흡연을 대체할 수 있는 6가지 방법

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머콜라 박사

연구에 따르면 현재 흡연자인 경우, 몇 살에 금연을 하든 금연은 매우 도움이 될 수 있다고 합니다. 예를 들어, 40세 이전에 금연하는 경우, 흡연을 계속함으로 인한 과도한 사망률의 90% 이상을 피할 수 있습니다.

30세 이전에 금연한다면, 그 혜택은 더욱 극적이어서 과도한 사망률의 97%가 없어집니다. 그러나, 비록 늦은 나이에 금연하더라도,  여전히 인상적인 혜택을 받을 수 있습니다.

새로운 연구에서는 65세 이상의 흡연자가 금연할 경우 불과 8년 만에 심장 관련 문제로 인한 사망률을 비흡연자의 사망률 수준으로 낮출 수 있다고 합니다.

흡연 대신 할 수 있는 6가지 방법

금연할 생각이 있다면 아래를 읽고  먼저 취해야 할 세 가지 단계에 대해 알아 보십시오. 그러나 준비가 되면, 최근 TIME에 게재된 다음의 방법이 특히 초기에 효과가 있을 수 있습니다.

  • 당근 씹기: 건강에 좋은 간식은 니코틴에 대한 갈망(그리고 뭔가를 입으로 가져가려는 충동)을 없애는 데 도움을 줄 수 있습니다 이를 위해 당근, 셀러리, 무, 피망 조각, 신선한 야채 등을 이용할 수 있습니다.
  • 주의를 분산시킵니다: 주변 사람들이 귀하의 금연 선택을 지원하도록 돕고 귀하의 갈구하는 마음을 진정시킬 수 있도록 하십시오.
  • 갈망하는 마음을 "탁 쳐버립니다" 손목에 고무 밴드를 차고 갈망하는 마음에 굴복하려 할 때마다 탁 칩니다. 따가움이 주의를 분산시켜 왜 금연을 하려는지에 대한 이유를 생각나게 합니다.
  • 운동: 운동을 하면 천연의 좋은 느낌을 주는 엔돌핀이 방출되고 스트레스와 근심을 완화시켜 중독을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
  • 샤워하기: 샤워는 또 다른 진정제이며, 깨끗하고 신선함을 느낄 때 라이터에 불을 켜고 싶은 마음이 사라질 것입니다.
  • 음악 듣기: 좋아하는 편안한 음악을 듣거나 비트가 있는 음악을 들으며 담배에 대한 갈망을 없애고 새로운 "금연" 인이 된 것을 축하하십시오.

담배 흡연은 다섯 명의 사망자 중 한 명의 원인이 됩니다.

거의 4천 4백만 명(또는 19%)의 미국 성인들이 담배를 피며, 흡연은 매년 미국 내 5명의 사망자 중 1명의 사망에 원인을 제공합니다. 즉, 매년 44만 명 이상이 흡연으로 사망합니다. 좋은 소식은 이 수치가 50년 전의 절반 정도라는 점입니다.

흡연은 예방 가능한 사망의 주요 원인으로 묘사되어 왔지만, 사실 당분의 과다한 섭취 및 질병을 기존의 건강 관리 시스템에 의존하는 것에 비하면 상대적으로 심각성이 옅어집니다. 이 두 가지 행동은 흡연보다 훨씬 더 치명적입니다.
그럼에도, 흡연의 위험은 높으며 당연히 피하는 것이 좋습니다. 금연하기로 결정했다면, 먼저 건강해져서, 흡연에 대한 대용으로 당분과 같은 또 다른 악습에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 그러나, 금연을 하면 특정 혜택은 바로 얻을 수 있고 일부는 장기적으로 나타납니다.

  • 금연 후 20분 이내에 심박수와 혈압이 떨어집니다.
  • 금연 후 12시간이면,  혈중 일산화탄소 수치가 정상으로 떨어집니다.
  • 금연 후 3개월 이내에 폐 기능이 증진됩니다.
  • 금연 후 9개월 이내에, 기침과 호흡곤란이 줄어듭니다.
  • 금연 후 1년 이내에, 심장질환 위험이 낮아지고 5년 이내에는 관련 암 위험이 절반으로 줄어듭니다.

담배회사는 캔디맛 시가로 10대들을 현혹합니다.

대부분의 향이 나는 담배는 2009년 이래 금지되었습니다. 왜냐하면 향 담배가 캔디나 과일 맛으로 어린이들을 유혹하기 때문이었습니다. 그러나, 향이 나는 시가는 여전히 허용되며, 담배 업계는 현명하게 향이 나는 시가를 얇게 만들어 담배처럼 보이게 만들었습니다.

미국 질병 통제 예방센터(CDC)의 보고에 따르면 최근 중고등학생의 2/5 이상이 향이 나는 시가 또는 담배(멘솔)를 피워봤으며, 이 중 거의 60%는 금연할 생각이 없는 것으로 나타났습니다.

10대 또한 전자담배를 찾습니다.

2011년 이래 10대의 담배 흡연률이 하락했지만, 다른 담배 제품의 사용이 눈에 띄게 늘어났습니다. 이 가운데, 갈수록 많은 수의 청소년들이 물담배 (또는 물파이프) 및 전자담배 (e-담배)를 사용하고 있는데, 이는 이것이 담배를 대신하는 안전한 대용품이라고 생각하기 때문입니다.

CDC의 2012 전국 청소년 담배 설문조사 에서 2.8%의 고등학생들이 전자담배를 사용한 것으로 나타났습니다(2011년에는 1.5%). 전자담배가 미국 식품의약국(FDA)에서 규제되고 있지 않지만 현재 연방 차원에서 미성년자들에게도 법적으로 판매되고 있습니다(그러나, 일부 주나 도시에서는 미성년자에 대한 판매가 금지되었습니다).

전자담배를 피울 경우 진짜 담배를 피우도록 유혹할 수 있다는 사실 외에도, 그 자체에 고유의 위험이 내포되어 있습니다(니코틴에 대한 노출은 아닙니다). 전자담배를 한 모금 피울 때 배터리가 향료(담배맛, 멘솔, 체리, 바닐라, 자바), 습윤제(보통 프로필렌 글리콜 또는 식물성 글리세린) 및 때로는 니코틴을 함유하는 액체를 가열합니다.

흡입할 때, 담배를 태울 때 생성되는 화학물질은 없지만 향을 낸 니코틴을 "한 모금" 빨아 들이게 됩니다. 그러나, FDA는 이미 전자 담배 카트리지에서 암과 관련이 있는 담배 특유의 니트로사민과 함께 , 디에틸렌 글리콜이라고 부르는 잠재적으로 치명적인 부동액 화학물질을 검출했습니다. 

또한 연구에서 전자담배 제조업체의 에어로졸에 알려져 있지 않지만 건강에 해로운 영향을 줄 수 있는  주석, 구리, 니켈, 은, 규산염 및 나노 입자 등의 금속이 함유되어 있음을 발견했습니다.

금연하기 전에 다음 세 가지 단계를 따르십시오.

연구에서 이전 흡연자들의 2/3에서 3/4 정도가 도움 없이 금연하는 것으로 나타났으므로, 금연할 생각이라면 단 번에 끊으십시오. 그러나, "비결"은 먼저 건강을 얻는 것이라고 생각합니다. 건강해지면 금연하기가 훨씬 쉬워집니다. 

운동은 이 계획의 일부이며, 연구에서 정기적으로 근력 운동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 금연 성공률이 두 배 더 높은 것으로 나타났습니다. 건강한 식생활 역시 무시할 수 없는 중요한 측면입니다. 간단히 말해서, 금연하려면 다음 세 가지 간단한 방법으로 시작하십시오.

  1. 저의 종합적인 무료 영양계획을 읽고 올바르게 먹는 법을 시작하십시오. 여기에는 간헐적 단식 및 금연하기 전에 건강해지는 법 등이 포함되어 금연의 성공 가능성을 현저하게 높여줍니다.
  2. 균형잡힌 운동 요법 개발 이것은 질병을 퇴치하고 담배를 끊게 도와주는 우군입니다. 근력운동은 중요한 일부이지만, 또한 피크 피트니스, 코어 근력 운동, 유산소운동 및 스트레칭과 같은 고강도 인터벌 운동을 포함시키는 것도 잊지 마십시오.
  3. 건강한 감정 발산처를 찾으십시오. 많은 사람들이 이를 위해 운동, 명상 또는 긴장 완화 기법을 이용하며, 이 모두는 유익합니다. 또한 감정 자유 기법(EFT)을 도입하도록 권장합니다. 이것은 귀하의 내부에 잠재한 감정적 앙금(일부는 이것이 있는지 조차 알지 못합니다)을 없애버려, 정신과 육체의 균형을 되찾게 함으로써 중독을 끊고 갈망을 피할 수 있도록 도와줍니다.

흡연을 하고 있다면, 금연하도록 조언합니다. 또한, 흡연자의 산화적 손상을 방지하는 것으로 알려진 아스타잔틴에 관해서도 알아야 합니다. 이는 금연을 내켜하지 않거나 금연할 수 없는 사람들에 대한 흡연 관련 피해의 일부를 경감시켜 주는 한 가지 방법일 수 있습니다.