미토콘드리아가 건강에 영향을 미치는 방식


미토콘드리아와 젊음

개요 -

  • 미토콘드리아는 세포 속에 더작은 세포 함유물로서 원래는 박테리아에서 생긴 것으로 추정됩니다. 대부분의 세포들은 세포 용적의 15~50 퍼센트를 구성하는 수천개의 미토콘드리아를 가지고 있습니다.

    미토콘드리아는 신체 에너지 90퍼센트 이상의 원천입니다.

  • 미토콘드리아는 여러분의 건강, 특정 암들에 영향을 미칠 수 있는 엄청안 잠재력을 가지고 있으며, 미토콘드리아 신진대사를 최적화하는 것이 효과적인 암 치료의 중심이 될 수 있습니다.
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머콜라 박사

미토콘드리아: 여러분들은 이 세포 함유물들이 익숙치 않을 수도 있겠지만, (미토콘드리아는) 여러분의 건강에 지대한 영향을 미칩니다. Rhonda Patrick 박사는 미토콘드리아 신진대사, 이상(abnormal) 신진대사 및 암 사이의 상호작용을 연구한 생의학 과학자입니다.

박사의 연구 중 일부는 질병의 조기 생체표지지의 확인과 관련이 있는데, 예를 들면, DNA 손상은 대표적인 암의 조기 생체표지자입니다. 그렇다면 박사는 어떤 미량영양소들이 그 DNA 손상을 치료하는 데 도움이 될 수 있는지를 알아내려는  노력을 해온것으로 유명합니다.

박사는 또한 필자 본인의 가장 최근 열정적인 관심사 중 하나인, 미토콘드리아 기능과 신진대사를 연구를 해왔다고 합니다. Lee Know 박사의 책, "Life - The Epic Story of Our Mitochondria"는 본 인터뷰 기사를 읽고 난 후에 여러분들이 이 주제에 대해 상세히 알고자 한다면 정말 좋은 입문서라고 말씀드리고 싶습니다.

미토콘드리아는 여러분의 건강, 특정 암에 영향을 미칠 수 있는 엄청난 잠재력을 가지고 있으며, 필자는 미토콘드리아 신진대사를 최적화하는 것이 효과적인 암 치료의 중심이 될 수 있다고 최근에 믿기 시작했습니다..

미토콘드리아는 신체를 위한 에너지의 주요 원천입니다. 기관들이 적절하게 기능하려면 에너지가 필요하며, 그 에너지는 미토콘드리아에 의해 생산됩니다.

미토콘드리아 기능은 신체에서 일어나는 모든 것의 바로 중심에 있기 때문에, 미토콘드리아 기능을 최적화하고 이것이 필요로 하는 올바른 영영소와 전구체를 반드시 얻음으로써 미토콘드리아 장애를 방지하는 것이 건강과 질병 예방에 극히 중요합니다.

예를 들면, 암세포의 보편적인 특성 중 하나는 기능성 미토콘드리아의 수가 급격하게 감소하는 심각한 미토콘드리아 기능 이상에 있다는 것입니다.

여러분이 잘 알고 있는 알버트 아인스타인과 가까운 친구 사이로 알려진Otto Warburg 박사는 화학에 박사 학위를 갖고 있는 의사이며,대부분의 전문가들은 Warburg를 20세기의 가장 위대한 생화학자로 인정합니다.

그는 암세포가 포도당을 에너지원으로 사용한다는 발견함으로 1931년에 노벨상을 받았습니다. 이것은 "와버그 효과(Warburg Effect)"로 불리며, 안타깝게도 오늘날까지 이 사실은기본적으로 거의 대부분의 전문가에 의해 무시됩니다.

급격하게 미토콘드리아 건강을 개선하는 케톤체생성 식단을 이용하는 것은 특별히 3-브로모피루브산과 같은 포도당 발효 독과 함께 사용될 때, 대부분의 암에 도움이 될 수 있다고 저는 매우 확신합니다.

미토콘드리아가 에너지를 생산하는 방식

에너지를 생산하려면, 미토콘드리아는 숨쉬는 공기로부터의 산소, 먹는 음식으로부터의 지방 빛 포도당을 필요로 합니다.

숨쉬기와 음식 섭취라는 이런 두 가지 과정은 산화적 인산화라고 불리는 과정에서 함께 결합됩니다. 그것은 미토콘드리아가 ATP라는 형식으로 에너지를 생성하기 위해 사용하는 것입니다.

미토콘드리아에는 먹는 음식의 환원된 형태로부터 전자를 전달하여 숨쉬는 공기의 산소와 결합시켜 궁극적으로 물을 생성하는, 일련의 전자 전달 사슬이 있습니다.

이 프로세스로 ADP(아데노신 2인산)으로부터 ATP(아데노신 3인산)을 재충전하는 양자가 미토콘드리아 막 전체에 생성됩니다. ATP는 우리 신체 전체에 에너지를 전달합니다.

그러나, 그 과정은 또한 당신의 세포에 손상이 되는 반응산소종(ROS)과 같은 부산물과, 핵 DNA에 전달되는 미토콘드리아 DNA를 생산합니다.

그래서 균형이 있습니다. 신체는 에너지를 생산할 때,생성되는 반응산소종(ROS)의 손상적 측면으로부터 노화가 됩니다. 얼마나 빨리 신체가 노화되는지는 미토콘드리라가 얼마나 잘 작동하는지와 식단 최적화를 통해 얼마나 많은 피해가 최소화될 수 있는지에 달려 있습니다.

암에서 미토콘드리아의 역할

암세포가 존재할 때, ATP 생산의 부산물로 생산된 반응산소종은 세포자멸사로도 알려진 세포자살 과정을 작동시키는 신호를 보통 보냅니다.

사람은 매일 암세포를 생성하기 때문에, 이것은 매우 좋은 현상 입니다. 손상된 세포를 죽임으로써, 신체는 손상된 세포를 제거하고 건강한 세포를 손상된 세포 위에 교체할 수 있습니다.

그러나, 암세포는 이 자살 프로토콜에 저항하며, Warburg 박사와 후속적으로 Thomas Seyfried(신진대사 질환으로서의 암에 대해 광범위한 연구를 했던)에 의해 명확하게 설명된 바와 같이 자살 프로토콜에 대한 고유의 방어 기제를 가지고 있습니다.

Patrick은 다음과 같이 설명합니다.

"화학치료 약물들이 작용되는 기제들 중 하나는 약물들이 반응산소증을 생성하는 것입니다. 반응산소종은 세포 손상을 일으키며, 그것은 그 특정 암세포를 죽게 하기에 충분합니다.

제가 생각하기엔, (그 이유가) 암세포(미토콘드리아를 사용하지 않는, 즉 그 반응산소종을 더 이상 생산하지 않는다는 것을 의미)가, 갑자기 암세포로 하여금 인체가 미토콘드리아를 사용하게 하기 때문입니다.

인체에게 갑자기 많이 산소반응종이 늘어나는 것은, 그것이 미토콘드리아가 사멸에 대해 하는 역할 때문입니다.암세포가 이미 그렇게 죽도록 준비되어 있기 때문입니다."

늦은 밤 식사를 피함에 따른 혜택

필자는 상당한 기간 동안 간헐적 금식의 팬이었습니다. 다양한 이유들, 분명 장수와 관련된 건강 문제 때문이기도 하고, 간헐적 금식이 강력한 암 예방 및 치료 혜택이 제공할 것이라고 생각되었기 때문입니다.

그리고 이것에 대한 기제는 금식이 미토콘드리아에 대해 갖는 효과와 관련이 있습니다. 언급된 바와 같이, 미토콘드리가 관련되어 있는 전자 전달의 주된 부작용은 전자 운반 사슬에서 일부 누락된 것이 산소와 반응을 일으켜 활성 산소 과산화물을 형성한다는 것입니다.

산소의 일전자 환원 산물인 과산화물 음이온은 가장 반응적인 산소 종의 전구체이며 산화 사슬 반응의 매개체입니다. 이 유해산소는 세포막의 지질, 단백질 수용체, 효소, DNA 을 공격하여 미토콘드리아를 너무 일찍 죽일 수 있습니다.

어떤 활성 산소는 실제로 좋으며 몸은 활성 산소가 세표 기능을 규제하도록 요구하지만, 인체가 과도한 활성 산소를 갖게 되면 문제들이 발생합니다. 안타깝게도 대부분의 사람들은 이에 해당하며 특히 암과 같은 질병이 발생하는 주된 이유가 됩니다.

이 문제에 대한 두 가지 가능한 해결책이 있습니다:

  1. 항산화물질을 증가시키는 것
  2. 미토콘드리아 활성 산소를 줄이는 것

필자의 생각으로는, 미토콘드리아의 활성산소 생성을 줄이는 가장 좋은 방법 중의 하나는 신체에 공급하는 연료의 양을 제한하는 것입니다. 칼로리 제한은 많은 치료적 혜택을 일관되게 보여 주기 때문에 이것에 대한 논란의 여지는 없습니다.

이것은 간헐적인 금식이 효과가 있는 이유들 중 하나입니다. 왜냐하면 간헐적인 금식은 먹는 기간을 제한하여 자동적으로 칼로리를 줄이기 때문입니다. 이것은 귀하가 잠자리에 들기 전 몇 시간 동안 먹는 것을 피하는 경우에 특히 효과적입니다.

왜냐하면 그것이 신진대사적으로 가장 저하된 상태이기 때문입니다.

많은 일반인들에게 너무 복잡할 수 있지만, 집에서 쉽게 실천할 수 있는 방법은 수면 중에 신체는 가장 적은 칼로리를 소모하기 때문에 취침 시간이 가까우면 대도록 음식물을 섭취를  피하는 것 입니다.

왜냐하면 이 시점에 과도한 연료를 추가하는 것은 귀하의 조직에 손상을 가하고, 노화를 촉진하고, 만성 질환의 원인이 될 과도한 활성 산소를 생성하기 때문입니다.

금식이 건강한 미토콘드리아 기능을 촉진하는 다른 방식들

패트릭도 주목한 바로는, 금식이 작용하는 기제의 일부가 신체가 지질과 에너지를 위해 저장된 지방에 의존해야 하고, 이것은 세포가 세포의 미토콘드리아를 사용해야 한다는 것을 의미한다는 것입니다.

미토콘드리아는 신체가 지방으로부터 에너지를 만들 수 있는 유일한 기제입니다. 그래서, 금식은 미토콘드리아를 활성화하는 데 도움이 됩니다.

또한 패트릭이 생각하는 바로는, 이것이 간헐적 금식 및 케톤체생성 식사가 암세포를 죽일 수 있는 기제에서 큰 역할을 하며, 미토콘드리아를 활성화하는 어떤 약물들이 암세포를 죽일 수 있다는 것입니다.

다시 말하자면, 금식이 갑자기 많은 산소반응종, 즉 미토콘드리아에 결정적인 변화를 주어 암세포가 죽게 하는 현상을 만들기 때문입니다.

미토콘드리아에 영양분 공급하기

영양적 면에서, 패트릭은 다음 영영소의 중요성과, 미토콘드리아 효소가 적절하게 기능하는 데 필요한 중요공동 인자들을 강조합니다:

  1. CoQ10 또는 유비퀴놀(환원된 형태)
  2. L-카르니틴, 지방산을 미토콘드리아로 운반
  3. D-리보오스, ATP 분자를 위한 원료 물질
  4. 마그네슘
  5. 오메가-3 지방산
  6. 리보플라빈, 티아민 및 B6를 포함한 모든 비타민 B군
  7. 알파리포산(ALA)

패트릭은다음과 같이 설명합니다.

"저는 다양한 이유로 홀푸드(Whole Food)에서 가능한 한 많은 미량영양소를 얻는 것을 선호합니다. 영영소들이 섬유와 혼합되면 흡수에 도움이 되며 올바른 비율로 되어 있기 때문입니다.

하지만 너무 많이 섭취하는 것을 권하지 않습니다. 균형적으로 섭취하는 게 맞습니다. 그리고 미량 영양소에서 아직 확인해야 할 다른 구성성분들이 있습니다. 반드시 매우 다양한 [음식의] 영양분들을 섭취하도록 하고 올바른 미량영양소를 섭취하도록 주의하는 것이 좋습니다.

제 생각에는, B 복합 보충제를 먹는 것은 그런 이유 때문에 좋습니다.

이것이 내가 그 보충제를 섭취하는 이유입니다. 또 다른 이유는 우리가 노화되면서, 스스로 쉽게 비타민 B군을 흡수하지 않기 때문입니다.

주로 우리 세포막이 더 뻣뻣해지기 때문이죠. 이것은 비타민 B군이 세포로 수송되는 방식을 바꿉니다. 비타민 B군은 수용성이기 때문에 지방에 저장되지 않습니다. 비타민 B군과 관련되는 더 높은 독성은 실제로 없습니다.

한 가지 굳이 말하자면 , 소변을 좀 더 많이 보게 될 것입니다. 그러나 저는 정말 그것들이 미토콘드리아 효소의 건강 및 촉진에 도움이 된다고 생각합니다."

운동은 미토콘드리아를 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다

운동은 또한 미토콘드리아 건강을 촉진합니다. 왜냐하면 운동이 미토콘드리아를 더 활성화 하도록 하기  때문입니다. 일찌기 언급된 것처럼, 미토콘드리아가 더 활성화 되는 것의 부작용 중 한 가지는 신호전송 분자의 역할을 하는 산소반응종을 생성한다는 점입니다.

신호 전송 분자의 기능 중 하나는 더 많은 미토콘드리아를 만드는 것입니다. 그래서 운동할 때, 신체는 더 많은 미토콘드리아를 만들어 높아진 에너지 요건을 따라 잡음으로써 반응을 합니다.

노화는 절대로 피할 수 없습니다. 그러나 생물학적 나이는 연대기적 나이와 많이 다를 수 있으며, 미토콘드리아는 생물학적 노화와 큰 관련이 있습니다. 패트릭은 어떻게 사람들이 생물학적으로 서로 다른 속도로 노화되는지을 보여주는 최근 연구를 인용합니다.

연구들은 사람들의 삶의 3개 시점, 즉 22세, 32세 및 38세 때에 말단소체 길이, DNA 손상, 콜레스테롤 LDL, 포도당 신진대사, 및 인슐린 민감도와 같은 10개 이상의 다양한 생체 표지자를 측정했습니다.

"사실은, 같은 38세인 어떤 사람을 볼 때, 그 사람은 생물학적 생체표지자를 기준으로 10세 더 젊게 보이거나 10세 더 늙어 보일 수 있다는것입니다. . 같은 나이의 사람들을 보더라도, 생물학적으로 매우 다른 속도로 노화가 진행됩니다.

실제로, 이런 비교 사진을 찍어 그것을 또 다른 대기자에게 보여 주면서 대상자들의 연령 나이를 짐작해보라고 요청한다면,사람들은 그들의 연대기적 연령보다는 생물학적 나이를 짐작하려고 했다는 접입니다."

따라소 당신의 실제 연령과 관계없이, 당신이 얼마나 나이들어 보이는지는 주로 미토콘드리아의 건강에 의해 주도되는, 귀하의 생물학적 생체표지자와 일치합니다. 필자의 요점은 노화는 불가피하지만 노화되는 방식을 크게 제어할 수 있으며 사실 이것이 정말 고무적이라는 것입니다.

그리고 주요한 요인들 중 하나는 미토콘드리아를 양호하게 작동하도록 유지하는 것입니다. 패트릭이 언급한 바와 같이, "젊음"은 연대기적 나이에 대한 것이라기 보다는나이라는 숫자와 상관없이 몸이 얼마나 잘 기능을 하느냐에 대한 것입니다.