마그네슘—더 나은 건강을 위해 지켜야 하는 연결 고리

마그네슘

개요 -

  • 마그네슘은 근육과 신경을 활성화시키고 아데노신 트리포스페이트(ATP)를 부착함으로써 체내에 에너지를 생성하는 등 다양한 생물학적 기능을 수행합니다
  • 마그네슘은 심장 건강에 대단히 중요합니다. 마그네슘의 상응하는 균형을 맞추지 않은 채 칼슘을 지나치게 섭취할 경우, 심장 발작 및 급사에 이를 수 있습니다
  • 칼슘과 마그네슘의 적절한 비율은 1:1로 생각됩니다. 일일 권장량은 각각 700mg 정도입니다
  • 언제든지 마그네슘, 칼슘, 비타민 D3, 또는 비타민 K2 중 하나를 섭취할 경우에는 이 모든 영양소들이 서로 상승 작용을 하기 때문에, 다른 요소에 대해서도 고려해야 합니다
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머콜라 박사

일반 및 자연 요법 의사인 캐롤린 딘(Carolyn Dean)은 마그네슘의 중요성에 대해 이야기합니다.

딘 박사는 2003년 세미나 논문 "약에 의한 죽음"의 수석 저자로서, 이 논문에서 현대 약품이 미국 내 사망의 주요 원인 중의 하나임을 보여주었습니다. 그녀는 또한 현대 약품에 의한 죽음(Death by Modern Medicine)이라는 책을 저술했습니다.

작년에 그녀는 2012년 심장 박동 관리 서비스 상에 대한 부정맥 연합 우수 의료 공헌 상을 수상했습니다. 이 상은 주요 대증요법 기구인 영국 심장 박동 학회(Heart Rhythm Society of the UK)에서 수여한 것이었습니다.

딘 박사(Dr. Dean)는 15년 이상 마그네슘에 대해 연구 및 저술 활동을 해왔습니다. 2003년 1월 그녀는 마그네슘의 기적(The Magnesium Miracle)초판을 간행하였으며 현재는 이 책의 3판을 작업 중입니다.

마그네슘—가장 중요한 미네랄 중의 하나

마그네슘은 최적의 건강 상태를 유지하는 데 있어 대단히 중요 미네랄 중의 하나로, 다음을 포함하는 폭넓은 범위의 생체 기능을 담당합니다.

  • 근육 및 신경 활성화
  • 아데노신 트리포스페이트(ATP) 활성화에 의한 체내 에너지 생성
  • 단백질, 탄수화물 및 지방 소화
  • RNA 및 DNA 합성물의 한 구성 요소 기능
  • 또한 세로토닌같은 신경 전달 물질의 전구체 역할을 합니다.

앞서 말씀드렸듯이, 요즘에는 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하는 사람들이 거의 없습니다. 반면, 칼슘은 과다 사용 및 대량 섭취되는 경향이 있습니다. 이 두 미네랄 사이의 균형을 적절하게 유지하는 것이 대단히 중요하기 때문에, 이러한 불균형은 해가 될 수 있습니다.

그리고, 지나치게 많은 칼슘을 섭취하면서 마그네슘이 부족할 경우, 근육 경련이 발생할 수 있고, 이것은 특히 심장에 영향을 줄 수 있습니다.

“그 결과, 마그네슘이 담당하는 근육과 신경 기능이 저하됩니다. 체내에 마그네슘이 충분하지 않을 경우, 근육에 경련이 일어납니다. 칼슘은 근육 수축을 유발합니다. 균형이 잡혀 있을 경우, 근육은 제 기능을 합니다. 근육이 이완되고, 활기를 되찾습니다.”라고 딘 박사는 설명합니다.

마그네슘에 상응하는 균형을 맞추지 않은 채 칼슘을 지나치게 섭취할 경우, 심장 발작 및 급사에 이를 수 있으므로, 마그네슘은 아마도 심장 건강에 중요할 것입니다. 딘 박사에 따르면, 우리의 심장 특히 좌심실에 있는 마그네슘 양이 신체 전체를 통틀어서 가장 많다고 합니다. 마그네슘이 부족하면, 심장이 적절하게 기능하지 못할 수 있습니다.

칼슘과 마그네슘 비율에 주의를 기울이십시오.

지난 30년 간 여성들은 골다공증을 예방하려면 칼슘 보조제를 섭취하라는 얘기를 들어 왔습니다. 그리고, 많은 음식이 일반인의 칼슘 부족을 예방하기 위해 더욱 많은 칼슘을 포함하도록 강화되어 왔습니다. 이러한 조처에도 불구하고, 골다공증은 계속 증가하고 있습니다.

"마그네슘의 2배에 해당하는 칼슘이 필요하다는 근거 없는 믿음이 만들어졌습니다. 대부분의 보조제에 이것이 반영되어 있습니다. 1,200~1,500mg의 칼슘을 섭취하면서 마그네슘은 수 백 mg만을 섭취하고 있는 사람들이 있을 수 있습니다.

2:1 비율은 잘못된 것이며, 프랑스 연구자 Jean Durlach가 ‘음식, 물, 그리고 보조제 섭취 결합에서 마그네슘 1에 대해 칼슘 2를 초과해서는 안 된다’ 라고 말한 것을 오역한 것입니다. "

여기서, 사실과 달리 2:1 비율이 적절하다는 의미로 잘못 해석된 것입니다. 칼슘과 마그네슘의 보다 적절한 비율은 1:1입니다.

또한 비타민 K2와 D의 비율에 유의하십시오.

칼슘과 마그네슘은 또한 비타민 D와 K2로 균형을 맞추어야 함을 알려드리고자 합니다. 딘 박사의 블로그에서 이 문제를 많이 다루고 있습니다. 그녀의 관심은 비타민 D의 과다 복용이 마그네슘에 작용하여 마그네슘 결핍을 유발할 수 있다는 것입니다. 

이 네 가지 영양소들은 하나가 다른 하나를 도우며 복잡하게 서로 얽혀 기능합니다. 이러한 영양소들 사이의 균형 결여야말로, 칼슘 보충제가 심장 발작 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련성을 갖고 있는 이유이며, 일부 사람들이 비타민D 독성을 경험하게 되는 이유 중 하나이기도 합니다.

이러한 역효과에 대한 설명 중 하나는 비타민 K2가 칼슘을 적절한 위치에 유지되게 한다는 것입니다. 체내에 비타민 K2가 부족할 경우, 칼슘이 잘못된 위치에 축적됨으로써 그 이점보다 더 많은 문제를 유발할 수 있습니다. 

이와 유사하게, 경구 비타민D를 섭취할 경우, 음식으로 소비하거나, 비타민K2와 더 많은 마그네슘 보충제를 복용할 필요가 있습니다. 충분한 양의 비타민 K2와 마그네슘의 보충없이 많은 양의 비타민 D 보충제를 섭취할 경우, 부적절한 석회화를 포함한 비타민 D 독성 및 마그네슘 결핍 증상을 유발할 수 있습니다.

마그네슘이 심장 질환의 중요한 요소 중 하나인 혈압을 낮추는 것처럼, 마그네슘과 비타민 K2 는 상호 보완하는 기능을 합니다. 그러므로, 대체적으로 마그네슘, 칼슘, 비타민 D3, 또는 비타민 K2 중 하나를 섭취할 경우에는 이 모든 영양소들이 서로 상승 작용을 하기 때문에, 다른 요소에 대해서도 고려해야 합니다.

칼슘과 마그네슘의 음식 원천

보통 견과류, 씨앗, 짙은 녹색 채소, 유제품 등으로부터 충분한 칼슘을 얻을 수 있습니다. 가정에서 만든 사골 육수는 또 하나의 훌륭한 영양원 중의 하나입니다. 남은 뼈들을 약불로 하루 종일 끓여 뼈에서 칼슘을 우려냅니다. 식초를 몇 찻술 첨가하는 것을 잊지 마십시오.

이 뼈 국물을 육수나 스튜로 사용할 수 있으며, 그대로 마실 수도 있습니다. 표면의 ‘피부’는 건강에 좋은 지방과 더불어 유황과 같은 다른 가치 있는 영양소들을 포함하고 있기 때문에 가장 중요한 부분입니다.

산업형 농업은 마그네슘과 같은 유익한 미네랄이 풍부한 토양을 대규모로 고갈시키고 있습니다. 생물학적으로 재배한 유기 식품(광물 비료를 준 토양에서 자란)을 찾으신다면, 음식을 통해 지속적으로 많은 마그네슘을 얻으실 수 있습니다. 엽록소의 중심에는 식물이 태양으로부터의 에너지를 활용할 수 있게 해 주는 마그네슘 원자가 있습니다.

해조류 및 시금치 및 근대와 같은 녹색 잎을 가진 채소는 훌륭한 마그네슘 영양원이 될 수 있으며, 일부 콩, 견과류, 호박 및 해바라기와 같은 식물의 씨앗, 참깨도 좋습니다. 아보카도 또한 마그네슘을 포함하고 있습니다.

마그네슘 결핍 신호

안타깝게도, 조직의 마그네슘 상태를 정확하게 측정할 수 있는 검사실 검사는 존재하지 않습니다. 신체 내 마그네슘 중 단지 1%만이 혈액에 분포하기 때문에, 단순히 혈청 마그네슘 혈액 검사에서 마그네슘 검체를 채취하는 것은 매우 부정확합니다. 일부 전문 검사실에서는 적정 정확도의 RBC 마그네슘 테스트를 제공합니다. 이를 통해 결핍의 징후와 증상을 찾게 됩니다.

마그네슘 결핍의 조기 증상에는 식욕 상실, 두통, 오심, 피로, 그리고 허약 등과 다음 증상이 있습니다.

마비와 쑤시는 통증 근육의 수축 및 경련 발작
성격 변화 비정상적인 심장 박동 관상 동맥 경련

어떠한 형태의 마그네슘이 가장 좋습니까?

딘 박사가 권장하는 것처럼, 마그네슘 보충제를 선택할 경우, 마그네슘에는 여러 가지 다양한 유형이 있다는 것을 유념해 주십시오. 가장 저렴한 마그네슘 원천은 산화 마그네슘 보충제이지만 몸에 잘 흡수되지 않습니다.

이러한 종류의 보충제는 겨우 4%만이 흡수됩니다. 나머지 96%는 장을 통과하기 때문에, 산화 마그네슘은 완하제 효과를 나타내는 경향이 있으며, 변비로 인해 어려움을 겪을 때 유용할 수 있습니다.

보충제 섭취 이외에도, 마그네슘 상태를 개선하는 다른 방법은 일반적인 엡솜염 목욕, 또는 족욕을 하는 것입니다. 엡솜염은 피부를 통해 체내로 흡수할 수 있는 황산마그네슘의 한 종류입니다. 마그네슘 오일(염화마그네슘에서 얻어지는)도 국소 적용 및 흡수에 사용될 수 있습니다.

시장에 여러 가지 마그네슘 보조제 유형이 존재하는 이유는 마그네슘은 다른 물질과 결합되어야 하기 때문입니다. 100% 마그네슘 합성물 보조제는 없습니다(피코 이온 마그네슘 제외). 다음은 다른 건강 상 효능입니다.

마그네슘 그라이시네이트- 최고 수준의 흡수 및 생체 이용률을 제공하는 경향이있는 킬레이트 형태의 마그네슘. 결핍을 해소하려는 사람들에게 이상적입니다. 산화 마그네슘- 마그네슘의 비킬레이트 유형의 한 종류로, 유기산 또는 지방산과 결합됩니다. 60%의 마그네슘을 포함하고 있으며, 대변 연화 속성이 있습니다.
염화 마그네슘 / 마그네슘 락테이트에는 단지 12%의 마그네슘이 포함되어 있으나, 5배 많은 마그네슘을 포함하고 있는 산화 마그네슘과 같은 다른 것들에 비해 잘 흡수됩니다. 황산 마그네슘 / 수산화 마그네슘-(마그네시아유) 일반적으로 완하제로 이용됩니다. 과다 투여가 되기 쉽다는 것을 기억하시고, 지시에 따라 투여해 주십시오
탄산 마그네슘- 제산제 특성이 있으며 44%의 마그네슘을 포함하고 있습니다. 마그네슘 타우레이트- 마그네슘과 아미노산의 한 종류인 타우린의 결합물을 포함하고 있습니다. 또한, 이것은 심신을 안정시키는 경향이 있습니다
구연산 마그네슘- 완하제 특성을 갖는 구연산과 결합된 마그네슘입니다 마그네슘 트레오네이트- 주로 그 강력한 미토콘드리아 막 투과 능력으로 인해 새롭게 부각되고 있는 유망한 마그네슘 보충제 중 하나입니다.

주의: 많은 처방약이 마그네슘 저장량을 고갈시킵니다.

딘 박사에 따르면, 체내 마그네슘을 고갈시키는 두 가지 주요 생활요인은 스트레스와 처방약이라고 합니다. 안타깝게도, 전자에 대한 기존의 의학적 접근법이 후자로 이어지는 경우가 많아, 상황을 점점 더 악화시킵니다. 딘 박사는 다음과 같이 설명합니다.

"제가 설명하고자 하는 시나리오는 아주 기본적입니다. 자기 자신이나 가족 중의 질병을 즉시 알게 됩니다. 의사를 찾아갑니다. 막대한 스트레스를 받게 됩니다. 막대한 스트레스를 받으면 마그네슘을 잃게 됩니다.

마그네슘을 배출함으로써 부신에 도움을 주게 되므로 다량의 마그네슘이 배출됩니다. 이를 통해 근심과 우울증으로부터 해방됩니다. 근육 이완을 도와줍니다.

긴장이 되고 스트레스를 받는다면, 마그네슘이 손실되는 것이고, 따라서 혈관 근육이 긴장합니다. 이러한 긴장으로 혈압이 상승합니다. 의사가 '혈압이 상승하는군요. 이뇨제를 드리겠습니다,' 라고 말합니다.

이뇨제는 체내 액체 수준을 떨어뜨려 혈관의 압력을 낮추므로, 혈압이 떨어집니다. 하지만 이뇨제는 또한 마그네슘을 배출시킵니다.... 한 달 후 의사를 다시 찾아가면, 의사는 귀하의 혈압이 더 상승해 있음을 알게 됩니다. 예, 그렇습니다. 더 많은 마그네슘을 잃었기 때문이지요! 그러면 의사가 칼슘 통로 차단제를 처방합니다.

 이제 그 부분은 고쳤습니다. 마그네슘이 없다면, 칼슘 수치가 상승하여 혈관을 조이게 된다는 사실을 알고 있으므로, 칼슘을 차단하려고 합니다. 그러나, 마그네슘이 천연 칼슘 통로 차단제임을 알지는 못합니다.

귀하의 의사가 다시 귀하에게 또다른 혈압약인 안지오텐신 변환효소(ACE) 저해제를 처방할 수도 있습니다. 그러면, 이제 귀하는 3가지 약을 복용해야 합니다. 2-3개월 후, 귀하는 다시 찾아와 약이 간을 손상시키지 않았는지 혈액 검사를 받아야 합니다... 갑자기, 콜레스테롤과 혈당이 상승합니다.

의사가 뭐라고 말하겠습니까? '저런, 콜레스테롤 수치가 상승했군요. 혈당도 상승했어요. 약을 처방해 드리죠.' 그러나 의사는 병을 치료하지 않았습니다. 오히려 병을 유발했죠 ."

딘 박사는 마그네슘이 더 많이 고갈될수록, 콜레스테롤 수치가 통제불능이 된다고 경고합니다. 왜냐하면, 마그네슘은 체내 콜레스테롤을 생성하는 효소의 균형을 돕고, 따라서 콜레스테롤 수치를 정상화하는데 일조하기 때문입니다.

흥미롭게도, 그리고 중요한 사실은, 스타틴 약물이 마그네슘이 균형을 유지하는 그 효소를 파괴한다는 것입니다. 또한, 마그네슘 결핍은 당뇨병의 일반적인 증상이므로, 약물이 의도하지 않게 체내 마그네슘을 고갈시킴으로써 당뇨병을 유발할 수도 있습니다.

불소는 아주 효과적으로 체내 마그네슘을 배출시킵니다.

다양한 약품에 사용되는 불소는 특별한 관심의 대상입니다. 플루오로퀴놀론계 항생제 (예: Cipro)는 불소 함유와 그에 연계된 문제로 잘 알려져 있습니다. 그러나 불소는 특정 콜레스테롤 치료제, 항 불안제, 관절염 진통제 등 다른 약물에도 사용됩니다.

마그네슘은 불화물에 결합하여 불화 마그네슘을 형성하며, 이와 같이 매우 효과적으로 몸에서 마그네슘을 배출합니다.

많은 약물이 또한 만성 염증을 촉진하는 경향이 있습니다. 딘 박사에 따르면 칼슘은 염증 효과의 선구자이며, 마그네슘은 효과적인 항 염증 영양소입니다.