비타민 B는 건강에 유익한 성분을 다량 포함하고 있으며 이를 구성하고 있는 여덟 가지 종류의 비타민 B는 각각 특징적인 역할을 하고 있습니다.

본 기사는 판토텐산으로 잘 알려져 있는 비타민 B5에 중점을 두고 작성되었습니다. 이는 특정 비타민 B가 함유하고 있는 중요한 기능과 역할에 대해 자세히 설명하고 있으며 이를 통해 본 비타민 성분의 이점을 포함하여 부작용 및 보다 효과적인 방법으로 섭취하는 방법에 대해 알아보시기 바랍니다.

판토텐산이란 무엇입니까?

판토텐산 또는 비타민 B5는 다른 종류의 비타민 B와 비교했을 때 가장 섭취하기 편리하고 영양 균형이 잘 맞아 좀처럼 부족한 상태에 이르지는 않습니다.

하지만 이 비타민이 건강상에 있어 어떠한 기능을 하는지는 잘 알려져 있지 않지만, 그럼에도 불구하고 판토텐산은 건강에 매우 필수적인 영양 성분이며 이 미네랄은 생명 유지에 매우 효과적입니다. 이는 아래와 같은 효능을 가지고 있습니다:

  • 지방 및 탄수화물을 분해하여 에너지로 전환
  • 혈액 세포 생성
  • 성 호르몬 및 항 스트레스 호르몬 생성
  • 콜레스테롤 합성

비타민 B의 또 다른 형태인 판토텐산은 수용성이기 때문에 신체에 저장되지 않습니다. 체내의 사용되지 않은 판토텐산은 소변을 통해 배출이 되는데 그렇기 때문에 매일 식품을 통해 공급되어져야 합니다.

비록 비타민 B5의 결핍이 흔하지는 않지만 이는 충분히 가능성이 있는 경우이기 때문에 영양분이 풍부한 식품을 통한 철저한 식단 관리가 필요합니다. 판토텐산 결핍으로 인해 유발되는 질환 및 증상은 다음과 같습니다:

피로감

불면증

우울증

발작

구토

복통

발 부위의 작열감

상부 호흡기 질환

판토텐산의 최적 공급원

판토텐산은 열과 습기에 민감한 성분으로 구성되어있으며 높은 열로 가공되는 식품으로는 신체가 필요로 하는 판토텐산을 충분히 섭취하기 어렵습니다.

기쁘게도, 판토텐산은 다양한 유기농 신선한 식품들을 통해 쉽게 섭취할 수 있습니다. 사실, 비타민은 그리스어인 “판토스”에서 유래한 것인데 이는 “어디에서나”라는 뜻을 가진 단어로 무수한 동물성 – 그리고- 식물성 식품을 통해 공급될 수 있는 특성을 잘 반영하고 있습니다. 이처럼 판토텐산을 풍부하게 함유하고 있는 식품을 대표적으로 살펴보면 다음과 같습니다:

  • 육류 및 유제품: 소, 오리, 닭, 계란, 플레인 요거트 및 동물의 간 및 신장과 같은 기관
  • 버섯류: 시타케 및 크레미니
  • 채소류: 컬리플라워, 브로콜리, 케일, 순무, 오이 및 근대
  • 해산물: 랍스터, 조개류 및 야생에서 채집한 알래스카 연어
  • 과일류: 아보카도, 딸기 및 포도

앞서 소개된 식품을 통해 비타민 B5 성분을 충분히 섭취하지 못할 경우, 보충제를 통해 비타민을 비롯한 다양한 영양 성분들이 결핍되지 않도록 관리하는 것이 바람직 합니다.

판토텐산의 건강 효능 및 섭취 방법

판토텐산은 건강에 있어 최적의 상태를 유지시키고 신체가 필수 기능을 실행할 수 있도록 돕는 영양 성분입니다. 본 성분의 주요한 기능 중 하나는 부신 호르몬의 합성입니다. 이는 신체가 스트레스 환경에 적용할 수 있도록 돕기 때문에 “항-스트레스” 비타민으로도 잘 알려져 있습니다.

판토텐산은 조효소A를 생성하는 기능을 하며, 이는 신체내에서 지방산 산화 합성, 약물 복용에 따른 간 독성 정화 등 다양한 생화학 반응을 유발합니다. 이 뿐만이 아니라 판토텐산이 제공하는 건강 효능은 다음과 같습니다:

판토텐산 결핍 증상
  • 소화관 건강: 판토텐산은 다양한 비타민 성분, 특히 비타민 B2(리보플라빈이라고도 알려진)를 이용하여 건강한 소화관을 유지에 도움을 줍니다.
  • 콜레스테롤 수치 완화: 다양한 연구를 기반을 볼 때, 판토텐산으로부터 얻어지는 펜테테인은 유해한 콜레스테롤 수치 및/또는 혈액상의 트리글리세라이드 수치를 완화합니다.
  • 보다 건강하고 깨끗한 피부: 가장 최근에 진행된 연구에 따르면 판토텐산은 피부 보습 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이는 상처 치료, 여드름과 같은 피부 질환을 예방 및 완화하는 데 큰 효과가 있습니다.
  • 두피 건강 증진: 판토텐산은 두피 영양 공급, 탈모 예방 및 건강한 머리카락 생성에 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
  • 류마티스 관절염과 증상 완화: 류마티스 관절염은 판토텐산 결핍에 의해 유발되는 것으로 잘 알려져 있습니다. 이와 관련한 연구에 따르면 비타민 B5는 자가면역 장애로 인해 유발되는 질환을 예방하고 완화하는 것으로 밝혀졌습니다.

이와 더불어, 앞서 언급한 기능 외에도, 판토텐산은 안구 건강, 간 기능 및 신경 체계 향상에 큰 일조를 하는 것으로 알려져 있습니다.

판토텐산 결핍에 의한 효과와 관련하여 진행된 연구

다양한 식품 공급원에서 얻어지는 무수한 판토텐산과 관련하여, 연구원들은 비타민 B5의 결핍을 의학적 효능과 연관지어 살펴보았습니다.

연구는 한 참가자에게 판토텐산 수치가 낮은 식단을 제공하고 다른 참가자에게는 풍부한 판토텐산을 함유하고 있는 식단을 제공하는 것으로 이루어졌습니다. 이에 따른 결과는, 낮은 수치의 판토텐산을 포함하고 있는 식단을 섭취한 참가자에게는 형편없는 위장 건강과 소화 기능 그리고 신경 기능 약화를 보였습니다.

이 밖에도 아메리칸 의학 저널이 발표된 연구에 따르면, 보다 낮은 수치의 판토텐산이 발 부위의 작열감을 유발하는데 이는 세계 2차 대전 중 아시아 권역에서 널리 퍼져 있던 증상이라고 합니다. 이는 다른 종류의 비타민 B를 통해서도 어느 정도 치료될 수 있지만 보다 확실한 효과는 오로지 비타민 B5를 통해 볼 수 있습니다.

앞서 살펴본 다수의 연구들은 신체 건강에 중요한 영향을 주는 판토텐산의 기능에 주목하고 있는 것으로, 영양이 풍부하고 균형 잡힌 식단이 신체 건강에 얼마나 중요한 역할을 하는지 잘 설명해주고 있습니다.

판토텐산의 적절한 복용량은 무엇입니까?

기타 비타민들과는 다르게, 판토텐산은 공식적으로 권고된 권장 복용량(RDA)이 존재하지 않습니다. 하지만, 의사 및 의학 전문가들은 이 판토텐산에도 권장되는 복용량을 설정 및 언급하고 있으며 이는 성인 기준 하루 5밀리그램(mg), 임신 및/또는 유당불내증이 있는 여성의 기준 하루 6밀리그램(mg)이 권장됩니다. 참고로 복용량은 연령, 체중 및 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

만약 기준을 초과하여 섭취한다고 해도, 과도한 판토텐산의 복용량은 큰 문제가 되지 않는데, 이는 여분의 판토텐산 성분이 소변을 통해 재배출되기 때문입니다. 하지만 그렇다고 해서 마음 놓고 너무 과도하게 복용하면 안됩니다.

본 성분의 과도한 복용은 여전히 부작용 유발과 같은 위험을 포함하고 있기 때문에 판토텐산을 섭취하기 전 의사와 전문의를 통해 상담을 받는 것이 좋습니다.

판토텐산 성분을 통해 유발되는 부작용 및 상호 작용에 유의하시기 바랍니다

판토텐산은 많은 양을 섭취하더라도 비교적 안전한 성분으로 구분되기는 사지만, 그래도 여전히 과도한 양을 섭취할 시에는 설사, 메스꺼움, 가슴 쓰림, 체액저류 및 관절 통증과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 이 밖에도, 출혈과 같은 문제를 일으킬 수 있으므로 항상 권고된 복용량을 유지하거나 섭취 전에 의학 전문가의 상담 및 소견을 받아보는 것이 좋습니다.

본 비타민 성분은 혈액을 묽게하는 약물과, 항생제 그리고 알츠하이머 약물과 상호 작용을 합니다. 따라서 다음과 같은 약물을 복용중인 경우에는 판토텐산 보충제를 이용하기 전에 의사 및 의학 전문가와 상담을 진행하시기 바랍니다.

기타 비타민 B 성분과의 균형에도 유의하세요

비타민 B 성분은 종합적으로 서로 연관되어 있다는 사실을 항상 기억해두시기 바랍니다. 이는 서로 신체상의 소화 기능, 에너지 생성 및 생화학 기능에 주요한 역할을 합니다. 따라서 특정 비타민B 성분이 결핍되어 있을 경우, 균형의 상실로 인해 부작용이 유발될 수 있다는 사실에 유의하시기 바랍니다.

불행하게도, 한 번 무너져버린 비타민B 상의 균형을 펜토텐산 복용을 통해 회복하려면 매우 긴 시간을 필요로 한다고 합니다. 따라서 필자는 사전에 식단을 통하여 항상 충분한 양의 비타민 B를 섭취하고 균형을 유지할 것을 권장합니다. 특히, 보충제를 통해 비타민B를 섭취하는 경우, 개별적인 비타민B 보충제를 이용하기 보다는 전체적인 종합 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

판토텐산과 관련하여 자주 하는 질문(FAQ)

Q: 판토텐산은 어떠한 기능을 합니까?

A: 신체상에 있어 판토텐산은 다양한 기능을 하며 이는 다음과 같습니다:

지방 및 탄수화물 성분을 에너지로 전환

콜레스테롤 및 조효소 A 합성

혈액 세포 생성

성 호르몬 및 스트레스 관련 호르몬 생성

기타 비타민의 소화 증진

Q: 판테테인은 판토텐산과 동일한 성분입니까?

A: 판토테인과 판토텐산 모두 식품 보충제로 시중에서 판매됨에도 불구하고 이 둘은 확연한 차이가 있습니다. 판토텐인은 판토텐산에서 유래한 성분이며 그렇기 때문에 비타민이 아닙니다.

Q: 판토텐산은 얼마나 복용해야 합니까?

A: 하루 기준으로 약 10에서 20mg 정도의 판토텐산을 섭취하는 것은 과한 양이며 이는 설사와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서 성인 기준으로 하루 약 5mg, 임산부 및 모유수유 중인 여성 기준으로 약 6mg이 권장되는 복용량이라는 것에 유의하시기 바랍니다.

Q: 판토텐산은 어떤 건강 효능을 가지고 있습니까?

A: 충분한 양의 판토텐산 수치를 유지하는 것은 건강한 소화 시스템 유지, 콜레스테롤 수치 완화, 류마티스 관절염 관련 증상 예방, 상처 치유 및 피부 및 두피 건강 증진과 같은 효과를 나타냅니다. 이 밖에도 이는 기타 비타민 B 성분과 마찬가지로, 판토텐산은 정상적인 시력, 간 기능 및 신경 체계 건강 유지와 같은 기능을 하는 것으로 잘 알려져 있습니다.