통증 완화에 마사지를 사용해 보세요.


요통 해소를 위한 마사지

개요 -

  • 아무 치료도 받지 않은 경우와 비교할 때 마사지 요법을 사용하면 통증 완화 효과가 있습니다.
  • 침술이나 물리치료와 같은 다른 통증 치료와 비교해도 마사지 요법은 유익하고 부작용이 거의 없는 치료법이라는 것이 입증되었습니다.
  • 마사지 요법은 통증 완화 외에도 불안증 및 건강과 관련된 삶의 질을 개선합니다.
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머콜라 박사

통증은 미국에서 의사를 찾은 이유 중 약 80 퍼센트를 차지합니다. 통증, 특히 지속적이고 만성적인 통증은 육체적으로 힘들 뿐 아니라 환자의, 사회적, 정신적, 정서적, 영적 측면을 해칩니다.

통증과 싸우는 사람은 일상적인 활동을 수행하고 사회적 활동에 참여하는 것이 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 정신적 건강과 삶의 질 역시 고통을 받습니다. 유감스럽게도, 약물치료는 미국에서 계속되고 있는 통증 치료 방법입니다.

그 결과, 우리는 요통과 같은 만성 통증으로 마약성 약물을 섭취한 후 마약에 빠르게 중독되는 사람들과 함께, 마약성 약물의 남용 및 오용이 확산되는 문제를 안고 있습니다. 마약성 진통제의 과용으로 인한 사망은 현재 거리의 불법적 약물로 인한 사망을 훨씬 웃돌고 있습니다.

요점은 만성 통증과 싸우고 있다면 약물 처방을 받기 전에 모든 다른 방법을 다 사용해 봤었어야 한다는 것입니다. 그리고 효과와 우수한 안전 기록으로 인해 시도해 볼 가치가 확실이 있는 한 가지 방법은 마사지입니다.

마사지는 통증을 완화시킵니다.

근육통, 뼈통증, 두통, 깊은 내부 통증, 섬유근육통 및 척수통을 포함하여 다양한 종류의 통증에 대한 마사지 사용에 대해 조사한 60건의 수준 높은 연구와 7건의 수준이 낮은 연구에 대한 체계적인 검토와 메타 분석이 <통증의학>(Pain Medicine)에 발표되었습니다.

이 검토 결과 마사지 요법은 아무 치료도 받지 않은 경우와 비교할 때 통증을 완화하는 효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 침술이나 물리치료와 같은 다른 통증 치료와 비교해도 마사지 요법은 유익하고 부작용이 거의 없는 치료법이라는 것이 입증되었습니다.

마사지 요법은 통증 완화 외에도 불안증 및 건강과 관련된 삶의 질을 개선합니다. 마사지가 어떻게 작용하며 또 연조직 마사지와 통증 완화에 무엇이 관여하는지는 별로 알려진 것이 없지만 다수의 메커니즘이 작용할 가능성이 있습니다. 여기에는 다음과 같은 요소가 포함됩니다.

  • 생체역학적 요소
  • 생리학적 요소
  • 신경학적 요소
  • 심리적 요소

마사지는 새로운 통증 완화 방법이 아니며, 히포크라테스도 스포츠 또는 전쟁 부상에 마사지가 효과적인 치료라고 언급하였습니다. <통증의학>(Pain Medicine)의 통증에 대한 마사지 요법의 필요에 대한 언급처럼, 이 오래된 치료 방법은 우리의 “모든 질병은 약으로”라는 사고방식을 수정하기 위해 절대적으로 필요합니다.

“… 제약관련 주식에 대한 투자자를 비롯하여 많은 미국인들의 ‘모든 질병은 약으로’라는 사고방식이 이 국가의 많은 건강 및 사회적 문제를 낳고 있습니다.

미국의 만성 통증이라는 주요한 공중보건 위기가 이런 문제의 전형적인 예이며, 그런 문제는 최근 가장 두드러진 징후인 마약성 진통제의 오용 및 중독에 의해 강조되고 있습니다.”

마사지는 국부의 염증을 감소시키고 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다.

마사지 요법의 통증 완화 효능은 현재 충분히 입증되어 물리치료와 부상 후 재활치료에 보편적으로 사용되고 있습니다. 한 연구에서, 연구자들은 운동으로 인한 근육 손상에 대해 마사지 치료를 받은 연구 참여자와 치료를 받지 않은 연구 참여자에 대해 근육 생검을 실시했습니다.

결과는 마사지 치료가 골격근의 염증을 감소시키고 미토콘드리아 생합성을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

또한 <임상 대체의학>(Complementary Therapies in Clinical Practice) 저널에 게재된 한 검토 연구는 적절한 압력을 가하는 마사지가 우울증, 불안증, 심박수 및 코티솔 수치를 감소시키고 이완반응을 나타내는 EEG 패턴을 변화시킨다는 것을 발견했습니다. 이 연구에 따르면,

“적절한 압력을 가하는 마사지는 미주신경 활동을 증가시키고 코티솔 수치를 감소시킵니다. "

통증 종류에 대한 마사지의 횟수 및 양 문제

이야기하자면 어떤 사람들은 마사지를 통해 엄청난 완화를 경험하지만 다른 사람은 그렇지 않습니다. 이런 차이는 한 마디로 양 때문이라고 설명할 수 있습니다. 시애틀의 <집단보건연구소>(Group Health Research Institute)의연구자들은 만성 목 통증이 있는 사람을 대상으로 최적의 마사지 양에 대해 조사했습니다.

연구 참여자등른 매주 2회 또는 3회 30분간 마사지를 받거나 매주 1회, 2회 또는 3회 60분간 마사지를 받았습니다. 그리고 대조 그룹은 마사지를 전혀 받지 않았습니다.

전혀 마사지를 받지 않은 그룹에 비해, 매주 3회 마사지를 받은 환자가 기능의 유의미한 향상을 보고할 가능성이 거의 5배가 많았으며 통증의 유의미한 감소를 보고할 가능성은 두 배가 넘었습니다.

최고의 통증 완화 결과는 일주일에 2회 또는 3회 60분간 마사지를 받은 그룹에게서 나타났습니다. 특히 첫 4주 동안, 보다 오랫동안 마사지 치료를 받는 것이 목 통증에 효과적이었으며 일주일에 여러 번 치료받는 것 역시 마찬가지였습니다.

따라서 마사지 치료를 통해 효과를 보지 못했다면 마사지의 양과 횟수를 바꾸어 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마사지에 사용되는 기술이나 마사지 요법사의 기술 수준 등, 마사지 효과에 영향을 미치는 다른 요소들도 있습니다.

마사지 요법사를 선택할 때, 전인적 의료 서비스 제공자에게 해당 통증 완화에 경험이 있는 자격을 갖춘 마사지 요법사 추천을 요청하십시오.

현재 병원의 80 퍼센트 이상이 마사지 치료를 제공하고 있습니다.

AHA(American Hospital Association)의 한 설문조사는 보완대체요법을 제공하는 병원의 82퍼센트가 마사지 치료를 하나의 옵션으로 포함하고 있다는 것을 발견했습니다. 그 중, 70퍼센트 이상이 통증 관리 및 완화를 위해 마사지 치료를 제공합니다. 마사지 치료는 치료를 받아 본 사람들에게서 긍정적인 평가를 받았습니다. AMTA(American Massage Therapy Association)에 따르면:

“AMTA가 실시한 한 최근 소비자 설문조사에서 91퍼센트의 응답자가 마사지는 통증을 완화하는데 효과가 있을 수 있다는데 동의했으며, 설문조사 참여자 중 거의 절반(47퍼센트)이 통증 완화를 위해 마사지를 받아본 적이 있다고 응답했습니다. "

AMTA는 마사지가 단지 인체를 만지는 방법으로 통증에 유익한 효과를 가져오며 특히 허리 통증, 편두통, 손목 터널 증후군으로 인한 통증을 완화하는데 효과가 있을 수 있다고 언급했습니다. AMTA는 다음과 같이 통증 완화에 대한 마사지의 몇 가지 입증된 효능에 대해 지적했습니다.

  • 마사지 요법은 암환자의 통증에 대한 자각과 불안증을 완화할 수 있습니다.
  • 마사지 요법은 외상 후 두통을 완화시키는 효과가 냉찜질보다 더 나을 수 있습니다.
  • 심장우회술 후 병원에서 마사지를 받으면 통증과 근육 경련을 줄일 수 있습니다.
  • 마사지는 두뇌의 엔도르핀 생산을 자극합니다. AMTA에 따르면, “모든 통증 환자에게 적용되는 마사지 요법의 효능에는 두뇌의 엔도르핀 생산 자극, 상태를 개선할 수 있다는 확신을 갖게 하는 격려가 포함됩니다.”

보다 강한 마사지는 인체 조직에 대한 산소와 영양분 공급을 향상시키는 혈액순환을 자극하고 림프계가 노폐물을 배출하도록 돕습니다. 마사지는 또한 긴장하거나 뭉친 근육 또는 뻣뻣한 관절을 풀어주어 움직임과 유연성을 좋게 합니다. 마사지는 음식 흡수 호르몬 분비, 심박수, 호흡에 영향을 미치는 신경으로, 뇌신경의 10분의 1을 차지하는 미주신경의 활성도를 증가시킨다고 합니다.

통증 완화를 위한 19가지 비약물 솔루션

견딜 수 있는 통증이라면 진통제 처방에 기대기 전에 먼저 다음과 같은 방법을 시도해 보십시오.

1. 식단에서 곡물이나 당을 제외하거나 확 줄이세요: 곡물과 당을 피하면, 염증을 일으키는 프로스타글란딘이 생성되는 가장 중요한 원인 중 하나인 인슐린과 렙틴 수치가 낮아지고, 인슐린 및 렙틴 저항성이 감소합니다. 이런 이유 때문에 당과 설탕을 끊은 것은 통증 및 기타 만성 질환을 관리하는데 매우 중요합니다.

2. 품질이 좋은 동물성 오메가-3 지방을 섭취하세요. 저는 개인적으로 크릴 오일을 좋아합니다. 오메가-3 지방은 프로스타글란딘이라고 하는 염증 매개체의 전구 물질입니다. (실제로, 프로스타글란딘을 조작하여, 항염증 진통제가 작동하는 방식입니다.)

3. 정기적으로 충분히 햇볕에 인체를 노출시켜 비타민 D 생산을 최적화하십시오. 그러면 서로 다른 다양한 기전을 통하여 통증을 해소시키는 작용을 합니다.

4. 자유 감정 기법(EFT)은 모든 종류의 통증 관리에 사용할 수 있는 약물을 사용하지 않는 접근법입니다. EFT는 인체의 미묘한 에너지 시스템의 균형을 잡는 것을 돕는 침의 원리를 이용합니다. EFT는 육체적 통증을 악화시킬 수 있는 근본적이고, 잠재해 있는 원인인 부정적 감정을 해결하는 것을 돕습니다.

EFT는 손가락을 사용하여 경혈을 자극하여(손가락으로 두드림) 에너지 시스템의 균형을 다시 잡아줌으로 통증을 해소할 수 있습니다.

5. K-레이저 4급 레이저 요법: 부상, 관절염, 또는 기타 염증으로 인한 통증이 있다면, K-레이저 요법을 시도해 보실 것을 강력히 권합니다. K-레이저 요법은 갑작스런 부상 등 많은 통증 해소를 위한 훌륭한 선택일 수 있습니다.

통증의 근본적인 원인을 다루기 때문에 더 이상 진통제에 의존할 필요가 없습니다. K-레이저는 4급 적외선 레이저 요법 치료로 통증과 염증을 줄여 주고, 근육, 인대, 심지어 뼈까지, 단단한 조직 및 연조직의 치유를 도와 줍니다.

K-레이저에 사용되는 적외선 파장은 신체의 특정 부위를 표적으로 할 수 있으며, 인체 깊숙이 침투하여 척추, 엉덩이 등과 같은 부위에 도달할 수 있습니다.

6. 척추 지압: 많은 연구들은 척추 지압 관리가 특히 허리 통증과 같은 통증에 사용할 경우, 대증요법보다 훨씬 더 안전하고 저렴하다는 것을 확인했습니다.

자격을 갖춘 척추 지압, 정골 요법 및 자연요법 의사는 4년 내지 6년 간 대학원 의료 교육 과정 동안 근골격계 질환 관리에 대한 광범위한 교육을 받기 때문에 신뢰할 수 있습니다. 이 의료 전문가들은 근골격계 관리에 대한 포괄적인 교육을 받은 사람들입니다.

7. 침술 역시 많은 종류의 통증을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 연구는 등, 목, 어깨 통증, 골관절염, 두통 치료에서 침술의 “분명하고 확실한” 효과를 발견하였습니다.

8. 물리치료는 찢어진 연골 및 관절염과 같은 통증이 수반되는 질환에 대해 수술만큼 효과가 있습니다.

9. 아스타잔틴은 가장 효과적인 지용성 항산화제 중 하나로 알려져 있습니다. 아스타잔틴은 매우 강력한 항염증 특성을 가지고 있으며, 많은 경우에 항염증 약물보다 훨씬 더 효과가 있습니다. 일반적으로 보다 많은 복용량이 필요하며 효능을 얻기 위해 1일 8 밀리그램(mg) 이상이 필요할 수 있습니다.

10. 생강: 생강은 강력한 항염증 작용을 하며, 통증 완화와 위장을 진정시키는 효과가 있습니다. 신선한 생강은 끓여서 차로 마시거나 갈아서 야채 주스에 넣어 먹으면 효과를 볼 수 있습니다.

11. 커큐민: 골관절염 환자에 대한 한 연구에서, 기존의 약물 치료 외에 하루 200 mg의 커큐민를 추가로 복용한 환자들은 통증이 줄어들고 운동성이 향상되었습니다.  과거의 한 연구에서도 커큐미노이드로 이루어진 강황 추출물이 염증 경로를 차단하여 부종과 통증을 유발하는 단백질의 과도한 생산을 효과적으로 막는다는 사실을 발견했습니다.

12. 유향: 유향은 특별한 활성 항염증 성분을 함유하고 있습니다. 유향은 류마티스 관절염 환자에게 매우 잘 듣는 것을 확인했기 때문에 개인적으로 제가 가장 좋아하는 약초입니다.

13. 브로멜라인: 파인애플에서 발견되는 이 효소는 천연 항염제입니다. 브로멜라인은 보충제 형태로 섭취할 수 있지만 프로멜라인이 풍부한 줄기를 일부 포함한 신선한 파인애플을 먹는 것 역시 도움이 될 수 있습니다.

14. 세틸 미리스톨리에이트 (CMO): 생선 및 버터에서 발견되는 이 오일은 "관절 윤활제"와 항염증제로 작용합니다. 저는 제가 직접 결절낭종과 약간 신경이 쓰이는 손목 터널 증후군을 완화하기 위해 이 오일을 사용해 보았습니다. 손목 터널 증후군은 인체공학적으로 설계되지 않은 키보드를 너무 많이 사용할 때 발생하는 증상입니다. 저는 국소용 제품을 사용하였습니다.

15. 달맞이 꽃, 까막까치 밥나무, 보라지 오일 이 오일들에는 관절염 통증을 치료하는데 유용한 필수 지방산인 감마리놀렌산(GLA)이 함유되어 있습니다.

16. 카옌 고추 크림: 캡사이신 크림이라고 하는 이 양념은 건조된 고추로 만듭니다. 카옌 고추 크림은 통증 신호를 뇌에 전달하는 신경 세포의 화학 물질인 인체의 P 물질 공급을 억제하여 통증을 완화시킵니다.

17. 의료용 대마초는 천연 진통제로 오랜 역사를 지니고 있습니다. 이 약초의 약성은 칸나비디올(CBD)과 약효 성분인 테르펜, 플라보노이드가 많이 함유(최대 20퍼센트)되어 있기 때문입니다.

"취한 듯" 느껴지게 만드는 마리화나의 향정신성 성분인 테트라히드로카나비놀(THC)이 매우 낮고 약효가 있는 CBD이 높은 대마초 품종이 있습니다. APS(American Pain Society)가 발행한 JOP(Journal of Pain)은 대마초의 통증 완화 효과에 대한 많은 연구를 제시하고 있습니다.

18. 요가, 파운데이션 트레이닝, 침술, 운동, 명상, 온찜질 및 냉찜질, 및 전인치유 요법 등과 같은 방법도 역시 약물을 사용하지 않고 놀라운 통증 완화 효과를 얻을 수 있습니다.

19. 맨발로 땅 밟기, 또는 땅 위를 맨발로 걷기 또한 염증을 퇴치하여 통증을 완화하는 한 방법이 됩니다.