행복한 사람들이 실천하는 22가지 특별한 습관

행복한 사람들

개요 -

  • 행복한 (행복을 아는) 사람들은 슬픔을 빠져있거나 스트레스를 받고 있는 사람들과 다른 특별한 방법을 따르는 경향이 있습니다. 이런 습관을 알고 실천하면 아마 당신도 행복한 사람이 될 수 있을 것입니다.
  • “행복한” 습관을 아는 사람들은 원한을 마음에 담아두지 않고, 감사를 표현하며, 다른 사람들에게 친절히 대하고 눈앞의 문제를 넘어야 할 도전으로 간주합니다.
  • 현재를 살아가고, 아침에 같은 시간에 깨어나고, 올바르게 먹으며 운동하는 것은 행복한 사람들이 포용하고 있는 다른 “비밀”입니다.
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머콜라 박사

많은 사람들이 인생에서 행복해지길 고대하면서 시간을 허비하고 있습니다.  “더 많은 돈이 있다면” 또는 “체중을 많이 감량할 수 있다면” 또는 “더 예뻐질 수 있다면” 행복해질 것이라고 생각합니다.

여기서 비밀을 공개하자면, 바로 지금 우리는 충분히 행복해질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않겠지만, 우리는 우리의 행복을 스스로 선택할 수 있으며 대부분 환경에서 우리 자신이 말고는 아무도 행복을 막지 못합니다.

사실, 행복은 돈에서 나오지 않으며 완벽한 외모, 완벽한 관계에서 찾을 수 없습니다. 행복은 우리 자신에게서 시작된다는 것을 알아야 합니다. 따라서, 진정으로 행복을 원한다면 우선 자신부터 스스로 시작해야 합니다.

행복의 비밀은 무엇일까요? 행복해지는 기술은 다른 특별한 기술과 마찬가지로 배울 수 있습니다. 행복한 사람들은 삶을 통해 평화를 만드는 특별한 습관을 따르는 경향이 있는데 이러한 습관을 삶속에 적용할 때 우리도 행복해질 수 있습니다.

이 특집 기사에서는 삶의 질을 높이고 행복을 찾는 데 유용한 22가지 특별한 습관을 다루고자 합니다.

1. 원한을 가슴에 담아두지 마세요.

자신의 진정한 행복을 위해 때로는 용서와 망각이 필요합니다. 그 이유는 마음에 원한을 품는다는 것이 행복을 향한 여정을 방해하는 억울함, 분노, 상처 등, 부정적인 감정을 안고 살기 때문입니다. 원한을 놓아 버릴 때 부정적인 감정에서 해방되며 긍정적인 감정으로 채울 공간을 확보할 수 있습니다.

용서

2. 모든 사람들을 친절하게 대하세요.

친절은 다른 사람들에게 전파될 뿐만 아니라 우리 자신을 더 행복하게 해준다는 사실이 증명되었습니다. 다른 사람들에게 친절하면 여러분의 뇌에서 기분 좋은 호르몬과 세로토닌 등의 신경 전달 물질이 분비되어 다른 사람과 강한 유대감을 형성하고 항상 긍정적인 기분을 유지할 수 있습니다.

친절

3. 당신이 지금 직면하고 있는 이 문제를 도전 과제로 생각하세요.

자신의 사고방식을 바꿔서 직면하는 “문제”를 인생을 더 좋게 바꿀 수 있는 도전 과정 또는 새로운 기회로 간주하십시오. “문제”라는 단어를 사전에서 지우고 “터닝 포인트, 인생의 전환점”라는 단어로 바꿔보는 것은 어떨까요?.

도전

4. 현재 가지고 있는 것에 감사를 표현하세요.

자기가 가진 것에 감사하는 사람들은 스트레스를 더 잘 다루며, 더 긍정적인 마인드을 갖고, 목표에 더 잘 도달할 수 있습니다. 감사의 힘을 끌어내는 가장 좋은 방법은 감사의 일지 또는 목록을 작성해보는 것입니다. 매일 무엇에 감사하는지 적극적으로 적어두는 것이 좋습니다. 이런식으로 더 나은 기분과, 낙관적인 성격 그리고 더 나은 신체 건강과 연결됩니다.

감사

5. 꿈을 크고 높게 가지세요.

꿈을 크게 가지면 목표를 달성할 가능성이 더 커집니다. 스스로 제한하기보다는 꿈을 크게 꿀 때 마음이 열리고 더 낙관적으로 변하며 긍정적인 상태가 되어 원하는 것을 실제로 성취할 파워를 갖게 됩니다.

비전

6. 작은 것에 연연해 하지 마세요.

화를 내는 문제가 1년, 1개월, 1주, 심지어 하루가 지나면 아무것도 아닌 일에 그렇게 집착할 필요가 있을까요? 행복한 사람들은 일상적인 삶의 짜증을 다른 곳으로 돌리는 방법을 잘 알고 있습니다.

기지개

7. 긍정적인 말을 하세요.

사무실 자판기 앞에 모여 일상적인 험담이나 뒷담화를 주고받고 싶겠지만 다른 사람에 대한 부정적인 얘기는 부정적인 감정을 자신이 뒤집어쓰는 것과 마찬가지로 몸이 모두 흡수합니다. 대신 다른 사람들에 대해 긍정적이고 친절하게 얘기한다면 자신의 삶에서 긍정적인 사고를 길러주는 데 도움이 된다고 합니다.

긍정적인 말

8. 변명하거나 남의 탓으로 돌리지 마세요.

자신의 실패를 남의 탓으로 돌리는 것이 마음이 편할지는 몰라도 과거를 벗어나기는 쉽지 않습니다. 진정 행복한(행복을 아는) 사람들은 자신의 잘못이나 실책을 책임지고 실패를 더 나은 방향으로 나갈 기회로 삼기 때문입니다.

변명하지 마세요

9. 현재를 살아가세요, Carpe Diem!

지금 당장 하고 있는 일에 몰입하고 현재의 순간, 순간을 알차게 살아가도록 노력하세요. 과거의 부정적인 사건을 자꾸 떠올리거나 아직 일어나지 않은 미래에 대해 걱정하지 마세요. 지금 당신이 하는 일, 당신에게 일어나는 이벤트들을 즐기세요. 지금 이 순간은 다시 돌아오지 않는답니다.

카르페 디엠

10. 매일 아침 같은 시간에 일어나세요.

매일 같은 시간에 기상하는 것(가능하면 아침 일찍)은 아주 단순합니다. 이렇게 하면 일상 리듬을 조절할 수 있으며 쉽게 깰 수 있고 더 활발한 느낌을 갖게 됩니다. 나아가 아침 일찍 기상하는 습관은 우리가 흔히 알고 있는 성공한 사람들이 가지고 있는 습관으로 생산성과 집중력을 향상시켜 줍니다.

아침 기상

11. 다른 사람과 자신을 비교하지 마세요.

우리 자신의 삶은 고유합니다. 따라서 자신의 가치를 다른 사람과 비교하지 마세요. 동료와 비교해서 자신이 우월하다고 생각을 해도 비판의 감정과 불건전한 우월감을 키움으로써 진정 행복으로 가는 길을 방해할 뿐 입니다. 자신의 성공은 다른 사람이 아닌 자신의 과정을 통해서만 판단하세요.

비교

12. 긍정적인 사람과 가까이하세요.

“불행은 늘 같이 온다”라는 말은 사실입니다. 따라서, 행복한 긍정 에너지를 주위를 감쌀 수 있도록 낙관적인고 행복한 친구들을 늘 가까이 하세요.

긍정적인 에너지

13. 다른 사람의 시각에 얽매이지 마세요.

부정적인 사람의 말에 얽매이지 말고 자신의 꿈과 희망을 스스로 쫓아야 합니다. 다른 사람의 의견을 구하는 것은 좋지만 행복한 사람들은 자신의 마음에 충실하며 외부의 시선과 편견 따위는 그다지 신경쓰지 않습니다.

남의 시선 신경쓰지 않기

14. 다른 사람의 말을 잘 경청해주세요.

다른 사람의 말에 경청할 때 그들의 지혜를 배우게 되며, 동시에 조용히 스스로 사색할 시간을 가질 수 있습니다. 집중적인 청취는 다양한 시각으로 다른 이의 삶과 가치관을 느낄 수 있도록 돕습니다.

남의 말 경청하기

15. 사회적 관계를 키우세요.

긍정적인 사회 관계는 행복의 핵심 요소이므로 친구, 가족, 그리고 소중한 사람과 같이 보내는 즐거운 시간을 자주 가지세요.

건강한 사회적 관계 유지

16. 명상하세요.

명상을 하면 마음을 집중하고, 긴장을 완화하며, 내부적 평화를 찾는 데 도움이 됩니다. 연구에 따라면 명상은 두뇌에 물리적 변화를 가져와서 더 행복하게 느낄 수 있다고 합니다.

명상하기

17. 잘 먹는 것이 중요합니다.

한끼의 제대로 된 식사는 기분과 에너지 수준 모두에서 장/단기적으로 직접 영향을 미칩니다. 올바르게 먹을 때 신체와 두뇌가 행복한 집중 상태를 유지하는 반면, 가공된 정크 푸드를 섭취하면 신체가 정체되고 만성 질환이 쉽게 발생합니다.

잘 먹기

18. 운동을 하세요.

운동은 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 등 건강을 증진하는 뇌 화학물질의 수준을 향상시켜 스트레스의 영향을 덜 받게 하고 우울증 증상을 완화할 수 있습니다.

운동을 체중을 감량하고, 질병을 예방하고, 장수하는 데 도움이 되는 의학적 도구(미래에 발생하는 모든 혜택)로 생각하지 말고 지금 당장 마음가짐을 변화시키고, 스트레스를 줄이고, 더 행복한 기분을 느끼도록 하는 일상적인 도구도 생각하세요.

운동하기

19. 최소한으로 생활하세요. A Minimal Lifestyle

어수선한 생활 방식은 신체의 에너지를 빼앗아 혼란스러움을 느끼게 합니다. 어수선함은 불안, 좌절, 혼란, 심지어 죄책감을 느끼게 하는 종종 인지하지 못하는 스트레스의 원천이기 때문에 가정이나 사무실에서 어수선한 환경을 정리하고, 물리적 환경 뿐 아니라 마음의 공간까지 차지하는 과도한 서류, 작은 물건 등을 과감하게 치우세요.

미니멀 라이프

20. 정직 해지세요.

거짓말을 할 때마다 스트레스 레벨이 증가하고 자부심이 조금씩 무너질 수 있습니다. 또한 사람들이 당신이 거짓말쟁이라는 사실을 알게 되면 개인적 및 직업적 관계가 훼손될 수 있습니다. 진실하게 행동해서 정신 건강을 회복하고 다른 사람의 신뢰를 얻으세요.

정직해지기

21. 자기 주도적인 삶을 사세요.

다른 사람이 자신의 인생을 통제하도록 그대로 두지마세요. 그 대신 자신의 목표 또는 꿈, 그리고 자신이 가치를 부여하는 것을 달성하고 성취하도록 자신의 삶은 자신이 통제하도록 하세요.

자기 주도적인 삶

22. 변화할 수 없는 것을 받아들이세요.

삶을 살면서 모든 것이 완벽할 수 없으며, 이 말은 완벽하게 맞는 얘기입니다. 행복한 사람들은 변화할 수 없는 삶의 부조리와 좌절을 받아들이는 방법을 배우고 자신의 에너지를 더 잘 통제할 수 있는 변화에 투자합니다.

변화를 받아드리기

건강한 라이프스타일은 당연히 더 행복하게 합니다

행복한 사람들이 가진 습관 중 몇 가지는 건강한 라이프스타일을 가진 사람들이 중요시하는 것들과 같음을 알 수 있습니다.

예를 들어 운동을 하고 올바른 방식으로 식사하는 것 등이 그렇습니다. 행복한 습관을 따르고 있거나 그 전이라도, 행복한 습관을 포용한다는 생각만으로도 스트레스 상황에서 자연스러운 기분을 유지할 수 있을 것입니다.

행복한 사람들은 또한 건강한 사람들이며, 그 반대도 성립합니다. 따라서, 건강한 음식과 운동 이외에 다음 생활 방식은 정서적 건강을 지지하는 데 도움이 될 것입니다.

  • 적절한 수면: 수면 부족은 불안증과 양극성 우울증과 같은 정신 질환과 관련되는 반면, 올바른 양의 수면을 취하면 낙천주의와 높은 자존감, 나아가 어려운 문제 해결 능력 등 긍정적인 성격과 관련됩니다.
  • 동물성 오메가-3 지방: 오메가-3 지방 EPA 및 DHA가 부족하면 기분의 기복과 장애 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 우울증으로 고통받는 사람들은 우울증이 없는 사람들에 비해 혈중 오메가-3 수치가 낮다는 사실이 발견되었습니다. 제가 선호하는 오메가-3 지방의 공급원은 크릴 오일입니다.
  • 정기적인 햇볕 노출: 비타민 D 생산에 필수적이며, 이 비타민이 적으면 우울증이 발생하기 쉽습니다. 하지만 비타민 D 이외에도 정기적으로 안전하게 햇볕에 노출될 때 엔돌핀이 방출되어 기분과 에너지를 높이는 것으로 알려져 있습니다.
  • 자유 감정 기법(EFT) 힘든 생활 환경과 이들이 만드는 부정적인 감정으로 인해 행복한 생활이 어렵다면 EFT를 시도해 보십시오. EFT는 스스로 하는 심리적 지압의 한 형태입니다. 이 단순한 기법은 신체와 마음에서 부정적 감정을 처리함으로써 삶에서 긍정적 목표와 습관을 더 잘 구현할 수 있습니다.