지루성 피부염을 효과적으로 예방하는 방법과 식단.

샤워하는 여자와 브로콜리

개요 -

  • 정기적으로 피부를 씻어 신체의 과도한 피지 분비를 억제하고 곰팡이 균 수를 줄이시기 바랍니다
  • 면직물은 피부 상에 공기가 원활하게 순환하도록 하고 자극을 최소화하므로 부드러운 질감의 면직물을 착용하는 것이 좋습니다
  • 식이요법은 항염증 성격으로 바람직한 면역 체계 및 건강을 유지할 수 있는 식품들로 구성하는 것이 좋습니다
  • 유전자 조작 (GMO) 식품과 같은 식품으로 식단을 구성하는 것은 오히려 피부 상태를 악화시킬 수 있는 부정적인 요인이 됨으로 유기농으로 자연에서 길러진 식품들로 영양가 있는 식단을 구성하는 것이 가장 바람직합니다
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지루성 피부염은 아래와 같은 예방 전략을 참고하여 실천해 보시기 바랍니다.

지루성 피부염에 대한 적절한 스킨 케어의 중요성

지루성 피부염은 대개 사람의 두피, 가슴, 등 및/또는 얼굴에 영향을 미치기 때문에 항상 피부를 깨끗하게 유지하고 피부 상태를 주의 깊게 살피는 것이 중요합니다. 신체 상의 과도한 피지 분비를 억제하고 곰팡이 균의 수를 줄이기 위해서는 정기적으로 꼼꼼히 피부를 씻는 것이 중요합니다.

입욕 시에는 몸과 두피 상에 비누를 이용하여 완전히 헹구는 것을 잊지 말고 목욕 후에는 일반적인 수분제를 사용하는 것이 좋습니다. 알코올 성분이 과도하게 함유된 비누 혹은 스킨 케어 제품은 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

두피 상의 각질(껍질)을 부드럽게 제거하는 방법 또한 중요합니다. 이를 위해 두피에 미네랄 또는 고품질의 올리브 오일을 사용할 수 있습니다. 두피에 바른 후 약 1시간 가량 기다린 후 빗질을 하고 헹구어 줍니다. 만약 눈꺼풀 상에 홍조가 나타나거나 가벼운 증상이 보이면 가벼운 베이비 샴푸로 밤마다 부드럽게 씻고 말린 다음 면봉으로 비늘 껍질을 닦아냅니다. 또 다른 방법은 따뜻한 물 혹은 뜨거운 온도에서의 지압을 통해 두피 껍질의 상태가 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.

한편, 턱수염이나 콧수염을 가지고 있는 사람들의 경우에는 증상을 더욱 효과적으로 완화시키기 위해 면도를 하는 것이 좋습니다. 지루성피부염은 턱수염이나 콧수염을 통해 증상을 악화시키는 것으로 잘 알려져 있기 때문입니다. 아기 침대를 사용해야 하는 어린 아기들은 약용 샴푸를 사용하고 하루에 한 번씩 부드럽게 두피를 헹구는 것이 중요합니다. 작고 부드러운 칫솔을  사용하여 샴푸를 헹구기 전에 가늘게 빗어줍니다.

가능한 한 피부는 긁지 않도록 합니다. 특히 감염된 부위는 긇지 않도록 합니다. 감염된 부분은 작은 자극에도 감염 위험이 증가할 수 있기 때문입니다. 피부를 긁고 싶을 충동이 들 때에는 베이킹 소다, 콜로이드성 오트밀, 사과 사이다 식초 또는 레몬과 같은 자연 요법으로 충분히 가려움을 완화시킬 수 있습니다.

가려운 피부를 위한 자연 치유법

지금 당신이 입고 있는 옷에 유의하시기 바랍니다

지루성 피부염을 앓고 있는 경우에는 적절한 소재의 옷을 선택하는 것이 중요한데 면직물과 같은 경우에는 피부 주위를 순환하여 자극을 줄이는 데 도움이 되므로 부드러운 질감의 면직물을 착용하는 것이 좋습니다.

그러나 유기농 면직물 생성은 지구 상에 있어 매우 유독할 수 있습니다. 면화의 작물에는 일반적으로 해로운 살충제와 화학 물질이 살포되기 때문에 재배하는 과정에서 많은 양의 물이 요구되어지며 이는 더 나아가 지구 물부족 현상을 일으키며  물을 오염시키는 요인이 될 수 있습니다.

그러므로 유기농, 대마, 실크, 양모 및 대나무 등으로 만든 옷을 구입하는 것이 더욱 바람직한 방법입니다. 이 옷감을 이용하여 만든 옷은 조금 더 비싼 편이지만 적절한 관리를 하면 오랫동안 사용할 수 있어 지구에 부담을 주지 않으면서도 비용적인 면에서 큰 가치가 있습니다.

다음과 같은 피부 상태가 지속된다면 올바른 식품을 섭취하기 바랍니다

이상적으로, 유전자조작(GMO) 식품이 아닌 올바른 유기농 건강 식품을 섭취하는  적절한 식이 요법이 증상을 완화하는 데 매우 효과적인 방법입니다.

시중에서 판매되는 가공 식품, 과도한 양의 포화 지방, 정제된 설탕이 풍부한 식품, 커피(설탕 등 인공감미료가 가득한 커피), 유제품, 밀 제품, 글루텐이 풍부한 식품, 옥수수 및 땅콩과 같이  알레르기 유발 항원이 되는 식품들은 지루성 피부염 증상에 있어 부정적인 영향을 미치기 때문에 섭취를 특히 삼가시기 바랍니다.

지루성 피부염을 앓고 있는 경우 어떤 식단 구성이 가장 바람직합니까?

지루성 피부염 예방에 도움이 되는 식품

특히 지루성 피부염이 있는 경우 가능한 한 많은 양의 건강 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 식단 상의 주요 성분이 증상의 호전 또는 악화에 큰 영향을 줄 수 있는 데 그 이유는 이 피부염의 가장 이상적인 항염증제는 식이 요법을 통해서 얻을 수 있기 때문입니다. 따라서 신체에 있어 보다 건강한 면역 체계를 유지할 수 있는 식품을 풍부하게 섭취하는 것이 좋습니다.

유전자 조작 (GMO) 식품과 같은 안 좋은 식품으로 식단을 구성하는 것은 상태를 악화시킬 수 있는 부정적인 요인을 제공해주므로 유기농으로 자연에서 길러진 식품들로 영양가 있는 식단을 구성하는 것이 가장 바람직합니다. 지루성 피부염 예방에 효과적인 식품들의 예는 아래 표에서 참조하시기 바랍니다:

브로콜리, 시금치, 케일 및 콜라드 그린과 같이 잎이 많은 녹색 채소

정향, 생강, 로즈마리, 심황, 계피, 오레가노, 마조람, 세이지 및 타임과 같은 향신료

딸기, 체리, 블루 베리와 같은 항산화 성분이 풍부한 식품. (다음과 같은 과일 상에는 과량의 설탕이 함유되어 있어 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있으므로 적당량만  섭취하는 것이 좋습니다)

당근, 근대, 물냉이, 호박 및 유기농 사과와 바나나 같은 비타민 A가 풍부한 식품

양배추, 녹색 완두콩 및 고구마와 같이 바이오틴 또는 비타민 B7를 풍부하게 함유한 비타민 B가 풍부한 식품

아티초크, 토마토, 피망, 방울 양배추, 파파야 및 컬리플라워와 같은 비타민 C가 풍부한 식품

밀 배아, 아보카도, 아몬드와 같은 비타민 E가 풍부한 식품

고추

시타케 버섯

아마 씨앗

유기농 차전자피 껍질 (기존의 차전자피 껍질 상에는 해로운 살충제, 제초제 및 화학 비료가 뿌려져 있기 때문에 유기농 차전자피 껍질을 구입하는 것이 좋습니다)

케피어, 낫토, 김치, 된장, 탬페 및 사우어 크라우트와 같은 발효 식품

마늘

지루성 피부염을 앓고 있는 경우 다음과 같은 식품은 섭취를 피하는 것이 좋습니다

다음과 같은 식품은 지루성 피부염 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 바람직합니다:

과다한 양의 포화 지방: 다음과 같은 질병을 일으키는 말라세치아 효모균(곰팡이)은 종종 피지선 상의 포화 지방을 통해 증식할 수 있습니다. 정제된 가공 식품, 버터, 계란, 붉은 고기, 수소 첨가 식물성 오일 및 코코넛 제품은 포화 지방의 공급원으로 잘 알려져 있습니다.

그러나 때로는 포화 지방이 건강 상에 이점이 될 수 도 있습니다; 특히 심장 건강에 효과적이기 때문에 식단을 구성하는 것에 있어 완전히 배제하는 것을 권하지 않습니다. 대신 영양가가 풍부한 가공되지 않은 포화 지방을 최소한의 양으로 섭취하고 피부 감염 및 별 다른 증상이 나타나지 않으면 천천히 양을 늘리시기 바랍니다.

정제된 설탕을 과다하게 함유한 식품: 말라세치아 효모균(곰팡이)은 설탕을 통해 증식합니다. 곰팡이는 생존, 증식 미 병원성 활동을 위한 에너지 원으로 설탕을 사용합니다. 따라서 설탕 섭취량을 줄이면 곰팡이균의 영양 공급이 줄어들고 피부 상에 있어 유해한 병원균을 제거할 수 있습니다. 

식품 알레르기 항원: 다음과 같은 식품들은 질병을 유발 및/또는 악화 시키는 것으로 알려져 있습니다. 가능한 한 커피, 밀 제품, 유제품, 글루텐을 첨가한 제품, 감귤류, 옥수수 및 땅콩과 같은 알레르겐 섭취를 피하시기 바랍니다.