머콜라 박사
1999년, 하버드 정신과 의사인 앤드류 스톨(Andrew Stoll) 박사는오메가-3 지방이 조울증이 있는 사람들의 병을 개선해 줄 수 있음을 보여준 연구를 발표했습니다. 2001년, 그는 우울증에 대한 오메가-3 의 사용에 사람들의 관심을 집중시키고 그것의 사용을 뒷받침하기 위한 첫 번째 작업 중의 하나인 오메가-3 커넥션 이란 책을 출판했습니다.
10여년이 지난 지금에는 2014년 11월 일본 동경에서 열린 국제 조기 정신질환 컨퍼런스에서 발표된 잠재적으로 신기원을 이룬 연구를 포함하여 정신건강에서 오메가-3 지방의 중요성을 뒷받침하는 추가적인 연구가 많이 발표되었습니다.
어떤 유형의 정신병이든 사랑하는 이가 그와 같은 질환을 앓고 있거나 또는 문제가 있어 보이는 조기 징후를 나타내면, 동물성 오메가-3 지방 보충제가 강력하고 안전한 치료 형태를 대신할 수 있습니다.
오메가-3 지방은 정신병 진행을 지연시킬 수 있습니다.
두뇌의 60%는 지방으로 이루어졌습니다. 오메가-3 지방 DHA만 두뇌 대뇌피질의 약 15 %~20 %를 구성합니다. 중추신경계 세포인 신경 세포에 비교적 높은 수치로 발견되며 오메가-3 지방은 중추신경계를 구조적으로 지지합니다.
두뇌는 말 그대로 오메가-3 지방으로 만들어 졌기 때문에, 뇌 기능에서 통합적 역할을 할 것이란 점에 일리가 있습니다. 하지만 그 외, 오메가-3는 항산화 및 항염 작용을 하며 정신 건강에 몇 가지 치료적 효과를 내고 있다고 여겨지고 있습니다.
최근 연구 중 하나에서, 호주 Orygen 청소년 건강 연구센터 연구원들은 정신병으로 발전할 위험이 높은 사람들은 동물성오메가-3 지방 보충제를 섭취함으로써 약 7년 동안 질환 발전을 예방할 수 있음을 밝혀냈습니다.
동물성 오메가-3를 섭취한 환자 중, 단지 10 % 만 연구 기간 중 정신병으로 이행되었습니다. 비 오메가-3 그룹 간 이행률은 40 %였습니다.
또한 오메가-3 그룹 내 사람들과 비교했을 때 플라시보 그룹 사람들이 더 빠르게 정신별으로 진행되었습니다. 오메가-3를 섭취한 이들은 전체적인 증상과 심리사회적 기능이 크게 개선되었습니다.
연구는 12주간 동안의 동물성 오메가-3 보충으로 높은 위험을 지닌 이들에게서 정신병으로 발전될 위험이 약 1년 정도 줄여주었음을 발견했던 동일 그룹에 대한 2010년 연구에 기초합니다. 2014년 연구는 오메가-3가 정신병으로의 진행을 훨씬 더 오랫동안 즉, 적어도 7년 기간 동안 지연시킬 수 있다는 결론을 수립했습니다.
또한, 유명한 2010년 연구는 오메가-3가 정신병을 지연에 미치는 효능은 심지어 보충제 섭취를 중단한 후에도 남아 있음을 밝혀 냈으며 이 연구의 주요 필자인 폴 아밍거(Paul Amminger) 박사는이를 다른 항정신병 약제에서는 보지 못했던 효능이라고 말했습니다.
'항정신병약의 대체제가 있기를 희망하며'
항정신병 약제는 가장 강력하고 부작용이 많은 약물에 속하기 때문에 천연 대체제의 발견은 무엇보다도 큰 중요성을 갖습니다. 또한 연구진들은 동물성 오메가-3 가 실행 가능한 옵션일 수 있다고 믿습니다. 아밍거 박사에 따르면,
"천연물질을 사용한 치료가 정신질환을 예방하거나 또는 적어도 지연시킬 수 있다는 발견은 항정신병약의 대체제가 있을 수 있다는 희망을 줍니다… 오메가-3 생선 오일 제재는 일반 건강을 위한 우수한 내약성과 대중 수용성, 낮은 비용 및 효능이라는 이점을 갖고 있습니다.
…비록 [조현병 등과 같은 정신병의] 치료는 초기에 할 수록 더 나은 결과가 나오지만, 기존의 약물 치료가 종종 원치 않는 부작용을 일으키기 때문에 나이가 어린 사람들 사이에서 이를 받아들이지 않기 때문에 정신병에 대한 조기 개입이 힘들어 지지 않고 있습니다 ."
이러한 약물로 야기된 부작용에는 아이러니하게도 정신병적 증상(환청 또는 피해망상 등)과 공격적인 행동, 적대감, 발작, 심장 마비, 사춘기 지연 등이 포함됩니다. 종종, 부작용은 진단 받은 증세보다 훨씬 더 심하고, 건강에 유해한 위험 측면에서 거리의 불법 마약에 견줄 수 있습니다.
아동에게서 장기간 영향은 종종 크게 잘 알려져 있지만 단기적으로, 한 종류 이상의 정신병 약을 먹는 10대가 범하는 폭력적이고 공격적인 행동의 놀라울 정도의 증가는 많은 사례에서 목격됩니다.
Zucker Hillside 병원의 인정 및 예방 프로그램의 디렉터인 Barbara Cornblatt 박사가 위의 동영상에서 설명한 바와 같이, 조기 개입은 현재의 증세가 정신병으로 발전할 수 있는 이들에게 도움이 될 수 있습니다. 그래서 심지어 증세가 나타나기 전에도 건강한 사람에게 항정신병 약물을 처방하는 것이 드문 일은 아니었습니다.
그녀가 말했듯이, 그러한 사람 중 단지 30 %만 실제 정신병을 진행된 반면 시켰으며 나머지 70 %는 강력한 약물 하에서 아무 성과도 없이 심각한 부작용 위험에 처했습니다.
다른 한편, 동물성 오메가-3 지방 섭취는 부정적인 부작용 없이 정신병을 피할 유사한 잠재성을 제공하며 일부는 매우 좋은 가능성을 제공합니다. 동물성 오메가-3 지방은 매우 효능이 좋으며 정신 건강에 문제가 있던 그렇지 않던 간에 모든 이에게 섭취할 것을 권합니다.
생선 오일은 또한 두뇌 세포를 보존하는 데 도움을 줍니다
관련 뉴스에서, Neurology 저널의 한 연구에서는 "생선오일에서 발견되는 DHA 및 EPA 오메가-3 지방의 수치가 가장 높은 나이 많은 여성들은, 나이가 듦에 따라 오메가 3 수치가 가장 낮은 여성들보다 두뇌의 보존율이 더 좋았으며, 이는 추가 1-2년 동안 두뇌 기능이 더 좋게 유지될 수 있음을 의미한다," 라고 보고했습니다.
연구진은 여성 건강 이니셔티브 기억력 스터디에 참여한 1,100명 이상 참가자들로부터 채취한 적혈구 세포의 오메가 3 지방 수치를 평가했습니다. 참가자의 평균 연령은 70세 였습니다. 8년 후, 참가자의 뇌 부피는 MRI 스캔을 사용하여 측정했습니다.
연구 초기에 오메가-3 수치가 7.5%로 가장 높았던 여성의 뇌 부피는 8년 후 0.7% 더 커졌습니다. 기억 형성에서 중요한 역할을 하는 해마 역시 2.7 %로 더 커졌습니다.
이 발견은 오메가 3가 노화 관련 뇌 위축을 늦추는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 뇌수축은 알츠하이머 병에서 더욱 가속화되는 경향이 있으므로, 두뇌를 보존하는 것이 알츠하이머병 예방의 핵심입니다. 블룸버그에 따르면,
"...수석 연구 저자인 제임스 포탈라 교수는 ...이것이 기억력에 의미하는 바가 무엇인지에 대해 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다. '오메가-3는 두뇌 세포막에 대한 블록을 형성합니다,' 라고 포탈라 교수는 말합니다...
특정 오메가 3 수준을 달성하면 치매를 예방하거나 지연시킬 수 있는데, 이는 이 수치를 식사나 보충제로 안전하고 비싸지 않은 방법으로 올릴 수 있기 때문에 정신 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.'"
포탈라(Pottala) 교수는 또한 이전의 연구 결과에서 일주일에 두 번 튀기지 않은 지방이 많은 생선을 먹고 생선 오일 보충제를 섭취하면, EPA와 DHA의 평균 적혈구 세포가 7.5%(이 연구에서 가장 높은 오메가 3 수치를 보인 여성의 수치) 증가할 수 있음을 보여주었다고 말했습니다.
오메가-3 지방의 가장 좋은 원천은 무엇입니까?
의료 경험과 압도적인 과학적 증거를 바탕으로 한 저의 견해로는, 자연산 알래스카 연어, 정어리 및 멸치 또는 크릴 오일과 같은 고품질 오메가-3 보충제로부터 충분한 오메가 3를 섭취하는 것이 정신 건강을 포함한 최적의 건강에 절대적으로 중요합니다.
오메가 3의 유용한 형태가 아마씨, 치아, 대마 및 기타 몇 가지 식품에서 발견될 수 있지만, 두 가지 지방산 DHA와 EPA를 함유한 가장 유익한 형태의 오메가-3는 주로 생선 및 크릴 오일과 같은 동물성 해산물에서 발견됩니다.
거의 모든 해산물이 PCB 및 수은과 같은 환경오염물질로 심하게 오염되어 있기 때문에 오메가-3 지방을 늘리려고 할 때 소비하는 해산물 유형에 주의해야 합니다. 일반적인 지침에 따르면, 먹이 사슬의 낮은 단계로 갈수록, 축적되는 오염물은 더욱 적어집니다.
특히 정어리는 오메가-3 지방이 더 많이 농축된 소스 중 하나이며 1인분에 하루 권장량의 50 % 이상이 함유되어 있습니다. 다른 좋은 옵션으로는 멸치 및 청어, 자연산 알래스카 연어가 포함됩니다.
자연산 알래스카 홍연어의 수명은 약 3년으로 비교적 짧기 때문에 홍연어 안에 많은 양의 수은 및 그 밖의 독성이 축적되어 있을 위험은 낮습니다. 많은 양의 생선을 먹지 않는다면 생선 오일을 섭취하여 동물성 오메가-3 지방을 식단에 보충할 수 있다는 점은 아마도 잘 알고 있을 것입니다.
이 보다 덜 알려진 사실은 오메가-3를 크릴 오일에서도 얻을 수 있으며 사실 이 방법이 더 선호될 수도 있다는 점입니다. 크릴로 더 큰 효과를 얻을 수 있는 이유는? 크릴 안에 있는 오메가-3는 인지질에 부착되어 있어 흡수력을 증가시키기 때문에 적은 양을 섭취해도 되며 많은 다른 생선 오일 제품처럼 트림을 일으키지 않습니다 또한 생선 오일 보다 거의 50배 더 많은 아스타잔틴이 들어 있습니다.
아스타잔틴은 강력한 항산화제입니다. 이는 매우 부패하기 쉬운 오메가 3 지방이 세포 조직에 흡수되기 전에 산화되는 것을 방지합니다.
실험실 테스트에서, 크릴 오일은 190 시간 동안 지속적인 산소 흐름에 노출된 후에도 손상되지 않았습니다. 생선 오일의 경우 불과 1 시간 만에 변질되었습니다. 크릴 오일은 생선 오일에 비해 산화적 손상에 거의 200배 더 강합니다.
크릴 오일을 구입할 때, 라벨을 읽고 크릴 오일에 함유된 아스타잔틴의 양을 확인하고자 할 것입니다. 많을 수록 좋지만 크릴 오일 1그램 당 0.2mg을 초과하지 않아야 악취가 나지 않을 것입니다.
정신건강에 도움이 되는 다섯 가지 팁
- 운동 – 우울증을 앓고 있거나 때때로 기분이 우울해진다면, 운동은 필수입니다. 연구 결과는 이 분야에서 압도적으로 긍정적입니다. 육체적 운동은 우울증에 걸린 사람들을 돕는 데 있어서 적어도 항우울제 만큼이나 좋은 것으로 확인되고 있습니다. 운동이 작용하는 주된 방법 중의 하나는 "기분이 좋은" 호르몬인 엔돌핀의 수치를 두뇌에서 높이는 것입니다.
- 스트레스 다스리기 – 스트레스는 정신질환 증상을 악화할 뿐 만 아니라 재발을 유발할 수 있습니다. 명상 또는 요가가 도움이 됩니다. 때때로, 바깥에서 겉는 것만으로도 도움이 됩니다. 그러나 그 외에도, 친구, 가족 및 필요할 경우 감정 스트레스를 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 전문 카운셀러로 구성된 견고한 지원 시스템을 이용하도록 권장합니다. 감정자유기법(EFT) 또한 효과적입니다.
- 건강에 좋은 식단 섭취하기 -- 간과할 수 없는 또 다른 요인은 식단입니다. 음식은 기분과 대처 능력 및 행복에 막대한 영향을 미치므로, 저희 영양 계획에 설명된 홀 푸드를 먹는다면 정신 건강에 가장 좋을 것입니다. 과당, 당분 및 곡물을 피하면 인슐린과 렙틴 수치를 정상화하는 데 도움이 되며, 이는 긍정적인 정신 건강을 해결하는 또 다른 강력한 도구입니다.
또한 전통적으로 발효된 음식 (또는 프로바이오틱 보충제) 속에 있는 유익한 박테리아로 장내 세균총에 양분을 공급하는 것이 심리적 웰빙과 기분 조절을 포함한 적절한 두뇌 기능에 매우 중요하다는 사실이 과학적 증거가 속속들이 나타나고 있습니다.
- 필수 지방으로 최적의 두뇌 기능 지원 -- 저는 특별 연구 결과에 동의하며 여러분의 식단에 크릴 오일과 같은 고품질의 동물성 오메가 3 지방을 추가하거나, 정어리, 멸치 또는 자연산 알래스카 연어를 정기적으로 섭취하여 오메가 3 지방을 충분히 섭취할 수 있도록 강력하게 권장합니다.
- 충분하게 햇볕 쬐기 – 건강한 비타민 D 수치를 얻기 위해 충분한 햇볕을 쬐는 것 또한 우울증을 치료하거나 유지하는 데 중요한 요인입니다. 비타민 D 결핍은 사실 예외적이라기보다는 훨씬 더 일반적이며, 다양한 정신 및 신경계 질환과 연계되어 있었습니다.