헬스클럽(체육관)에 꼭 등록해야 하는 이유!

헬스클럽 회원

개요 -

  • 한 연구에 따르면 헬스클럽 회원인 남성과 여성들은 주당 신체 활동 가이드라인의 조건을 충족할 확률이 14배 높은 것으로 나타났으며, 이는 관절염과 천식과 같은 건강 문제를 조정한 후에도 같은 결과를 보였습니다
  • 이 연구는 스스로 충분한 운동을 못 하는 사람들이 헬스클럽에 가입하고자 하는 동기를 가지게 됨을 입증합니다.
  • 어떤 사람들은 헬스클럽에서 근력 운동을 하거나, 피트니스 클럽에 등록해서 참여하는 것을 즐기고, 어떤 사람들은 자신만을 위해 특별히 고안된 프로그램을 원합니다. 또는, 사회적 활동이라는 사교적인 측면에서 헬스클럽을 다니기도 합니다. 하지만, 이 모든 것은 운동을 더 많이 하게 된다는데 귀결됩니다.
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머콜라 박사

당신은 새해 첫날에 운동을 결심한 후 작심삼일 하지 않기 위해 헬스클럽에 등록하는 것이 꾸준하게 운동하는 좋은 방법이라고 생각할 수 있습니다.또 당신은, 멤버쉽에 가입하려고 진지하게 생각한 적은 있지만, 아직 가입을 망설이고 있는 중일 수 있습니다.

아이오와 주립 대학교의 흥미로운 연구 결과에 따르면 동기의 정도가 어찌되었든 간에 혹은 동기가 조금 부족하더라도 올바른 방향으로 나아갈 수 있다고 합니다.

연구팀은 405명의 일반적으로 건강한 성인 참가자들을 대상으로 조사해본 결과, 그들 중 절반은 적어도 3개월 동안 운동을 하지 않고 주로 앉아만 있었고 다른 절반은 헬스 클럽 등록 기간이 최소 30일 인것을 알 수 있었습니다.

연구팀들은 각 참가자들의 심박수, 휴식기 혈압과 체질량 지수를 측정하였으며 매주 얼마의 시간 동안 운동을 하거나, 앉아 있거나, 일종의 신체 활동을 하였는 지에 대한 설문을 참가자들로 하여금 작성하게 하였습니다.

적은 운동으로도 많은 것을 얻을 수 있습니다

참가자가 신체 활동에 대한 미국 권장 지침을 충족하는지 판단하기 위해 응답을 분석할 때 연구자들은 기준을 설정 하였습니다. 그 기준은 최소 주당 이틀 정도의 웨이트 트레이닝과 같은 근력 강화 활동을 포함하여 주당 150분의 일반적인 운동, 또는 75분의 강렬한 유산소 운동을 하는 것이었습니다.

신체 운동학 부교수이자, 연구원 중 한 명인 이덕철(Duck-chul Lee) 박사에 따르면 두 그룹에서 “매우 극적이고 놀라운 결과”가 발견되었다고 말합니다.

그 이유는 다음과 같습니다. 헬스 클럽 등록 회원이 아닌 사람은 주당 평균 137분의 운동을, 회원인 사람은 주당 평균 484분을 운동을 하였습니다. (등록 회원이 아닌 사람들 중)혼자서 운동을 하는 사람 중 18%만이 신체 활동과 근력 훈련에 대한 가이드라인을 충족하였지만, 등록 회원인 사람은 75%를 충족하여 로 큰 차이를 보였습니다.

관찰 시간:

“연구자들의 분석에 따르면 전반적으로 헬스 클럽 등록 회원이 주당 신체 활동 가이드라인을 충족할 확률이 14배나 높은 것으로 나타났습니다. 결과는 남성과 여성들 모두에서 비슷하게 나타났으며 관절염과 천식과 같은 건강 문제를 고려하여 조정되었습니다.

등록 회원들은 더 많은 운동을 했으며, 나아가 더 좋은 심혈관 검사 결과를 보였고, 비만일 가능성이 작았습니다. 헬스 클럽에서 운동하는 사람은 아닌 사람보다 낮은 휴식기 심박수, 높은 심혈관 기능과 작은 허리둘레를 갖는 경향을 보이기도 하였습니다.”

운동하고자 한다면 헬스클럽에 등록하는 것이 여러모로 도움이 됩니다

여러가지 경험과 연구에 비추어 볼 때 과학자들은 헬스 크럽 비(非) 등록회원들의 앉아 있는 습관 및 라이프 스타일에 대해 꽤 잘 알 수 있었습니다. 이 박사(Dr. Lee)의 말에 따르면:

“(헬스 클럽에 동록한 ) 사람들은 하루를 바쁘게 보내고 나서 보통 피곤함에 지치지만, 어떤 경우는 (바쁘게 보내는 삶에 대하여) 만족해 할 수도 있습니다. 헬스 클럽 밖에서의 신체 활동은 두 그룹 모두에서 동일하였습니다. 비회원이 헬스클럽 가입할 때 전반적인 활동 지수가 상승할 수 있습니다.”

이 박사는 활동적인 사람이 헬스 클럽에 가입할 가능성이 더 높았다고 덧붙였습니다. 또한, 연구는 헬스 클럽이 많이 분포해 있는 도시지역 사람들과 지역에 따라 헬스클럽 시설을 이용할 수 없는 전원(농촌) 지역(rural area)에 사는 사람들을 대상으로 실시 되었습니다.

헬스 클럽 회원에 대한 혜택은 헬스 클럽을 꾸준히 다닐 때 보장됩니다. 등록을 해놓고 자주 빼 먹는 것은 돈과 시간의 낭비이며, 건강 상태는 아무런 변화도 보이지 않을 것입니다. 리박사의 말에 따르면:

“(헬스클럽) 비등록 회원인 사람들 중에 야외 활동을 하고, 달리기를 하거나, 자전거를 타면서 가이드라인을 맞추는 사람들이 있는 반면 (헬스 클럽)등록 회원들 중 에서도 정기적으로 나가지 않고도 야외활동(달리기, 자전거 타기)를 하면서 가이드라인을 맞추는 경우가 있습니다.”

헬스 클럽에서 제공하는 근육 향상을 위한 웨이트 머신과 저항 운동기구가 있지만 많은 사람들은 꾸준한 결과를 위한 체육 활동을 매일 하지는 않는다고 박사는 말하였습니다.

피트니스: 생각과 행동의 선택

당신이 (지금 막, 혹은 이미) 생각한것 처럼, 체중 감소 또는 근육량 증가 이외에도 헬스 클럽에 등록 해야 할 이유가 더 있습니다.

아이오와 주립 대학의 수석 연구원인 엘리자베스 슈뢰더(Elizabeth Schroeder)는 그녀의 (앞서 언급된 아이오와 주립 대학에서 진행한 연구) 연구 결과가 사람들에게 헬스/피트니스 클럽에 등록하고 꾸준히 다니는 데 동기를 부여하고 도움이 되길 바란다고 말합니다. 그녀가 덧붙이길:

“어떤 사람들은 헬스클럽에 가서 자신만의 운동 과정을 즐깁니다. 반면에 어떤 사람들은 사회적인 교류가 가능한 재밌는 환경, 일관된 일정과 자신을 위해 고안된 운동이 있는 단체(그룹) 클래스를 원합니다. 어느 쪽이든 둘 다 신체 활동을 증진하는 것을 포함하는 동일한 목표를 갖습니다.”

체육학 학사, 운동 생리학 석사, 보건학 박사 후 과정을 거친 카이로프랙틱 의사, 제임스 체스트넛(James Chestnut)은 사람들이 운동을 선택 사항이 아닌 건강에 필수 사항이라고 봐야 한다고 말합니다. 체스트넛은 예전 인터뷰에서 말하길:

“운동은 비타민 C, 호흡 또는 사랑과 마찬가지로 중요합니다. 운동은 단순 영양소, 필수 영양소 그리고 핵심 영양소로 봐야 합니다.”

시간과 동기는 모든 사람들이 다루는 요인입니다. 정신과 관련하여 스트레스를 낮추기 위해 운동이 얼마나 중요한지 잘 알고 있지만 결심은 종종 약해집니다. 운동에 대한 생각의 변화가 필요할 때입니다.

동기: 긍정에 집중

운동을 원하는지, 헬스클럽 회원제에 가입할 에너지 및 비용, 그리고 시간, 열정 또는 동기가 있는지, 아니면 운동을 위한 시간을 쪼갤지 생각하고 있습니까? 한 현자(賢者 – wise person)가 말하였듯이 그냥 하세요! Just do it!

지금 당장 자리에서 일어나서, 밖을 향해 걷고, 깨끗한 공기로 폐를 채우세요. 그것이 시작입니다. 운동을 주저하는 사람을 지도한 체스트넛 의사는 그가 운동을 점점 좋아하게 되었다고 말합니다. 처음 그를 지도할 때의 상황을 체스트넛 의사는 이렇게 말합니다.

“(몇 가지 )운동 기구, 운동복과 적당한 운동화를 사서, 아침에 밖으로 나가서 깊은 숨을 쉬고, 자신에 대해 긍정적인 말을 하고, 3분 동안 산책을 하시겠습니까?”

어떻게 하시겠습니까? 산책하러 나갈 의향이 있으십니까? 그러고 나서 그는 팔굽혀 펴기에서 , 무릎 굽히기 운동부터 시작해서 아주 잘 진행되었죠.

자연스러운 속도로 걷기 전에는 긍정적인 측면에 초점을 맞추는 “아기 걸음마” 단계를 밟을 수 있습니다. 집에 있을 때 신체 동작에 집중하는 10분의 시간만 내더라도 많은 것을 할 수 있습니다.

정기적으로 운동을 하면서 긍정적인 효과를 분명히 확인할 때 점점 자신감이 생길 것이며, 헬스 클럽을 찾을 것입니다.

왜 헬스 클럽에 가입해야 하는가

헬스 클럽에 가입하는 것이 건강을 유지하는 데 (그다지)필수적이지는 않습니다. 체중 운동을 포함하여 가장 어려운 운동 중 일부는 특별한 장비가 필요 없기 때문에 집에서 바로 할 수 있습니다. 따라서, 멤버쉽에 가입할 (비용적/시간적)여유가 없거나, 근처에 시설이 없거나, 혼자 운동하는 것을 선호하더라도 여전히 운동의 이점을 누릴 수 있습니다.

그러나, 여전히 많은 사람들은 헬스 클럽에서 운동하는 것을 즐깁니다. The Telegraph에 있는 영국계 개인 피트니스 트레이너 스콧 레이들러(Scott Laidler)에 따르면 일반적으로 등록 가입서를 작성할 때,

“대부분 처음에 하는 결심은 좋은 결과를 얻기 위해 일주일에 몇 번 가는 정도 입니다. 사실 운동에 빠져들수록 결과에 더 투자하게 되며, 건강한 삶은 당신의 생활의 모든 면에서 몰래 스며들기 시작합니다.”

헬스 클럽/피트니스 클럽에서 운동을 시작하면 근력 트레이닝, 근육 강화, 에어로빅, 적극적 스트레칭과 간격 훈련, 그리고 고강도 간격 운동(HIIT) 등 새로운 개념을 배우게 될 뿐 아니라 당신의 운동 습관과 활동의 전환과 에너지 수준, 강도, 심지어는 동기가 상승할 수 있습니다.

규칙적인 운동을 할 때 무엇을 기대할 수 있을까요

이미 알고 있듯이 일부 접근 방식은 단순히 무언가를 결정하기 보다는 동기를 높입니다. 지속적으로 데 약간의 책임감만큼 좋은 것은 없습니다.

그러나 그 첫걸음을 내디딜 수 있는 뭔가가 있습니다. 정기적인 운동 습관은 의식하지 못하는 방식으로 건강을 향상시킵니다.

  • 신체적인 이득은 감기와 독감에 대항하는 것에서 더 심각한 질병을 예방하는 것까지 다양합니다. 운동은 혈압을 낮추고 인슐린 수치를 줄여서 제2형 당뇨병을 늦추거나 심지어 역전시키고, 심장을 강화하며 파킨슨 병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 연구에 따르면 운동은 기억력을 향상시키고, 뇌에서 새로운 혈관을 성장시키며, 언어 기억 및 학습과 관련된 두되 영역인 해마를 확장시킬 수 있습니다.
  • 더 깊게 세포 수준까지 고려한다면, 정기적인 운동은 공기 오염 물질에서부터 집, 사무실, 심지어는 음식에 있는 독성 화학 물질까지 많은 것에서 유발되는 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 상쇄할 수 있습니다. 운동은 또한, 기분을 향상시키고 생산성을 높일 수 있습니다.
  • 근육을 강화하고 체중 조절을 돕는 것 외에도 운동은 피할 수 없는 노화의 징후를 10년 늦추는 데 도움이 됩니다. 따라서, 산소 탱크를 잡는 것보다 러닝화를 잡고 집을 나가는 것이 더 좋습니다.

헬스 클럽에 합류하면 사회적인 혜택을 누릴 수 있습니다. 새로운 삶의 방식을 즐기는 새로운 사람을 만날 가능성이 크기 때문입니다. 이 외에도 지역 사회나 직장에 있는 스포츠 리그를 찾아 보거나, 요가와 필라테스와 같은 특수한 운동 수업에 참여하여 건강과 새로운 친구 사귀기 등 많은 것을 누릴 수 있습니다.

헬스 클럽 사교 활동

주목해야 할 몇 가지 추가 사항: 스케줄과 에너지 수준에 가장 잘 맞는 운동을 계획하고 몸 상태에 귀를 기울이세요. 아침 운동은 지방 연소와 1일 주기 리듬을 조절하는 데 효과적으로 밝혀졌지만 어떤 사람들의 경우 오후에 또는 저녁에 하는 운동을 더 선호합니다. 기억하세요, 운동을 하지 않고는 최적의 건강을 유지할 수는 없습니다.