운동을 하는 아이들이 학업 성적도 우수합니다.

어린이 운동

개요 -

  • 14건의 연구를 검토한 결과 체육 활동을 활발히 하는 학생들이 그렇지 않은 학생들에 비해 학업적으로 우수함을 보였습니다.
  • 운동은 신경세포를 증식시키고, 상호연결을 강화하며, 손상으로부터 (신경세포를) 보호하며 두뇌를 최적의 역량으로 작동하게 합니다. 이것은 모든 연령대에 해당하는 사실입니다.
  • 아이들을 움직이게 하려면 TV 보는 시간과 컴퓨터 및 비디오 게임을 하는 시간을 제한하고, 앉아서 하는 활동에서 몸을 움직이는 활동으로 바꾸도록 독려해주세요. 과체중 및 비만인 아동은 최소한 매일 30분의 운동이 필요하며 60분 가까이 운동하면 건강에 큰 도움이 됩니다.
텍스트 크기 변경하기:

머콜라 박사

 다양한 (관련) 연구들을 검토 한 결과 체육 활동이 활발한 학생들이 학업성적에 있어서 더 우수함을 보였습니다.

연구원들은 50명의 소규모 그룹에서 12000명 규모에 이르는 대규모 그룹까지 다양한 대상을 상대로 14건의 연구들을 진행하였으며 연구 대상들의 연령대는 6세에서 18세 사이의 어린이들과 청소년들이 었습니다.

이 연구를 진행한 저자는 다음과 같이 말합니다.:

“활발한 체육활동과 스포츠는 아이들(또한 청소년들)의 신체 건강에 긍정적인 영향을 미치므로 일반적으로 권장됩니다. 어린 시절 신체 활동에 정기적으로 참여하였을 때 청소년과 성인기의 심혈관계 위험이 크게 감소함을 보였습니다.

또한, 체육활동이 건강한 삶의 질과 향상된 기분을 포함하여 (정신적인)여러 측면에서 유익한 효과가 있음을 제시하는 문헌이 늘어나고 있습니다.

나아가 신체 활동에 정기적으로 참여하면 뇌 기능과 인지력이 향상되어 학업 성적에 긍정적인 영향을 미친다는 주장은 절대적입니다.

운동이 인지력에 도움이 되는 이유에 대한 몇 가지 (가설적인) 메커니즘이 있습니다.

(1) 뇌로 가는 혈액과 산소 흐름이 증가합니다.

(2) 노르에피네프린과 엔돌핀의 수치가 증가하여 스트레스를 줄이고 기분을 개선합니다.

(3) 새로운 신경 세포를 만들고 시냅스 가소성을 돕는 성장 인자의 증가시킵니다.

... 신체 활동에 소비한 시간에 대한 대가로 학업 성취도를 높여야 한다는 압력이 증가하면서 수학과 언어 등의 과목에 추가적인 학습 시간을 할애하는 경우가 종종 발생합니다. 관계 이론과 체육 수업을 학업 과목으로 대체하려는 논의 진행을 감안하면서 우리는 두 변수 사이의 종단 관계에 대한 증거를 검토하였습니다...

요약하자면 이 문헌은 신체 활동과 학업 성적 사이의 긍정적인 종단 관계와 관련된 결정적인 증거를 제시하지는 못합니다. 하지만, 이러한 관계가 존재한다는 일반적인 믿음이 있으며 이 분야의 연구가 (현재)진행 중입니다.”

운동과 학업 성적

아이들을 학교에 적극적으로 참여시키는 것은 학습량을 늘리고, 시험 결과에 집중하도록 하는 최상의 방법입니다. 많은 사람들이 경험한 바와 마찬가지로 마음이 혼란스럽거나 오후에 슬럼프가 오는 경우, 활발한 산책이나 빠른 동작의 운동을 통해 선명도와 집중력을 새롭게 할 수 있습니다. 아이들도 마찬가지입니다.

2년전 ABC 뉴스는 네이퍼빌 센트럴 고등학교에서 수행된 특별한 프로그램이 방영된적이 있습니다. 즉, 이 고등학교에서는 하루를 시작할 때 학생들이 역동적인 체육 수업에 참여할 기회를 제공하고 교실에서 하루 내내 운동용 자전거와 운동용 공을 사용할 수 있도록 독려 하였습니다.

그리고 깜짝 놀랄만한 결과를 볼 수 있었습니다. 이 프로그램에 참여한 학생들의 독해 점수가 거의 두 배, 수학 점수에서는 20배가 올랐기 때문입니다!

연구에 따르면 체육관에서 30분을 보낸 학생들은 문제 해결 시 최대 10%의 효율성 증대를 보였습니다.

이로써 신체(체육) 활동이 뇌 기능에 직접적인 영향을 미친다는 사실이 널리 알려지기는 하였지만 미국의 경우 많은 학교들이 체육 프로그램을 개선하지 않고 다른 학과 수업으로 대체시키면서 체육 학과 시간을 단축하는 중입니다... 따라서, 운동이 제공하는 놀라운 두뇌 부양 효과를 얻기 위해서는 자녀가 학교 수업 방과 후 그리고 주말에 체육 및 스포츠 활동을 하도록 격려하는 것은 전적으로 부모에게 달려 있습니다.

운동이 뇌 기능을 향상시키는 방법

운동을 하면 신경세포가 증식하고, 상호연결이 강화되며, (신경세포를)손상으로부터 보호하여 두뇌가 최적의 역량으로 작동하게 됩니다. 동물 실험 결과 운동 중에는 신경 세포가 신경 영양 인자로 잘 알려진 단백질을 방출한다는 사실을 알 수 있습니다.

특히 두뇌 유도 신경 영양 인자(BDNF)는 신경 건강을 촉진하고, 학습을 포함한 뇌 기능에 직접 혜택을 주는 여러 화학물질을 촉발합니다. 또한, 운동은 다음을 통해 두뇌에 보호 효과를 제공합니다.

  • 신경 보호 화합물을 생성합니다
  • 두뇌의 혈류를 증가 시킵니다.
  • 향상된 뉴런의 발달과 생존, 유지를 돕습니다.
  • 심혈관 질환의 위험을 감소 시킵니다.

2010년  신경과학지(Neuroscience) 에 발표된 영장류(원숭이, 침팬지)를 대상으로 진행된 연구에서도 규칙적인 운동은 뇌의 혈류를 개선시켰을 뿐만 아니라 운동을 한 원숭이가 운동하지 않은 원숭이보다 두 배 더 빨리 새로운 과제를 배울 수 있었다고 합니다. 연구자들은 이러한 혜택이 사람에게도 똑같이 적용된다고 생각하고 있습니다. 

기타 정기적인 운동의 효능

아이들이 운동을 해야 한다는 점은 의심의 여지가 없지만, 대부분 아이들은 (매일) 충분한 운동을 하지 못하고 있습니다. 6세에서 17세 사이의 어린이 중 단 3분의 1 미만이 일종의 운동을 매일 20분 이상 있다고 합니다. 이것은 정기적인 운동 요법에서 얻을 수 있는 여러 가지 장단기적 건강 혜택을 고려할 때 비관적입니다.

정기적인 운동을 통해 얻을 수 있는 효과는 다음과 같습니다.

당뇨병 및 당뇨 전조증상의 감소

수면 개선

뼈 강화

불안 상태와 과다 활동의 감소로 ADHD 증상의 감소에 도움

면역계 기능 향상

기분 향상

체중 감량

에너지 수준 향상

자녀를 어떻게 움직이게 할 수 있나요

우선, 아이들이 TV 보는 시간과 컴퓨터 및 비디오 게임을 하는 시간을 제한하고, 앉아서 하는 활동을 운동 및 체육활동으로 바꾸도록 해야 합니다. 과체중 및 비만인 아동은 최소한 매일 30분의 운동이 필요하며 (매일) 60분 가까이 운동을 하면 큰 도움이 됩니다.

비록 과체중과 비만이 아니더라도 부모는 자녀들에게 방과 후나 주말에 신체 활동에 참가하도록 권장해야 합니다.

자녀의 스포츠 활동을 격려하는 부모.

스포츠와 댄스 수업에서 부터 체조, 자전거 타기, 친구와 함께 할 수 있는 놀이 활동 등 선택 사항은 많이 있습니다.

자녀가 자신을 내세울 수 있는 연령대에 적합한 활동을 선택하세요. 어린 나이에 운동에 관심을 갖게 하는 요령은 재미를 유지하는 것입니다. 하루 중 원할 때 자발적으로 운동하는 것이 가장  이상적 임을 기억하세요.

자녀가 정말로 원할 때를 제외하고는 체육관이나 특정한 운동 수업으로 30~60분을 보내 필요가 없습니다. 한 곳에서는 술래잡기하고, 다른 곳에서는 자전거를 타면 됩니다. 짧은 시간의 열정적인 활동과 그 사이의 휴식 시간, 바로 실제로 이런 활동 방식을 위해 몸이 설계되어 있음을 잊지 마세요!

그리고 아이들이 야외에 있을 때는 이런 활동에 자발적으로 참여하게 됩니다. TV나 컴퓨터 화면에서 부터 빠져나오는 거죠... 성인과 마찬가지로 아이들이 큰 효과를 보기 위해서는 다양한 운동 루틴을 가져야 합니다. 자녀가 아래와 같은 활동을 하는 지 살폅보시기 바랍니다.

  • 인터벌 운동
  • 근력 운동
  • 스트레칭
  • 코어 근육 강화 운동

이것이 어렵게 들릴 수 있지만, 자녀가 체조 수업에 참여하고, 개를 좇아서 뒤뜰을 질주하고, 방과 후에 자전거를 탈 때, 바로 위에 언급한 운동들을 같이 병행하면서 하는 것입니다. 또한, 스스로 활동적인 역할 모델을 하는 것이 자녀에게 동기를 부여하고 영감을 주는 가장 좋은 방법임을 기억하세요.

귀하가 라이프스타일의 긍정적이고 중요한 부분으로 운동을 받아들이는 것을 자녀가 본다면 자연스럽게 따라 할 것입니다. 또한, 온 가족이 참여하고 함께 재미있는 시간을 보낼 수 있는 활동을 쉽게 계획할 수 있습니다. 하이킹, 자전거 타기, 카누 수영 등의 스포츠는 모두 훌륭한 선택입니다.

지금 아이들이 운동에 관심을 갖고 직접 활동을 하는 시간을 보내면 남은 생애 동안 건강하고 행복하게 지낼 선물을 선사하는 것과 같습니다.

자녀를 위해 스프린트 8은 어떨까요?

이전에도 언급했듯이 과거 사냥-수집 시대의 조상을 모방한 간헐적인 강력한 운동은 이상적인 운동 형태이며 종합적인 피크 피트니스 프로그램의 핵심 요소입니다.

이 구성 요소를 스프린트 8이라고 부르며, 이러한 고강도의 짧고 폭발적 운동은 아이들을 위한 운동 중 가장 자연스러운 형태일 수 있습니다. 사실 운동 기구를 아이들에게 맡기면 그들은 자연스럽게 따라할 것입니다. 짧은 시간 동안 강하게 운동한 후 긴 “회복” 기간을 가집니다.

인간은 장시간 꾸준히 달리도록 설계되지 않았으며 야생에서도 그런 유형의 행동을 볼 수 없습니다. 연구 결과 자연의 행동을 모방한 이런 유형의 운동에 대한 우월한 이점을 명확히 밝히고 있습니다.

미국심장협회(American Heart Association)와 미국 스포츠 의과대학(American College of Sports Medicine)은 그들의 심혈관 운동 가이드라인을 느린 유산소 심장강화 운동에서 고강도 인터벌 트레이닝으로 바꿨습니다.

스프린트 8 설명

스트린트 8 운동은 심장 박동률을 20~30초 동안 무산소 임계점(220에서 나이를 뺀 수)까지 상승시키고 이어서 90초 동안 회복시키는 운동 프로그램입니다. 자녀의 현재 체력 수준에 따라 최대 8사이클을 진행할 수도 있습니다. 개인적으로 2~4사이클에서 시작하여 서서히 8사이클로 올릴 것을 권장합니다.

이런 수준을 달성하는 구체적인 규칙은 없습니다. 자녀들로 하여금 뒷마당에서 달리기를 하게 하거나, 러닝머신, 타원형 기구, 누워서 타는 자전거를 타게 하면 되며(물론 이런 장비를 안전하게 다룰 정도의 나이가 된 경우), 아니면 야외에서 자전거를 타도 됩니다. 스프린트 8 운동의 핵심 원리는 다음과 같습니다.

  1. 3분 동안 워밍업을 합니다.
  2. 그 후 30초 동안 최대 강도로 운동을 합니다.
  3. 90초 동안 휴식
  4. 7회 더 반복해서 총 8회 수행
  5. 강도를 50-80%까지 낮춘 후에 수 분 동안 휴식을 취합니다.

스프린트 8 운동은 다른 유형의 운동으로는 얻을 수 없는 많은 건강상 효능이 있습니다. 30세 이상의 성인의 경우 이런 운동에서 얻을 수 있는 가장 중요한 것은 인간 성장 호르몬(HGH)의 자연적인 생산이며, 이 호르몬은 근력, 전반적인 체력 및 장수에 필수적입니다.

당연히 어린이와 청소년이 HGH의 생산을 너무 염려할 필요는 없지만, 고강도 인터벌 트레이닝은 이 연령군에 대해 여전히 큰 이점을 제공합니다. 즉, 지방 연소를 촉진하고 근육 형성을 극적으로 돕습니다. 전반적으로 스프린트 8 운동은 당신의 자녀의 운동 속도와 능력을 크게 향상시키며 운동 목표를 훨씬 빨리 달성하도록 돕습니다.