마그네슘이 골반 골절 예방에 도움을 줄 수 있습니다

골반 골절

개요 -

  • 마시는 물 속의 마그네슘이 골반 골절 위험으로부터 보호해 줄 수 있습니다
  • 마그네슘은 골아세포(뼈를 생성하는 세포)와 용골세포(뼈를 파괴하는 세포)의 활동에 영향을 줍니다
  • 마그네슘은 또한 골다골증을 예방하고 치료하는 기능을 하며 심장 건강 등에 있어서도 중요한 기능을 합니다
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머콜라 박사

마그네슘은 최적의 건강 상태를 유지하는 데 있어 대단히 중요 광물 중 하나로, 뼈 건강에 있어서의 중요한 기능을 포함하여 폭넓은 범위의 생체 기능을 담당합니다. 실제로, 일반 성인에게서 발견되는 약 25g의 마그네슘 중 60%는 뼈에서 발견됩니다.

다수의 연구에서 마그네슘 섭취가 남녀 모두의 높은 골광물도와 관련이 있다는 것이 증명되었고, 노르웨이에서 이루어진 연구는 마시는 물 속의 마그네슘과 낮은 골반 골절 위험성 사이에 관련이 있다는 것을 밝혀냈습니다.

마그네슘이 골반 골절 위험을 낮출 수 있습니다

노르웨이는 골반 골절 발생률이 높은데 연구자들은 그 영향이 지역에 따라 다르며, 도시 지역에 거주하는 사람들은 시골 지역에 거주하는 사람들에 비해 골반 골절이 발생할 위험성이 더 크다는 데 주목했습니다. 명확하게 밝혀진 사실은 아니나, 그들은 이것이 마시는 물 속의 마그네슘과 같은 광물 수준의 자연스러운 차이 때문일 수 있다는 것을 제시했습니다.

그들이 찾아낸 것은, 마시는 물 속의 마그네슘(및 칼슘) 농도가 일반적으로 낮은 경우에 남성 및 여성 모두에게 마그네슘 농도와 골반 골절 사이에 역 연관성이 있었다는 것입니다. 연구자들은 다음과 같이 결론지었습니다.

“마시는 물 속의 마그네슘이 골반 골절 위험으로부터 보호해 주는 역할을 할 수 있습니다.”

사람들, 특히 노인들에게 있어 쇠약으로 인한 골반 골절이 발생할 수 있다는 것을 고려할 때 이 발견은 대단히 중요합니다. 골반 골절은 합병증 발생 위험이 크며 회복을 위해서는 일반적으로 장기에 걸친 특별 치료를 필요로 하게 됩니다. 골반 골절 노인 환자들의 약 25%가 골반 골절이 직접적인 사망 원인이 되는 것으로 추정됩니다.

마그네슘은 뼈의 형성 및 건강과 관련되어 있습니다

많은 사람들이 마그네슘 부족 상태에 있으며 이는 뼈 건강에 큰 영향을 미칩니다. 마그네슘은 골아세포(뼈를 생성하는 세포)와 용골세포(뼈를 파괴하는 세포)의 활동에 영향을 줍니다.

마그네슘은 또한 골다골증을 예방하고 치료하는 데 있어 중요한 역할을 하는 것으로 여겨집니다. 미국 식이 보조제 협회는 다음과 같이 명시하고 있습니다.

“마그네슘은 또한 골 항상성의 주요 조절소인 부갑상선 호르몬과 활성형 비타민D 농도에 영향을 줍니다.

연구에 의해 골다공증이 있는 여성은 골연화증을 가지고 있는 여성 및 골다공증이나 골연화증이 없는 여성에 비해 혈청 마그네슘 수준이 낮다는 것이 밝혀졌습니다. 이 발견들 및 그 밖의 발견들은 마그네슘 결핍이 골다골증의 위험 요인 중 하나일 수 있다는 것을 보여주고 있습니다.”

실제로, 한 연구에서는 골다공증이 있는 폐경 후 여성들은 매일 290 mg의 마그네슘을 30일 동안 섭취함으로써 골 교체를 억제(골 손실량 감소를 의미)할 수 있다는 것을 발견했습니다.

칼슘-마그네슘 비율: 칼슘을 과다 섭취하고 계십니까?

지난 30년 간 여성들은 골다공증을 예방하기 위해 칼슘 보조제를 섭취하도록 권장되어 왔습니다. 그리고, 많은 음식이 일반인의 칼슘 부족을 예방하기 위해 더욱 많은 칼슘을 포함하도록 강화되어 왔습니다.

그러한 대응에도 불구하고, 골다공증은 지속적으로 증가하고 있으며, 이는 부분적으로 칼슘-마그네슘 비율의 불균형 때문일 수 있습니다. 의학 박사이자 자연 요법 의사인 Carolyn Dean은 다음과 같이 말합니다.

“칼슘 보조제를 먹고 있는데도 10년 마다 700%씩 골다공증 환자가 늘어나고 있다는 통계 자료가 있습니다. 마그네슘의 2배에 해당하는 칼슘이 필요하다는 신화가 만들어졌습니다. 대부분의 보조제에 이것이 반영되어 있습니다. 1,200~1,500mg의 칼슘을 섭취하면서 마그네슘은 수 백 mg만을 섭취하고 있는 사람들이 있을 수 있습니다.

2:1 비율은 잘못된 것이며, 프랑스 연구자 Jean Durlach가 ‘음식, 물, 그리고 보조제 섭취 결합에서 한 부분의 마그네슘에 대해 칼슘 두 부분을 초과해서는 안 된다.’라고 말한 것을 오역한 것입니다.”

이것은, 사실과 달리 2:1 비율이 적절하다는 의미로 잘못 해석된 것입니다. 칼슘과 마그네슘의 보다 적절한 비율은 1:1입니다. 이 비율은 뼈뿐만 아니라 심장에도 위험하지 않습니다. 지나치게 많은 칼슘을 섭취하면서 마그네슘이 부족할 경우, 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

따라서, 마그네슘의 상응하는 균형을 맞추지 않은 채 칼슘을 지나치게 섭취할 경우, 심장 발작 및 급사에 이를 수 있습니다. 그저 단순히, 마그네슘이 부족하면 심장이 적절하게 기능하지 못할 수 있습니다.

마그네슘과 비타민 K2 및 비타민 D의 균형이 맞아야 합니다

칼슘과 마그네슘의 균형을 맞출 때는 이 영양소들이 비타민 K2 및 비타민 D와도 균형을 이루어야 한다는 점을 유념해 주시기 바랍니다. 이들 네 가지 영양소는 하나가 다른 것들을 뒷받침하면서 복잡하게 기능합니다. 이러한 영양소들 사이의 균형 결여야말로, 칼슘 보충제가 심장 발작 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련성을 갖고 있는 이유이며, 일부 사람들이 비타민D 독성을 경험하게 되는 이유 중 하나이기도 합니다.

이러한 역효과에 대한 설명 중 하나는 비타민 K2가 칼슘을 적절한 위치에 유지되게 한다는 것입니다. 체내에 비타민 K2가 부족할 경우, 칼슘이 연조직과 같은 잘못된 위치에 축적됨으로써 그 이점보다 더 많은 문제를 유발할 수 있습니다.

이와 유사하게, 경구 비타민D를 섭취할 경우, 음식으로 소비하거나, 비타민K2와 더 많은 마그네슘 보충제를 복용할 필요가 있습니다. 충분한 양의 비타민 K2와 마그네슘의 보충없이 많은 양의 비타민 D 보충제를 섭취할 경우, 심장을 손상시킬 수 있는 부적절한 석회화를 포함한 비타민 D 독성 및 마그네슘 결핍 증상을 유발할 수 있습니다.

마그네슘이 심장 질환의 중요한 요소 중 하나인 혈압을 낮추도록 돕는 것처럼, 마그네슘과 비타민 K2는 상호 보완하는 기능을 합니다.  그러므로, 대체적으로 마그네슘, 칼슘, 비타민 D3, 또는 비타민 K2 중 하나를 섭취할 경우에는 이 모든 영양소들이 서로 상승 작용을 하기 때문에, 다른 요소에 대해서도 고려해야 합니다.

마그네슘의 다른 잇점은 무엇이 있을까요?

마그네슘을 단지 뼈, 또는 심장을 위한 광물로만 분류한다면 잘못일 수 있습니다. 연구자들은, 인간 건강 및 질병에 영향을 줄 수 있다는 것이 널리 낮게 평가되어 온 인간 단백질에 관한 3,751개의 마그네슘 결합 부위를 발견해 냈습니다.

 마그네슘은 또한 체내의 300개 이상의 다양한 효소에서도 발견되었으며, 환경 화학 물질, 중금속, 그리고 그 밖의 독성 요소로부터 신체 손상 방지를 도움으로써 체내의 독성 제거 과정에 관여합니다.‘최고의 항산화제’라 불리는 인체 내에서 가장 강력한 항산화제 글루타티온의 합성에도 마그네슘이 필요합니다.

 최근의 연구에서도 다량의 식이 마그네슘 섭취가 대장 직장 종양 위험의 저하와 관련되어 있음이 증명되었습니다. 현재까지 다음 질병들에 대한 치료상의 잇점을 포함해 마그네슘이 가진 100여 가지 이상의 잇점이 밝혀져 있습니다.

섬유 근육통 심방 세동 제2형 당뇨병 월경전 증후군
심혈관 질환 편두통 노화 사망

마그네슘 결핍 증상

충분한 마그네슘을 섭취하고 있지 못한 것으로 의심될 경우, 결핍 증상 유무를 주의깊게 관찰해야 합니다. 대부분의 영양을 가공 식품을 통해 섭취하는 것을 포함해 영양이 충분하지 못할 경우 결핍되어 있을 수 있습니다.

또한, 다음과 같은 조건에 해당될 경우, 식사를 통해, 또는 필요한 경우에 마그네슘 결핍을 피하기 위해 마그네슘 보조제를 통해 충분한 양의 마그네슘을 얻을수 있도록 특별한 주의를 기울여야 될 수 있습니다.

신체의 마그네슘 흡수 능력을 손상시키는 건강하지 않은 소화 체계(크론 병, 장 누수 등) 알콜중독 -- 알콜중독자들의 최대 60%가 혈액 내 마그네슘 수준이 낮습니다
소변을 통해 과다한 마그네슘 손실을 유발하는 건강하지 못한 신장 연령 -- 비교적 노화가 진행된 성인들은, 연령 증가와 함께 흡수 능력이 저하되고 노인들은 흡수에 영향을 주는 약물을 더 많이 복용하는 경향이 있기 때문에 마그네슘이 결핍될 가능성이 커집니다
당뇨병, 특히 잘 관리되지 못하는 경우 소변을 통한 마그네슘 손실이 증가할 수 있습니다 일부 약물 -- 암 치료를 위해 사용되는 이뇨제, 항생제 및 약물은 모두 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다

Dean 박사는 자신의 저서인 <마그네슘의 기적>(The Magnesium Miracle)에서 결핍 여부를 알 수 있는 100가지 항목을 제시해 보이고 있습니다. 마그네슘 결핍의 조기 증상에는 식욕 상실, 두통, 오심, 피로, 그리고 허약 등이 있습니다. 지속적인 마그네슘 결핍은 다음과 같은 보다 심각한 증상을 일으킬 수 있습니다.

마비와 쑤시는 통증 근육의 수축 및 경련 발작
성격 변화 비정상적인 심장 박동 관상 동맥 경련

최고의 마그네슘 영양원은 무엇입니까?

많은 사람들의 마그네슘 수준이 낮습니다. 충분한 양을 섭취하기 위해서는 우선 제 영양 계획 (영어로만 제공)에 제시된 것과 같은 다채로운 영양소가 골고루 갖춰진 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 시금치 및 근대와 같은 녹색 잎을 가진 채소는 훌륭한 마그네슘 영양원이 될 수 있으며, 일부 콩과 아몬드, 호박씨, 해바라기씨, 그리고 참깨 등도 좋습니다.

아보카도 역시 훌륭한 공급원일 수 있습니다. 야채 주스는 식단에서 충분한 마그네슘을 얻을 수 있는 데 있어 훌륭한 선택이 됩니다.

반드시 언급해야 할 중요한 점은, 혈액 내 마그네슘 수준은 야채가 자라는 땅의 마그네슘 수준에 따라 다르다는 것입니다. 전통적인 농장에서 사용되는 대부분의 비료는 마그네슘 대신 질소, 인, 칼륨에 크게 의존하고 있으므로 유기농 식품은 보다 많은 마그네슘을 포함하고 있을 수 있습니다.

다채로운 영양이 골고루 갖춰진 식단을 통해 영양을 얻는 것의 주요 잇점 중 다른 하나는 다른 것들을 소비함으로써 지나치게 많은 영양을 섭취할 가능성이 크게 낮아진다는 것입니다. 음식에는 일반적으로 최적의 건강을 유지하기 위한 모든 적정량의 보조 인자와 필수 보조 영양소를 대략적으로 포함하고 있습니다.

보조제를 섭취할 경우, 영양소들이 어떤 영향을 주며 서로 어떠한 상승 작용을 하는지에 대해 알아야 합니다.

마그네슘 상태를 개선하는 다른 방법은 일반적인 Epsom 소금 목욕, 또는 족욕을 하는 것입니다. Epsom 소금은 피부를 통해 체내로 흡수할 수 있는 황산마그네슘의 한 종류입니다. 마그네슘 오일(염화마그네슘에서 얻어지는)도 국소 적용 및 흡수에 사용될 수 있습니다.

마그네슘 보조제의 여덟 가지 유형: 어떤 유형이 가장 좋습니까?

마그네슘 보조제를 선택할 경우, 마그네슘에는 여러 가지 다채로운 유형이 있다는 것을 유념해 주십시오. 시장에 여러 가지 마그네슘 보조제 유형이 존재하는 이유는 마그네슘은 다른 물질과 결합되어야 하기 때문입니다. 100% 마그네슘 합성물 보조제는 없습니다(피코 이온 마그네슘 제외).

모든 합성물에 이용되는 내용물은 마그네슘의 흡수 및 생체 이용률에 영향을 줄 수 있으며, 조금 다른, 또는 목표를 가진 건강상의 이점을 제공합니다. 다음은 여러분께서 접하게 되실 수 있는 여덟 가지 유형에 대한 일반적인 지침이 될 수 있습니다.

마그네슘 글리시네이트는 최고 수준의 흡수 및 생체 이용률을 제공하는 경향이 있는 마그네슘의 킬레이트의 한 종류이며, 일반적으로 결핍 문제 해결을 원하는 사람들에게 있어 이상적인 것으로 간주됩니다. 마그네슘 트레오네이트는 새롭게 부각되고 있는 유망한 마그네슘 보충제 중 하나로, 주로 그 강력한 미토콘드리아 막 투과 능력으로 인해 시장에서 최고의 마그네슘 보충제가 될 수 있습니다.
염화 마그네슘 / 마그네슘 락테이트는 단지 12%의 마그네슘을 포함하고 있으나, 5배 많은 마그네슘을 포함하고 있는 산화 마그네슘과 같은 다른 것들에 비해 잘 흡수됩니다. 황산 마그네슘 / 수산화 마그네슘(마그네시아 젖)은 일반적으로 완하제로 이용됩니다. 과다 투여가 되기 쉽다는 것을 기억하셔서 지시에 따라 투여해 주십시오
탄산 마그네슘은 제산제 특성이 있으며 45%의 마그네슘을 포함하고 있습니다. 마그네슘 타우레이트는 마그네슘과 아미노산의 한 종류인 타우린의 결합물을 포함하고 있습니다. 또한, 이것은 심신을 안정시키는 경향이 있습니다
구연산 마그네슘은 완하제 특성을 갖는 구연산과 결합된 마그네슘입니다 산화 마그네슘은 비 킬레이트 유형의 마그네슘의 하나로 음전하를 띤 산소와 결합(산화)됩니다. 60%의 마그네슘을 포함하고 있으며, 대변 연화 속성이 있습니다.