가르시니아 캄보지아: 이 ‘기적적인’ 체중 감량 보충제에 대한 진실과 거짓.

가르시니아 캄보지아와 줄자

개요 -

  • 말라바 타마린드라고 불리는 가르시니아 캄보지아 과일은 “체지방을 없애는 단순한 식품”으로 선전되고 있습니다. 지방을 만드는 신체 기능을 차단하고 식욕을 억제하는 것으로 알려져 있습니다
  • 가르시니아 캄보지아는 날씬한 몸매를 빠르고 쉽체 갖고자 하는 사람들에게 주목을 받고 있습니다. 하지만 이 보충제에 대한 모든 설(設)이 다 맞는 것은 아닙니다. 가르시니아 캄보지아에 대한 진실과 거짓을 기사에서 확인하세요.
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머콜라 박사

말라바 타마린드라고 불리는 가르시니아 캄보지아 과일은 “체지방을 없애는 단순한 식품”정도로만 선전되고 있습니다. 지방을 만드는 신체 기능을 차단하고 식욕을 억제하는 것으로 잘 알려져 있기 때문입니다.

하지만 이런 주장과 가설이 모두 사실일까요? 가르시니아 캄보지아란 무엇이며 신체에 어떤 영향을 미칠까요? 이번 기사를 통해서 가르시니아 캄보지아에 대한 중요한 정보와 이 체중 감량제를 피해야 할 이유를 확인해 보시기 바랍니다.

가르시니아 캄보지아란 무엇인가?

캠부지 과일이라고도 불리는 가르시니아 캄보지아는 동남 아시아가 원산지이며 인도 남서부, 인도네시아 및 미얀마에서 자라는 열대 과일입니다. 이 과일은 익으면 호박 모양이 되며 오렌지 정도 크기에 붉은색이나 노란색을 띱니다.

가르시니아 캄보지아는 오랫동안 위장 문제를 돕기 위해 사용되었지만 요리에 쓰이는 재료로도 널리 알려져 있습니다.  과일은 그 자체로 맛이 있으며 건조한 껍질은 때때로 카레와 처트니에 첨가됩니다. 

하지만 1960년대에 과학자들이 가르시니아 캄보지아의 껍질에서 천연 물질 히드록시트르산(HCA)의 “매력적인 잠재성”을 발견한 후 이 단순하고 맛이 있는 과일은 주목을 받게 됩니다.

히드록시트르산(HCA)은 탄수화물에서 지방을 생성하는 작용의 신체 메커니즘에 필수적인 구연산 리아제 효소를 저해하고, 또한 신체의 세로토닌 수준을 증가시켜 식욕을 억제한다고 알려져 있으며 식품 제조업체에서는 가르시니아 캄보지아 추출물의 보충제가 아래의 효과를 발휘한다고 주장하고 있습니다.

  • 체중 감량
  • 복부 지방 감소
  • 나쁜 콜레스테롤 감소
  • 신체 구성이 변화와 순수 근육량의 증가
  • 전반적인 건강 개선

이런 주장에도 불구하고 체중 감량에 대한 충분한 (과학적인) 증거가 없기 때문에 가르시니아 캄보지아는 이들이 대대로 선전하는 정도로의 “기적적인 치료제”는 아닙니다.

가르시니아 캄보지아 임상시험 결과 체중 감량 효과가 확인되지 않았습니다

가르시니아 캄보지아에 대한 여러 번의 연구들이 수행되었지만 각기 다른 결과 값들이 보고되었으나 동물 연구에서 이 성분을 섭취한 실험쥐가 먹는 음식량이 줄고 체중이 감소했다는 결과가 나와 (이 과일)추출물의 잠재적 효과를 입증하기도 했습니다.

하지만 사람을 대상으로 한 연구에서 그다지 깔끔한 결론이 나지 않았습니다. 사실 이 보충제에 대해 사람을 대상으로 한 연구에서 상반되는 결과가 나왔습니다. 일부 연구에서 가르시니아 캄보지아가 적당한 체중 감소를 유발하는 것으로 나왔지만, 다른 연구에서 체중에 명확한 변화가 나타나지 않은 것으로 보고되었습니다.

또한 기존 가르시니아 캄보지아 연구에 대한 통합적인 리뷰에따르면 이 보충제가 식욕 및 포만감에 영향을 미친다는 확실한 증거가 없다는 결론을 내렸습니다. 

12주 동안 135명의 참가자를 대상으로 가르시니아 캄보지아 추출물에 대한 연구를 한 결과에 따르면 가르시니아 캄보지아를 섭취한 그룹이 위약을 받은 그룹과 비교하였을 때 체중 감량 측면에서 크게 차이가 없음을 발견했습니다.

가르시니아 캄보지아의 부작용을 조심하세요.

과일 섭취와 관련된 부작용은 보고된 적이 없지만 보충제와 관련하여 보고된 부작용을 조심해야 합니다. 경미한 부작용은 다음과 같습니다.

가르시니아 캄보지아 추출물 부작용
  • 구강건조증
  • 현기증
  • 두통
  • 배탈 또는 설사

하지만 일부 사람들은 이 보충제를 복용한 후 치명적인 반응을 경험했다고 합니다. 가르시니아 캄보지아의 심각한 부작용 중 하나는 간 건강에 대한 영향입니다. 가르시니아 캄보지아를 포함한 히드록시컷(Hydroxycut)이라는 브랜드의 보충제를 복용한 사람들의 경우 간에 심각한 문제가 일어났다고 보고되었으며 그 결과 FDA는 가르시니아 캄보지아를 성분을 함유한 체중 감량 제품에 대해 대중에게 경고 메시지를 보내기도 했습니다.

가르시니아 캄보지아의 또 다른 부작용은 당뇨병 약물과의 상호 작용성을 보입니다. 이 보충제를 복용한 당뇨병 환자의 혈당이 위험한 수준까지 저하될 수 있는데 실험쥐를 대상으로 한 연구에서 과도한 양의 추출물을 섭취한 쥐의 경우 고환 위축(고환의 수축)이 유발되었으며 정자 생산을 방해하는 것으로 밝혀졌습니다.

한편 우울증 치료제를 복용한 한 여성은 일반 의약품인 가르시니아 캄보지아 캡슐을 복용한 후 세로토닌 독성을 보였다고 보고 되었습니다. 이 보충제는 또한 치매나 알츠하이머병의 상태를 더욱 더 악화시킬 수 있다고 합니다.

체중을 관리하는 최선의 방법은 건강한 식단과 활동적인 생활 습관입니다

“마술과 같은” 체중 감량 보충제는 임시적인 처방에 불과하며 건강한 생활 방식이 최적의 건강을 달성하는 핵심이라는 사실과 전혀 반대되는 것이기도 합니다.

체중 감량 목표를 달성하기 위해 이러한 보충제에 의지하지 말고 균형 잡힌 식단을 먹고 적절한 생활 습관을 실천하는 것이 좋습니다. 체중 감량 효과를 보완할 수 있는 놀라운 전략 중 하나는 피크 단식입니다. 이 방법은 가르시니아 캄보지아 추출물보다 안전하며 다이어트 알약 없이 더 나은 결과를 제공합니다.

가르시니아 캄보지아에 대해 자주 묻는 질문(FAQ)

질문: 천연 가르시니아 캄보지아 과일은 안전한가?

답변가르시니아 캄보지아 보충제는 몇 가지 안전 문제가 있는 반면 과일 자체는 안전하게 먹을 수 있으며 오랫동안 요리 재료로 사용되어 왔습니다. 가르시니아 캄보지아 과일은 산성을 띠며 생으로 먹거나 절여서 먹을 수 있습니다. 과육 껍질은 신선하거나, 말리거나, 훈제한 후 카레에 첨가되는 조미료로 많이 사용되며 다양한 요리에서 타마린드, 라임 및 망고의 대안으로 사용됩니다.

질문: 가르시니아 캄보지아가 우울증에 효과가 있나요?

답변: 가르시니아 캄보지아의 HCA의 효과 중 하나는 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 이 호르몬은 행동, 기분, 식욕 및 성욕과 관련됩니다. 이 신경 전달 물질의 수치가 낮으면 우울증과 불안증을 일으킨다고 합니다. 하지만 가르시니아 캄보지아가 우울증을 완화시킨다는 중요한 과학적인 증거는 아직 없습니다.

질문: 가르시니아 캄보지아는 어느 정도 섭취하는 것이 좋을까요?

답변: WebMD에 따르면 현재 가르시니아 캄보지아의 적정 용량에 대한 과학적 정보가 불충분합니다. 복용량은 사용자의 나이, 건강 상태 및 다양한 기타 조건 등 여러 변수에 따라 달라질 수 있기 때문입니다.