두통 완화

개요

  • 간단한 운동으로 통증을 감소시키는 신경전달물질을 방출시킴으로써 두통이 진행되는 것을 막을 수도 있습니다
  • 관자놀이, 목, 두피를 부드럽게 마사지해주면 긴장성 두통을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.(페퍼민트 엣센셜 오일 한 방울을 추가하는 것도 시도해보십시오)
  • 알레르기는 두통이 있는 사람들에게 더욱 흔히 나타나며 알레르기를 치료하는 것이 더욱 적극적인 해결책이 될 수 있습니다
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두통 예방 및 치료

2017년 5월 4일 | 565 보기 |


머콜라 박사

전 세계 인구의 거의 절반이 매년 두통을 앓고 있으므로, 두통은 가장 흔한 신경계 "장애"입니다. 두통으로 근무능력, 사회생활 및 생산성에 큰 타격을 받으면서도, 두통을 경험하는 사람의 절반만이 의사를 찾습니다.

예를 들어 영국에서는 편두통만으로도 매년 2,500만 근무일 또는 수업일이 결근 또는 결석 처리됩니다. 미국에서는 편두통을 앓는 사람 대부분이 처방전 없이 구할 수 있는 약에 의존하고 있습니다.

그러나, 치료만이 아니라 처음부터 두통을 피하는 데 도움이 될 수 있는 방법이 있습니다.

가장 흔한 두통의 종류는 무엇입니까?

긴장성 두통(TTH)은 가장 흔한 주요 두통 장애로 최고 70%의 인구에 영향을 미칩니다. 성인 중 약 3%는 만성 긴장성 두통을 앓습니다. 이는 10대 시절부터 시작하며 남성보다는 여성에게 더 자주 영향을 줍니다.

긴장성 두통은 종종 스트레스나 근골격계 문제 (나쁜 자세 등)의 결과인 경우가 많으며, 머리 주위에 타이트한 밴드를 두른 것 같은 압력을 유발합니다. 대부분의 경우 몇 시간만에 자연히 해결되지만, 만성적인 경우에는 통증이 장애를 유발할 수 있습니다. 다른 종류의 두통은 다음과 같습니다.

  • 편두통- 두뇌에서 시작하며 통증 유발 염증 물질을 두뇌의 신경과 혈관 주변에 방출합니다.
  • 군발성 두통 - 짧지만 극심한 두통으로 자주 발생합니다(보통 눈 주위의 통증이 수반됩니다)
  • 약물 과다 복용 두통 - 아이러니하게도 두통약을 오래 사용함에 따라 유발됩니다.

두통 완화를 위해 약을 복용하지 않는 방법

약을 복용하지 않고도 두통을 완화시키는 방법을 찾고 계십니까? 효과적이지만 비 스테로이드성 소염 진통제 (NSAIDs)에서부터 오피오이드에 이르기까지 거의 모든 진통제가 일으킬 수 있는 부작용의 심각한 위험을 내포하지 않는 방법을 원하시나요? 다음과 같은 방법을 시도해 보십시오.

  1. 운동
  2. 간단한 운동으로 통증을 감소시키는 신경전달물질을 방출시킴으로써 두통이 진행되는 것을 막을 수도 있습니다.

    고정 자전거를 타는 것과 같이 영향력이 적은 활동을 선택하여 지끈거리는 두뇌에 스트레스가 추가되는 것을 피하십시오. 정기적인 운동 또한 권장됩니다.

  3. 마사지
  4. 관자놀이, 목, 두피를 부드럽게 마사지해주면 긴장성 두통을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

    얼굴과 머리에 5가지 마사지 포인트가 포함된 궁중형 전통 태국 마사지는 만성 긴장성 두통을 완화시킬 뿐만 아니라 아미트리프탈린 약보다 더 나은 것으로 알려졌습니다.

  5. 약초 치료
  6. 세계 많은 사람들이 전통적으로 두통을 치료하는 데 많은 약초를 사용해 왔습니다. 예를 들어, Headache 저널에 실린 연구에 따르면 화란 국화와 생강을 조합하면 편두통 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

    물에 잘게 썬 생강을 적셔서 차를 만들어(또는 껍질을 벗긴 생각 조각을 직접 고르게 씹어서) 천연 두통 "약"을 만들어 보십시오.

    카모마일 차도 특히 긴장성 두통의 완화를 위한 또 다른 방법입니다. 순수한 카모마일 티백을 찾으시거나 뜨거운 물 속에 말린 카모마일 꽃을 적셔서 직접 만드십시오(마시기 전에 걸러서 드십시오).

    신선한 빈랑 잎을 찾을 수 있다면, 이를 갈아서 고운 반죽으로 만들어 이를 이마와 머리 양쪽에 바를 수 있습니다(30분 정도 그대로 둔 다음 헹구십시오).

    빈랑 잎은 항염증제, 진통제 및 각성제 성분이 있어서 고대로부터 다양한 건강 분야에서 소중한 가치를 인정받아 왔습니다.

    고수풀도 진통 완화 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. Prevent Disease에서는 고수풀 씨를 사용하여 두통을 빠르게 완화할 수 있는 간단한 치료법을 소개했습니다.

    “물을 끓이십시오. 한 숟가락의 고수풀 씨앗을 넣습니다. 고수풀 냄새가 강하게 날 때까지 한동안 끓입니다. 불을 끈 후 한 스푼의 차 잎을 혼합물에 넣습니다.

    용기를 닫고 몇 분간 그대로 둡니다. 걸른 다음 설탕을 추가하지 않고 그대로 마십시오. 잠을 자거나 앉아서 편안하게 10분간 휴식을 취합니다. 운이 좋다면, 이 때 쯤 두통이 사라져 있을 것입니다.”

  7. 엣센셜 오일
  8. 엣센셜 오일은 꽃과 식물의 생물학적 활성 및 휘발성 화합물을 고농축 형태로 운반합니다. 이 화합물은 여러 면에서 식물의 엣센스이며 아주 소량으로도 치료 효과를 제공할 수 있습니다.

    전문의와 상의하거나 다음의 방법으로 집에서 엣센셜 오일을 사용할 수 있습니다.

    • 룸 디퓨저를 사용하거나 근처에 몇 방울 떨어뜨려 엣센셜 오일을 간접 흡입합니다.
    • 뜨거운 물 위에 방울이 떠 있는 개인 흡입기를 사용하여 엣센셜 오일을 흡입하십시오(이는 부비동 두통 치료에 널리 사용됩니다).
    • 엣센셜 오일이 캐리어 오일로 희석되어 피부에 마사지하는 아로마 테라피 마사지
    • 로션, 목욕 소금 또는 드레싱과 함께 엣센셜 오일을 피부에 바르십시오.

    어느 엣센셜 오일이 두통에 가장 효과적일까요? 그것은 종류에 따라 다릅니다. 긴장성 두통에는 페퍼민트를 사용하고(특히 아픈 부위에 한 방울 떨어뜨려 문질러 주는 것), 편두통에는 페퍼민트와 바질, 일반적인 두통에는 로즈마리를 사용해 보십시오.

  9. 블랙 커피 한 잔
  10. 커피 한 잔이면 머리로 이르는 혈관을 수축시키는 데 도움을 주어 통증을 완화시킬 수 있습니다. 이마나 관자놀이에 얼음팩을 놓는 것도 또한 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

    일부 편두통 환자는 진한 커피 한 잔이 발작을 멈추는데 도움이 된다고 합니다(그러나 어떤 사람들은 카페인이 또한 발작을 유발하므로, 몸의 반응을 살펴야 합니다).

    엑세드린과 같은 여러 두통약에는 활성물질로 카페인이 포함되어 있습니다. 통증 완화를 위한 카페인 사용은 가끔 있는 두통에 대해서만 사용하십시오.

    이 "방법"을 너무 자주 사용한다면, 의존성을 유발하여 두통을 더욱 악화시킬 수도 있습니다. 매일 또는 거의 매일 카페인을 복용하여 카페인에 의존하게 되면, 커피를 하루만 마시지 않아도 두통을 포함한 금단 증상을 경험하게 될 수 있습니다.

편두통을 유발할 수 있는 10가지 음식

알코올, 특히 적포도주 카페인 음료 (앞서 말씀드렸듯이, 카페인은 양날의 검입니다. 때로는 도움이 되고 때로는 두통을 유발합니다)
숙성 치즈(고르곤졸라, 까망베르, 체다 등) 핫도그, 소시지 및 런치 미트와 같은 절인 고기나 가공육
가공식품에 흔히 사용되는 글루탐산 모노나트륨(MSG) 인공감미료 아스파탐
드물긴 하지만 감귤류 콩, 완두콩 및 렌틸 등의 콩과 식물 (이 인자는 덜 흔한 인자입니다)
견과류 (일부의 사람이 효과가 있다고 하지만 그 연계성은 잘 연구되지 않았습니다) 초콜릿은 아직도 입증 중인 또 다른 잠재적 인자입니다.

편두통에 시달리는 경우, 근본원인을 성공적으로 치유하려면 "세포의 배터리인 미토콘드리아를 재생"해야 합니다. 이를 위한 한 가지 방법은 코엔자임 Q10 (CoQ10)을 복용하는 것입니다. 환원된 형태인 유비퀴놀은 대부분의 사람에게 가장 효과가 좋습니다.

천식과 알레르기가 두통을 유발합니까?

편두통과 천식은 모두 염증(편두통의 경우 혈관, 천식의 경우 기도)에 의해 유발됩니다. 새로운 연구에 따르면 편두통 천식을 앓는 사람들은 만성 편두통이 발생할 위험이 2배 더 높아진다고 합니다.

천식과 편두통 사이의 기본적인 연결은 알레르기일 수 있습니다. 알레르기는 천식 및 두통이 있는 사람들에게 더욱 흔히 나타납니다. 연구자들은 알레르기를 치료하는 것이 더욱 적극적인 해결책이 될 수 있다고 제안합니다. 천식 및/또는 알레르기가 있는 경우, 비타민 D 수준을 최적화하는 것이 절대적으로 중요합니다.

사실, 연구에 따르면 비타민 D 부족이 천식의 주요 근본 원인일 수 있습니다. 비타민 D 부족은 또한 편두통의 주요 원인일 수도 있습니다. 미국 두통 학회 제 50차 연례 회의에서 발표된 연구에 따르면, 만성 편두통이 있는 환자들의 거의 42%가 비타민 D가 부족한 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 또한 만성 편두통에 오래 시달릴수록, 비타민 D가 부족할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

두통과 관련되어 부족한 다른 비타민으로는 비타민 B2 (리보플라빈), B6, B12 및 엽산 등이 있습니다. 도발 중화(PN) 알레르기 테스트및 치료는 식이요법과 비타민 D 등의 건강의 기본요소를 다루는 것 외에도 많은 알레르기 환자들에게 부작용없이 영구적인 해결책을 제공합니다. 이 방법의 성공률은 약 80-90%이며, 집에서 치료를 받을 수 있습니다.

휴일 두통을 피할 수 있는 7가지 방법

  1. 수면 일정을 지키십시오. 휴일 파티를 위해 잠을 포기하면 만성 두통과 편두통이 더욱 악화될 수 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 하십시오.
  2. 정기적인 식사 일정에 따라 식사하십시오. 식사를 건너 뛰는 것(예: 간헐적 단식)이 많은 사람들에게 유익하지만, 어떤 사람들에게는 두통을 유발할 수 있습니다. 두통을 제어하려면 규칙적인 식사 일정을 지키십시오.
  3. “숙취” 두통을 피하십시오. 휴가철에 술을 마시는 경우, 적당히 마시도록 하십시오. 그리고 편두통을 앓는 경우, 많은 경우에 적포도주가 유발인자임에 유의하십시오.
  4. 먹는 것에 주의하십시오. 많은 음식 관련 두통 유발 인자는 휴가 파티에서 발견될 수 있습니다. 여기에는 초콜릿, 가공육, 숙성 치즈, MSG, 아스파탐 등이 포함됩니다.
  5. 향기 유발인자를 피하십시오. 향수, 향초 및 기타 냄새에 민감한 사람들에게는 이러한 향이 두통을 유발할 수 있습니다. 쇼핑, 친구나 친척 방문 중 이러한 향에 주의하십시오.
  6. 밝은 빛에 주의하십시오. 어떤 사람들에게는 밝은 크리스마스 트리, 특히 깜박이는 불빛이 편두통을 유발할 수 있습니다. 만약 이러한 장식 주변에 있게 되는 경우, 선글라스를 착용하여 그 효과를 약하게 만들 수 있습니다.
  7. "나를 위한" 시간을 만드십시오. 보통 스트레스가 최고치에 달하는 휴일 기간에 나만의 시간을 갖는 것이 중요합니다.

EFT는 긴장성 두통의 빈도를 62% 줄입니다.

두통 통증 및 빈도를 완화하기 위한 또 다른 “방법”은 감정 자유 기법(EFT)입니다. 임상 실험에서 EFT로 감정적 고통을 유발하는 기억과 사고의 감정적 영향을 빠르게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.  일단 고통이 감소하거나 없어지면, 신체는 스스로 균형을 다시 찾고 정서적 그리고 육체적 문제 모두의 치유를 가속화하게 됩니다.

두통에 대한 극적인 결과는 잦은 긴장성 두통을 앓는 35명의 사람들을 두통 클리닉에서 치료하는 연구를 수행한 그리스 연구자들이 입증했습니다. 8주가 지난 후, EFT를 스스로 하는 방법을 배워서 하루에 두 번 적용한 사람들은 두통의 빈도가 62% 감소했으며 두통의 강도는 60% 감소했습니다.

이 결과는 EFT를 혼자서 수행한 것으로부터 나온 것이었습니다. 만약 숙련된 EFT 전문가로부터 받을 경우 그 결과는 더욱 인상적일 수 있습니다. 현재 두통을 앓고 있는 분이라면, EFT와 다른 심신도구를 사용하여 통증을 완화시키는 것이 독성 처방약 및 일반의약품 진통제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그 밖에도 시도해볼 수 있는 방법이 많습니다. 침과 온냉찜질, 카이로프랙틱 치료 및 심지어 올바른 자세조차도 두통의 빈도와 강도에 차이를 만들 수 있습니다. 위에서 논의한 자연적 치료방법 중 일부를 시도해 본 후에도 만성 두통이 지속되면, 근본적인 문제를 판단하고 해결할 수 있는 자연 건강 치료사를 찾아보십시오.

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