필라테스로 건강함과 자신감 그리고 몸의 유연성을 모두 동시에 잡으세요.

머콜라 박사

운동은 건강한 신체를 이루기 위한 핵심 요소 중 하나입니다.  운동은 심장 질환, 우울증 및 당뇨병 등과 같은 전반적인 건강 문제들을 치료하는 데 많은 약품 이상의 효과가 있음이 증명되었습니다.

근육을 많이 사용하고 최대의 효율을 얻기 위해 다양한 종류의 운동을 통합하는 것이 좋습니다. 그래서 필자는 매주 운동 스케줄에 고강도 간격 훈련(HIIT), 근력 운동, 유연성 운동에 코어 운동을 통합하는 것을 권장하는 이유입니다.

필라테스는 강력한 코어를 형성하고, 유연성을 개선하면서 동시에 근력 운동의 이점을 가진 운동 유형입니다.  이전에 강조했던 바와 같이, 운동하면서 자신의 신체가 반응하는 것을 느끼고, 수면 습관을 개선하며, 식습관에 변화를 주는 것이 중요합니다.

이러한 느낌은 새 습관이 건강을 얼마나 좋게 하는지 알 수 있는 훌륭한 지표가 됩니다.

필라테스의 역사

필라테스는 처음 조셉 필라테스가 사람들에게 균등한 신체를 개발하고, 심신과 영감을 통합하는 방식을 제공한다는 사명감으로 개발한 운동 입니다 . 필라테스는 1880년에 독일에서 태어나 영국으로 이주한 후, 당시 나치주의를 피해 미국으로 이주, 뉴욕에 정착 하였습니다.

그는 서양과 동양의 건강 철학을 통합한 최초의 인물로 간주되고 있습니다.  필라테스는 뉴욕에 자신의 첫 스튜디오를 개설했으며, 부상 회복에 도움이 될 뿐 아니라 재발에도 크게 도움이 되는 이 특유한 운동은 무용수들에게 빠르게 전파되었습니다.

이 운동에 대한 접근법은 6가지 필라테스 원칙을 바탕으로, 수강생의 운동 과정에 반영되고 있습니다.

필라테스 원칙

필라테스는 자신의 6가지 원칙을 결합하여 “유연성, 자연스러운 우아함과 기술을 선사”하고자 했습니다. 이 원칙은 강사, 학생 그리고 새로운 운동을 개발하는 이들에게 지침을 제공합니다.

이 운동은 주로 특정한 순서로 수행되며, 보통 성공적인 자세를 취하기 위해 단순하지만 높은 수준의 정확성과 통제력이 필요합니다. 까다롭지만 그렇게 어렵지는 않습니다. 필라테스는 복부, 둔부, 하체 및 허리 근육을 대상으로 하며, 이들 모두는 강한 코어에 필수적입니다.

신체를 활용한 유연성, 관절 운동과 근력 강화는 주목해야 하는 주요 근력 개선점입니다. 무리할 필요는 없으며 관절염과 요통을 비롯한 개별 요구에 따라 운동을 개별화할 수 있습니다.

임신 중이거나. 당뇨병 망막증을 가지고 있거나, 무릎 또는 허리 부상과 같은 특정한 건강 상태에 놓인 경우, 필라테스를 일상 치료의 일부로 추가하고자 할 때 담당 의사와 꼭 상담하는 것이 좋습니다.

최상의 결과를 얻기 위해 필라테스 운동을 하면서 6가지 원칙을 유념하십시오.

신체의 인식과 자세가 건강을 증진시킵니다

한 연구팀에서는 30명의 보행 가능한 노령의 남성과 여성에 대한 연구에서 5주간의 필라테스 교육을 실시했습니다. 연구팀에 의하면 참가자들이 이 운동의 즉각적인 효과를 누릴 수 있었으며, 1년 후에도 균형 개선이 유지되고 있음을 발견했습니다.

신체 인식과 자세가 전반적인 신체 건강에서 사소하다고 생각할 수 있지만, 이는 틀린 생각입니다. 연구자들은 젊은이에서 노인에 이르기까지 균형과 자세가 개선될 때 큰 효과를 누릴 수 있음을 입증했습니다.

자세와 통제 능력이 향상되면, 진통제 중독에 위험이 있는 요통을 감소할 수 있습니다. 하지만 잘못된 자세는 목과 긴장성 두통과 관련되며 편두통을 유발할 수 있습니다.

또한, 불량한 자세를 취하면 등과 허리 통증이 발생할 위험이 증가합니다. 이러한 만성적인 통증은 진통제 중독과 관련될 뿐만 아니라, 삶의 질을 낮춥니다.

자세가 나쁘면 몸을 지탱하도록 설계되지 않은 근육의 작업량을 증가시키며, 일상적인 통증과 피로감을 증가시킵니다.

올바른 자세는 폐 용량을 증가시키며, 산소 교환을 촉진하고, 인지 능력과 우울증의 잠재적 위험에 영향을 미칩니다.

코어 대칭 근력은 자세와 자신감을 증진합니다

좋은 자세의 코어는 강한 복근, 그리고 등과 허리 근육과 있습니다. 이들이 필라테스의 목표 부위입니다. 복부 근육의 비대칭성이 척추의 정렬을 훼손하며 요통을 유발할 수 있습니다. 연구자들인 필라테스 프로그램이 이러한 비대칭성을 감소시키며, 복근을 강화하고 기존의 비대칭성을 없애는 효율적인 방법임을 발견했습니다.

자세는 또한 에너지 레벨 및 기분에 영향을 미치며, 둘 다 작업 능률에 영향을 미칩니다. “구현된 인지”라는 용어는 정신과 육체가 양방향으로 소통하는 관계를 설명하는 데 사용됩니다.

필라테스는 슬픔과 우울함의 반대되는 활기찬 웰빙 라이프와도 관련이 있습니다. 이는 똑바로 앉는 자세는 스트레스에 대항하여 회복력을 강화하고, 자신감을 부여하는 등 간편한 행동 양식의 변화일 수 있습니다.

신체의 자세는 자신감 정도와 자기 평가 능력에 영향을 미칩니다. 연구 과정 중 자신을 평가하는 기회가 주어졌을 때 직립 자세를 취했던 사람들이 자신들의 선택에 더 자신이 있었습니다.

필라테스의 정신적 이점은 직장에서도 발휘됩니다

하버드 대학교 연구팀에 따르면 “파워 자세”를 취하거나, 어깨와 등, 그리고 척추가 똑바른 남성의 경우 직장에 더 잘 취업되며, 테스토스테론이 20% 증가하고, 코르티솔 수준이 25% 감소한 것으로 나타났습니다.

좋은 자세는 좋은 인상을 주며, 작업 능률을 향상합니다. 리더십 전문가는 직장 또는 인터뷰 중에 더욱 좋은 인상을 주기 위해 똑바로 서서 강인한 자세를 유지하라고 관리팀 및 새로운 후보자들에게 조언합니다. 

이러한 자세를 유지하기 위해 강력한 코어 근육이 필요합니다. 육상 운동을 하든, 직장에서 일하든 자신감을 통해서 당신은 위험을 감수하고, 목표를 성취하는 능력을 발휘할 것입니다.

단 15분간의 필라테스 운동

필라테스는 기구나 리포머 없이 매트에서 실행할 수 있습니다. 스트랩과 이동식 바닥 판을 이용하여 신체를 올바르게 정렬하고 미는 데 도움이 됩니다. 이 기구는 학생들이 다양한 자세에서 운동할 수 있도록 조셉 필라테스가 개발했습니다.

코어를 강화하고, 자세, 코어 근력 및 유연성을 향상하도록 고안된 초보자용 필라테스 운동 몇가지를 소개합니다. 이러한 동작들은 천천히 그리고 의도적으로 수행해야 하며, 앞에서 논의한 필라테스 6가지 철학을 통합해야 합니다.