기억력 상실 또는 치매?

MRI 두뇌 스캔

개요 -

  • 정신적 변화가 너무 커서 독립적으로 기능하거나 살 수 있는 능력을 저해한다면, 이는 치매일 수 있습니다
  • 고지방, 적당한 단백질, 낮은 순 탄수화물로 구성된 케톤생성 식이요법은 두뇌 건강을 보호하므로, 거의 모든 사람들에게 권장되지만, 특히 두뇌 건강에 대한 우려가 있는 사람들에게 권장됩니다
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머콜라 박사

많은 사람들이 건망증을 경험하지만, 그들이 경험하는 건망증 혹은 기억력 쇠퇴가 지극히 정상적인지 아니면 치매와 같이 보다 심각한 인지 퇴화를 가르키는 질병의 신호인지  알기 원합니다.  이는 특히 나이를 먹어감에 따른 공통된 관심사입니다.

나이가 들어감에 따라, 우리 두뇌의 정보 처리 속도는 감소하며, 읽고 있는 책의 저자 또는 어릴 적 친구의 이름을 기억하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.

단어가 혀 끝을 맴돌지만, 그것을 기억할 수 없다 하더라도 메시지를 집합하여 생각을 재구성할 수 있습니다. 이는 정상적인 것으로, 소위 "시니어 모멘트"라고 불리거나 또는, 신경과학자들의 용어로 "부적응 두뇌 활동 변화"라고 합니다.

예를 들면 다른 사람에게 이메일을 보낸다거나 약속을 잊어 버리는 경우 등입니다.

이런 일은 두뇌가 일상적인 일을 패턴으로 인식하고 이를 이 시간 동안의 공상과 같은 내향 중심적 사고를 맡는 두뇌의 일부인 기본 모드 네트워크(DMN)로 돌릴 수 있기 때문에 일어납니다.

간단히 말해서, 두뇌는 집중력을 필요로 할 때 경미한, 그러나 지극히 정상인, 기억력 상실을 초래하는 사소한 타임 아웃을 갖게 됩니다.

기억력 상실: 걱정해야 할 시기

기억력이나 사고 능력의 변화가 친구와 가족들이 알아 차릴 정도로 심각하다면, 경미한 인지 장애(MCI)를 겪고 있을 수도 있습니다. MCI는 인지능력이 약간 감소한 것으로 알츠하이머 병을 포함한 심각한 치매로 발전할 위험을 높입니다.

정신적 변화가 너무 커서 독립적으로 기능하거나 생존 능력을 저해한다면, 이는 치매 일 수 있습니다. 예를 들어, 가끔씩 올바른 단어를 찾는 데 어려움을 겪는 것은 정상이지만, 만약단어를 잊어 버리는 일이 자주 일어나거나 대화 중 구문을 반복해서 언급한다면, 이는 문제일 수 있습니다.

또 다른 경고 신호는 익숙한 장소에서 길을 잃거나 방향감각을 잃는 경우입니다(가끔씩 길을 묻는 것과는 다릅니다).

열쇠를 잘못 두는 것과 같이 깜박했던 시간을 나중에 말할 수 있다면, 이는 좋은 신호입니다. 더 심각한 신호는 가까운 사람이 설명을 해주는데도 기억 상실로 문제가 발생했던 상황을 기억할 수 없는 경우입니다. MCI 또는 치매의 다른 경고 신호는 다음과 같습니다.

청구서 지불이나 개인 위생 관리와 같은 일상 업무 수행의 어려움

똑같은 질문을 계속해서 반복함

선택하기 어려움

잘못된 판단이나 부적절한 사회적 행동 시연

성격 변화나 좋아하는 활동에 대한 흥미 상실

스토브를 켠 채로 두는 것과 같이 위험에 빠뜨리는 기억 상실

얼굴이나 익숙한 물체 인식 불능

존재하는 기억 문제를 부인하고 다른 사람이 이를 얘기하면 화를 냄

알츠하이머의 조기 경고 신호

알츠하이머/치매의 신호 보통의 노화 관련 변화

잘못된 판단과 의사결정

가끔씩 잘못된 결정을 내림

예산 관리 불능

월 지급액 누락

날짜나 계절 모름

날짜를 잊었다가 나중에 기억함

대화하는 데 어려움이 있음

어느 단어를 사용해야 할 지 잊어버림

뭔가를 잘못 두고 그것을 다시 찾기 위해 추적할 수 없음

때때로 물건을 잊어버림

기억력이 사라지면, 지금 케톤생성 식이요법으로 전환하십시오.

기억력이 자꾸 사라져서 염려가 되거나 의심이 든다면, 지금 바로 행동을 취할 때입니다. 현실은 나이가 들어서도 명석한 두뇌 기능을 유지할 수 있지만, 기억력 상실은 더 심각한 두뇌 변화가 오고 있다는 조기 경고 신호일 수 있기 때문입니다.

고지방, 적당한 단백질, 낮은 순 탄수화물로 구성된 케톤생성 식이요법은 두뇌 건강을 보호하므로, 거의 모든 사람들에게 권장되지만, 특히 두뇌 건강에 대한 우려가 있는 사람들에게 권장됩니다. 이런 유형의 식단은 전분이 없는 식물성 탄수화물을 제외한 모든 음식을 제한하며 이를 낮거나 중간 정도의 고품질 단백질과 많은 양의 유익한 지방으로 대체합니다.

이러한 식단은 체중을 최적화하고 두뇌를 보호하면서 만성 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 식단을 섭취하면 탄수화물 연소 모드에서 지방 연소 모드로 전환하는 데 도움이 됩니다. 이러한 전환으로 신체에서 케톤이 생산됩니다(케톤체 또는 케토산).

케톤은 두뇌에 영양분을 공급하고 뇌의 위축을 예방합니다. 케톤은 심지어 손상된 두뇌의 뉴런과 신경 기능을 복원하고 갱신할 수도 있습니다. 케톤생성 식단을 섭취하는 것 외에도, 케톤의 주요 공급원은 코코넛 오일에서 발견되는 중쇄 트리글리세리드(MCT)입니다. British Journal of Nutrition에 따르면:

"장쇄 지방산이 많은 다른 대부분의 식이 지방과는 달리, 코코넛 오일은 중쇄 지방산(MCFA)으로 구성됩니다. MCFA는 간에서 쉽게 흡수되고 대사되어 케톤으로 전환될 수 있다는 점에서 독특합니다.

케톤체는 두뇌의 중요한 대체 에너지원이며, 기억력 장애가 진행 중이거나 이미 있는 사람들, 즉 알츠하이머 질환 (AD) 환자에게 도움이 될 수도 있습니다."

코코넛 오일의 MCT는 중요한 두뇌 영양분입니다.

많은 사람들이 오메가 3 지방이 집중되어 있는 생선이 두뇌의 식품이라고 들어왔습니다. 이는 특히 중요하지만, MCT도 그렇습니다. 중쇄 트리글리세리드(MCT)는 장쇄 트리글리세리드와 같은 방식으로 신체에서 처리되지 않는 지방입니다.

정상적으로 신체에 섭취된 지방은 소화계 안에서 분해되기 전에 쓸개에서 분비된 담즙과 섞여야 합니다. 하지만, 중쇄 트리글리세리드는 직접 간으로 가서 오일이 케톤으로 전환되어, 완전히 담즙을 우회합니다. 그 다음 간은 즉시 케톤을 혈류로 방출하고 거기서 연료로 사용되는 뇌로 전송됩니다.

사실, 케톤은 알츠하이머 병 환자에게 선호되는 두뇌 음식의 원천인 것으로 보입니다. 매리 뉴포트 박사(Dr. Mary Newport)에 따르면, 코코넛 오일 2 스푼(약 35 ml 또는 7 레벨 티스푼) 정도면 MCT 20 그램 정도가 공급되어, 퇴행성 신경성 질환에 대한 예방 수단이나 이미 발병된 경우에 대한 치료를 나타냅니다.

흥미로운 연구 결과에서 또한 알츠하이머 병에 대한 치료로서의 코코넛 오일의 가능성을 보여주었습니다. 한 연구에서는 하루 40ml의 엑스트라 버진 코코넛 오일을 섭취할 경우 알츠하이머 병이 있는 여성의 인지 상태가 개선되는 것으로 나타났습니다. 또 다른 검토에서는,

" …코코넛은 비만, 이상 지질혈증, 인슐린 저항성 및 고혈압(CVD, 제 2형 당뇨병 및 AD의 위험인자) 치료에 도움이 될 수 있다는 개념을 뒷받침하는 증거가 쌓이고 있습니다.

또한, 코코넛에서 발견되는 페놀 화합물과 호르몬(시토키닌)은 아밀로이드-베타 펩타이드의 응집을 방지하여 AD 발병의 주요 단계를 잠재적으로 억제할 수 있습니다."

알츠하이머 예방에 도움이 되는 추가 식이요법

알츠하이머 병의 추세를 되돌리려면,최적의 건강을 위한 식이 방법을 다시 배워야 합니다. 가공된 편의식품은 치매뿐만 아니라 당뇨병, 심장질환과 암에 기여하여 말 그대로 우리를 죽입니다.

케톤생성 식이요법을 따르는 것 외에도, 다음과 같은 식이요법이 중요합니다.

설탕과 정제된 과당 피하기. 이상적으로, 당분 수준을 최소로 유지하고 하루 총 과당 수치를 25그램 미만으로 유지하거나, 또는 이미 인슐린/렙틴 저항성이 있거나 그와 관련된 질병이 있으면 하루 최소 15그램으로 유지하세요.

글루텐과 카제인 (주로 밀가루 저온살균 유제품, 그러나 버터와 같은 지방 아님) 피하기. 연구에 따르면 혈액-두뇌 장벽은 글루텐에 부정적으로 영향을 받는 것으로 나타납니다. 글루텐은 또한 내장을 더욱 투과성으로 만들어 단백질이 있어야 할 곳이 아닌 혈류로 침투하게 됩니다.

이 경우 면역 체계가 민감하게 되고 염증과 자가면역이 촉진되며, 알츠하이머의 발병을 초래합니다.

정기적으로 발효식품을 섭취하거나 고품질 고효능의 프로바이오틱 보충제를 섭취하여 장내 세균총을 최적화 합니다.

동물성 오메가 3포함한 모든 건강에 좋은 지방의 섭취를 늘리기 건강에 좋은 지방의 원천에는 아보카도, 목초 급여 유기농 우유로 만든 버터, 유기농 목초 급여 달걀 노른자, 코코넛 및 코코넛 오일, 생 견과류, 생 유제품, 목초 급여 고기 및 방목 가금류 등이 있습니다. 또한 동물성 오메가-3 지방을 충분히 섭취하시기 바랍니다.

오메가-3 지방 EPA 및 DHA를 많이 섭취하면 알츠하이머 병으로 인한 세포 손상을 방지하여, 그 진행을 늦추고, 장애를 유발할 위험을 낮춥니다.

칼로리 소비량을 줄이거나 그리고/또는 간헐적으로 단식하기 케톤은 탄수화물을 코코넛 오일과 다른 건강에 좋은 지방 원천으로 대체할 때 동원됩니다. 간헐적 단식은 신체가 지방을 연소하고 알츠하이머 병의 주요 기여 인자인 이눌린/렙틴 저항을 치유하는 방법을 빨리 기억하도록 돕는 강력한 수단입니다.

마그네슘 수치 개선 두뇌에 마그네슘 수치가 증가하면 알츠하이머 증상이 감소함을 보여주는 흥미로운 연구가 있습니다. 안타깝게도, 대부분의 마그네슘 보충제는 혈액 뇌 장벽을 통과하지 못하지만, 새로운 마그네슘 트레오네이트는 이러한 질병을 치료하는 가능성을 보여줌으로써 다른 형태보다 우수한 것일 수 있습니다.

엽산이 풍부한 영양식 섭취. 의심할 여지 없이 야채는 최고의 엽산 형태이므로, 매일 신선한 채소를 많이 먹어야 합니다. 엽산의 열등한 합성 제품인 폴산 보충제는 피하세요.

알츠하이머 병 예방을 위한 일반적인 라이프스타일 가이드라인

식이 요법 이외에도, 신경계 건강에 기여하거나 방해가 될 수 있는 여러 라이프스타일 요인이 있습니다. 따라서 다음 방법들 또한 알츠하이머 예방에 중요합니다.

운동 운동은 해마의 성장과 기억력 향상으로 이어지고, 운동으로 인해 아밀로이드 전구체 단백질이 대사되는 방식이 바뀌어, 알츠하이머 병의 발병 및 진행이 느려질 수 있다는 주장이 이전에 있었습니다.

운동은 또한 단백질 PGC-1α의 수치를 증가시킵니다. 연구 결과에 따르면 알츠하이머 병 환자는 두뇌에 PGC-1α 단백질이 적고, 이 단백질을 많이 함유한 세포는 알츠하이머 병과 관련된 독성이있는 아밀로이드 단백질을 적게 생성한다는 사실이 밝혀졌습니다.

안전한 햇볕 쬐기로 비타민 D 수준을 최적화 알츠하이머 병 환자의 낮은 비타민 D 수치와 인지 검사의 열악한 결과 사이에 강한 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 연구진은 또한 최적의 비타민 D 수치가 중요한 뇌 화학 물질의 수치를 높이고, 손상된 뉴런을 다시 정상으로 복원하는 신경 교세포 효과를 증가시켜 뇌 세포를 보호한다고 생각합니다.

비타민 D는 또한 항염증 및 면역 증강 특성을 통해 두뇌에 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 비타민 D의 충분한 수치(50 ~ 70 ng/ml)는 알츠하이머 병과 관련된 염증을 예방하기 위해 면역계가 제대로 작동하는 데 필수적입니다.

수은 섭취를 피하고 신체에서 수은 제거 중량 기준으로 수은이 50%를 차지하는 치과용 아말감 충전물은 중금속 독성의 주요 원인 중의 하나입니다. 그러나, 수은을 제거하기 전에 건강해야 합니다. 저의 최적화된 영양 계획에서 기술한 식단을 준수하기에 적합하게 되면, 수은 해독 프로토콜을 따를 수 있고 그러면 생물학 치과의사를 찾아 아말감을 제거할 수 있습니다.

알루미늄을 피하고 신체에서 제거하기 알루미늄의 원천으로는 발한억제제, 달라붙지 않는 주방기구, 백신 보조제 등입니다.잘 알려진 신경 독성 및 면역 독성 제제인 수은과 알루미늄을 함유하고 있는 대부분의 독감 예방접종 피하기

항콜린성 스타틴 약물 피하기. 신경계 신경전달물질인 아세틸콜린을 차단하는 약물은 치매의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 약물에는 특정 야간 통증 완화제, 항히스타민제, 수면보조제, 특정 항우울제, 요실금 치료제 및 특정 마약성 통증 완화제가 포함됩니다.

스타틴 약물은 특히 콜레스테롤 합성을 억제하고, 두뇌에서 코엔자임 Q10과 신경전달물질 전구체를 고갈시키며, 저밀도 지단백질로 알려진 필수불가결한 생체 분자 전달체를 억제하여 필수 지방산과 지용성 항산화물질을 뇌로 전달하는 것을 방지하기 때문에 문제가 됩니다.

매일 정신 가다듬기 악기나 새로운 언어와 같이 뭔가 새로운 것을 배우는 등의 정신적 자극은 알츠하이머 병 위험 감소와 관련이 있습니다. 연구자들은 정신적으로 집중하는 것이 두뇌 형성에 도움을 주어, 알츠하이머 병과 관련된 병변에 덜 취약하게 만든다고 생각합니다.